Thể Hình

Omega-3 là gì? Tác dụng của axit béo omega 3 đối với sức khỏe

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Omega-3 là gì? Tác dụng của axit phệ omega 3 đối với sức khỏe phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Axit phệ Omega-3 là gì? Omega-3 là axit phệ ko no rất cần thiết cho sức khỏe của con người. Dầu cá omega 3 hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch, trí tuệ. Omega-3 ko thể tự sản xuất trong thân thể nhưng phải được hấp thụ bằng thực phẩm: tự nhiên và bổ sung. Omega 3 có thể được chia nhỏ thành 3 nhóm: Axit Alpha-linolenic (ALA), Axit Eicosapentaenoic (EPA) và Axit Docosahezaenoic (DHA).

Ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung trong những năm gần đây luôn tập trung đầu tư nghiên cứu nhiều về các viên uống dầu cá. Lý do vì omega-3 vào vai trò quá quan trọng cho sức khỏe não bộ, giảm mỡ bụng và chống đau nhức, viêm khớp. Điều này giảng giải lý do vì sao nhiều người khuyên nên sắm thành phầm dầu cá nếu đi tập.

Đã từng có thời khắc rất nhiều người nghi ngờ về tầm quan trọng của omega 3. Tuy nhiên, chính các nghiên cứu và thực nghiệm đã chứng minh điều trái lại. Chính bài viết cách giảm mỡ bụng đã phần nào chứng minh tầm quan trọng của nó. Và bạn nếu đã đi tập thì phải bổ sung nhé, nếu ko muốn bị đau khớp.

Axit phệ omega-3 là những loại chất phệ hết sức quan trọng, nhưng bạn nên bổ sung vào cơ chế ăn của mình. Tuy nhiên, hồ hết mọi người ko hề biết nó là gì. Bài viết này sẽ giảng giải tất cả mọi thứ bạn cần biết về axit phệ omega-3, bao gồm các loại không giống nhau, hình thức hoạt động và lợi ích của axit phệ omega-3.

Axit phệ omega-3 là gì? Tác dụng của omega-3 cho sức khỏe

Omega-3 là 1 chuỗi các axit phệ thiết yếu cho các hoạt động của thân thể và mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Vì thân thể chúng ta ko thể tự sản sinh ra omega-3 này, nên phải hấp thụ bằng cơ chế ăn uống thường nhật.

3 loại axit phệ omega-3 quan trọng nhất là,

  • ALA (Alpha-linolenic acid)
  • DHA (Docosahezaenoic acid)
  • EPA (Eicosapentaenoic acid)

ALA được tìm thấy chủ yếu trong các thực phẩm từ thực vật, trong lúc DHA và EPA được tìm thấy chủ yếu trong các thực phẩm từ động vật và tảo biển. Một số loại thực phẩm giàu hàm lượng omega-3 là cá phệ, dầu cá, hạt lanh, hạt chia, dầu hạt lanh và quả óc chó. Đối với những người nào ko thể ăn nhiều các loại thức ăn này, hãy chọn các loại thực phẩm bổ sung omega-3, chẳng hạn như dầu cá hay dầu rong biển.

Ba loại axit phệ omega-3

Nào cùng tìm hiểu tiếp những nghiên cứu xoay quanh loại axit phệ này nhé! EPA và DHA là 2 nhóm axit phệ quan trọng nhất được tìm thấy trong các loại thực phẩm tự nhiên cũng như các thực phẩm bổ sung, trong lúc đó ALA thường có trong các loại hạt, tinh dầu hạt và rau xanh. Vì EPA và DHA chủ yếu là từ thịt và cá – 2 thành phần hết sức quan trọng trong bữa ăn hàng ngày của người tập thể thao, nên sẽ phân tích nhiều hơn ALA.

Mặc dù thân thể con người có cơ chế tự chuyển hóa EPA và DHA từ ALA, nhưng quá trình này thường xảy ra rất hạn chế. Chính vì thế nên bạn cần liên tục bổ sung thịt, cá và dầu cá mới phát huy được hết sức mạnh của dầu cá cho sức khỏe.

Có 3 loại axit phệ omega-3 chính – ALA, DHA và EPA.

1. ALA

ALA là 1 loại axit phệ omega-3 phổ thông nhất trong các cơ chế ăn. Thân thể con người sử dụng ALA để sản sinh năng lượng là chính, nhưng nó có thể được chuyển hóa thành các dạng sinh vật học của omega-3 là EPA và DHA. (1)

Tuy nhiên, quá trình chuyển hóa này là ko đủ cho nhu cầu của con người. Chỉ 1 tỉ lệ phần trăm nhỏ ALA mới được chuyển hóa thành 2 dạng trên. Các loại thực phẩm chứa nhiều ALA là hạt lanh, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, hạt chia, hạt óc chó, hạt hemp và hạt đậu nành.

