Thể Hình

Ờ nhà chống dịch Covid-19 … Đề phòng tăng cân, xì trét và giảm cân

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Ờ nhà chống dịch Covid-19 … Ngừa tăng cân, xì trét và giảm cân phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Trước tình hình đại dịch COVID-19 kéo dài, người nào cũng có những thay đổi lối sống, thói quen ít nhiều có hại cho sức khỏe, đặc thù là trẻ em, người già, người mắc các bệnh mãn tính ko lây.

Người nào cũng có nguy cơ tăng cân vì vừa nghỉ lễ 30/4 chưa kịp lấy lại vóc dáng, lại tiếp tục nghỉ học, nghỉ làm (hoặc làm việc xa) để tránh dịch. trong thời kỳ bùng phát và xa cách xã hội. .

Ở nhà, ngủ nhiều, hạn chế vận động, hạn chế vận động (sợ xúc tiếp với mọi người), ăn uống tẩm bổ để tăng sức đề kháng, hay đặt đồ ăn qua mạng, ăn những đồ ăn ko tốt cho sức khỏe như mì gói, đồ hộp (do sắm quá nhiều hàng) … tăng cân chỉ là chuyện ‘một sớm một chiều’.

Cân nặng là chuyện “khó có dịp trở lại”, một lúc đã tăng cân thì rất khó giảm nên việc phòng ngừa vẫn được đặt lên hàng đầu. Điều này đặc thù quan trọng ở trẻ em đã thừa cân mập phì, người lớn thừa cân mập phì kèm theo tăng huyết áp, đái tháo đường, tăng cholesterol máu, tim mạch …

Vậy làm thế nào để ko tăng cân và duy trì cân nặng?

không sao

Trước nhất, chúng ta cần nhớ rằng dịch bệnh còn diễn biến phức tạp chưa biết tới bao giờ nên chúng ta đừng đợi hết dịch mới kiêng cữ nhưng hãy thay đổi ngay từ hôm nay.

Quan tâm, theo dõi cân nặng thường xuyên, xây dựng lại nền nếp ăn, ngủ, học, tập ở nhà cho trẻ và cho cả gia đình.

Đồng thời, tìm cách tăng cường vận động an toàn, tập thể dục tại nhà, tập thể dục ở công viên vắng người, đeo khẩu trang lúc tập thể dục …

Tìm hiểu xem bạn có đang mắc phải ko: 20 sai trái lúc giảm cân khiến bạn thất bại dù bạn phấn đấu thế nào

Nếu chẳng may từ Tết tới giờ bạn đã tăng vài ký thì nên kiêng ngay để cắt bớt thay vì đợi hết dịch.

Sau đó, ko phân phối quá nhiều thức ăn. Dự trữ thực phẩm quá nhiều tiềm tàng nhiều nguy cơ. Trước hết, cần ngừa ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất mập (bão hòa, chất mập chuyển hóa, cholesterol) ko tốt cho sức khỏe như mì gói, đồ hộp, cá khô, xúc xích … nhưng vẫn nhìn thấy chúng hàng ngày và thế tất phải lấy ra sử dụng dần.

Một số thực phẩm bảo quản kém, để lâu sẽ có nguy cơ tăng trưởng nấm mốc tác động tới sức khỏe và tăng nguy cơ ung thư, đặc thù là ngũ cốc, đậu và các loại thực phẩm khô. Ngoài ra, việc tích trữ thực phẩm quá nhiều và ko quan tâm tới hạn sử dụng cũng tác động tới sức khỏe.

Lời khuyên vẫn là nên sắm thực phẩm tươi sống hàng ngày, hạn chế tối đa việc dự trữ dư thừa ko cần thiết, đặc thù là những thực phẩm ko tốt cho sức khỏe. Các thực phẩm cần thiết khác như gạo được giữ đầy đủ; Gia vị, dầu ăn, nước mắm, xì dầu, lúc nào cũng có một chai ghẹ là đủ.

