Thể Hình

Sergi Constance tiết lộ “bí thuật” để sở hữu body vạn người mê

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Sergi Constance tiết lộ “bí thuật” để sở hữu body vạn người mê phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn quan tâm tới toàn cầu người mẫu thể hình, chắc hẳn bạn đã từng nghe tới cái tên Sergi Constance, một tượng đài với hàng triệu người hâm mộ trên toàn toàn cầu. Cùng khám phá bí mật của chàng trai có thân hình cường tráng và gương mặt điển trai này để có thêm động lực vượt qua giới hạn của bản thân.

Lộ trình và thực đơn tập luyện để có thân hình như Sergi Constance

Bạn đã bao giờ nhìn những anh chàng to cao, vạm vỡ nhưng ko khỏi trằm trồ? Nhiều người trong số họ còn được gọi là “quái vật” thể hình vì thân hình đáng ngạc nhiên của họ. Điều này giảng giải vì sao Facebook Sergi Hơn 5 triệu lượt thích rồi.

Nhưng thực sự, họ chỉ là những người tầm thường. Cái họ có nhưng người khác ko có, đó là ý chí và một tí thứ gọi là “phép thuật bí mật”. Vậy cách thức của anh chàng nóng nhất làng gym toàn cầu Sergi Constance Đó là gì, hãy cùng shop thực phẩm bổ sung tập gym iFitness khám phá nhé!

Sergi Constance là người nào?

Người tập gym Sergi Constance

Sergi Constance là vận động viên kiêm người mẫu thể hình người Tây Ban Nha sinh năm 1988. Tuổi đời còn rất trẻ nhưng thành tích 6 múi của cô người mẫu phải khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Sergi đã theo học 5 năm và có bằng cử nhân về Khoa học thể thao và Giáo dục thể chất. Anh cũng là người sáng lập và sở hữu thương hiệu thời trang thể thao Aesthetix Era, gương mặt đại diện cho thương hiệu 1 Up Nutrition.

Thành tích trong các cuộc thi:

  • Vô địch Tìm kiếm Người mẫu Trang bìa Cơ bắp và Thể hình tại Mr.Olympia Cuối tuần
  • Giải vô địch sức mạnh nam NPC Tampa Wings of Strength ở giải hạng nhất
  • Á quân Giải vô địch Nam kỳ Nam Kỳ NPC Nam
  • Giải nhất IFBB Men’s Physique Chức vô địch La nucia xperience
  • Chức vô địch cúp IFBB Na Uy nam Physique
  • Chức vô địch cúp IFBB Bigastro nam Physique
  • Giải nhất giải vô địch thể hình nam IFBB Callosa de Segura
  • Copa de España / Tây Ban Nha – Giải nhất Wabba 2011

Sergi Constance tap gym

Sở hữu thân hình vạm vỡ gần như xuất sắc và gương mặt nam tính, anh liên tục xuất hiện trên trang bìa của nhiều tạp chí thể hình nổi tiếng như Muscle and Fitness, Solid Homme, Wire Magazine, hay Iron Man …

Hiện nay, anh sống ở Miami Florida, hoạt động như một doanh nhân, một huấn luyện viên và một người mẫu thể hình.

Sergi Constance là ai?

Số đo hình thể của Sergi Constance:

Trọng lượng 93-102,1kg
Chiều cao 185,5cm
Cánh tay 49,5cm
Ngực 125,7cm
Bụng 87cm
Tỉ lệ chất mập 5%

Hành trình trở thành vận động viên nhiều năm kinh nghiệm

Sergi Constance tap gym

Trước lúc biết tới phòng tập, Sergi Constance cũng sở hữu ngoại hình tầm thường như bao chàng trẻ trai khác, thậm chí có phần gầy gò, ốm yếu.

Anh mở màn bằng việc đăng ký tập gym tại một trung tâm gần nhà vì muốn mình “to hơn, khỏe hơn”. Sau nửa tháng nghiên cứu và sẵn sàng, anh lao vào tập luyện vô cùng tập trung và nghiêm túc, với mục tiêu sở hữu thân hình lý tưởng nhất. Đồng thời, anh cũng xác định thể hình là trục đường duy nhất dành cho mình.

Sergi Constance là một hottie

Từ những ngày còn đi học, Sergi đã đặc trưng thích thú thể thao. Anh tiếp tục học đại học về Khoa học thể thao và Giáo dục thể chất ở Valencia. Sau lúc lấy bằng cử nhân, anh mở màn sự nghiệp thi đấu và trở thành người mẫu thể hình.

