Thể Hình

Pre Workout là gì? Tác dụng của Pre Workout dành cho người tập gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Pre Workout là gì? Tác dụng của Pre Workout dành cho người tập gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Pre-Workout là gì?? Pre Workout là thực phẩm bổ sung giúp tỉnh táo, tăng sức bền và sức bền trong quá trình tập tạ, chơi thể thao và uống trước lúc tập khoảng 30-45 phút. Công thức vàng của Pre Workout là caffeine, creatine và beta-alanine, giúp tăng sức bền và đạt kết quả tốt nhất trong 1 buổi tập.

Trước lúc đi vào phân tích cụ thể, bạn cần hiểu PreWorkout ko phải là thuốc nhưng mà chỉ là thành phầm bổ sung. Vì vậy, bạn cần nói rõ để tránh bị lung lay lúc người nào đó nói thế này, thế kia hoặc cũng phải biết hướng dẫn người khác lúc người nào đó hỏi.

Tác dụng của Pre Workout là gì?

Mục tiêu chính của thực phẩm bổ sung PreWorkout là tối đa hóa hiệu quả và kết quả tập huấn. Nó giúp tăng khả năng tập trung, tăng cường năng lượng và tạo nên mối liên kết bền chặt giữa não bộ và thể lực. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng bùng nổ trong buổi tập và các quá trình nội hóa trong thân thể cũng diễn ra thuận tiện hơn.

Do đó, nếu bạn đang trong tình trạng thiếu ngủ hoặc cảm thấy hơi mỏi mệt

Sau đó bạn hoàn toàn có thể sử dụng thành phầm PreWorkout để tăng sức bền và cảm thấy tràn đầy tự tin tới phòng tập. Hiện giờ bạn đã hiểu sức mạnh của thành phầm Pre Workout.

1. Tăng cường năng lượng cho các buổi tập

Bổ sung nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện cứng cáp sẽ mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực và cách tốt nhất để làm được điều đó chính là nhờ vào caffeine. Một thành phầm pre-workout có caffeine sẽ hoạt động như một chất kích thích, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và sẵn sàng tập luyện.

2. Cải thiện hiệu suất và hiệu quả tập huấn

Lợi ích lớn nhất của các thành phầm pre-workout là cải thiện khả năng tập luyện hiệu quả và năng suất hơn. Cho dù bạn đang nỗ lực giảm cân hay xây dựng cơ bắp, những thành phầm này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời kì trong ngày bằng cách mang lại cho bạn nhiều sức mạnh hơn, cả về thể chất và ý thức.

3. Giảm cân và tăng cường trao đổi chất

Một trong những tác dụng gián tiếp của các thành phầm pre-workout là giảm cân hiệu quả vì chúng chứa nhiều thành phần giúp kích thích quá trình trao đổi chất. Caffeine là chất được chứng minh là giúp đốt cháy chất bự hiệu quả. Caffeine lúc được tiêu hóa sẽ làm tăng nhiệt lượng, oxy hóa chất bự, xúc tiến quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, nhờ việc kích thích quá trình tập luyện tốt hơn, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy nhiều chất bự hơn trong quá trình tập luyện.

4. Tăng sự tập trung

preworkout có thể được sử dụng

Khả năng tập trung là yếu tố quyết định bạn có cảm thu được cơ bắp của mình tốt hay ko trong quá trình tập luyện. Nhờ có caffeine và creatine, bạn sẽ luôn trong trạng thái tỉnh táo và sung mãn.

