Thể Hình

Phương pháp tập nào tốt hơn và điểm khác biệt

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Phương pháp tập nào tốt hơn và điểm khác lạ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Với những người nào đang có nhu cầu tập thể dục tại nhà thì vững chắc ko thể bỏ qua 2 Insanity và P90X. phương pháp tập huấn. Hãy cùng xem xét kỹ hơn sự khác lạ giữa hai phương pháp này và phương pháp nào thích hợp với bạn hơn!

Mất trí là gì?

Insanity là một chương trình tập luyện tại nhà sử dụng Max Interval Training (MIT) để đốt cháy nhiều calo nhất có thể mỗi giờ. MIT có tức là người tập sẽ làm việc hết công suất trong một khoảng thời kì ngắn rồi ngơi nghỉ một lúc (rất ngắn), trước lúc mở đầu lại.

Bằng cách liên tục kích thích nhịp tim của bạn tăng lên, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với lúc thực hiện các bài tập tim mạch thông thường (nhịp tim lúc này chỉ giữ ở mức ổn định). Ko giống như nhiều bài tập tại nhà nhưng iFitness đã nói đến trước đây, Insanity ko yêu cầu bất kỳ thiết bị tập luyện tại nhà nào. Nó được thiết kế để chỉ sử dụng lực cản từ trọng lượng thân thể. Trong đó, 10 lộ trình tập luyện của Insanity được thiết kế và hướng dẫn bởi Shaun T của Beachbody.

Chính người khởi xướng cũng thừa nhận rằng Insanity là phương pháp luyện tập khó nhất hiện nay trên thị trường. Nó được thiết kế để vô cùng thử thách, ngay cả lúc bạn đang ở trong trạng thái tuyệt vời. Phương pháp này bao gồm các bài tập cường độ cao, thích hợp với những người có thể trạng tốt và muốn tìm kiếm nhiều thử thách hơn trong quá trình luyện tập.

P90X là gì?

P90X là một bài tập toàn thân do Tony Horton của Beachbody hướng dẫn. Phương pháp này sử dụng kỹ thuật ‘rối loạn cơ bắp’ để ngừng hoạt động nhưng ít thấy hoặc ko có tiến triển và giúp bạn giảm cân, đốt cháy chất bự và giữ dáng. hơn trong vòng 90 ngày.

Với kỹ thuật này, P90X liên kết các bài tập có xu thế tăng sức bền và tăng cơ bắp; đồng thời hạn chế việc tập luyện quá sức và tối đa hóa vận tốc xây dựng cơ bắp. Nhờ đó, phương pháp P90X có thể mang lại hiệu quả tích cực lúc vận dụng trong khoảng thời gian dài.

Trong khóa học 12 DVD, P90X tập luyện xen kẽ giữa các bước nhảy, tim mạch, yoga, tập tạ và HIIT. Mặc dù phương pháp này ít thử thách hơn Insanity, nhưng sự khác lạ nằm ở vấn đề khoảng thời kì luyện tập dài hơn. P90X giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tìm lịch tập P90X với Tony Horton.

Bảng so sánh giữa Insanity và P90X

Dưới đây là một so sánh nhanh về lợi ích của P90X và rồ dại:

P90X CHỨNG ĐIÊN CUỒNG
Giảm cân
Sức bền x
Cử tạ x
Lịch tập huấn nhiều chủng loại x
Khó
Cardio x
Xây dựng cơ bắp x
Tổng thời kì 90 ngày
60 ngày
Thời kì / buổi thực hành 60 phút 45 phút

Lúc đưa ra lựa chọn giữa Insanity và P90X, hãy nghĩ xem phương pháp nào thích hợp hơn với bạn. Shaun T trông luôn có động lực hơn, nhưng anh đấy ko dành quá nhiều thời kì để giảng giải kỹ thuật thích hợp là gì. Trong lúc đó, Tony Horton luôn giảng giải cặn kẽ cách tập luyện và có cả khuôn mẫu để bạn dễ dàng tập luyện.

1. Dụng cụ tập thể dục

chứng điên cuồng

Bạn sẽ cần một số dụng cụ tập gym cơ bản tại nhà, chẳng hạn như tạ, băng kháng lực. Nếu bạn thích chống cằm, hãy sẵn sàng một thanh kéo lên. Nếu ko, bạn có thể tận dụng các bài viết khác tương tự. Nếu ko biết sắm ở đâu, bạn có thể đặt hàng trực tuyến hoặc đặt sắm băng cản iFitness.

