Thể Hình

Sự khác biệt là gì?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Sự khác lạ là gì? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn hào hứng tới phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe. Bạn đã nghe các thuật ngữ “tập tạ” và “rèn luyện sức mạnh”, nhưng bạn ko chắc sự khác lạ giữa hai thuật ngữ này là gì và nên theo chương trình nào.

Trên thực tiễn, có nhiều điểm tương đồng hơn là sự khác lạ giữa tập tạ và tập sức mạnh. Tuy nhiên, trong bài viết này, iFitness sẽ trình diễn cụ thể hơn về từng loại hình tập huấn, ưu nhược điểm của chúng và các thông tin khác có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về từng loại hình tập huấn để bạn có thể lựa chọn hình thức tập huấn. Tạo sự phù thống nhất cho bạn. Hãy đọc để biết xác thực điều gì làm cho hai hình thức tập huấn này không giống nhau.

Sự khác lạ giữa tập tạ và tập sức mạnh là gì?

  • “Cử tạ” là tập luyện với tạ để cải thiện sức khỏe nói chung và kết quả thể chất, nhưng ko nhất quyết phải có kế hoạch dài hạn hoặc cơ cấu rõ ràng.
  • “Huấn luyện sức mạnh” là một loại bài tập cụ thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp và trở thành mạnh mẽ hơn. Nó thường được huấn luyện bởi một chuyên gia trong lĩnh vực tập huấn sức mạnh và tuân theo một kế hoạch dài hạn cụ thể để hướng tới một mục tiêu.

Một cơ chế tập thể dục thăng bằng và tốt bao gồm tập tim mạch và tập tạ. Trong lúc tim mạch giúp xây dựng sức chịu đựng, độ bền và giảm thăng bằng cách đốt cháy calo, thì tập tạ giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp bằng cách sử dụng tạ. Tập luyện sức bền là một cách tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Vì cả tập tạ và tập sức mạnh đều xây dựng cơ bắp, tăng trưởng sức mạnh và tăng mức độ thể chất, nên hồ hết mọi người có thể thấy mình bị nhầm lẫn giữa hai phương pháp này.

1 / Tập tạ và tập tạ

Các chương trình tập tạ bao gồm nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập sức đề kháng khác

Tập tạ là gì?

Tập tạ là một loại hình tập luyện sức mạnh đặc trưng liên quan tới việc sử dụng tạ để xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh. Tập tạ liên quan tới việc sử dụng tạ bao gồm bất kỳ chuyển động có trọng lượng tự do nào, bao gồm cả tạ và đòn tạ. Bạn cũng có thể sử dụng các máy tập tạ tương tự như lúc tập ở bất kỳ phòng tập nào

Nếu bạn ko có tạ hoặc máy móc trong tay và muốn tập luyện tại nhà hoặc trên đường, bạn có thể thực hiện các bài tập sử dụng trọng lượng thân thể của chính mình, chẳng hạn như chống đẩy hoặc plank hoặc sử dụng băng cản. lực hoặc lực căng trong ống.

Xem thêm: Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần cụ thể nhất cho mọi trình độ

Thành phầm khuyến cáo

Hệ thống đào tạo đẩy lên LiveFit Pro

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

Tập tạ chủ yếu được phân thành hai loại lớn. Hai loại bao gồm tạ tự do và máy móc và cả hai đều có thể được sử dụng để tập luyện các cơ cụ thể hoặc cũng có thể được sử dụng theo những cách chung để tập luyện. Quả tạ, thanh tạ và ghế dài là những ví dụ về tạ tự do có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập tạ. Các máy móc như máy kéo có trợ lực và máy kéo cáp được sử dụng để tập tạ.

Người giúp bạn lập kế hoạch tập tạ tại phòng tập có thể là viên chức phòng tập PT hoặc huấn luyện viên độc lập, người có thể hướng dẫn bạn kỹ thuật thích hợp và an toàn lúc cầm tạ.

