Thể Hình

Skinny Fat là gì? Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho Skinny Fat

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Skinny Fat là gì? Cơ chế dinh dưỡng và tập luyện cho Skinny Fat phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Skinny Fat là gì? Skinny Fat là tạng người ốm và gầy nhưng lại bị tích mỡ ở những vùng như bụng, đùi hay ngực, đi kèm là xương nhỏ, khung xương vai cũng nhỏ. Người có tạng người này chủ yếu là do sự di truyền của gen. Ngoài ra, thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu lành mạnh hay một số vấn đề về tiêu hóa cũng có thể là nguyên nhân gây nên Skinny Fat. Người Skinny Fat có thể khắc phục hay ko và bằng cách nào?

Skinny Fat là gì và những lời khuyên dành cho tạng người Skinny Fat

Khái niệm Skinny Fat đã được giảng giải ở trên, nhưng nếu bạn còn mơ hồ chưa xác định được mình có thuộc tạng người này ko thì hãy đọc tiếp những đặc điểm sau nhé.

Đặc điểm của tạng người Skinny Fat

  • Điểm dễ nhận diện nhất ở người thuộc tạng người này là hình dáng ngực khá khác thường so với những người khác. Ngực họ ko có cơ nên thủng thẳng và thường xệ xuống, hẹp ở 2 bên.
  • Có người có núm vú lớn và thâm đen.

Làm sao để biết được bạn có phải là người Skinny Fat ko?

Ngoài cách rà soát bằng mắt thường từ những đặc điểm bên ngoài như trên, bạn nên tới bệnh viện để rà soát để tăng độ chuẩn xác và tin tưởng.

Trước tiên, hãy xác định xem bạn bị tiểu đường hay Skinny Fat. Các đặc điểm của Skinny Fat tương đối giống với triệu chứng lúc mắc bệnh tiểu đường. Nếu trong gia đình bạn trước đây từng có người bị tiểu đường, bụng phệ hay các bệnh về tim mạch thì bạn cũng có nguy cơ cao mắc các chứng này. Dù thân hình gầy gò nhưng ko phải là ko thể mắc tiểu đường, đặc trưng là người châu Á. Phát hiện sớm những bệnh này cũng giúp bạn sớm khắc phục và khống chế ko cho bệnh tăng trưởng.

Giải pháp tốt nhất là tới bệnh viện để được các lang y xét nghiệm các chỉ số như:

  • Lượng đường trong máu hay glucose lúc đói (chỉ số ở người phổ biến là <90mg/dl)
  • HDL (cholesterol tốt, chỉ số ở người phổ biến là >60mg/dl)
  • Triglycerides (chỉ số ở người phổ biến là <100mg/dl)
  • Huyết áp (phổ biến <120/80, tốt nhất <115/75)

Nguyên nhân gây ra Skinny Fat là gì

  • Do gen di truyền hoặc gặp vấn đề tiêu hóa như ở trên đã nhắc tới.
  • Cơ chế sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học: Nạp nhiều các chất ko có lợi cho sức khỏe hoặc nhịn ăn, ăn kiêng sai cách đều có nguy cơ làm tăng lượng mỡ thừa trong người. Lúc bạn tự bỏ đói bản thân, thân thể sẽ tự giữ lại lượng mỡ thừa như một hình thức dự trữ, khiến người thiếu chất nhưng mà mỡ vẫn dồi dào.
  • Tập luyện ko đúng phương pháp: Tập cardio hay chạy bộ có gây Skinny Fat ko? Chạy và cardio ko hề xấu, nhưng quá lạm dụng chúng (nhưng mà ko liên kết tập tạ) cũng có thể khiến cơ bắp bạn suy giảm. Đồng thời, tập bất kỳ loại hình nào quá nhiều nhưng mà ko có thời kì ngơi nghỉ cũng sẽ làm cho cơ ko có thời kì phục hồi.
  • Giảm cân sai cách: Một lỗi sai rất phổ quát của những bạn đang giảm cân là chỉ quan tâm tới cân nặng nhưng mà ko chú ý tới lượng cơ hay mỡ trong thân thể.
  • Sử dụng các loại thuốc giảm cân hoặc tăng cân nhưng mà ko tìm hiểu cẩn thận cũng sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ, trong đó có việc làm suy giảm cơ và tăng hoặc ko giảm mỡ thừa. Xem thêm về tác hại của thuốc giảm cân.

