Thể Hình

Sử dụng Pre-Workout trước khi tập luyện có thực sự mang lại hiệu quả ?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Sử dụng Pre-Workout trước lúc tập luyện có thực sự mang lại hiệu quả ? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Việc sử dụng các chất bổ sung trước lúc tập luyện để cải thiện hiệu suất tập luyện và giúp bạn tích cực hơn trong quá trình tập luyện đã trở thành phổ thông đối với những người tập gym, vận động viên và người tập thể hình. hình và huấn luyện viên.

Pre workout là gì, pre workout nào tốt, cơ chế hoạt động và cách sử dụng? Hãy cùng iFitness tìm hiểu nhé!

BẢNG THÀNH PHẦN CỦA SẢN PHẨM TRƯỚC KHI LÀM VIỆC

Các thành phầm pre-workout trên thị trường thường chứa sự pha trộn của các thành phần độc quyền. Mặc dù các nhà sản xuất nhấn mạnh rằng sự pha trộn lạ mắt của họ là nguyên nhân khiến người dùng của họ tăng cường năng lượng, nhưng nhìn chung sẽ luôn có một thành phần duy nhất tạo nên tiếng vang trong các thành phầm tương tự: Caffeine

Các thành phầm pre-workout cũng chứa các thành phần khác nhưng mà các vận động viên và người tập gym thường sử dụng, bao gồm creatine, L-arginine, β-alanine, taurine và betaine. Những loại khác bao gồm guarana, một chất kích thích có xuất xứ thực vật có chứa gấp đôi lượng caffein trên mỗi gam so với hạt cà phê. Trong lúc đã có những nghiên cứu cho rằng chỉ một số loại thành phần chính được sử dụng trong quá trình tập luyện trước lúc tập luyện, những loại khác chỉ được thêm vào như một chất hỗ trợ.

Mỗi thành phần riêng lẻ được tìm thấy trong thực phẩm trước lúc tập luyện giúp cải thiện một số khía cạnh của việc tập thể dục. Ví dụ, pre-workout có các thành phần giúp tăng sức bền và các thành phần giúp tăng sức bền. Để biết thực phẩm pre-workout nào tốt, bạn nên chọn pre-workout chứa 6 thành phần sau:

1 / Caffeine

Bất kể bạn có tập thể dục hay ko, caffeine được biết tới với khả năng tăng tỉ lệ trao đổi chất, cải thiện sức bền và giảm mỏi mệt. Nó còn kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường tính năng não bộ, kích thích bạn tập luyện tích cực và hiệu quả hơn

Sử dụng caffeine

Để cải thiện hiệu suất tập thể dục, chỉ nên tiêu thụ caffeine với liều lượng thấp tới trung bình khoảng 3 – 6 mg / kg thể trọng. Ví dụ, với một người nặng 68kg sẽ cần khoảng 200-400mg.

Liều lượng caffeine có thể gây độc là khoảng 20-40 mg / kg thể trọng. Với liều 9 mg / kg thể trọng có thể gây đổ mồ hôi, run, chóng mặt và nôn. Caffeine có thể làm tăng huyết áp trong thời kì ngắn và làm tăng cảm giác canh cánh. Mọi người phản ứng không giống nhau với caffeine, vì vậy tốt nhất bạn nên mở đầu với liều lượng thấp để rà soát phản ứng của thân thể.

2 / Creatine

Creatine là một trong những chất bổ sung thể hình phổ thông và đã được chứng minh. Creatine được tổng hợp từ các axit amin và tập trung trong mô cơ để sản xuất năng lượng nhanh chóng, như trong chạy nước rút hoặc cử tạ.

Theo giám định của các nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, chất bổ sung creatine có hiệu quả trong việc xúc tiến sự tăng trưởng cơ bắp, sức mạnh và hiệu suất trong quá trình tập luyện. luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Liều lượng khuyến nghị của creatine là 5 gam và được tăng dần trong 5 tới 7 ngày, với thời kì nghỉ từ 7 tới 14 ngày trước lúc mở đầu một liệu trình mới. Hồ hết các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng creatine một mình để kiểm soát liều lượng dễ dàng hơn thay vì sử dụng trước lúc tập luyện có chứa creatine.

Trong trường hợp lúc mới mở đầu sử dụng riêng lẻ, bạn cần lấy khoảng 20-25g creatine phân thành 4-5 liều lượng bằng nhau sử dụng trong vòng 5-7 ngày. Ở những lần tiếp theo, bạn có thể sử dụng 3-5g creatine mỗi ngày để duy trì lượng creatine trong thân thể.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 10 lợi ích hàng đầu của Creatine đối với sức khỏe và hiệu suất

3 / L-Arginine

Sử dụng preworkout có ổn không?