2. EPA

EPA được tìm thấy chủ yếu trong các thực phẩm từ động vật, chẳng hạn như cá phệ và dầu cá. Tuy nhiên, 1 số loại rong biển cũng chứa EPA. Nó vào vai trò trong nhiều công dụng của thân thể. Một phần EPA có thể được chuyển đổi thành DHA.

3. DHA

DHA là 1 loại axit phệ omega-3 quan trọng nhất trong thân thể. Nó là thành phần cấu trúc chính của não bộ, võng mạc và nhiều thành phần thân thể khác. Giống như EPA, nó thường có trong các loại thực phẩm động vật, chẳng hạn như cá phệ và dầu cá. Thịt, trứng và các thành phầm từ sữa bò ăn cỏ cũng chứa hàm lượng EPA khá lớn. (2)

Những người ăn chay thường thiếu DHA và nên dùng thêm các viên uống tảo biển để đảm bảo hấp thụ đủ hàm lượng omega-3 này mỗi ngày.

Tỉ lệ omega-6:omega-3

tac dung cua axit beo omega-3 la gi

Axit phệ omega-6 cũng vào vai trò quan trọng trong thân thể con người, tương tự như những gì có thể đạt được từ omega-3. Cả 2 đều được sử dụng để sản sinh ra các phân tử tuyền tín hiệu, được gọi là eicosanoids, có những vai trò không giống nhau, liên quan tới tình trạng viêm và đông máu. (3)

Tuy nhiên, omega-3 giúp kháng viêm và mang lại rất nhiều trị giá cho sức khỏe. Trong cơ chế ăn của người Tây thiên, cơ chế ăn thường giàu omega-6 hơn omega-3. Vì vậy, tỉ lệ này có xu thế lệch hẳn sang omega-6.

Việc duy trì sự thăng bằng giữa 2 loại chất phệ này – thường dược dùng với cụm từ tỉ lệ omega-6:omega-3 – là rất quan trọng cho 1 sức khỏe tối ưu. Mặc dù ko có đủ chứng cớ để chứng minh omega-6 gây hại cho sức khỏe, nhưng hồ hết các chuyên gia sức khỏe đều đồng ý rằng hấp thụ đủ hàm lượng omega-3 mỗi ngày rất quan trọng cho sức khỏe.

Axit phệ omega-3 hoạt động như thế nào?

Axit phệ omega-3, đặc thù là DHA, vào vai trò rất thiết yếu cho công dụng não bộ và võng mạc. Nó đặc thù rất cần thiết cho các chị em đang mang thai và cho con bú vì DHA có thể tác động tới sức khỏe và trí thông minh của nhỏ con. (4)

Ngoài ra, bổ sung đủ hàm lượng omega-3 cũng mang lại vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của người trưởng thành. Điều này đặc thù đúng với những dạng axit chuỗi dài như EPA và DHA.

Mặc dù các chứng cớ còn khá lộn xộn, nhưng nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra axit phệ omega-3 có thể giúp chống lại 1 số căn bệnh, chẳng hạn như ung thư vú, căng thẳng, rối loạn sinh lý và nhiều căn bệnh viêm sưng khác. Nếu ko ăn cá hay các nguồn thực phẩm chứa omega-3 khác, hãy xem xét bổ sung các viên uống công dụng, vì chúng rất rẻ và hiệu quả.

Axit phệ omega-3 có tác dụng gì theo chứng minh khoa học

Axit phệ omega-3 hết sức quan trọng. Chúng có rất nhiều lợi ích cho thân thể và não bộ. Dưới đây là những lợi ích của omega-3 nhưng bạn cần phải đọc kỹ để biết vì sao mình nên bổ sung mỗi ngày.

1. Omega-3 có thể chống phiền muộn và lo lắng

Tình trạng căng thẳng, phiền muộn là 1 trong những tình trạng rối loạn tâm lý phổ thông nhất trên toàn cầu. Triệu chứng thường là buồn phiền, thờ ơ và ko còn thấy vui tươi gì nữa. Lo lắng cũng là 1 trạng thái rối loạn phổ thông, thường xuất hiện lúc có các triệu chứng lo lắng thường xuyên và căng thẳng.