Tập tạ dành cho người nào?

gõ nhẹ tôi cho ai đó

Tập tạ dành cho những người có mục tiêu rộng rãi là cải thiện sức khỏe, giảm cân và tăng trưởng thể lực nói chung. Bạn có thể ko có mục tiêu dài hạn nào khác ngoài việc cảm thấy và trông đẹp hơn, và có thể chỉ muốn tập luyện tốt trong ngắn hạn.

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đồng ý rằng tập tạ giúp bạn đảo ngược sự suy giảm khối lượng cơ liên quan tới tuổi tác, tăng mật độ xương, cải thiện tính linh hoạt của khớp, tăng cường khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cân nặng. thân thể dễ dàng hơn. Lúc tình trạng thân thể của bạn được cải thiện thông qua việc tập tạ, thì thái độ của bạn cũng có xu thế giảm và bạn có thể thấy mình hạnh phúc và tự tin hơn, một ưu thế lớn.

Loại hình tập huấn này có thể ko yêu cầu trình độ học vấn hoặc chứng chỉ cụ thể, mặc dù hồ hết các tư vấn viên đều có ít nhất Chứng chỉ Tập huấn Tư nhân và am tường về thể dục nói chung. hướng dẫn và nâng đúng kỹ thuật.

Nguyên tắc tập tạ

gõ nhẹ vào tôi

Bạn ko cần phải làm những việc này hàng ngày; Các khuyến nghị chung cho rằng bạn nên dành 20-30 phút tập tạ ít nhất 2 hoặc 3 lần một tuần. Ngoài ra, bạn nên lên kế hoạch vận động mọi nhóm cơ ít nhất hai lần một tuần.

Ngoài ra còn có 6 nguyên tắc tập tạ cơ bản:

1. Kỹ thuật đúng

Đảm bảo bạn được hướng dẫn đúng hình thức và kỹ thuật nâng. Lúc bạn mới khởi đầu, bạn sẽ muốn tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia và sau đó, lúc bạn đã có kinh nghiệm hơn, hãy tham khảo lại để hoàn thiện kỹ thuật của mình.

2. Khởi động

Đảm bảo cho thân thể thời kì hoạt động trước lúc khởi đầu tập luyện. Warmups giảm nguy cơ bị thương. Bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nhịp độ nào giúp tăng nhịp tim với tim mạch, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc nhảy dây. Lên kế hoạch cho khoảng 5 tới 10 phút khởi động.

3. Tận dụng lợi thế của ‘Sự mỏi mệt’

Nâng tạ làm mỏi cơ bằng cách thực hiện nhiều lần nhất có thể. Nghiên cứu cho thấy rằng một tập trung các chuyển động lặp đi lặp lại nhằm mục tiêu đẩy giới hạn mỏi mệt của bạn có thể mang lại hiệu quả cao cho việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh.

4. Sử dụng đúng trọng lượng

Trọng lượng bạn sử dụng phải đủ nặng cho đại diện đã chỉ định, nơi bạn cảm thấy rằng bạn ko thể nâng một đại diện khác nhưng ko phá vỡ hình thức tiêu chuẩn.

Tham khảo ngay và lun: Tập tạ bao nhiêu là thích hợp để kích thích cơ bắp to đẹp?

5. Diễn ra từ từ

Đừng khởi đầu nâng quá nhiều trọng lượng. Thân thể của bạn cần phải làm quen với sự căng thẳng để bạn có thể tiến tới mức tạ nặng hơn. Tăng dần trọng lượng trong vài tuần tập luyện.

6. Dành thời kì để ngơi nghỉ

Giải phóng các bài tập của bạn để bạn ko làm việc quá sức với bất kỳ cơ cụ thể nào. Nên nghỉ bao lâu giữa các set là hợp lý?

Ví dụ: nếu bạn tập phần trên của mình vào thứ Hai, hãy tập phần dưới của bạn vào thứ Ba, để bạn có thể trở lại làm việc phần trên của mình vào thứ Tư.