Cẩn thận lúc bị ‘trầy xước’

hãy xem căng thẳng

Nghỉ dịch, mọi người rất dễ bị stress. Đặc thù ở người cao tuổi, do thói quen tụ họp, đi lễ chùa, uống cà phê, tập thể dục với bạn hữu lộn xộn, quanh quẩn trong nhà suốt ngày … Do đó, cần phải tìm những cách khác để lấp đầy khoảng trống đó. như: gọi điện, trò chuyện với bạn hữu và gia đình, trồng cây, làm vườn, đọc báo, xem phim truyền hình, đi chợ, nấu bếp, thêu thùa, tắm nắng …

Ko nên ngủ quá nhiều và ko nhốt mình trong phòng kín, ko gian chật hẹp, ko có cửa sổ mở ra bên ngoài và ko có ánh sáng mặt trời, sẽ dễ sinh ra căng thẳng, trầm cảm.

Tiếp tục đi khám và uống thuốc đều đặn

Các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tim mạch, đái tháo đường, mỡ máu cao, bệnh gút, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính… đừng đợi tới lúc hết dịch mới gây biến chứng. Vì vậy, bạn ko nên tới bệnh viện vì quá sợ môi trường bệnh viện. Phải đi khám, lấy thuốc uống điều độ.

Bệnh mãn tính ổn định cũng làm giảm nguy cơ nhập viện trong mùa dịch. Biết đâu tới mùa dịch nặng rồi nhập viện ko có chỗ nằm, tăng nguy cơ lây bệnh thì khổ lắm!

Và giảm cân ko mong muốn

hãy xem căng thẳng

Thực tiễn cho thấy, ngoài việc tăng cân sau kỳ nghỉ lễ thì cũng có rất nhiều người bị sụt cân trong thời kì đi đường xa.

Đó là người già và trẻ em do cơ chế ăn uống, sinh hoạt bị xáo trộn nên ăn ko ngon, ngủ ko đủ giấc. Hoặc trẻ em vì trong nhà có bánh kẹo nên ăn nhiều ko muốn ăn các món khác trong bữa ăn. Ăn lại thức ăn cũ còn khiến người già, trẻ em dễ bị rối loạn tiêu hóa… dẫn tới sụt cân. Vì vậy, đối với người già và trẻ em, các thành viên trong gia đình cần chú ý tới thói quen sinh hoạt của mình để trong những ngày nghỉ lễ này ko bị xáo trộn quá nhiều so với ngày thường.

Ngoài ra, một số chị em vì quá lo lắng về việc tăng cân trong những ngày nghỉ lễ nên thực hiện cơ chế ăn kiêng ngặt nghèo. Nó cũng ko mang lại lợi ích và bị mỏi mệt do thiếu chất. Lúc ăn kiêng quá mức có thể dẫn tới tình trạng cáu gắt, ý thức uể oải … Đó là do thân thể đang thiếu chất mập, chất bột đường … Việc phấn đấu loại trừ những món ăn lôi cuốn, hàng ngày phải đong lượng calo đưa vào thân thể cũng dẫn tới tâm lý căng thẳng, ko muốn sẵn sàng bữa ăn … Với sức ép giữ cân hay giảm cân tương tự, bạn rất dễ mất ý thức.

Thêm ngày vào thực đơn của bạn 28 loại thực phẩm giảm cân nhanh cho người mập dễ tìm thấy xung quanh chúng ta

Vì vậy, đối với người muốn giảm cân, đó là kế hoạch trong khoảng thời gian dài và cần được duy trì vững bền bằng một cơ chế ăn uống lành mạnh. Đừng quá khe khắt với bản thân chỉ trong những ngày ở nhà này khiến cảm giác thèm ăn bùng phát và việc giảm cân hoàn toàn thất bại.

Tập thể dục tại nhà đúng cách theo hướng dẫn của lang y

Chấn thương do tập luyện ko đúng cách và cơ chế dinh dưỡng ko khoa học là những vấn đề thường gặp trong quá trình tập luyện tại nhà của nhiều bạn trẻ. Để đạt được hiệu quả và tránh những chấn thương ko mong muốn, người tập thể hình tại nhà cần tuân thủ nhiều nguyên tắc giống như ở trung tâm thể hình.

