Thể Hình

Nữ PT 9X Đỗ Phương bật mí thực đơn Eat Clean giúp tăng cơ giảm mỡ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Nữ PT 9X Đỗ Phương mách nhỏ thực đơn Eat Clean giúp tăng cơ giảm mỡ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Như các bạn đã biết muốn có một thân hình đẹp thì 30% là do luyện tập, 60% là do dinh dưỡng và 10% còn lại là do ngơi nghỉ. Đó cũng là những gì Huấn luyện viên thể dục Đỗ Phương muốn gửi. Nếu có một cơ chế dinh dưỡng hợp lý, liên kết với luyện tập, kiên cố bạn sẽ ko chỉ giảm / tăng cân thành công nhưng còn cải thiện được sức khỏe.

Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1998 hiện đang là huấn luyện viên gym có tiếng tại Đà Nẵng. Sau 2 năm kiên trì tập gym và vận dụng cơ chế ăn Eat Clean, cô đã có được vóc dáng khiến nhiều người ghen tuông tị – 82-63-92cm. Hãy cùng tìm hiểu xem cô đó ăn uống và tập luyện hàng ngày như thế nào nhé.

Đỗ Phương và cơ chế tập luyện của mình

bởi vì

Theo san sớt của chị Phượng, cũng như bao chị em lần đầu tới với gym, chị gặp ko ít khó khăn, có lúc muốn bỏ qua vì ko có kiến ​​thức, ko có người nào hướng dẫn. Đây là điều nhưng nhiều người gặp phải, nhưng bạn chỉ cần nhẫn nại!

Vì ngoại hình lúc đầu khá mũm mĩm nên năm 2016, cô mở màn tới với thể hình với mong muốn cải thiện vóc dáng và số đo hình thể. Tuy nhiên, do ko có nhiều kiến ​​thức về thể hình và ko có người nào hướng dẫn nên cô đã tập sai cách cũng như ăn uống theo tâm trạng. Kết quả là dù đi tập gym giảm cân nhưng tôi lại tăng cân, tay chân co quắp.

Chính trong thời kỳ khủng hoảng đó, cô đã lên Google tìm hiểu nhiều kiến ​​thức về tập luyện, dinh dưỡng và lối sống. Ngoài ra, cô cũng thường xuyên chạy bộ dọc bãi biển và tập thêm các bài Cardio, HIIT, Tabata.

Sau một thời kì cảm thấy tự tin với những kiến ​​thức đã học và vận dụng thành công vào bản thân, cô quyết tâm sẽ nỗ lực hết mình để trở thành một PT tư nhân. Từ đó, cô có thể truyền động lực cũng như kinh nghiệm tích lũy được. Tính tới nay, Phương đã có hơn 1 năm kinh nghiệm cho bản thân và đã giúp rất nhiều chị em thành công trong quá trình tăng cơ, giảm mỡ.

Cô bạn 9x san sớt, mỗi lúc nhìn thấy những thay đổi tích cực từ học trò, thấy các em khỏe mạnh, vóc dáng đẹp hơn và đặc trưng là luôn tràn đầy năng lượng để ăn uống, tập luyện là cô rất vui. và vui vẻ. Là một PT giàu kinh nghiệm và đã vận dụng thành công cho nhiều chị em, cô khẳng định rõ ràng rằng để có được thân hình đẹp dù mục tiêu tập luyện là gì thì cũng phải xoay quanh việc ăn uống và tập luyện.

ăn sạch

Chỉ cần bạn thay đổi cơ chế ăn uống, tập luyện hợp lý và hiểu thân thể mình cần gì thì bạn sẽ có một thân hình đẹp. Phương khuyên mọi người một cơ chế ăn uống khoa học và hợp lý phải đảm bảo 4 yếu tố:

  • Chất đạm
  • Tinh bột
  • Chất xơ
  • Mập mạp

Cô bạn cho rằng cơ chế ăn kiêng nào nhưng phải cắt giảm hoàn toàn 1 trong 4 yếu tố trên đều ko tốt cho sức khỏe và ko mang lại hiệu quả trong khoảng thời gian dài. Vì vậy, cô khuyên mọi người nên chọn cơ chế ăn Eat Clean. Đây là một cơ chế ăn kiêng rất đơn giản từ khâu lựa chọn món ăn, thực phẩm cho tới khâu chế biến. Đây là một cơ chế ăn uống lành mạnh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thân thể. Vì cơ địa mỗi người là không giống nhau nên bạn nên đi khám tổng quát và hỏi ý kiến ​​thầy thuốc trước lúc vận dụng bất kỳ cơ chế ăn kiêng nào. Tuy nhiên, đây vẫn là cơ chế ăn uống khoa học và tốt nhất dành cho bạn.