Skinny Fat có thể khắc phục ko?

Tất nhiên là có, nếu bạn vận dụng phương pháp dinh dưỡng và tập luyện thích hợp. Vì sao tạng người Skinny Fat lại cần phải cải thiện? Tạng người này có nhiều khuyết thiếu khiến thân thể ko được đẹp, khỏe mạnh và săn chắc, lại có nguy cơ gây nhiều bệnh cho sức khỏe.

Do đặc điểm của tạng này nói chung là ít cơ, nhiều mỡ nên hướng thay đổi sẽ là giảm mỡ và tăng cơ. Nếu duy trì thực hiện bạn sẽ cải thiện được sức khỏe từ bên trong và sở hữu body thu hút hơn bên ngoài.

Người tạng Skinny Fat nên làm gì để khắc phục

Có nhiều ý kiến về việc cải thiện vóc dáng cho tạng người này. Một trong những phương pháp hợp lý và được vận dụng phổ quát nhất là tập trung tăng cơ bắp trước, đồng thời tăng cân và việc khó tránh khỏi là lượng mỡ cũng tăng theo. Đạt tới một mức độ săn chắc, khỏe mạnh nhất mực rồi thì mới tập trung giảm mỡ.

Một số bạn do nóng vội giảm mỡ nên là theo hướng trái lại, tập trung giảm cân, giảm mỡ trước. Nhưng thường thì mỡ giảm được rất ít hoặc có giảm thì cơ cũng mất tích theo, để tăng lại cơ được cực khó. Do đó phương pháp trước nhất vẫn được thẩm định cao hơn.

1. Cơ chế ăn uống cho người Skinny Fat

thuc don cho tang nguoi skinny fat

Nếu cứ tiếp tục ăn uống ko kiểm soát, dư chất hoặc thiếu chất thì sẽ đều ko giảm đi được lượng mỡ trong người. Cơ chế ăn cho Skinny Fat cần chú ý một số điểm như sau.

  • Ăn nhiều bữa mỗi ngày

Nếu mục tiêu ban sơ là tăng cân thì bạn cần phải tăng lượng thức ăn lên. Phân thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày là phương pháp được nhiều người vận dụng. Sau mỗi tuần bạn tăng được khoảng 0.5kg là ổn.

Protein chính là mấu chốt giúp bạn tăng cường lượng cơ nạc và có một thân thể săn chắc, khỏe mạnh. Protein chiếm tới hơn 50% khối lượng khô của tế vào, là vật liệu cấu trúc nên tế bào, trong đó có tế bào cơ. Rất nhiều người ko bổ sung đủ lượng protein cần thiết trong bữa ăn hằng ngày.

Đặc trưng, nếu bạn là người tập luyện thì nhu cầu protein càng cao. Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu protein hoặc uống sữa Whey Protein để tăng cường protein tinh khiết.

  • Điều chỉnh nguồn tinh bột

Đừng vội nghe theo những phương pháp ăn kiêng loại trừ hoàn toàn carbs vì thực tiễn chất này vẫn vào vai trò trong nhiều hoạt động của thân thể. Thay vào đó, bạn nên hạn chế những loại carbs trắng (bánh mì, gạo trắng…) và thay bằng những loại ngũ cốc nguyên cám giàu chất xơ hơn. Vào những ngày tập luyện, bạn ăn nhiều tinh bột hơn và ăn ít hơn vào những ngày ko tập. Nên tập trung vào buổi sáng hoặc ngay sau lúc tập luyện.

  • Thay đổi nguồn chất bự

Chất bự bão hòa (trans fat) là chất bự xấu nhưng mà bạn càng hạn chế càng tốt vì nó làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu. Trái lại, chất bự ko bão hòa đơn và đa lại là thứ nên bổ sung, tất nhiên là với một lượng vừa phải. Hãy thay dầu ăn thông thường hay mỡ động vật bằng dầu dừa, dầu oliu hay các thực phẩm giàu Omega-3.