2 / Tập luyện sức bền

tôi rất thông minh

Huấn luyện sức mạnh là một thuật ngữ chung được sử dụng để chỉ bất kỳ hình thức tập huấn nào giúp xây dựng sức mạnh. Sử dụng các thiết bị như bóng Thụy Sĩ, ghế dài và dây thừng được thực hiện trong tập huấn sức mạnh. Huấn luyện sức mạnh bao gồm nhiều hình thức huấn luyện như sử dụng băng cản hoặc tạ hoặc các thiết bị khác. Nó cũng có thể được thực hiện nhưng ko cần sử dụng bất kỳ loại thiết bị.

Tập luyện sức bền là một loại bài tập thể dục giúp xây dựng kích thước và sức mạnh vì lý do hiệu suất

Tập luyện sức mạnh là một loại bài tập chuyên sử dụng sức đề kháng để gây co cơ, giúp xây dựng sức mạnh, độ bền yếm khí, kích thước và mật độ xương.

Do đó, tập luyện sức mạnh là một bước tiến so với tập tạ theo một số cách

Trước tiên, rèn luyện sức mạnh bao gồm nhiều loại bài tập bao gồm tập tạ để xây dựng sức mạnh và tập luyện điều hòa (Condiotioning).

Các bài tập thể dục trọng lượng thân thể như lunge và chống đẩy, chống đẩy sử dụng máy hoặc các động tác chuyên biệt như leo núi, nhảy và ném đều là một phần của chương trình tập huấn sức bền tốt. Nhiều loại thiết bị có thể được sử dụng thường là tạ và máy thường được sử dụng để tập tạ cũng như những thiết bị khác như dây thừng, bóng thăng bằng và hộp Plyo.

Thứ hai, mục tiêu của rèn luyện sức mạnh là để thân thể phản ứng và thích ứng với các kích thích vật lý theo một kế hoạch tập luyện có cấu trúc.

Các thứ tự cẩn thận được thực hiện để vận dụng đúng lượng kích thích vào đúng thời khắc để cải thiện thể chất mong muốn. Nếu bạn là một vận động viên và đang muốn tăng lên thành tích của mình trong một môn thể thao, kế hoạch rèn luyện sức mạnh của bạn có thể hướng tới việc cải thiện thể chất nhưng bạn cần trong môn thể thao đó.

Thứ ba, một chương trình tập huấn sức mạnh thích hợp cần được giám sát bởi một huấn luyện viên sức mạnh nhiều năm kinh nghiệm, người có chứng chỉ hoặc bằng cấp đầy đủ trong lĩnh vực khoa học thể thao liên quan.

Phương pháp tập huấn của huấn luyện viên và kiến ​​thức về tập huấn sức mạnh và các biến số của nó giúp hướng dẫn bạn kế hoạch tập huấn thích hợp để bạn thực hiện các bài tập xác thực, sử dụng đúng trọng lượng, điều chỉnh trọng lượng, v.v. Thích hợp với nhịp sinh vật học của bạn và tránh tập luyện quá sức.

Tập luyện sức mạnh dành cho người nào?

Tập luyện sức mạnh dành cho những người có mục tiêu cụ thể là xây dựng cơ bắp, cải thiện tính năng khớp, tăng sức bền tổng thể và điều hòa.

Ảnh của Cesar Galeão từ PexelsLúc bạn nghĩ tới “rèn luyện sức mạnh”, hãy nghĩ tới một người nào đó đang tham gia vào một chương trình tập gym nghiêm túc và người đó đang tập luyện cho một môn thể thao hoặc hoạt động cụ thể.

Các vận động viên ngoài việc trau dồi các kỹ năng dành riêng cho môn thể thao của họ, hãy tuân theo một lộ trình rèn luyện sức mạnh để giúp họ hoạt động thể thao tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Các môn thể thao như điền kinh, bóng rổ, bóng đá, võ tổng hợp và một số môn khác thường bao gồm rèn luyện sức bền trong chương trình tập huấn tổng thể của họ.

Bài liên quan: Top 5 bài tập tăng sức bền cơ bắp gymer ko nên bỏ qua

Nguyên tắc rèn luyện sức mạnh

Huấn luyện sức mạnh bao gồm các bài tập định kỳ, trong đó bạn có một kế hoạch cụ thể về những bài tập sẽ thực hiện và lúc nào. Kế hoạch của bạn có thể kéo dài hàng tháng, ko chỉ vài ngày, vì vậy bạn có một cấu trúc trong khoảng thời gian dài cho việc tập luyện của mình.