Sergi trở thành nổi tiếng trong một thời kì ngắn. Lượng người hâm mộ trên mạng xã hội của anh đấy đã tăng lên theo cấp số nhân. Anh tiếp tục công việc đại sứ thương hiệu cho các nhãn hiệu thể thao, cuối cùng anh thành lập doanh nghiệp riêng.

Phương pháp rèn luyện ý chí

Sergi Constance là ai?

Hồ hết chúng ta sẽ ko bị đánh bại bởi các bài tập, nhưng bởi ý chí yếu kém của chính mình. Vậy những người như Sergi Constance, họ lấy đâu ra một động lực phi thường tương tự?

“Thân hình nhưng tôi có được ngày hôm nay là kết quả của một quá trình tập luyện và ăn uống nghiêm túc. Lối sống thể dục hoàn toàn xứng đáng và tôi yêu từng chút trong hành trình này. ”

Anh chàng cho biết, mình là người ham thắng lợi, thích cạnh tranh và đoạt được. Anh đấy đặt ra các mục tiêu cụ thể và thực hiện các bước cần thiết để đạt được chúng. Ko chỉ vậy, càng ngày anh càng phải phá bỏ giới hạn của chính mình để vươn tới một sang trọng cao hơn.

Sergi Constance bức tranh

Ở thời khắc hiện nay, những người hâm mộ cũng là động lực lớn để anh tiếp tục tiến lên và đẩy mình mạnh mẽ hơn mỗi ngày.

Từ mục tiêu tư nhân là có được thân hình như mong muốn, giờ đây Sergi Constance còn muốn thực hiện sứ mệnh truyền cảm hứng và động lực cho người hâm mộ tiếp bước ước mơ của mình.

Lịch tập gym 5 buổi một tuần của Sergi Constance

Sergi Constance cơ thể

Để đảm bảo thân hình hợp lý, toàn diện, lịch tập của anh phân thành nhiều nhóm cơ không giống nhau trong cả tuần. Anh đấy muốn đảm bảo rằng tất cả các bộ phận đã được hoàn thiện.

Nếu bạn đang muốn xây dựng sức mạnh, cơ bắp và có một thân hình đẹp, Sergi gợi ý cho bạn 3 bài tập quan trọng:

  • Incline Chest Press: Một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ ngực và phần trên thân thể.
  • Squats: Vua của các bài tập chân, rất quan trọng nếu bạn muốn giữ dáng.
  • Deadlifts: Bài tập tác động tới nhiều nhóm cơ như gân kheo, cơ mông, cơ lưng, cơ vai.

Lịch tập gym của Sergi Constance

Ngoài ra, anh đấy khuyên bạn nên tập tim mạch cường độ thấp để đốt cháy chất mập và giữ dáng. Sergi tập cardio 3 lần / tuần, mỗi buổi khoảng 30-45 phút. Xem thêm 66 bài tập cardio giảm mỡ toàn thân nếu bạn chưa biết tập.

Đây là lịch tập luyện mẫu của anh đấy trong 1 tuần.

Thứ 2: Đùi trước và bắp thịt

  • Phần mở rộng chân: 5 hiệp, mỗi hiệp 9-20 lần
  • Squats: 4 hiệp, mỗi hiệp 9-15 lần
  • Leg Press: 4 hiệp, mỗi hiệp 9-15 lần
  • Mở rộng chân khác: 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
  • Nâng bắp thịt lúc ngồi: 4 hiệp, mỗi hiệp 12-28 lần
  • Nâng bắp thịt đứng: 3 hiệp, mỗi hiệp 9-12 lần

Thứ 3: Bụng, ngực, tay sau

  • Bench Press: 5 set, mỗi set 9-20 lần
  • Hammer Press: 4 set, mỗi set 9-15 lần
  • Dumbbell Flat Fly’s: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
  • Chest Press: 4 hiệp, mỗi hiệp 9-12 lần
  • Số lần lặp: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần
  • Triceps Extension: 3 hiệp, mỗi hiệp 9-15 lần
  • Skull Crushers: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Thứ 4: Tay trước và tay sau