Uống PreWorkout trước lúc tập với liều lượng đúng theo quy định của nhà sản xuất sẽ giúp bạn thay đổi hoàn toàn từ bên trong. Tuy nhiên, đây hoàn toàn ko phải là chất kích thích hay ma túy nên ko cần quá lo lắng. Nó chỉ đơn giản là giúp bạn tăng khả năng tập trung cũng như sức bền của cơ bắp. Do đó, bạn sẽ ít bị mỏi cơ hơn và bạn cũng có thể đẩy được mức tạ nặng nhất có thể. Nếu bạn định chạy trên máy vài phút trong ngày hôm đó hoặc tập tạ nhẹ, bạn sẽ khó cảm thu được tác dụng của bài tập.Thành phầm Pre-Workout

. Tuy nhiên, nếu bạn tập tạ nặng trong thời kì dài, thực phẩm Pre Workout sẽ ngay tức tốc giúp bạn phát huy hết khả năng của mình để ‘trả lại’ trị giá và số tiền bạn đã bỏ ra.

Ở đây chúng ta sẽ nói về tình trạng thiếu ngủ hoặc mỏi mệt vừa phải. Và nếu bạn đang rơi vào tình trạng thiếu ngủ trầm trọng hoặc làm việc quá sức khiến người rất mỏi mệt thì tốt hơn hết bạn nên về nhà, ngủ một giấc thật ngon, ăn uống đầy đủ, xem phim, đi dạo thư giãn. .. để bổ sung sinh lực và ý thức. Cơ chế ngơi nghỉ + dinh dưỡng khoa học là điều bạn thực sự cần lúc này!

Phân tích thành phần chính của thành phầm Pre Workout

Để đảm bảo bạn tận dụng tối đa, bạn cần tìm hiểu thêm về các thành phần rộng rãi để xem vì sao nó lại có lợi tương tự.

I. Nhóm tăng năng lượng và sự tập trung

Năng lượng và sự tập trung là lợi thế rất lớn nếu bạn đạt được trong bất kỳ buổi tập nào. Một buổi tập luyện tuyệt vời yêu cầu bạn phải giải phóng rất nhiều năng lượng.

1. Caffeine

  • Đây là thành phần rộng rãi nhất trong các thành phầm pre-workout trên thị trường và trong các thành phầm hàng ngày. Nó là một chất kích thích hoạt động trên hệ thống thần kinh trung ương. Bản thân caffeine hoạt động như một chất kích thích trao đổi chất bằng cách giải phóng các axit bự vào máu để được sử dụng như một nguồn năng lượng. Điều này có tức là nếu bạn uống caffeine trước lúc tập luyện, nó cũng sẽ trở thành một trong những thành phầm đốt cháy chất bự tuyệt vời. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo, tập trung cao độ, thậm chí đốt cháy chất bự, chuyển hóa chất bự thành năng lượng giúp thân thể vận động.
  • Tùy theo liều lượng nhưng mà nhà sản xuất quy định, các thành phầm Pre Wrokout thường có khoảng 200-300mg caffein / liều dùng. Hãy xem ví dụ bên dưới để dễ hiểu hơn, đây là lượng caffeine có trong một số loại đồ uống rộng rãi.
  • 1 tách cà phê thuần chất – 150mg caffein

1 lon Diet Coke – 50mg caffein 1 lon Red Bull – 80mg caffein Vì vậy, suy ra, với 1 liều

Thực phẩm bổ sung trước lúc tập luyện

Trong trường hợp này, bạn có thể thêm lượng caffein bằng 2 tách cà phê. Nó cũng khá tốt cho những người ko muốn uống nhiều cà phê, phải ko?

Đặc trưng, caffein còn giúp xúc tiến quá trình tập luyện bằng cách hỗ trợ cho thân thể nhiều năng lượng, cải thiện cường độ tập luyện bằng cách tăng liên tục lượng máu bơm tới các tế bào cơ. Bạn sẽ thấy mình đổ mồ hôi nhiều hơn lúc tập thể dục vì nó làm tăng nhịp tim của bạn. Hãy xem xét, caffein thường ko có tác dụng ngay tức tốc nên bạn phải uống trước lúc tập thể dục ít nhất 30 phút.