Thực hành dưới sự hướng dẫn của chuyên gia

hãy lắng ngheChống đẩy đúng cách giúp kích thích cơ ngực, vai, cơ tam đầu tăng trưởng.

Chống đẩy là bài tập thích thú của nam giới. Các động tác của bài tập này tương đối đơn giản, giúp săn chắc cơ ngực, vai và lưng. Tuy nhiên, để thực hiện đúng động tác và kích thích các nhóm cơ hiệu quả, bạn cần chú ý một số điều như thuận tay hai bên tạo thành hình mũi tên; giữ lưng thẳng, ko chảy xệ; Ko nâng hông lên quá cao.

Lúc chống đẩy, lúc hạ xuống cần hít vào và lúc nâng lên thì thở ra đều đặn và chậm rãi. Bài tập này ko quy định bạn cần thực hiện bao nhiêu lần. Bạn tự hợp lý theo sức của mình. Tốt nhất, bài tập này nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần và nghỉ 15 giây giữa các hiệp.

Với bài tập gập bụng, Bạn có thể tập luyện ngay cả lúc đang nằm trên giường, sàn nhà hoặc bất kỳ tư thế nào cảm thấy thoải mái. Giống như chống đẩy, chìa khóa thành công trong bài tập này là biết chuẩn xác cách thực hiện.

Tạm biệtCrunches là một bài tập dễ thực hiện nhưng ko cần nhiều thiết bị hỗ trợ.

Với động tác ngồi lên, để đảm bảo lưng ko bị chấn thương, bạn cần chú ý tăng lên vai cách mặt sàn khoảng 7-10 cm thay vì ngồi thẳng một góc 90 độ. Tay chỉ nên đặt hơi sau đầu. Bạn ko nên kéo đầu về phía trước vì điều này sẽ gây sức ép lên cổ, dẫn tới đau và chấn thương.

Cardio là bài tập tim mạch. Đây ko phải là một bài tập cụ thể nhưng là một phương pháp liên kết nhiều động tác không giống nhau, giúp kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ tuần hoàn máu và tăng cường sức bền của cơ bắp. Phương pháp Cardio được coi là một môn thể dục lành mạnh, có thể duy trì trong khoảng thời gian dài, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe kế bên mục tiêu giảm cân, giảm mỡ. GYM đã đóng cửa! Lưu ngay 8 bài tập cardio tốt nhất tại nhà

chúc một ngày tốt lành tim mạch

Theo lang y Nguyễn Quang Dũng, một bài tập cardio thường kéo dài 20 phút nhưng đốt cháy lượng calo tương đương với chạy bộ 40-60 phút. Tuy nhiên, bạn nên khởi động kỹ để toàn thể thân thể bắt kịp nhịp độ tập luyện. Nếu khởi động qua quýt, lúc tập với cường độ cao, bạn sẽ rất mệt, lượng mỡ ko giảm nhưng thân thể cũng nhanh chóng mất sức.

Ở nhà để phòng tránh dịch cũng nên chú ý các bài tập tại nhà đúng cách, cũng như bổ sung dinh dưỡng, vitamin cần thiết để tăng sức đề kháng, bạn có thể tham khảo thêm “Tăng sức khỏe vượt trội” tại iFitness.vn

Làm gì lúc bị thương?

Chúc may mắn khi nói đến tai nghe

Theo PGS. GS.TS Nguyễn Quang Dũng, tập thể dục tại nhà nhưng ko có dụng cụ hỗ trợ như giày, chiếu, thắt lưng, quần áo giãn nở thích hợp vẫn có thể gây chấn thương. Thậm chí, nếu tập luyện quá vội vã và hăng say, bạn có thể gặp phải những chấn thương nguy hiểm như rách cơ, bong gân, căng dây chằng, điểm bám xương …

“Chấn thương ko chỉ xảy ra với người mới tập, những nhân vật được tập luyện tốt vẫn có thể gặp chấn thương do vận động quá tải hoặc lặp lại cùng một khớp nhiều lần. Lúc bị thương, cần cố định ngay khớp cổ chân bằng nẹp, hạn chế đè ép lên vùng chân đau, nên chườm đá vào vùng sưng đau nhiều lần, mỗi lần 10 – 20 phút ”, BS sơ cứu hướng dẫn.

