Thể Hình

Probiotics có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng như thế nào

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Probiotics có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng như thế nào phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Probiotics là những vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe lúc ăn vào. Chúng được tìm thấy trong cả thực phẩm bổ sung và thực phẩm lên men.

Probiotics có thể cải thiện công dụng miễn nhiễm, hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch của bạn, trong số các lợi ích khác.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Probiotics có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.

Vi khuẩn đường ruột có thể tác động tới việc điều chỉnh trọng lượng thân thể

Có hàng trăm vi sinh vật không giống nhau trú ngụ trong hệ tiêu hóa của bạn.

Hồ hết trong số này là vi khuẩn và hồ hết chúng là men vi sinh. Những vi khuẩn có lợi này tạo ra một số chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin K và một số vitamin B.

Chúng cũng giúp phá vỡ chất xơ nhưng mà thân thể bạn ko thể tiêu hóa, biến nó thành các axit bự chuỗi ngắn có lợi như butyrate, một chất bổ sung cho sức khỏe đường ruột.

Có hai họ vi khuẩn tốt trong đường ruột chính: vi khuẩn gram âm (diệt khuẩn, có màng ngoài) và vi khuẩn gram dương (cứng, ko có màng ngoài). Trọng lượng thân thể dường như liên quan tới sự thăng bằng của hai họ vi khuẩn này.

Các nghiên cứu trên người và động vật đều phát xuất hiện rằng những người cân nặng vừa phải có vi khuẩn đường ruột khác với những người thừa cân hoặc bự phì.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã ko tìm thấy mối liên hệ giữa sự rộng rãi của bệnh tiểu đường do vi khuẩn và bệnh bự phì.

Những người bự phì có xu thế có ít vi khuẩn đường ruột hơn những người gầy. Hơn nữa, những người bự phì với lượng vi khuẩn đường ruột ít nhiều chủng loại hơn có xu thế tăng cân hơn những người bự phì với lượng vi khuẩn đường ruột nhiều chủng loại hơn.

Ngoài ra còn có một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng lúc vi khuẩn đường ruột từ những con chuột bự phì được cấy vào ruột của những con chuột gầy, những con chuột gầy sẽ trở thành bự.

TÓM LẠI

Tất cả những nghiên cứu này đều cho thấy rằng vi khuẩn đường ruột có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng.

Probiotics tác động tới trọng lượng thân thể như thế nào?

Hình thức nhưng mà men vi sinh tác động tới trọng lượng thân thể và mỡ bụng vẫn chưa được hiểu rõ.

Probiotics dường như tác động tới sự thèm ăn và sử dụng năng lượng thông qua việc sản xuất axetat, propionat và butyrat, là những axit bự chuỗi ngắn.

Người ta cho rằng một số chế phẩm sinh vật học có thể ức chế sự hấp thụ chất bự trong cơ chế ăn uống, làm tăng lượng chất bự bài xuất qua phân.

Nói cách khác, chúng khiến thân thể bạn “thu hoạch” ít calo hơn từ thực phẩm bạn ăn.

Một số vi khuẩn, chẳng hạn như vi khuẩn thuộc họ Lactobacillus, đã được phát hiện hoạt động theo cách này.

Probiotics cũng có thể chống bự phì theo những cách khác, bao gồm:

  • Giải phóng các hormone điều chỉnh sự thèm ăn: Probiotics có thể giúp giải phóng các hormone làm giảm sự thèm ăn như glucagon peptide-1 (GLP-1) và peptide YY (PYY). Mức độ tăng của các hormone này có thể giúp bạn đốt cháy calo và chất bự.

  • Tăng mức protein điều hòa chất bự: Probiotics có thể làm tăng mức protein 4 giống angiopoietin (ANGPTL4). Điều này có thể dẫn tới giảm lưu trữ chất bự.

Cũng có nhiều chứng cứ cho thấy bự phì có liên quan tới chứng viêm trong não. Bằng cách cải thiện sức khỏe đường ruột, men vi sinh có thể làm giảm chứng viêm nói chung và chống lại bệnh bự phì và các bệnh khác

TÓM LẠI

Probiotics có thể làm giảm lượng calo hấp thụ từ thức ăn. Chúng cũng tác động tới các hormone và protein liên quan tới cảm giác thèm ăn và tích trữ chất bự. Chúng cũng có thể làm giảm chứng viêm, một nguyên nhân gây ra bự phì.