May mắn là các nghiên cứu đã chứng minh, những người nào thường xuyên bổ sung omega-3 sẽ giảm được nguy cơ bị phiền muộn và lo lắng. Thêm nữa, những người nào đang bị phiền muộn hay lo lắng nhưng khởi đầu dùng các viên uống omega-3, vững chắc các triệu chứng sẽ được cải thiện rất nhiều. (5)

Có 3 loại axit phệ omega-3: ALA, EPA và DHA. Trong số 3 loại này, EPA thường có khả năng chống phiền muộn tốt nhất.

2. Omega-3 có thể giúp cải thiện sức khỏe của thị giác

DHA là thành phần chính của cấu trúc võng mạc mắt. Nếu ko hấp thụ đủ DHA, có khả năng sẽ gây ra nhiều vấn đề thị giác. May mắn là hấp thụ đủ hàm lượng omega-3 có thể làm giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng, 1 trong những nguyên nhân hàng đầu toàn cầu gây tổn thương mắt và mù vĩnh viễn.

3. Omega-3 có thể cải thiện sức khỏe não bộ trong lúc mang thai và trẻ sơ sinh

cong dung cua axit beo omega 3 la gi

Omega-3 hết sức quan trọng cho sự tăng trưởng của não bộ và sự tăng trưởng của trẻ sơ sinh. DHA chiếm tới 40% hàm lượng axit phệ ko bão hòa đa trong não bộ và 60% trong cấu trúc võng mạc. Vì vậy, ko có gì đáng ngạc nhiên lúc những trẻ sơ sinh được nuôi dưỡng theo công thức bổ sung DHA thường có thị lực tốt hơn hẳn những trẻ ko được nuôi theo công thức này. (6)

Bổ sung đủ lượng omega-3 trong lúc mang thai thường mang lại rất nhiều lợi ích cho con của bạn, bao gồm:

  • Thông minh hơn
  • Kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn
  • Các vấn đề cư xử ít hơn
  • Giảm nguy cơ bị chậm tăng trưởng
  • Giảm nguy cơ bị tự kỷ

4. Omega-3 có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Đau tim và đột quỵ là các nguyên nhân gây chết người hàng đầu toàn cầu. Cách đây hàng chục năm, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng những người ăn cá thường xuyên, thường có rất ít khả năng bị các bệnh này. Sau đó, người ta phát xuất hiện rằng đó là nhờ vào việc hấp thụ omega-3. (7)

Kể từ đó, axit phệ omega-3 thường được liên kết với vô số lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Bao gồm:

  • Triglycerides: Omega-3 có thể làm giảm hàm lượng triglycerides, khoảng từ 15-30%.
  • Huyết áp máu: Omega-3 có thể làm giảm huyết áp máu ở những người bị huyết áp cao.
  • Cholesterol HDL tốt: Omega-3 có thể làm tăng thêm hàm lượng cholesterol tốt.
  • Đông máu: Omega-3 có thể giúp các phân tử máu đi sát vào nhau. Điều này giúp ngăn ko bị tình trạng loãng máu.
  • Mảng bám: Omega-3 giúp ngăn ko cho các mảng bám làm hạn chế hay cản trở dòng máu chảy trong các động mạch.
  • Viêm sưng: Omega-3 có thể làm giảm sự sản sinh các hoạt chất độc hại thường xuất hiện lúc thân thể bị viêm sưng.

Với 1 số người, omega-3 còn giúp giảm cholesterol LDL xấu. Tuy nhiên, các chứng cớ còn nhiều lộn xộn. Do đó, cần thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh điều này. Bất chấp những tác động tích cực lên sức khỏe tim mạch, ko hề có chứng cớ nào thuyết phục cho việc các thành phầm bổ sung omega-3 có thể giúp chống các cơn đau tim hay đột quỵ.

5. Omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn tăng động ở trẻ em

Rối loạn tăng động (ADHD) là rối loạn trong khả năng tập trung, hiếu động. Một vài cuộc nghiên cứu đã phát hiện rằng những trẻ bị ADHD thường có hàm lượng axit phệ omega-3 trong máu khá thấp so với những nhỏ khỏe mạnh.

Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu đã tìm thấy các thành phầm bổ sung omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng ADHD. Lợi ích của axit phệ omega 3 còn ở khả năng giúp cải thiện khả năng ko thể tập trung và hoàn thành công việc. Thời kì gần đây, các nhà nghiên cứu đã khám phá được rằng, các dòng thành phầm bổ sung dầu cá là 1 trong những giải pháp điều trị bệnh ADHD triển vọng nhất. (8)

6. Omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng trao đổi chất

Hội chứng trao đổi chất là 1 chuỗi các vấn đề. Nó thường gây phệ bụng, huyết áp cao, kháng insulin, triglycerides cao và cholesterol tốt thấp. Đây là 1 vấn đề khả phổ thông vì nó làm tăng thêm nguy cơ mắc bệnh, bao gồm bệnh tim mạch và phệ phì. Axit phệ omega-3 có thể giúp cải thiện khả năng kháng insulin, viêm sưng và tim mạch ở những người bị các hội chứng trao đổi chất.

7. Omega-3 có thể chống viêm sưng

axit beo omega 3 co loi ich gi

Viêm sưng là 1 phản ứng tự nhiên với các vết tiêm chích và tổn thương trên thân thể. Vì vậy, nó rất cần cho sức khỏe tốt. Tuy nhiên, thỉnh thoảng tình trạng viêm sưng kéo dài rất lâu, thậm chí nhưng ko có vết thương nào. Điều này được gọi là viêm sưng mạn tính.

Tình trạng viêm sưng mạn tính này cũng là 1 lý do nhỏ gây ra các bệnh tim mạch và ung thư mạn tính. May mắn là các axit phệ omega-3 có thể giúp giảm sự sản sinh các hoạt chất và phân tử liên kết với viêm sưng…

8. Omega-3 giúp chống lại các bệnh tự miễn nhiễm

Trong các căn bệnh tự miễn nhiễm, hệ thống miễn nhiễm của thân thể thường nhầm lẫn các tế bào khỏe mạnh là các tế bào ngoại lại và khởi đầu tấn công chúng. To phì loại 1 là 1 ví dụ tiêu biểu, nhưng theo đó hệ thống miễn nhiễm của bạn đã tấn công các tế bào sản sinh insulin bên trong lá lách. Omega-3 có thể chống lại 1 số trong các căn bệnh này và đặc thù quan trọng đối với trẻ sơ sinh.

9. Omega-3 có thể cải thiện tình trạng rối loạn ý thức

Hàm lượng omega-3 thấp trong thân thể có thể là nguyên nhân gây ra các hiện tượng rối loạn ý thức ở nhiều người. Nhiều nhà nghiên cứu khoa học đã khuyến nghị các thành phầm bổ sung omega-3 có thể làm giảm tần số rối loạn tâm lý. Bổ sung axit phệ omega-3 có thể làm giảm cảm giác dễ nổi nóng.

10. Giúp hỗ trợ chất phệ Triglyceride luôn khỏe mạnh

Trước tiên, triglyceride là gì? Triglyceride là 1 dạng chất phệ phân phối năng lượng cho quá trình trao đổi chất bên trong thân thể. Nó thường có trong các loại dầu thực vật và mỡ động vật. Tuy nhiên, nếu chỉ số Triglyceride tăng cao, sẽ gây ra 1 số bệnh nguy hiểm như đột quỵ, đau tim…

Thói quen ăn uống và tập luyện tác động rất nhiều tới hàm lượng triglyceride. Với 1 số người, do gen di truyền nên hàm lượng chất phệ này luôn ở mức cao hơn nhiều so với người phổ biến, dù cho người đó có ăn uống, tập luyện khoa học.

Tuy nhiên, để khắc phục vấn đề này, chỉ cần tăng lượng omega 3 mỗi ngày là được. Omega 3 sẽ giúp thăng bằng lại Triglyceride. Như đã nói ở trên, lúc bạn thấy chỉ số Triglyceride lên mức cao, nó sẽ cảnh báo sớm cho bạn biết tình trạng sức khỏe vì lúc này hàm lượng cholesterol LDL cao (cholesterol xấu) – nguyên nhân gây ra bệnh tim.

Do đó, chúng tôi khuyên bạn, mỗi tuần nên ăn ít nhất 1 lần cá để thăng bằng lượng glucose và cholesterol.

11. Omega-3 vào vai trò quan trọng với người cần giảm cân

Cách tốt nhất để bạn có thể toàn tâm toàn ý vận dụng bất kỳ thực đơn ăn kiêng giảm cân nào chính là phải đảm bảo mình thấy no bụng và omega-3 làm được điều đó.

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Appetide đã chứng minh, 1 nhóm người thực nghiệm 1 cơ chế ăn kiêng có chứa 1300mg axit phệ omega-3 và 1 nhóm khác có cơ chế ăn chỉ 260mg omega-3. Sau thời kì 4 tuần, những người hấp thụ nhiều axit phệ hơn nói rằng họ ít thấy đói bụng hơn.