L-arginine là một trong những axit amin chuỗi nhánh cần thiết cho quá trình tổng hợp protein trong thân thể. L-arginine cũng là trung tâm để tạo ra oxit nitric, một hợp chất giúp thư giãn các mạch máu của bạn để lưu thông máu và trao đổi oxy tốt hơn. Thoạt nhìn, việc sử dụng có thể rất hữu ích cho thân thể, nhưng có rất ít chứng cứ hoặc phản hồi khoa học chứng minh rằng bổ sung L-Arginine có thể cải thiện sức bền của thân thể.

4 / β-alanin

β-alanin, còn được gọi là beta-alanin, là một axit amin xuất hiện tự nhiên trong gan của bạn, giúp xúc tiến tính năng truyền tín hiệu thần kinh. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung β-alanin có thể làm chậm sự mỏi mệt thần kinh cơ và tăng cường hiệu suất tập thể dục.

sử dụng preworkout

Tuy nhiên, chất này thỉnh thoảng có thể kích thích quá mức các tế bào thần kinh, khiến bạn cảm thấy ngứa ngáy, hay còn gọi là dị ứng. Vì tỉ lệ tác dụng phụ của β-alanin có thể thay đổi theo liều lượng bạn dùng. Tốt nhất nên dùng một liều β-alanin duy nhất để bạn có thể kiểm soát liều lượng của mình

Liều beta-alanin được khuyến nghị để cải thiện hiệu suất tập thể dục là 4-6g mỗi ngày. Tác dụng phụ duy nhất được biết tới của liều cao là cảm giác ngứa ran hoặc kim châm trên da.

5 / BCAA

Sử dụng preworkout có ổn không?

Axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) bao gồm ba phân tử quan trọng, leucine, isoleucine và valine. Các axit amin này được tìm thấy với số lượng cao trong nhiều loại thực phẩm chứa protein, đặc trưng là động vật. BCAAs có thể hỗ trợ một số lợi ích như cải thiện hiệu suất, giảm mỏi mệt về ý thức và thể chất, v.v.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Công dụng của BCAAs có thể bạn chưa biết

Liều BCAAs thông thường là 5 – 20g. Tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn, tỉ lệ leucine, isoleucine và valine cũng không giống nhau, nhưng phổ thông nhất là tỉ lệ 2: 1: 1.

6 / Citrulline

Citrulline là một axit amin được sản xuất tự nhiên trong thân thể bạn giúp tăng hiệu suất tập thể dục. Một trong những tác dụng của citrulline là tăng lưu lượng máu tới các mô thân thể, có thể giúp hỗ trợ cho cơ bắp lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để tập luyện hiệu quả. Uống citrulline cũng làm giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ bắp trong những ngày sau lúc tập thể dục.

Có 2 dạng chính của chất bổ sung citrulline, liều lượng khuyến cáo tùy thuộc vào dạng bạn dùng. Để tập luyện sức bền nên dùng L-citrulline, tập tạ nên dùng citrulline malate. Liều khuyến cáo là 6g L-citrulline hoặc 8g citrulline malate mỗi ngày.

Hiện nay ở Việt Nam có rất nhiều nơi bán thực phẩm pre-workout có chứa các thành phần trên được nhập khẩu từ nhiều nước trên toàn cầu. Cách tốt nhất là bạn nên tìm hiểu kỹ về cơ sở giao thương, giấy tờ nhập khẩu để tránh sắm phải hàng giả, hàng kém chất lượng.

Các thương hiệu thực phẩm tính năng bạn có thể cân nhắc như Ultimate Nutrition, ON, Labrada, Muscle-Tech, Muscle-Pharm, Myprotein… đều có bán tại các shop chuyên doanh. iFitness.vn thực phẩm dinh dưỡng thể thao. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm vì chúng tôi chỉ bán hàng chính hãng và tuyệt đối nói KHÔNG với hàng xách tay hoặc ko rõ xuất xứ xuất xứ.

HIỆU QUẢ THỰC SỰ CỦA VIỆC TRƯỚC KHI LÀM VIỆC

hiểu các nguyên tắc của trước khi tập luyện

Thực phẩm bổ sung trước lúc tập luyện giúp bạn tăng hiệu suất trong quá trình tập luyện cơ bắp (tập tạ) hoặc tập luyện sức bền (tập luyện tim mạch), bằng cách tăng năng lượng và làm chậm sự mỏi mệt. Mặc dù thực phẩm trước lúc tập luyện của mỗi thương hiệu chứa các thành phần không giống nhau, nhưng tất cả đều nhằm mục tiêu tối đa hóa kết quả tập luyện của bạn.