Probiotics có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng

Các nghiên cứu về men vi sinh để giảm cân ở những người thừa cân và bự phì đã phát xuất hiện rằng một số chủng vi khuẩn trong họ Lactobacillus có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.

Trong một nghiên cứu, ăn sữa chua có men vi sinh Lactobacillus fermentum hoặc Lactobacillus amylovorus giúp giảm 3–4% lượng mỡ trong thân thể trong vòng 6 tuần.

Một nghiên cứu khác ở 125 người thừa cân và bự phì đã thăm dò tác động của việc bổ sung Lactobacillus rhamnosus đối với việc giảm cân và duy trì cân nặng (30Trusted Source).

Trong thời kì 3 tháng nghiên cứu, nhóm phụ nữ dùng probiotic bị mất 50% trọng lượng so với nhóm giả dược. Họ cũng tiếp tục giảm cân trong thời đoạn duy trì cân nặng của cuộc nghiên cứu.

Trong một nghiên cứu khác, 114 người trưởng thành bự phì được cho uống men vi sinh Lactobacillus sakei hoặc giả dược trong 12 tuần. Kết quả là nhóm người sử dụng probiotic giảm đáng kể cả khối lượng mỡ trong thân thể và vòng eo.

Lactobacillus gasseri

Trong số tất cả các vi khuẩn probiotic được nghiên cứu đến giờ, Lactobacillus gasseri cho thấy tác dụng giảm cân hứa hứa nhất. Nhiều nghiên cứu trên loài gặm nhấm đã phát xuất hiện rằng nó có tác dụng chống bự phì

Ngoài ra, các nghiên cứu ở người lớn đã cho thấy kết quả đầy hứa hứa.

Một nghiên cứu theo dõi 210 người có nhiều mỡ bụng cho thấy dùng Lactobacillus gasseri trong 12 tuần giúp giảm trọng lượng thân thể, mỡ xung quanh các cơ quan, BMI, cũng như kích thước vòng eo và hông.

Hơn, mỡ bụng đã giảm 8,5%. Tuy nhiên, lúc những người tham gia ngừng dùng probiotic, tất cả mỡ bụng sẽ quay trở lại trong vòng một tháng

TÓM LẠI

Một số chủng thuộc họ Lactobacillus đã được chứng minh là giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Trong số đó, Lactobacillus gasseri có vẻ là hiệu quả nhất.

Các dòng men vi sinh khác cũng có thể giúp giảm cân và giảm bự bụng.

Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần, những phụ nữ thừa cân hoặc bự phì đã dùng một loại probiotic bao gồm cả hai chủng vi khuẩn Lactobacillus và Bifidobacterium hoặc giả dược, cùng với việc tuân theo một cơ chế ăn kiêng.

Những người tiêu thụ men vi sinh giảm mỡ bụng nhiều hơn đáng kể so với những người dùng giả dược.

Một nghiên cứu khác ở 135 người có lượng mỡ bụng đáng kể cho thấy những người dùng Bifidobacterium animalis subsp. Uống Lactis hàng ngày trong 3 tháng đã giảm đáng kể mỡ bụng và giảm chỉ số BMI và vòng eo, so với những người dùng giả dược.

Những kết quả này đặc thù rõ rệt ở phụ nữ.

TÓM LẠI

Một số chủng lợi khuẩn nhất mực trong cả họ Lactobacillus và Bifidobacterium đã được chứng minh là giúp giảm cân và mỡ bụng. Lactobacillus gasseri dường như là một trong những loại có hiệu quả nhất.

Một số chế phẩm sinh vật học có thể ngăn ngừa tăng cân

Giảm cân ko phải là cách duy nhất để chống lại bệnh bự phì. Việc ngăn ngừa tăng cân ko mong muốn ngay từ đầu có thể còn có trị giá hơn trong việc tránh bự phì.

