Thể Hình

Sữa Protein không giúp phục hồi cơ nhiều sau khi tập?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Sữa Protein ko giúp phục hồi cơ nhiều sau lúc tập? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Chắc hẳn bạn cũng biết rằng người nào cũng đã từng được khuyên uống / ăn protein sau lúc tập để giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và ngăn ngừa tình trạng mất cơ. Tuy nhiên, mới đây, một nghiên cứu vừa được hoàn thành và thông báo rằng Protein trong sữa ko giúp phục hồi cơ bắp nhiều như mọi người nghĩ. Vì vậy, sự thực là gì?

Một nghiên cứu gần đây đã phát xuất hiện chứng cứ cho thấy whey hoặc protein lắc ko giúp ích nhiều cho việc phục hồi cơ bắp sau lúc tập luyện. Những người tham gia báo cáo bị đau cơ, giảm sức mạnh và tác dụng cơ sau lúc tập thể dục và cũng uống sữa bột protein. Nghiên cứu này khá nhỏ và các chuyên gia cho biết cần nhiều thí nghiệm hơn nữa để đưa ra kết luận cuối cùng.

Trả lời cho nghiên cứu protein sữa ko giúp phục hồi cơ nhiều như những người tập gym lầm tưởng

Nếu bạn chỉ tìm tới sữa protein sau một buổi tập nặng, có nhẽ bạn vẫn chưa có một kế hoạch phục hồi cơ bắp xuất sắc như bạn nghĩ. Thật vậy, những người tập tạ và thậm chí cả những người tới phòng tập hàng ngày đều nói rằng cách tốt nhất để phục hồi cơ bắp sau lúc tập tạ là uống thực phẩm bổ sung protein.

Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây được thực hiện bởi các chuyên gia hàng đầu tại Đại học Lincoln, Anh Quốc đã cho rằng protein lắc ko có tác dụng phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn so với đồ uống giàu protein. carbs, chẳng hạn như đồ uống thể thao. Thật vậy, các chuyên gia Anh đã nói rằng cả bột protein hay sữa thông thường đều ko giúp phục hồi cơ bắp cũng như giảm đau so với thức uống chỉ có carbs.

Thức uống phục hồi sau tập luyện tốt nhất là gì?

Loại nước nào giúp tôi sau khi uống?

Đối với nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Động học Con người, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 30 nam giới, tuổi từ 20 tới 30. Tất cả những người tham gia đều có ít nhất 1 năm kinh nghiệm cử tạ trước lúc tham gia thử nghiệm này.

30 người tham gia sẽ được phân thành 3 nhóm riêng lẻ. Mỗi nhóm được yêu cầu uống một trong các loại đồ uống sau lúc kết thúc một buổi tập thể dục cường độ cao, được chỉ định, bao gồm:

Sau lúc bài tập kết thúc, những người tham gia được rà soát lại và yêu cầu phản hồi về tỉ lệ đau cơ của họ, trên thang điểm từ 0 (ko đau cơ) tới 200 (đau cơ nghiêm trọng). Tốt nhất). Các nhà nghiên cứu cũng yêu cầu những người tham gia thực hiện một loạt các bài tập rèn luyện sức mạnh, bao gồm ném quả bóng thuốc trong lúc ngồi và nhảy càng cao càng tốt, từ tư thế ngồi xổm.

Lúc mở màn nghiên cứu, tất cả những người tham gia đều giám định tỉ lệ đau nhức cơ của họ là 19-26 hoặc thấp hơn một tí. Sau đó, họ tiếp tục giám định lại sau khoảng 24-48 giờ tập luyện với mức tạ nặng. Tại thời khắc này, những người tham gia đều giám định tỉ lệ đau nhức cơ là trên 90, khá cao!

Ngoài ra, trong các bài giám định sức mạnh thể chất, những người tham gia đều cho thấy sức mạnh và tác dụng của cơ bị suy giảm. Tuy nhiên, ko có sự khác lạ về điểm số phục vụ phục hồi và đau nhức cơ giữa 3 nhóm thí nghiệm. Điều này có tức là các nhà nghiên cứu của thí nghiệm này kết luận, ko có nhiều lợi ích từ việc uống sinh tố protein hoặc đồ uống phục hồi cơ bắp.