ăn sạch

Hãy đọc bài viết Eat Clean là gì để hiểu vì sao nó ko có hại. Cơ chế ăn kiêng nào cũng có ưu và nhược điểm, nhưng cơ chế ăn Eat Clean là tốt nhất. Bạn sẽ hạn chế tối đa đồ rán rán nhiều dầu mỡ, hạn chế gia vị (đường và dầu ăn), ăn ít để tránh giữ nước, hạn chế da và mỡ động vật có hại, thay thế đồ ăn nhiều tinh bột. Nhanh hơn các loại thực phẩm giàu tinh bột.

Ngoài ra, hàng ngày bạn cần ăn nhiều rau xanh và trái cây để tăng lượng chất xơ, vitamin và khoáng vật. Trung bình mỗi bữa chị Phương chỉ mất khoảng 20 phút để sẵn sàng. Tuy nhiên, các bữa ăn đều thích mắt, dễ tiêu hóa và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Để việc ăn uống và tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất cho thân hình đẹp và sức khỏe tốt, Phương cho rằng mọi người nên tập thói quen cảm nhận thân thể, ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và uống nhiều nước. Ngoài ra, mỗi sáng bạn nên uống 1 ly chanh mật ong để giúp thanh lọc thân thể, giúp các cơ quan hoạt động trơn tuột và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Đặc trưng, bạn cần nhớ là nên ăn vừa đủ no, ko nên ăn quá no. Hãy thay thế các bữa phụ trong ngày bằng việc ăn hoa quả, đạm… Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng uống sữa Whey Protein để tăng cơ, giảm mỡ cho nữ. Những loại sữa này sẽ hỗ trợ cho thân thể một lượng protein tinh khiết giúp cơ bắp tăng trưởng đồng đều và hỗ trợ giảm phệ. Thông thường, các chị em đi tập gym thường chọn sắm Iso 93.

huấn luyện viên gym bởi phuong

Nói về tập luyện, bạn nên tập HIIT hoặc các bài tập cardio để đốt mỡ và tăng sức bền. Ngoài ra, tập tạ sẽ giúp kích thích cơ bắp tăng trưởng. Mỗi ngày, cô dành 1 tiếng để tập gym với lộ trình như sau,

  • Thứ 2: Chân, mông, đùi
  • Thứ 3: Ngực, vai, tay sau
  • Thứ 4: Lưng, xô, tay trước
  • Thứ 5: Cardio – HIIT hoặc Tabata, bụng
  • Thứ sáu-Chủ nhật: Lặp lại

do phong thủy

do phong thủy

do phong thủy

Ngoài ra, cô cũng tranh thủ thời kì rảnh để tham gia các lớp Zumba và Yoga để thay đổi ko khí và tăng sự dẻo dai. Nhờ tập gym nhưng vóc dáng hiện nay của cô nàng đã được cải thiện rất rõ rệt. Đây cũng là một tấm gương cho các bạn sinh viên. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng, hãy thuê huấn luyện viên để tập luyện đúng cách.

Ngoài ra, số đông gymer tại Việt Nam hiện nay rất đông nên bạn có thể tham gia để làm quen. iFitness xin kết thúc bài viết này với 40 thực đơn ăn kiêng Eat Clean.


Thông tin thêm

Nữ PT 9X Đỗ Phương mách nhỏ thực đơn Eat Clean giúp tăng cơ giảm mỡ

#Nữ #Đỗ #Phương #bật #mí #thực #đơn #Eat #Clean #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_3_plain]

#Nữ #Đỗ #Phương #bật #mí #thực #đơn #Eat #Clean #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_1_plain]

#Nữ #Đỗ #Phương #bật #mí #thực #đơn #Eat #Clean #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_2_plain]

#Nữ #Đỗ #Phương #bật #mí #thực #đơn #Eat #Clean #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_2_plain]

#Nữ #Đỗ #Phương #bật #mí #thực #đơn #Eat #Clean #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_3_plain]

#Nữ #Đỗ #Phương #bật #mí #thực #đơn #Eat #Clean #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Nữ #Đỗ #Phương #bật #mí #thực #đơn #Eat #Clean #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button