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, việc sử dụng một công thức probiotic có tên là VSL # 3 đã làm giảm sự tăng cân và tăng chất bự ở những người theo cơ chế ăn kiêng cung ứng nhiều hơn 1.000 calo so với mức họ cần. cần thiết mỗi ngày.

probiotics-weightloss

Những người trong nhóm probiotic tăng ít chất bự hơn, mặc dù họ ko trải qua bất kỳ thay đổi đáng kể nào về độ nhạy cảm hoặc chuyển hóa insulin.

Điều này chỉ ra rằng một số chủng lợi khuẩn nhất mực có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tăng cân trong bối cảnh cơ chế ăn nhiều calo. Tuy nhiên, điều này cần được nghiên cứu thêm.

TÓM LẠI

Một số chủng lợi khuẩn có thể làm giảm tăng cân ở những người theo cơ chế ăn nhiều calo.

Một số chủng men vi sinh Có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và bự phì

Ko phải tất cả các nghiên cứu đều chỉ ra rằng men vi sinh giúp giảm cân.

Một số nghiên cứu thậm chí còn phát xuất hiện rằng một số chủng lợi khuẩn có thể dẫn tới tăng cân chứ ko phải giảm cân. Chủng này bao gồm Lactobacillus acidophilus.

Xem thêm: Top 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy thành công 100%

Một nghiên cứu gần đây đã xem xét 4 thử nghiệm lâm sàng có đối chứng. Kết luận rằng men vi sinh ko làm giảm trọng lượng thân thể, chỉ số BMI hoặc mức chất bự trong thân thể ở người lớn thừa cân và bự phì.

Tuy nhiên, nghiên cứu tổng quan này ko bao gồm các nghiên cứu được nhắc đến ở trên.

TÓM LẠI

Ko phải tất cả men vi sinh đều giúp giảm cân, và một số loại thậm chí có thể gây tăng cân. Tác dụng phụ thuộc vào chủng lợi khuẩn và có thể không giống nhau ở mỗi người.

tóm tắt

Probiotics cung ứng một loạt các lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, tác động của chúng đối với trọng lượng thân thể rất phức tạp và dường như phụ thuộc vào loại lợi khuẩn.

Chứng cớ cho thấy rằng Lactobacillus gasseri có thể giúp những người bự phì giảm cân và mỡ bụng. Ngoài ra, một hỗn hợp probiotic được gọi là VSL # 3 có thể làm giảm sự tăng hợp lý với cơ chế ăn nhiều calo.

Nói chung, một số loại men vi sinh có thể có tác động khiêm tốn tới cân nặng của bạn, đặc thù là lúc liên kết với một cơ chế ăn uống lành mạnh dựa trên thực phẩm.

Tuy nhiên, có nhiều lý do khác để bạn bổ sung probiotic kế bên việc giảm cân.

Chúng có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm viêm, cải thiện nguy cơ mắc bệnh tim và thậm chí giúp chống lại chứng trầm cảm và lo lắng.

Bài viết do bạn Lê Thị Kim Xuân đóng góp cho iFitness.vn (Nguồn: https://www.healthline.com/ Nutrition/probiotics-and-weight-loss)


Thông tin thêm

Probiotics có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng như thế nào

#Probiotics #có #thể #giúp #bạn #giảm #cân #và #mỡ #bụng #như #thế #nào

[rule_3_plain]

#Probiotics #có #thể #giúp #bạn #giảm #cân #và #mỡ #bụng #như #thế #nào

[rule_1_plain]

#Probiotics #có #thể #giúp #bạn #giảm #cân #và #mỡ #bụng #như #thế #nào

[rule_2_plain]

#Probiotics #có #thể #giúp #bạn #giảm #cân #và #mỡ #bụng #như #thế #nào

[rule_2_plain]

#Probiotics #có #thể #giúp #bạn #giảm #cân #và #mỡ #bụng #như #thế #nào

[rule_3_plain]

#Probiotics #có #thể #giúp #bạn #giảm #cân #và #mỡ #bụng #như #thế #nào

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Probiotics #có #thể #giúp #bạn #giảm #cân #và #mỡ #bụng #như #thế #nào

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button