Thành phầm khuyến cáo

TRX Training Pro Kit

Bộ phương tiện huấn luyện nhiều năm kinh nghiệm Rizhao TRX. Dây kháng đa năng

Rizhao TRX Training Pro Kit được trang bị hệ thống khóa (để điều chỉnh độ dài của dây) nên rất vững chắc, bền, thoải mái và dễ sử dụng. Một phụ kiện tập gym tại nhà đa năng rất thích hợp với tình hình dịch bệnh Covid-19 đang diễn biến phức tạp như hiện nay

MUA NGAY

Sau lúc nẹp xong, bạn cần thực hiện dùng băng thun để băng ép cổ chân. Ngồi và chống chân lên trong 2-3 giờ mỗi ngày sẽ giúp giảm sưng và bầm tím. Ngoài ra, cần uống thuốc giảm đau, kháng viêm, ko nên xoa bóp dầu nóng, rượu, chườm muối vì sẽ làm vết thương bầm tím nhiều hơn khiến dây chằng khó lành. Thầy thuốc Dũng nhấn mạnh, người bị thương ko nên đắp mật gấu, đắp lá vào những chỗ sưng đau.

Để hạn chế chấn thương, bạn cần xếp đặt nơi tập với môi trường thông thoáng, ko quá nóng, có trần nhà cao trên 3m. Ngoài ra, người tập phải khởi động bằng các động tác nhẹ nhõm, hiệu quả; làm nóng thân thể đúng cách bằng cách giãn cơ, tăng cường vận động khớp trước các hoạt động thể thao.

Ngoài ra, theo lang y Dũng, người tập cần lên lịch tập khoa học, giữa các bài tập phải có thời kì ngơi nghỉ để tránh chấn thương. Ngoài ra, người tập cần uống đủ nước, bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, tôm…

Phần kết

Nếu bạn ăn, bạn sẽ tăng cân, nếu bạn ko ăn, bạn sẽ bị căng thẳng. Nhưng chúng ta cần có sự hợp lý giữa các loại thực phẩm, vì nếu ko ăn uống điều độ thì ăn quá ít chất mập, loại trừ tinh bột và tăng cường chất đạm, rau xanh cũng ko phải là lựa chọn hợp lý nhất. Chẳng hạn lúc loại trừ tinh bột, thân thể sẽ thiếu năng lượng, não bộ hoạt động kém hiệu quả… và sau một thời kì, thân thể sẽ có cảm giác thèm ăn tinh bột và thúc ép chúng ta ăn nhiều hơn. Ngoài ra, cơ chế ăn uống ko lành mạnh cũng khiến thân thể gặp rối rắm về đường tiêu hóa, giảm sức đề kháng dễ bị bệnh tật tấn công.


Thông tin thêm

Ờ nhà chống dịch Covid-19 … Ngừa tăng cân, xì trét và giảm cân

#Ờ #nhà #chống #dịch #Covid19 #Đề #phòng #tăng #cân #xì #trét #và #giảm #cân

[rule_3_plain]

#Ờ #nhà #chống #dịch #Covid19 #Đề #phòng #tăng #cân #xì #trét #và #giảm #cân

[rule_1_plain]

#Ờ #nhà #chống #dịch #Covid19 #Đề #phòng #tăng #cân #xì #trét #và #giảm #cân

[rule_2_plain]

#Ờ #nhà #chống #dịch #Covid19 #Đề #phòng #tăng #cân #xì #trét #và #giảm #cân

[rule_2_plain]

#Ờ #nhà #chống #dịch #Covid19 #Đề #phòng #tăng #cân #xì #trét #và #giảm #cân

[rule_3_plain]

#Ờ #nhà #chống #dịch #Covid19 #Đề #phòng #tăng #cân #xì #trét #và #giảm #cân

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Ờ #nhà #chống #dịch #Covid19 #Đề #phòng #tăng #cân #xì #trét #và #giảm #cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button