Nếu bạn mới mở đầu và cần nhiều năng lượng để cải thiện, hoặc đã tập luyện một thời kì và cảm thấy ko đạt được quá nhiều tiến bộ, bạn có thể sử dụng thực phẩm pre-workout. Đây là một sự lựa chọn hợp lý giúp tăng lên hiệu suất và sức mạnh của bạn.

Dưới đây là một số lợi ích của Pre-Workout nhưng mà bạn có thể đạt được:

  • Hỗ trợ xây dựng cơ bắp: Thực phẩm trước lúc tập luyện có chứa BCAAs – thành phần chính để tăng cơ, đặc trưng là leucine. Leucine làm tăng vận tốc tổng hợp protein cơ bắp để giúp tạo nên nhiều cơ hơn
  • Mất chất to: Thực phẩm trước lúc tập luyện có chứa caffeine giúp đốt cháy chất to với vận tốc cao trong quá trình tập luyện. Caffeine cũng xúc tiến tăng cường sức mạnh và sự tỉnh táo trong quá trình tập luyện.
  • Bơm máu tới các cơ: Thực phẩm trước lúc tập luyện còn giúp sản sinh ra nhiều oxit nitric, một chất được tạo ra bởi nhiều enzym trong thân thể, vào vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong máu tới các mô khắp thân thể.
  • Tạo ra năng lượng và sự tập trung: Creatine và caffeine giúp tạo ra sức mạnh, năng lượng và sự tập trung để tập luyện hiệu quả hơn.

Nếu sử dụng quá liều lượng và ko đúng cách, một số tác dụng phụ của pre-workout bao gồm:

  • Mất ngủ: Đây là một trong những vấn đề phổ thông vì caffeine có thể tác động tới chu kỳ giấc ngủ của một số người, vì vậy bạn ko nên tiêu thụ nó ít nhất 8 giờ trước lúc đi ngủ.
  • Buồn nôn, nhức đầu, ngứa, nôn: Một số thành phần trong thức ăn trước lúc tập luyện có thể gây ra phản ứng ở một số người. Vì vậy, bạn nên ngừng sử dụng nếu có bất kỳ tín hiệu nào của cơ địa dị ứng và tới gặp thầy thuốc để được rà soát và xử lý.
  • Các vấn đề về tim mạch: Bạn nên tránh dùng nhiều hơn liều khuyến cáo.

Mỗi thành phầm pre-workout được bán trên bao bì đều ghi rõ liều lượng sử dụng và thìa đong. Vì vậy, bạn cần sử dụng đúng theo chỉ định, tránh dùng quá liều gây tác dụng phụ cho quá trình tập luyện.

LỜI KHUYÊN DÀNH CHO BẠN

Mặc dù lợi ích của thực phẩm tính năng nghe có vẻ hữu ích lúc liên kết tất cả trong một liều, nhưng bạn cũng có thể chi phí ít tiền hơn và kiểm soát nhiều hơn bằng cách sắm từng loại thực phẩm bổ sung. Đối với caffein, hãy thưởng thức nó một cách điều độ. Mặc dù nó có thể giúp bạn tỉnh táo trong quá trình tập luyện, nhưng nó cũng có thể xúc tiến quá trình mất nước và dẫn tới mất nước. Với bất kỳ chất bổ sung nào bạn dùng, tốt nhất vẫn nên hỏi ý kiến ​​thầy thuốc để được an toàn.


Thông tin thêm

Sử dụng Pre-Workout trước lúc tập luyện có thực sự mang lại hiệu quả ?

#Sử #dụng #PreWorkout #trước #lúc #tập #luyện #có #thực #sự #mang #lại #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Sử #dụng #PreWorkout #trước #lúc #tập #luyện #có #thực #sự #mang #lại #hiệu #quả

[rule_1_plain]

#Sử #dụng #PreWorkout #trước #lúc #tập #luyện #có #thực #sự #mang #lại #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Sử #dụng #PreWorkout #trước #lúc #tập #luyện #có #thực #sự #mang #lại #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Sử #dụng #PreWorkout #trước #lúc #tập #luyện #có #thực #sự #mang #lại #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Sử #dụng #PreWorkout #trước #lúc #tập #luyện #có #thực #sự #mang #lại #hiệu #quả

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Sử #dụng #PreWorkout #trước #lúc #tập #luyện #có #thực #sự #mang #lại #hiệu #quả

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button