Xem thêm: 18 thực phẩm giàu chất mập ú cho người tập gym

  • Tăng thêm trái cây và rau củ

Rau củ và trái cây có một lượng carbohydrate và protein, nhưng trị giá dinh dưỡng của chúng còn nằm nhiều ở lượng vitamin, chất xơ và khoáng vật. Mỗi ngày hãy ăn đủ 5 khẩu phần rau củ và ít nhất 2-3 miếng trái cây vào các bữa chính lẫn bữa phụ.

  • Hạn chế các món ăn nhiều màu sắc

Những loại bánh kẹo, kem màu sắc thu hút tuy trông rất thu hút nhưng lại chứa một lượng lớn đường hóa học cũng như chất tạo màu, chất bảo quản khiến mỡ thừa trong thân thể đã nhiều ngày càng nhiều thêm.

  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Giảm tiêu thụ những loại thực phẩm đóng gói, đóng hộp, thực phẩm qua nhiều khâu chế biến, bảo quản… Những chất này ko những ko tốt cho sức khỏe nhưng mà còn là thủ phạm khiến mỡ thừa tích tụ nhiều, gây tình trạng dư mỡ nhưng thiếu chất.

  • Chú ý các loại nước uống

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn vào những ngày bạn có tập luyện. Phương pháp là mang theo chai nước bên người để uống được mọi lúc mọi nơi.

Chủ yếu uống nước lọc, nước trái cây hoặc sữa. Ko uống nước ngọt có gas, bia, rượu…

Về thực đơn cho Skinny Fat, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập luyện này. Ngoài ra, bạn nên chọn sắm sữa tăng cân tăng cơ cho người gầy để đảm bảo bổ sung đủ calo và protein cho cơ bắp tăng trưởng.

2. Cách tập cho người Skinny Fat

cach tap luyen cho tang nguoi skinny fat

Người ốm nhưng nhiều mỡ thì nên tập gì là một bài toán khó. Tuy nhiên ko phải là ko có cách. Bạn phải xác định rằng Skinny Fat thì khó nhưng mà tập để đẹp nhanh được. Nhưng nếu kiên trì, vững chắc bạn sẽ rất khác so với lúc trước, thậm chí hơn cả những bạn có tạng người đẹp sẵn nhưng ko tập luyện.

Người Skinny Fat có thể Cutting hay Bulking ko?

Nếu đã đi tập thì hẳn bạn sẽ thắc mắc người Skinny Fat có nên siết cơ hay xả cơ ko. Thật sự thì siết cơ và xả cơ ko thích hợp lắm với tạng người này đâu. Do khả năng phân bổ dinh dưỡng của thân thể ko hoạt động tốt như người phổ biến.

Phần lớn lượng calo nhưng mà bạn nạp vào sẽ bị chuyển hóa thành mỡ thay vì cơ nạc. Đồng thời quá trình siết cơ của bạn cũng sẽ ko kém phần gian nan. Nếu thực hiện ko đúng cách, ko dùng thêm thực phẩm bổ sung thì khả năng cao là bạn sẽ bị mất cơ bắp.

Nói cho dễ hiểu thì Skinny Fat ko thích hợp với một cơ chế ăn quá nhiều hoặc quá ít calo, nên hãy tạm bỏ qua vấn đề Bulking với Cutting nhé.

Skinny Fat có thể có 6 múi ko?

Anh em đi tập thì người nào lại chả phấn đấu để có cơ bụng 6 múi gợi cảm cường tráng. Tuy nhiên để có 6 múi thì bạn sẽ thường thu được những lời khuyên là phải bulking để tăng cơ. Nhưng đối với người Skinny Fat thì việc này lại dễ dẫn tới mất cơ hơn.

Vậy cũng đừng quá sức ép chuyện phải có 6 múi, bạn cứ tập cho tăng cơ nạc trước cái đã. Lời khuyên của HLV thể hình là bạn chỉ cần giữ được tỉ lệ mỡ thân thể (body fat) trên mức 6 múi một tẹo là ổn. Tức là nếu mỡ của bạn ở mức 10% là hiện 6 múi thì nếu tập và giữ được khoảng 12-13% thì tốt. Mức độ này đảm bảo được môi trường cho cơ bắp tăng trưởng tốt nhất, lại vừa ko dư nhiều mỡ quá.