Tiến sĩ Thomas Gee, người đứng đầu cuộc nghiên cứu tại Đại học Lincoln cho biết: “Mặc dù cả protein và carbs đều quan trọng trong việc xúc tiến quá trình phục hồi cơ bắp, sau lúc tập luyện ở cường độ cao, nhưng nghiên cứu của chúng tôi đã gợi ý rằng việc thay đổi protein ngay sau lúc tập luyện ko ko có tác dụng phục hồi cơ hoặc giảm đau rõ rệt. Cơ chế ăn uống điều độ mỗi ngày sẽ tác động lớn tới vận tốc phục hồi và giảm đau đáng kể. “

Lỗi trong nghiên cứu này

Sữa protein không giúp ích gì

Những kết quả này khá sốc, vì chúng không chấp nhận niềm tin về protein và khả năng phục hồi cơ bắp đã tồn tại trong nhiều thập kỷ. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng protein có thể giúp giảm đau, tăng vận tốc phục hồi và xây dựng lại các mô cơ đã bị rách trong quá trình tập tạ. Ngoài ra, một giám định của 50 nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung protein có tác động rất tích cực tới sức mạnh và kích thước cơ bắp trong thời kỳ tập thể hình.

  • Thứ nhất, nghiên cứu này vẫn có quy mô quá nhỏ, chỉ có 30 người tham gia. Chúng ta cần thực hiện nhiều thí nghiệm hơn, trên quy mô lớn hơn, với nhiều nhóm người nhiều chủng loại hơn, để xác nhận những kết quả này.
  • Thứ hai, mặc dù uống ba loại đồ uống không giống nhau sau lúc tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã ko sử dụng bất kỳ loại đồ uống nào trong số này. Nói cách khác, chúng ko có nhóm chỉ dùng nước. Nếu có, họ có thể xác định liệu đồ uống giàu chất dinh dưỡng có tác dụng gì đối với việc phục hồi cơ bắp hay ko.

Melissa Morris, giáo sư khoa học vận động ứng dụng tại Đại học Tampa cho biết: “Quá trình phục hồi và tu sửa các mô cơ bị tổn thương ko chỉ tới từ protein. Ngoài ra, bạn còn phải quan tâm tới loại mô cơ. Tập thể dục, ngơi nghỉ, hydrat hóa và dinh dưỡng tổng thể. Tất cả những điều này làm phức tạp mọi thứ nếu chúng ta chỉ xem xét mối quan hệ trực tiếp giữa protein và tu sửa mô cơ. “

Thật vậy, việc tu sửa cơ và tái tạo mô yêu cầu sự liên kết của protein và carbs. Protein giúp tu sửa cơ bắp và xây dựng sức mạnh, trong lúc carbs xây dựng lại mức glycogen. Glycogen là một hợp chất được lưu trữ bên trong mô cơ và được thân thể sử dụng để tạo năng lượng.

Trong thời kì phục hồi ngắn, khoảng 24-48 giờ sau lúc tập luyện, việc liên kết các chất dinh dưỡng ko quá quan trọng. Tuy nhiên, trong thời kì dài phục hồi, sự liên kết giữ được nguồn protein CHẤT LƯỢNG CAO và carbs sẽ giúp ích nhiều hơn là chỉ ăn carbs hoặc protein sau lúc tập luyện.

Jonathan Wong, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình nổi tiếng, cho biết: “Trong 15 năm tập luyện của tôi, đối với những người tập thể hình và thể thao … hàm lượng protein cao. Và chất lượng của protein ăn trong ngày mới là điều quan trọng, hơn là một lượng protein nhất mực. “

Tóm lại, có nhẽ nghiên cứu này chỉ ra rằng chỉ riêng protein hoặc carbs ko phải là giải pháp xuất sắc sau lúc tập luyện. Sự thực về Protein trong sữa ko giúp phục hồi cơ bắp Điều này ko hoàn toàn đúng, nhưng để tối ưu hóa việc phục hồi cơ bắp sau lúc tập, bạn cần liên kết cả protein và carbs.


Thông tin thêm

Sữa Protein ko giúp phục hồi cơ nhiều sau lúc tập?

#Sữa #Protein #ko #giúp #phục #hồi #cơ #nhiều #sau #lúc #tập

[rule_3_plain]

#Sữa #Protein #ko #giúp #phục #hồi #cơ #nhiều #sau #lúc #tập

[rule_1_plain]

#Sữa #Protein #ko #giúp #phục #hồi #cơ #nhiều #sau #lúc #tập

[rule_2_plain]

#Sữa #Protein #ko #giúp #phục #hồi #cơ #nhiều #sau #lúc #tập

[rule_2_plain]

#Sữa #Protein #ko #giúp #phục #hồi #cơ #nhiều #sau #lúc #tập

[rule_3_plain]

#Sữa #Protein #ko #giúp #phục #hồi #cơ #nhiều #sau #lúc #tập

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Sữa #Protein #ko #giúp #phục #hồi #cơ #nhiều #sau #lúc #tập

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button