Dành cho bạn: Tiết lộ nguyên tắc tăng cân tuyệt vời cho người tập gym

Nói chung, một chương trình tập huấn sức mạnh bao gồm số lần lặp lại thấp hơn, mức tạ nặng hơn và một số hiệp cụ thể. Đó là nguyên nhân khiến thân thể bạn ngày càng trở thành căng thẳng và bị kích thích, đẩy bạn ra ngoài vùng thoải mái, khiến thân thể bạn phải thích ứng bằng cách xây dựng các cơ dày đặc và do đó là sức mạnh.

Các bài tập nên bao gồm các chuyển động tổng hợp, ko chỉ là các chuyển động cơ đơn nhất, để các khớp của bạn hoạt động đầy đủ. Dây chằng, gân và mô liên kết tăng cường lúc bạn sử dụng nhiều nhóm cơ với nhau. Xét cho cùng, rèn luyện sức bền là làm cho thân thể của bạn khỏe nhất có thể, với tất cả các bộ phận cùng hoạt động hiệu quả.

Bạn nên tập sức bền hay tập tạ?

tap the thành công và tap the me: nguoi khac biet

Hiện thời bạn đã có thêm kiến ​​thức về cả tập sức mạnh và tập tạ, bạn có thể xác định loại kế hoạch tập luyện nhưng mình muốn theo.

Bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc tập tạ, chỉ tới phòng tập và nâng tạ mỗi ngày hay bạn muốn tăng sức bền, một chương trình tập luyện có kế hoạch hơn để lập kế hoạch tập luyện lúc bạn đạt được mục tiêu sức mạnh?

Nếu bạn chọn tập luyện sức mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn có cam kết cần thiết để tuân theo một kế hoạch dài hạn cụ thể và tiếp cận với một Huấn luyện viên thể hình và sức mạnh chuyên biệt.

Cử tạ Tập huấn sức mạnh
Vị trí Tập luyện tại phòng tập thể dục, ở nhà hoặc trên đường Ko thể tập thể dục tại phòng tập, cần tìm một vị trí thích hợp tại nhà hoặc nơi khác
Dụng cụ Nhiều loại tạ và máy móc không giống nhau có sẵn tại phòng tập thể dục Trọng lượng có thể ko có sẵn bên ngoài phòng tập thể dục và có thể phải sắm riêng
Xe lửa Có thể là ngắn hạn, ko nhất quyết phải có mục tiêu cụ thể Cần cam kết chương trình dài hạn và có mục tiêu rõ ràng
Huấn luyện viên Các phòng tập thường có PT hướng dẫn, huấn luyện viên ko cần trình độ cao, có thể tiết kiệm chi phí thuê huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm. Cần một huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm được chứng thực và cần thiết lập một chương trình tập luyện riêng.

Phần kết

Tập luyện sức mạnh và tập tạ có nhiều điểm giống nhau hơn là khác lạ. Tập luyện sức mạnh bao gồm, nhưng ko giới hạn, tập tạ và bao gồm các nỗ lực khác để xây dựng cơ bắp và cải thiện khả năng điều hòa của thân thể. Tuy nhiên, cả hai sẽ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời và sức khỏe tốt hơn nếu bạn gắn bó với chương trình của mình.

Nguồn tham khảo:

Tập luyện sức mạnh và tập tạ: Sự khác lạ là gì? – https://fitbod.me

Tập luyện sức mạnh và tập tạ: Sự khác lạ là gì
– https://timesofindia.indiatimes.com


Thông tin thêm

Sự khác lạ là gì?

#Sự #khác #biệt #là #gì

[rule_3_plain]

#Sự #khác #biệt #là #gì

[rule_1_plain]

#Sự #khác #biệt #là #gì

[rule_2_plain]

#Sự #khác #biệt #là #gì

[rule_2_plain]

#Sự #khác #biệt #là #gì

[rule_3_plain]

#Sự #khác #biệt #là #gì

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Sự #khác #biệt #là #gì

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button