2. Tyrosine

Đây là tiền chất axit amin của Neropinephrine (NE) - một loại hormone kích thích quá trình trao đổi chất, tăng sức bền và khả năng tập trung.  Lợi ích phổ biến nhất của axit amin này là kiểm soát căng thẳng và giúp giảm tác động của việc tập luyện quá sức.

II. Nhóm tăng sức mạnh

thanh trước lúc tập luyện

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường sức mạnh, thì những thành phần dưới đây là những gì bạn nên tìm kiếm trong thức uống trước lúc tập luyện.

1. Creatine Monohydrate

Để hiểu rõ nhất mời bạn tham khảo bài viết Creatine Monohydrate là gì. Creatine sẽ giúp tăng hiệu suất tập luyện ở cường độ cao, tăng sức bền và cơ bắp. Chỉ cần nạp khoảng 3-5 gam Creatine trong 1 hộp Pre Workout là quá nhiều.

2. Taurine

Đây là một loại axit amin được tìm thấy trong cơ xương, giúp tăng độ nhạy insulin, giảm quá trình oxy hóa, đốt cháy chất mập ú hơn, cải thiện hiệu quả hoạt động của cơ bắp.

3. AAKG / Arginine / Oxit Nitric

AAKA là Arginine Alpha Ketoglutarate (gọi tắt là Arginine) là một axit amin thiết yếu trong tự nhiên. Nó giúp làm giãn nở các động mạch, giúp máu lưu thông tới các tế bào cơ tốt hơn trong quá trình tập luyện. Nitric Oxide giúp tăng lượng oxy trong máu đi khắp các tế bào thân thể, giúp cơ bắp có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập cường độ cao. Nitric Oxide kích thích sự tăng trưởng của cơ bằng cách tăng lưu lượng máu tới các tế bào. Ngoài ra, bạn nên tham khảo thêm bài viết Arginine là gì để hiểu rõ hơn.

III. Nhóm sức bền

Tập luyện sức mạnh có nhiều lợi ích không giống nhau. Tăng sức bền, sức bền của cơ bắp sẽ giúp bạn nâng được nhiều reps hơn, tập lâu hơn và tăng cơ tốt hơn.

1. Beta-Alanine

Đây là một loại axit amin giúp tăng sức bền của cơ bắp và chống lại sự mỏi mệt lúc tập luyện với cường độ cao. Lúc bổ sung đồng thời creatine và beta-alanin sẽ giúp tăng nồng độ trong máu, xúc tiến các chất dinh dưỡng đi vào cơ bắp tốt hơn và kích thích cơ bắp hoạt động tốt hơn. Beta-alanin đúng hơn là một axit amin có vai trò làm tăng hàm lượng carnosine trong mô cơ. Tuy nhiên, carnosine ko thể được thân thể tiêu thụ trực tiếp nhưng mà phải dựa vào sự liên kết giữa Beta-Alanine và Histidine.

Carnosine giúp tăng sức bền nhờ đặc tính chống oxy hóa và giảm mỏi mệt. Kết quả là bạn sẽ nâng được mức tạ nặng hơn. Beta-Alanine có thể gây ngứa lúc sử dụng lần đầu, và điều này là phổ biến.

2. Citrulline Malate

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đây là một loại axit amin giúp giảm mỏi mệt cho cơ bắp và tăng lưu lượng máu tới các mô cơ. Citrulline malates mang lại lợi ích lớn nhất về khả năng thải độc tố ra khỏi thân thể trong quá trình tập luyện. Độc tố ở đây có thể là axit lactic – một nguyên nhân gây mỏi cơ.

IV. Nhóm bảo vệ cơ

1. N-Acetyl-Cysteine

Giúp chống dị hóa cơ và cải thiện khả năng phục hồi cơ sau khi tập luyện.

Tác dụng phụ lúc sử dụng Pre Workout

hai trong số các bài tập trước

Tương tự như nhiều thành phầm pre-workout, triệu chứng rộng rãi và thường gặp nhất là liên quan tới dạ dày.