Thông thường, Insanity ko cần thiết bị tập luyện nào cả, vì nó chỉ sử dụng lực cản từ trọng lượng thân thể. Tuy nhiên, vẫn có một số dụng cụ nhưng bạn nên cần như máy đo nhịp tim và thảm tập yoga.

2. Thời kì của mỗi buổi tập

Các chương trình P90X thường kéo dài 45 phút, 6 ngày mỗi tuần và tổng cộng 90 ngày tập huấn. P90X thường hỗ trợ nhiều loại cường độ không giống nhau, giúp bạn dễ dàng thực hiện đúng kỹ thuật và hoàn thành bài tập. Bài tập bao gồm các động tác khởi động và vươn vai.

Tình trạng mất trí thường kéo dài 45-60 phút, 6 ngày mỗi tuần, trong 60 ngày và được phân thành 2 tháng. Tháng trước hết thường kéo dài khoảng 45 phút cho mỗi buổi tập và tới tháng tiếp theo, thời lượng sẽ tăng lên 60 phút. Sẽ có một khoảng thời kì ngắn ngơi nghỉ giữa tháng trước hết và tháng thứ hai.

3. Cường độ

P90X liên kết 2 phương pháp tập luyện mạch với luyện tập đối kháng. Vì vậy, đây được coi là một phương pháp rất tốt để xây dựng cơ nạc và sức bền. Horton hỗ trợ rất nhiều biến thể tập luyện không giống nhau và mất tới 10 phút để khởi động.

P90X khá nặng, nhưng vẫn trong phạm vi có thể kiểm soát được so với phương pháp HIIT của Insanity. Người điên cuồng sử dụng HIIT, tức là bạn sẽ có những khoảng nghỉ ngắn, xen kẽ với những đợt tập thể dục cường độ cao dài hơn.

Trong phương pháp Insanity, nó thường kéo dài khoảng 3 phút và bạn có 30 giây để ngơi nghỉ. Ngơi nghỉ ở đây là bạn vẫn đứng yên có thể đi bộ nhẹ nhõm giúp thư giãn thân thể.

4. Cơ chế ăn uống

p90x

P90X khá phức tạp vì nó được phân thành 3 thời đoạn:

  • Thời kỳ đốt cháy chất bự: Chứa hàm lượng protein cao, ít chất bự và carbs. Rất khó để tập thể dục trong thời đoạn này nhưng ko có carbs, nhưng nói chung mọi người sẽ giảm khá nhiều cân trong thời đoạn đầu.
  • Thời kỳ tăng cường năng lượng: Khá giống với cơ chế ăn kiêng Insanity – nhiều carbs và protein, ít chất bự.
  • Thời kỳ tối đa hóa thể lực: Mô phỏng cơ chế ăn kiêng của một vận động viên – giàu calo.

Cơ chế ăn kiêng khá dễ thực hiện và dễ áp ​​dụng, vì khẩu phần ăn mỗi ngày đều giống nhau: 40% protein – 40% carbs – 20% chất bự.

5. Chi phí

Chi phí cho mỗi chìa khóa là khá giống nhau (khoảng 120-140 đô la Mỹ), tùy thuộc vào nơi bạn sắm nó. Mỗi phần đều có cơ chế dinh dưỡng, hướng dẫn tập luyện và lộ trình cụ thể.

Nếu độc giả tới đây, bạn có thể tự quyết định giữa 2 Insanity và P90X. phương pháp tập huấngiải pháp nào thích hợp hơn cho bạn!


Thông tin thêm

Phương pháp tập nào tốt hơn và điểm khác lạ

#Phương #pháp #tập #nào #tốt #hơn #và #điểm #khác #biệt

[rule_3_plain]

#Phương #pháp #tập #nào #tốt #hơn #và #điểm #khác #biệt

[rule_1_plain]

#Phương #pháp #tập #nào #tốt #hơn #và #điểm #khác #biệt

[rule_2_plain]

#Phương #pháp #tập #nào #tốt #hơn #và #điểm #khác #biệt

[rule_2_plain]

#Phương #pháp #tập #nào #tốt #hơn #và #điểm #khác #biệt

[rule_3_plain]

#Phương #pháp #tập #nào #tốt #hơn #và #điểm #khác #biệt

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Phương #pháp #tập #nào #tốt #hơn #và #điểm #khác #biệt

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button