  • Lat Pulldowns: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
  • Hàng thấp: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 đại diện
  • One Arm Dumbbell: 3 hiệp, mỗi hiệp 8-15 lần
  • Reverse Lat Pulldowns: 3 hiệp, 8-15 đại diện mỗi set
  • Deadlifts: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 đại diện
  • Hammer Curl: 3 hiệp, mỗi hiệp 8-20 lần
  • Preacher One Arm Dumbbell: 3 hiệp, mỗi hiệp 8-15 lần

Thứ 5: Ngơi nghỉ hoặc vận động chân

Thứ sáu: Vai và Cầu

  • Seated Dumbbell Shoulder Press: 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
  • Seated L Side Raises: 4 hiệp, mỗi hiệp 8-20 lần
  • Sau Delt Ped-Ek: 4 hiệp, mỗi hiệp 8-20 đại diện
  • Mở rộng Upright: 4 set, mỗi set 8-15 lần
  • Dumbbell Shrugs: 5 hiệp, 8-20 đại diện mỗi hiệp

Thứ bảy: Đùi sau và bụng

  • Lying Leg Curls: 4 hiệp, mỗi hiệp 8-20 lần
  • Stiff Legged Deadlift: 4 hiệp, mỗi hiệp 6-12 lần
  • Hamstring One Leg Curls: 4 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần

Chủ nhật là ngày nghỉ

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm lịch tập gym giảm cân trong 1 tuần cho nam với hướng dẫn cụ thể cho từng bài tập. Lịch tập này còn giúp bạn vừa tăng cơ vừa cải thiện sức bền đáng kể.

Thực đơn ăn kiêng của Sergi Constance

Sergi Constance wiki

Như chính anh nói, một thân hình đẹp ko chỉ nhờ tập luyện nhưng còn phụ thuộc rất lớn vào cơ chế ăn uống. Hãy cùng tìm hiểu xem anh chàng này ăn gì hàng ngày để có thân hình đẹp tương tự nhé.

Sergi Constance cover làm một

Cũng giống như nhiều người tập gym khác, Sergi vận dụng phương pháp ăn thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày.

  • Bữa 1: Yến mạch + 2 quả trứng + 6 tròng trắng trứng + phô mai
  • Bữa 2: Thịt đỏ + 6 bánh gạo + quả óc chó
  • Bữa 3: Cơm + gà + cà chua + quả óc chó
  • Bữa 4: Whey Protein + 2 bánh gạo + Glutamine
  • Bữa 5: Salad cá ngừ + rau + quả óc chó

Ngoài ra, anh còn sử dụng thêm các loại thực phẩm như:

Sergi Constance

Nếu bạn thấy thực đơn của Sergi hơi xa lạ với mình, hãy tham khảo thực đơn tăng cơ, giảm mỡ của các người mẫu thể hình Việt. Điều chỉnh bản thân sao cho phù thống nhất với thể trạng và mục tiêu của bạn.

Câu nói thích thú của Sergi Constance là:

“Sự khác lạ giữa những người thành công và những người khác ko phải là kiến ​​thức hay sức mạnh, nhưng là ý chí”.

Cho dù Sergi Constance Nó có đủ cảm hứng và động lực để tiếp tục luyện tập ko? Sức mạnh lớn nhất vẫn nằm ở ý chí của chính bạn. Hãy đổ mồ hôi công sức để có được thân hình như mong ước và một ngày nào đó bạn sẽ trông thấy những nỗ lực của mình là hoàn toàn xứng đáng.


Thông tin thêm

Sergi Constance tiết lộ “bí thuật” để sở hữu body vạn người mê

#Sergi #Constance #tiết #lộ #bí #thuật #để #sở #hữu #body #vạn #người #mê

[rule_3_plain]

#Sergi #Constance #tiết #lộ #bí #thuật #để #sở #hữu #body #vạn #người #mê

[rule_1_plain]

#Sergi #Constance #tiết #lộ #bí #thuật #để #sở #hữu #body #vạn #người #mê

[rule_2_plain]

#Sergi #Constance #tiết #lộ #bí #thuật #để #sở #hữu #body #vạn #người #mê

[rule_2_plain]

#Sergi #Constance #tiết #lộ #bí #thuật #để #sở #hữu #body #vạn #người #mê

[rule_3_plain]

#Sergi #Constance #tiết #lộ #bí #thuật #để #sở #hữu #body #vạn #người #mê

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Sergi #Constance #tiết #lộ #bí #thuật #để #sở #hữu #body #vạn #người #mê

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button