Thể Hình

[Sốc] Ăn sáng giúp đốt cháy nhiều tinh bột hơn trong khi tập luyện

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => [Sốc] Ăn sáng giúp đốt cháy nhiều tinh bột hơn trong lúc tập luyện phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Với những bạn đang lo lắng ko biết ăn sáng có tác động gì tới việc giảm cân ko thì chắc hẳn bài viết nhịn ăn sáng giúp giảm cân sẽ giúp bạn hiểu rõ. Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu về Ăn sáng giúp đốt cháy nhiều tinh bột lúc vận động thể thao, tập gym và xúc tiến vận tốc trao đổi chất trong các bữa ăn tiếp theo. Dù điều này có đúng hay ko và những bạn hay bỏ bữa sáng thì hãy đọc kỹ để biết mình làm đúng hay sai nhé!

Quả thực, nên ăn sáng hay ko nên ăn sáng để giúp đốt cháy nhiều năng lượng trước lúc tập thể dục buổi sáng luôn là câu chuyện khiến nhiều người băn khoăn và tranh luận cả ngày. Ngoài ra, khá nhiều chị em thường méc nhau rằng nên bỏ bữa sáng để giảm mập ú hơn. Tuy nhiên, điều này có nhẽ hoàn toàn sai trái bởi các nhà khoa học đã nghiên cứu rất rõ ràng về tầm quan trọng của bữa sáng!

Ăn sáng giúp đốt cháy nhiều tinh bột (carbs) hơn lúc tập gym và thể thao

Ăn sáng trước lúc tập luyện có thể giúp thân thể bạn dễ dàng đốt cháy nhiều carbs hơn trong quá trình tập luyện đổ mồ hôi. Điều này thậm chí còn giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn ngay sau lúc tập luyện. Đây là thông tin từ một nghiên cứu tuyệt vời!

Lang y Javier Gonzalez từ Khoa Y tế của Đại học Bath, Vương quốc Anh, cho biết “Đây là nghiên cứu trước tiên chứng minh rằng bữa sáng đẩy nhanh quá trình giải phóng glucose từ máu và vào các mô cơ sau lúc ăn trưa, ngay cả lúc chúng ta tập các bài tập giữa bữa sáng và bữa trưa. “

Nghiên cứu này tìm thấy gì?

Tôi sẽ giúp bạn ăn chay

Các nhà nghiên cứu, dẫn đầu bởi một nhóm chuyên gia từ Đại học Bath, Vương quốc Anh, đã nghiên cứu 12 người đàn ông trưởng thành. Họ ăn cháo với sữa 2 giờ trước lúc đạp xe 1 giờ và so sánh với những người nhịn ăn tối từ tối hôm trước tới lúc đạp xe.

Các nhà khoa học đã phát xuất hiện rằng những người ăn sáng đốt cháy nhiều carbs và năng lượng hơn trong suốt quá trình tập luyện của họ. Những người ăn sáng cũng tăng vận tốc thân thể tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng ngay sau lúc buổi tập kết thúc.

Gonzalez đã tuyên bố công khai, “Chúng tôi phát xuất hiện rằng, so với việc bỏ bữa sáng, ăn sáng trước lúc tập luyện sẽ đẩy nhanh vận tốc thân thể tiêu hóa, hấp thụ thức ăn và chuyển hóa carbohydrate nhưng ko cần phải ăn một bữa trước lúc tập luyện.” Chúng ta sẽ ăn sau lúc luyện tập kết thúc. “

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng lượng carbs bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện ko chỉ tới từ lượng thức ăn bạn đã ăn trước lúc tập nhưng còn từ lượng carbs được lưu trữ trong cơ dưới dạng glycogen. Việc tăng cường sử dụng glycogen trong cơ sẽ giảng giải vì sao lượng đường trong máu được giải phóng nhanh chóng tương tự ngay sau lúc ăn trưa. Điều này chỉ xảy ra lúc bạn ăn sáng trước lúc tới phòng tập. Gonzalez cũng nhớ lại rằng các nghiên cứu trước đây cũng đã chỉ ra rằng ngơi nghỉ và ăn sáng có thể thay đổi cách thân thể chuyển hóa bữa trưa.

Nếu bạn ăn bữa sáng có nhiều chất lớn, protein hoặc carbohydrate, nó có thể gây ra một số phản ứng không giống nhau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng giàu chất lớn làm giảm khả năng kiểm soát lượng đường huyết vào bữa trưa. Đây là phản ứng trái lại với những gì xảy ra lúc ăn sáng với nhiều protein hoặc carbs.

Gonzalez nói rằng nghiên cứu vẫn còn nhỏ, nhưng thông tin là khá xác thực. Cả ông và các nhà nghiên cứu ở đó đều muốn thực hiện nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu thêm về hậu quả của việc nhịn ăn hoặc ăn uống, dựa trên một số đông lớn khác, chẳng hạn như phụ nữ hoặc những người ko ăn. thừa cân lớn phì.