Mở màn với các bài bodyweight

Tập càng nặng thì tăng cơ càng nhanh, điều đó đúng chứ. Nhưng tương tự ko có tức là các bài bodyweight xứng đáng bị vứt xó. Kế bên những bà với tạ thân thuộc như Deadlift, Bench Press hay Squat thì hít đất (Push up), hít xà (Pull up), Muscle up hay Handstand cũng sẽ giúp tăng trưởng cơ bắp nhiều hơn bạn nghĩ. Ngoài ra, chúng cũng tăng cường đốt năng lượng và mỡ thừa tích tụ.

Đừng quên các bài Isolation

Những bài Compound thì có tác dụng tăng trưởng cơ bắp đồng đều và toàn diện. Vậy người Skinny Fat nên tập gì? Ngoài tập Compound thì bạn cũng đừng bỏ qua những bài Isolation. Đây là dạng bài tập riêng lẻ, tập trung nhiều vào 1 nhóm cơ, 1 khớp cơ nhất mực nào đó. Chúng giúp cơ của bạn sắc nét và đẹp hơn.

Ko sử dụng thanh đòn mỏng

Đặc trưng của tạng người Skinny Fat là có cẳng tay nhỏ hơn phổ biến. Nếu tập với các thanh đòn dày (Fat Gripz), bạn sẽ cải thiện được nhược điểm của cẳng tay, giúp cẳng tay, bắp tay và cả vai đều săn khỏe hơn. Do đó, hãy lựa chọn tập với thanh đòn dày thay vì thanh đòn mỏng.

Chạy nước rút

Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng cho người Skinny Fat thì ko gì nhanh chóng hơn là tập chạy nước rút. Tuy nhiên đừng tập theo kiểu HIIT. Hãy chạy nước rút khoảng 40-100 và đi bộ trở về, cho thân thể ngơi nghỉ tới lúc lại sức thì tiếp tục thực hiện lại lần nữa.

Mang vác nặng hơn

Những bài tập mang vác nặng như Farmer Walk hay Waiter Walk đều góp phần ko nhỏ trong vấn đề giảm mỡ toàn thân của như tăng cường cơ bắp.

Cẩn thận với kiểu tập tối đa sức lực (Max Effect)

Skinny Fat là tạng người có khả năng hồi phục chậm hơn người phổ biến. Riêng những người có chiều cao khiêm tốn thì tập có ROM ngắn hơn và sức bật cũng mạnh hơn, họ có thể thực hiện tốt những bài tối đa sức lực. Còn nếu bạn thuộc dạng cao lêu nghêu thì dạng này có thể ko thích hợp cho lắm. Tất nhiên bạn tập được thì vẫn ko vấn đề gì, nhưng nhớ chú ý tới khả năng hồi phục của thân thể.

Tập như một Bodybuilder, ko phải là một Powerlifter

  • Hãy xác định mục tiêu tập của bạn là để cải thiện sức khỏe và tăng thêm khối lượng cơ nạc, giúp người săn chắc và hợp lý, chứ ko phải tập để đi thi đấu.
  • Trong trường hợp bạn có ý định đi thi đấu thật thì hãy tập luyện theo phương pháp riêng dành cho người thi đấu.

Chú trọng vào vai, ngực trên, xô và lưng trên

Dáng người Skinny Fat thường có hình dáng tam giác, nên hãy cải thiện phần thân trên sao cho săn chắc và hợp lý hơn so với tổng thể. Hãy “đầu tư” nhiều vào các nhóm cơ như vai, xô, ngực trên, lưng trên.

Để tăng trưởng các khu vực này, bạn có thể triển khai những bài như hít xà, Lateral Raise, Incline Bench Press hay Farmer Walk…

Thay đổi số lần lặp

Nếu phổ biến bạn thay đổi mức tạ thì thay đổi số lần lặp cũng mang lại những lợi ích tương tự.

Chẳng hạn như bạn đang ở mức đẩy tạ được 50kg trong 5 lần lặp. Thay vì nghĩ tới việc nâng mức tạ lên, hãy thử tăng số lần lặp lên khoảng 10 lần và giữ nguyên mức tạ 50kg. Sau đó bạn mới tăng mức tạ lên khoảng 5-10kg và lặp lại chu trình trên. Tương tự cơ bắp sẽ liên tục vượt qua giới hạn của nó để thích ứng, từ đó tăng trưởng nhanh hơn.

