Thể Hình

Những ưu điểm vượt trội của bộ môn pilates

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Những ưu điểm vượt trội của bộ môn pilates phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Pilates là môn thể thao phổ thông trên toàn cầu nhưng chưa được biết tới nhiều ở Việt Nam. Phương pháp tập luyện này được coi là phương pháp làm đẹp của các ngôi sao hàng đầu toàn cầu để giảm cân và giữ dáng. Điều đó cho thấy bài tập này có tác dụng đáng kể trong việc duy trì thân hình hợp lý và cơ bắp săn chắc.

Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về cơ chế Pilates để hiểu vì sao các sao lại thích thú nó tới vậy nhé!

Pilates là gì?

Pilates được phát minh trong Chiến tranh toàn cầu thứ nhất và được đặt theo tên người tạo ra nó – ông Joseph Pilates. Lúc đầu, Pilates được thiết kế đặc thù cho các cựu chiến binh. Giúp họ cải thiện cột sống và khung xương sau những chấn thương và giải phóng sức ép ý thức.

Đây là phương pháp tập luyện liên kết chuỗi các bài tập có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel,… giúp giữ gìn vóc dáng hợp lý, săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe cho người tập. Lúc đầu, Pilates được thiết kế đặc thù cho các cựu chiến binh. Bằng những bài tập chuyên biệt, Pilates đã giúp họ phục hồi sức khỏe và ý thức sau Thế chiến.

Với những ưu điểm vượt trội của bộ môn này, ngày nay nó được vận dụng rộng rãi hơn và được nhiều người nổi tiếng giải phóng ý thức cũng như giảm cân, giữ dáng.

Phòng ngừa và giảm đau lưng ở người già

Mục tiêu ban sơ của Pilates là giúp các cựu chiến quân phục hồi sau chấn thương, Pilates đặc thù vì khả năng tăng cường và củng cố cột sống. Ngoài ra, theo các nghiên cứu y khoa, Pilates là một trong những phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp loại trừ các bệnh về lưng nếu bạn tham gia tập luyện đều đặn, thường xuyên và đúng cách.

Động tác tập trung vào cơ lưng giúp chúng ta khỏe mạnh, săn chắc, ít bị chấn thương cột sống và ngăn ngừa các bệnh như thoát vị đĩa đệm hay giãn dây chằng… Bài tập Pilates có tác dụng trung hòa giữa các cơ. Động tác vặn mình, giúp kéo căng cơ và tăng khả năng giữ thăng bằng cho vùng lưng. Cơ lưng sẽ săn chắc, khỏe mạnh, linh hoạt với sự phối hợp vận động giữa các vùng cơ khác, từ đó hạn chế tối đa các bệnh, đau lưng.

Sự khác lạ giữa Pilates và Yoga là gì?

Khác với Yoga, Pilates cần nhiều dụng cụ chuyên dụng để hỗ trợ, thiên về sự năng động hơn là Yoga đề cao yếu tố tâm linh. Yoga thông qua thiền định để mang lại cho người tập cảm giác bình yên và yên ắng, giúp chúng ta ngơi nghỉ từ tâm trí, trong lúc Pilates tập trung vào việc sử dụng não bộ để điều khiển từng chuyển động liên tục của thân thể.

Trên thực tiễn, Pitales lấy cảm hứng từ Yoga, bộ môn này cũng yêu cầu sự nhẫn nại, phối hợp nhịp nhàng giữa thân thể và hơi thở, sự tập trung, kiểm soát chuẩn xác nhịp độ, tập trung hơi thở với các động tác một cách chuẩn xác. Tính liên tục và sự thăng bằng.

Duy trì hiệu quả hình dáng thân thể

Bài tập Pilates tác động mạnh tới tất cả các nhóm cơ trên thân thể nên mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân khá cao. Chỉ cần kiên trì luyện tập, bạn sẽ có một thân hình săn chắc, ko mỡ thừa. Các vận động viên nhận định rằng, Pilates ko chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ bắp tay… nhưng ngay cả đôi chân của bạn cũng trở thành khỏe khoắn, săn chắc hơn.

Vì vậy, ngôi sao Pilates luôn tuân thủ lịch tập luyện và nó cũng giúp thân thể bạn tăng cường trao đổi chất và xúc tiến quá trình đốt cháy chất mập ú hơn. Hiệu quả này sẽ càng rõ rệt hơn lúc bạn liên kết Pilates với các bài tập Cardio thích hợp.

Đầy năng lượng

Pilates còn là bài tập giúp chúng ta tăng lên ý thức, sảng khoái ý thức và cắt bớt căng thẳng, sức ép trong cuộc sống hàng ngày.