Ăn gì và ăn lúc nào?

Giúp tôi ăn nhiều carbs

Lizzy Swick, một chuyên gia dinh dưỡng tới từ Hoa Kỳ, đã nói rằng bỏ bữa sáng có thể có tác động khá tích cực tới lượng insulin, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, mức năng lượng và tác dụng chống viêm trong thân thể. 1 số ít người. Tuy nhiên, cơ địa mỗi người là không giống nhau.

Swick nói, “Mặc dù đã được khoa học chứng minh rằng bỏ bữa sáng có thể mang lại một số lợi ích cho một số người nhất mực, nhưng ko có một phương pháp tập luyện nào là phù thống nhất và tốt nhất là bạn ko nên tuân theo điều này.”

Đối với những người cần ăn sáng, cô khuyến nghị nên ăn một bữa có đủ hai chất dinh dưỡng là đạm và lớn trong vòng một giờ sau lúc thức dậy.

Ăn sáng với nguồn protein tốt và chất mập ú và tiết kiệm thực phẩm giàu carb như rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây cho thời kì còn lại trong ngày là một cách tuyệt vời để kiểm soát lượng đường trong máu và mức insulin của bạn. mức cho phép. Nó giúp kiểm soát sự thèm ăn, chống lại cơn đói và kiểm soát mức độ cortisol tốt hơn.

Bạn có thể ăn trứng với một số loại rau và một ít quả bơ hoặc ăn sữa chua Hy Lạp với hạt chia / hạt lanh và một số quả mâm xôi. Mọi người có thể uống sinh tố rau, nhưng ko thêm mật ong hoặc trái cây nhiều đường, chẳng hạn như xoài hoặc chuối.

Các loại đậu, bột whey và collagen đều là những nguồn hỗ trợ protein dồi dào. Thay vì ăn một bữa sáng khá thịnh soạn, bạn có thể ăn một bữa nhỏ trước lúc tập gym, chẳng hạn như 1/2 quả chuối với bơ đậu phộng (xem thêm bài lợi ích của bơ đậu phộng đối với người tập gym) hoặc bơ hạnh nhân.

Swick nói: “Cho dù bạn có ăn hay ko trước lúc tập luyện, hãy nhớ ăn một bữa ăn nhỏ giàu protein từ 15-30 phút sau lúc tập luyện. iFitness cũng đã sẵn sàng một bài viết cụ thể về cách ăn uống trước, trong và sau lúc tập luyện đúng cách.

Một bữa sáng tốt có thể bao gồm yến mạch, bơ đậu phộng và trái cây. Ngoài ra, bạn có thể chọn gạo lứt, phần thịt cũng rất ngon. Nếu quá trình tập luyện của bạn nhẹ nhõm và kéo dài dưới một giờ, bạn có thể ăn ít hơn.

Ngoài ra, cô nói: “Tôi thích ăn theo cách này vì yến mạch chứa tinh bột chậm để duy trì năng lượng, bơ đậu phộng là nguồn hỗ trợ protein và cũng là nguồn chất mập ú. Chuối là nguồn năng lượng cần thiết và hỗ trợ cho thân thể. rất nhiều vitamin và khoáng vật.

Ăn uống thông minh là chìa khóa để có vóc dáng đẹp và sức khỏe

Nghiên cứu này là chứng cớ về lý do vì sao các bữa ăn trong ngày lại đóng góp rất nhiều vào việc duy trì sức khỏe tốt. Các bữa ăn lớn trong ngày cần có đủ hàm lượng đạm, tinh bột và chất lớn. Tuy nhiên, nghiên cứu này nên được mở rộng cho một lượng lớn và nhiều chủng loại các nhân vật thử nghiệm.


Thông tin thêm

[Sốc] Ăn sáng giúp đốt cháy nhiều tinh bột hơn trong lúc tập luyện

#Sốc #Ăn #sáng #giúp #đốt #cháy #nhiều #tinh #bột #hơn #trong #lúc #tập #luyện

[rule_3_plain]

#Sốc #Ăn #sáng #giúp #đốt #cháy #nhiều #tinh #bột #hơn #trong #lúc #tập #luyện

[rule_1_plain]

#Sốc #Ăn #sáng #giúp #đốt #cháy #nhiều #tinh #bột #hơn #trong #lúc #tập #luyện

[rule_2_plain]

#Sốc #Ăn #sáng #giúp #đốt #cháy #nhiều #tinh #bột #hơn #trong #lúc #tập #luyện

[rule_2_plain]

#Sốc #Ăn #sáng #giúp #đốt #cháy #nhiều #tinh #bột #hơn #trong #lúc #tập #luyện

[rule_3_plain]

#Sốc #Ăn #sáng #giúp #đốt #cháy #nhiều #tinh #bột #hơn #trong #lúc #tập #luyện

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Sốc #Ăn #sáng #giúp #đốt #cháy #nhiều #tinh #bột #hơn #trong #lúc #tập #luyện

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button