Tập luyện thường xuyên

Dù bạn có tập gì đi nữa thì điểm mấu chốt chính là tập luyện nghiêm túc và thường xuyên. Nếu cứ tập nông cạn cho có, tập vài hôm rồi nản thì bạn sẽ ko đạt được một mục tiêu nào cả. Muốn cải thiện thì ko thể ko đánh đổi thời kì và sức lực.

3. Lịch tập gym cho người Skinny Fat

Đây là lịch tập gợi ý từ HLV thể hình nổi tiếng Ben Bruno, bạn có thể tìm hiểu thêm và điều chỉnh lại cho thích hợp với bản thân nhé.

  • Tập 3 buổi 1 tuần, mỗi buổi 60 phút, xen kẽ ngày tập và ngày nghỉ.
  • Thực hiện và hoàn thành 100% các bài tập rồi mới chuyển sang tập bài khác.
  • Sau mỗi tháng, bạn nâng mức tạ ở các bài Deadlift, Squat lên 5-10kg , bài Bench Press tăng 4-6kg.
  • Cân nặng của bạn cũng cần tăng thêm ít nhất 1.5kg mỗi tháng. Nếu ko “đạt chuẩn” thì phải chú ý ăn uống hơn nhé.

Buổi 1

Deadlift: 4 hiệp, mỗi hiệp 5 lần

  • Đứng thẳng thoải mái, chân mở rộng hơn vai, uốn cong hông tới phía trước, tay cầm lấy thanh đòn, vị trí tay đặt ngoài 2 chân.
  • Lưng giữ thẳng, hông đẩy ra sau, gót chân ấn mạnh xuống sàn để có lực kéo thanh đòn lên theo một đường thẳng cho tới lúc bạn đứng thẳng hoàn toàn, thanh đòn ở trước ngang đùi.
  • Nếu bạn thực hiện được tối đa 5 lần lặp ở hiệp thứ 4, đó là lúc nên tăng dần mức tạ.

Hít xà đơn: 4 hiệp, mỗi hiệp 5 lần

  • Nắm thanh xà, 2 lòng bàn tay hướng vào người, 2 tay đặt rộng bằng vai.
    Kéo người lên tới lúc ngực bạn gần chạm thanh xà.
  • 3 hiệp đầu thực hiện với người ko, hiệp thứ 4 đeo thêm tạ, thực hiện tới lúc thấy mệt.

Dumbbell Floor Press: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, 2 tay cầm 2 tạ đơn, giơ thẳng 2 tay lên sao cho vuông góc với sàn.
  • Từ từ hạ tay xuống tới lúc tay sau chạm sàn, giữ yên trong 1 giây rồi đẩy lên vị trí ban sơ.

Dumbbell Reverse Lunge: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần

  • Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, 2 tay giữ 1 tạ đơn.
  • Bước chân phải ra sau, khuỵu gối chân trái sao cho 2 gối đều tạo thành góc vuông, siết cơ bụng để giữ lưng thẳng.
  • Đứng thẳng lên.

https://www.youtube.com/watch?v=YNcwWJnhoY0

Buổi 2

Bulgarian Split Squat: 4 hiệp, mỗi chân 6 lần

  • Chùng chân trên ghế là bài tập tăng cơ vòng 3 khá tốt
  • Mỗi tay cầm 1 tạ đơn, đặt chân phải lên ghế tập đặt phía sau
  • Khuỵu gối trái xuống tới lúc 2 gối đều tạo thành góc vuông
  • Đứng thẳng dậy

Bench Press: 4 hiệp, mỗi hiệp 5 lần

  • Nằm lên ghế tập, 2 tay nắm lấy thanh đòn, tay đặt rộng hơn vai
  • Siết 2 bả vai, nhấn vai ở vị trí cố định trên ghế tập
  • Tháo thanh đòn ra khỏi giá, từ từ hạ nó xuống tới ngay trên ngực
  • Cố định chân trên sàn và đẩy tạ lên