1. Đau bụng lúc nâng tạ

Những người nào ko ăn trước lúc tập nhưng mà chỉ dựa vào Pre Workout thì cứng cáp sẽ gặp vấn đề này. Đây là một vấn đề khá rộng rãi, nhất là đối với những bạn thường cho rằng Pre Workout là tiên dược, ko ăn gì cũng được. Caffeine trong Pre Workout cũng có thể gây khó chịu cho dạ dày đối với những người bị dị ứng.

2. Các vấn đề tiêu hóa khác

Một số người khá nhạy cảm với các chất kích thích như caffein và các thành phần khác trong thành phầm cũng sẽ dễ đi vệ sinh hơn. Do đó, nhiều bạn sẽ phàn nàn rằng tác hại của việc uống Pre Workout là tiêu chảy.

3. Sự phụ thuộc

Đây là điều khổ nhất vì nhiều bạn suốt ngày bị phụ thuộc và ko cần quan tâm tới cơ chế ăn uống của mình nữa. Điều này hoàn toàn sai trái, họ chỉ hỗ trợ.

4. Uống Pre Workout có hại cho thận

Nhiều bạn hay hỏi mình Pre Workout có tác động tới thận hay gan ko? Câu trả lời là ở bạn vì nếu sử dụng theo đúng hướng dẫn thì hoàn toàn phổ biến. Và nếu bạn uống quá nhiều, nó sẽ gây sức ép lên thận để loại trừ các chất độc.

5. Uống Pre Workout khiến bạn mất ngủ

Đây là vấn đề của rất nhiều người, đặc biệt là những người tập luyện vào ban đêm khoảng 7 - 9 giờ tối.  Trong Pre Workout thường có hàm lượng caffein cao nên uống vào thời điểm này sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Làm thế nào để sử dụng Pre Workout? cách uống trước lúc tập luyện

Cách thực hiện Pre-Workout chỉ cần cho bột vào bình lắc, thêm nước và đá. Sau đó lắc đều trong vòng 2-3 phút. Chỉ cần sử dụng trước lúc tập 30-60 phút là quá chuẩn. Bạn có thể tự điều chỉnh lượng nước cho thích hợp với khẩu vị của mình. Nhiều người thường hỏi là

Tôi nên dùng Pre-Workout hay BCAA?

trước lúc thực hành. Sử dụng liên kết cả hai để tăng sức bền. Ngoài ra, nếu bạn chỉ có thể chọn 1 trong 2, hãy chọn BCAA. Nếu bạn đang tìm kiếm một thành phầm Pre Workout tốt thì hãy tham khảo phân mục Thực phẩm công dụng Pre Workout tốt nhất cho người tập gym. Chúng tôi đã tổng hợp đầy đủ cho cả nam và nữ từ các thương hiệu hàng đầu toàn cầu cho bạn tự tin lựa chọn, tất cả đều là hàng chính hãng.


Thông tin thêm

Pre Workout là gì? Tác dụng của Pre Workout dành cho người tập gym

#Pre #Workout #là #gì #Tác #dụng #của #Pre #Workout #dành #cho #người #tập #gym

[rule_3_plain]

#Pre #Workout #là #gì #Tác #dụng #của #Pre #Workout #dành #cho #người #tập #gym

[rule_1_plain]

#Pre #Workout #là #gì #Tác #dụng #của #Pre #Workout #dành #cho #người #tập #gym

[rule_2_plain]

#Pre #Workout #là #gì #Tác #dụng #của #Pre #Workout #dành #cho #người #tập #gym

[rule_2_plain]

#Pre #Workout #là #gì #Tác #dụng #của #Pre #Workout #dành #cho #người #tập #gym

[rule_3_plain]

#Pre #Workout #là #gì #Tác #dụng #của #Pre #Workout #dành #cho #người #tập #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Pre #Workout #là #gì #Tác #dụng #của #Pre #Workout #dành #cho #người #tập #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button