12. Giúp đốt cháy mỡ thừa

Thêm 1 điểm quan trọng nữa bạn cần phải chú ý kỹ, hấp thụ 1 lượng omega 3 vừa đủ có thể giúp cải thiện nhiều lợi ích cho sức khỏe từ các bài tập thông thường. Theo 1 nghiên cứu được đăng trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người thực nghiệm được ra làm 4 nhóm và thu được 1 trong số các sự liên kết sau đây:

  • Chỉ dùng tinh dầu hoa mặt trời – omega-6
  • Tinh dầu hoa mặt trời và bài tập
  • Chỉ omega-3
  • Omega-3 và bài tập

Những người ở nhóm omega-3 và bài tập cải thiện hàm lượng cholesterol trong máu và giảm mỡ rất nhiều so với 3 nhóm còn lại. Chính sự liên kết này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng đẹp.

Xem thêm: Uống dầu cá omega-3 có giảm cân ko

13. Giúp não bộ hoạt động tốt hơn

Axit phệ omega 3 vào vai trò quan trọng trong quá trình hoạt động của não bộ. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí European Journal of Clinical Investigation đã phân phối cho những người thực nghiệm 2 lựa chọn, 1 là 4g omega 3, 2 là 1 lượng tinh dầu oliu mỗi ngày.

Sau đó, họ sẽ làm 1 số thử nghiệm về nhận thức, não bộ… Sau 5 tuần, những người dùng omega-3 thấy tỉnh táo. Nói tóm lại, ăn đủ các chất phệ omega-3 sẽ giúp bạn KHỎE HƠN!

14. Tốt cho làn da

DHA là 1 thành phần cấu trúc của làn da, chịu trách nhiệm cho sức khỏe của các màng tế bào, tạo nên phần lớn làn da của bạn. Màng tế bào khỏe mạnh giúp làn da căng mịn, ko có nếp nhăn.

EPA còn mang lại vô số lợi ích cho làn da của bạn, bao gồm:

  • Kiểm soát vận tốc sản sinh dầu nhờn và giữ độ ẩm cho làn da.
  • Ngăn tình trạng sừng hóa cho nang lông, tóc.
  • Giảm tình trạng lão hóa da sớm.
  • Giảm nguy cơ bị mụn.

Ngoài ra, omega-3 còn giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. EPA giúp khóa (chặn) quá trình giải phóng các hợp chất ăn mòn collagen của làn da bạn sau lúc xúc tiếp với ánh nắng mặt trời.

Hướng dẫn lựa chọn và hấp thụ viên uống omega-3

Mặc dù bạn có thể hấp thụ EPA và DHA từ các nguồn thực phẩm giàu chất phệ tự nhiên, nhưng các loại thành phầm bổ sung thường là tốt nhất. Đơn giản vì các chất đã được tinh lọc kỹ lưỡng.

EPA và DHA có rất nhiều trong các viên uống dầu cá. Đó là tất cả những thông tin quan trọng bạn cần biết về axit phệ omega-3 là gìtác dụng của omega-3 cho sức khỏe.

Xem thêm: 15 tác hại nguy hiểm từ dầu cá

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về axit phệ omega-3 là gì và những lợi ích của omega 3 cho sức khỏe con người. Đây là 1 loại axit phệ hết sức quan trọng cho thân thể và cần phải được bổ sung mỗi ngày qua đường ăn hoặc uống.


Thông tin thêm

Omega-3 là gì? Tác dụng của axit phệ omega 3 đối với sức khỏe

#Omega3 #là #gì #Tác #dụng #của #axit #phệ #omega #đối #với #sức #khỏe

[rule_3_plain]

#Omega3 #là #gì #Tác #dụng #của #axit #phệ #omega #đối #với #sức #khỏe

[rule_1_plain]

#Omega3 #là #gì #Tác #dụng #của #axit #phệ #omega #đối #với #sức #khỏe

[rule_2_plain]

#Omega3 #là #gì #Tác #dụng #của #axit #phệ #omega #đối #với #sức #khỏe

[rule_2_plain]

#Omega3 #là #gì #Tác #dụng #của #axit #phệ #omega #đối #với #sức #khỏe

[rule_3_plain]

#Omega3 #là #gì #Tác #dụng #của #axit #phệ #omega #đối #với #sức #khỏe

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Omega3 #là #gì #Tác #dụng #của #axit #phệ #omega #đối #với #sức #khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button