Dumbbell Row: 4 hiệp, 3 hiệp đầu 6 lần, hiệp cuối 20 lần mỗi bên

  • Chọn mức tạ nhưng mà bạn có thể kéo được tối đa 6 lần trong 3 hiệp trước nhất, hiệp cuối giảm lượng tạ đi 20% và kéo 20 lần.
  • Đứng kế bên ghế tập, đặt tay phải vào vị trí đầu trên của ghế, gối phải cũng đặt lên ghế.
  • Lưng gần song song với sàn, chân trái duỗi thẳng, tay trái giữ tạ đơn.
  • Dùng cơ xô kéo tạ lên.

Off-bench Side Plank: 3 hiệp

  • Trước tiên bạn chỉnh ghế sao để lúc tập thì thân thể song song với sàn, sử dụng dây TRX thay thế cũng được.
  • Xoay người sang phải, trụ thân thể trên tay phải.
  • Đặt 2 chân lên ghé, thân thể song song với sàn, giữ nguyên khoảng 20 giây thì đổi bên.

Buổi 3

Front Squat: 4 hiệp, mỗi hiệp 5 lần

  • Chỉnh thanh đòn cao ngang vai trên giá đỡ.
  • 2 tay mở rộng bằng vai, cùi chỏ nâng lên về phía trước tới lúc tay trên song song với sàn.
  • Tháo thanh đòn khỏi giá đỡ, đặt lên vai trước, giữ thanh đòn bằng các ngón tay và xương ức, khuỷu tay vẫn giữ cố định.
  • Sau lúc giữ thăng bằng tốt thì thực hiện Squat xuống, càng sâu càng tốt.

Inverted Row: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần

  • Vào máy Smith, điều chỉnh thanh đòn cách sàn từ 0.5-1m.
  • Nằm ngửa, 2 tay nắm thanh đòn, tay mở rộng hơn vai, vai nằm ngay dưới thanh đòn.
  • Bóp 2 vai lại, kéo người lên tới lúc xương ức chạm thanh đòn.
  • Trở lại vị trí cũ.

Single-leg Hip Thrust: 4 hiệp, mỗi chân 8 lần

  • Tựa lưng vào cạnh ghế tập, nhấc 1 chân lên khỏi sàn, chân còn lại vẫn đặt trên sàn.
  • Đẩy hông lên cao tới lúc lưng song song với sàn.

Hít đất: 3 hiệp với tối đa số lần thực hiện được

  • Tạo tư thế plank, người tạo thành 1 đường thẳng, 2 mũi chân và bàn tay chống sàn.
  • Từ từ hạ người xuống tới lúc ngực gần chạm sàn đồng thời hít vào.
  • Thở ra và đẩy người lên vị trí ban sơ.

Bài phân tích Skinny Fat là gì cùng những lời khuyên về dinh dưỡng và tập luyện dành cho tạng người này sẽ giúp bạn hiểu hơn về thân thể mình. Hãy lên kế hoạch cải thiện cho đúng cách nhé.

Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy


Thông tin thêm

Skinny Fat là gì? Cơ chế dinh dưỡng và tập luyện cho Skinny Fat

#Skinny #Fat #là #gì #Chế #độ #dinh #dưỡng #và #tập #luyện #cho #Skinny #Fat

[rule_3_plain]

#Skinny #Fat #là #gì #Chế #độ #dinh #dưỡng #và #tập #luyện #cho #Skinny #Fat

[rule_1_plain]

#Skinny #Fat #là #gì #Chế #độ #dinh #dưỡng #và #tập #luyện #cho #Skinny #Fat

[rule_2_plain]

#Skinny #Fat #là #gì #Chế #độ #dinh #dưỡng #và #tập #luyện #cho #Skinny #Fat

[rule_2_plain]

#Skinny #Fat #là #gì #Chế #độ #dinh #dưỡng #và #tập #luyện #cho #Skinny #Fat

[rule_3_plain]

#Skinny #Fat #là #gì #Chế #độ #dinh #dưỡng #và #tập #luyện #cho #Skinny #Fat

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Skinny #Fat #là #gì #Chế #độ #dinh #dưỡng #và #tập #luyện #cho #Skinny #Fat

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button