Lúc vận động sẽ giúp điều hòa và thăng bằng các hoạt động nội tạng, đồng thời tiết mồ hôi thường xuyên lúc vận động giúp thải trừ các độc tố có hại qua da. Điều này giúp làn da mịn màng và tươi tỉnh hơn.

Lúc biết các bài tập Pilates tại nhà, bạn sẽ ko tốn tiền hay thời kì tới phòng tập nhưng vẫn thu được những lợi ích của việc tập Pilates như ngủ ngon hơn, cơ bắp khỏe hơn, khả năng tập trung tốt hơn… Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản cho người mới mở màn sau đây các hướng dẫn bên dưới.

1. Bài tập plank

tấm ván

Các bài tập plank ko chỉ giúp săn chắc các cơ mấu chốt của bạn nhưng còn có thể giúp cải thiện sức khỏe ý thức của bạn. Muốn tập Plank đúng cách, bạn có thể tham khảo các bước sau:

– Bạn vào tư thế chống tay xuống đất như lúc chống đẩy sao cho cổ tay thẳng với vai và mũi chân chạm đất.

– Bạn hóp bụng và siết cơ mông để cảm nhận luồng năng lượng từ gót chân lên đỉnh đầu.

– Với mỗi nhịp thở, bạn nhẹ nhõm đẩy người về phía trước.

Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

2. Trăm bài tập

Động tác này khá cổ điển, nó giúp làm phẳng vùng bụng của bạn khá tốt. Hundred sẽ giúp bạn luyện cơ tay và lõi rất tốt. Bạn có thể tham khảo bài tập Pilates này như sau:

  • Trước tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân co 90 độ. Siết cơ bụng và ấn chúng xuống sàn.
  • Hiện giờ, nâng đầu và vai của bạn lên khỏi sàn một tí trong lúc lưng dưới của bạn giữ nguyên vị trí trên sàn.
  • Nâng cánh tay của bạn khỏi sàn, sau đó đưa lên và hạ xuống trong 50 lần. Bạn sẽ hít vào trong 5 lần lên xuống và thở ra trong 5 lần lên xuống của tay.
  • Sau đó, ngồi lên và lặp lại 50 lần nữa với cánh tay của bạn lên và xuống.
    Để tăng cường bài tập, bạn có thể hạ chân xuống một tí để sử dụng nhiều cơ bắp hơn. Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế và liên tục mở và khép chân trong 10 giây.

3. Bài tập Criss Cross

Bài tập Criss Cross là bài tập Pilates tại nhà có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và săn chắc đùi. Hãy thực hành bài học này theo hướng dẫn sau:

– Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân và co đầu gối sao cho đùi song song với sàn.

– Hai tay đỡ sau đầu giống như lúc bạn thực hiện tư thế ngồi lên.

Nâng nhẹ vai rồi xoay người, gập đầu gối trái một góc 45 độ sao cho khuỷu tay phải và đầu gối trái cùng chuyển động.

– Cúi đầu trở lại vị trí ban sơ và lặp lại các động tác trên với bên còn lại.

– Tiếp tục xen kẽ các chân.

4. Bài tập kéo

Các bài tập kéo co sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc hơn nếu thực hiện thường xuyên. Các bước cho bài tập này như sau:

– Nằm ngửa trên sàn và hơi tăng lên đầu, cổ và vai.

Duỗi thẳng chân và nâng chân thẳng lên sao cho mũi chân hướng lên trần nhà.

– Từ từ hạ một chân xuống sàn rồi nâng chân này trở lại vị trí ban sơ đồng thời hạ chân kia xuống. Bạn tuần tự hạ thấp chân luân phiên.

– Lúc hạ một chân xuống, bạn dùng hai tay nắm lấy chân còn lại để nâng đỡ phần thân trên tốt hơn.

5. Bài tập chuỗi bên chân

Bài tập Side Leg Series là một chuỗi các bài tập chân để bạn giảm mỡ thừa ở đùi. Bạn có thể thực hành theo các bước sau:

– Nằm nghiêng trái trên sàn, uốn cong đầu gối trái và duỗi thẳng chân phải.

– Bạn tăng lên rồi hạ chân phải xuống liên tục. Bạn nên sử dụng toàn thể cơ bụng lúc thực hiện, ko nên chỉ dùng cơ chân.

– Lặp lại 10 lần.

– Xoay bàn chân phải của bạn theo hướng ngược chiều kim đồng hồ như lúc bạn dùng chân vẽ những vòng tròn nhỏ.

– Bạn xoay chân ngược chiều kim đồng hồ 10 lần rồi xoay chân ngược chiều kim đồng hồ 10 lần.

– Bạn vung chân phải từ trước ra sau khoảng 10 lần.

– Bạn vung chân phải về phía trước, chạm chân xuống sàn, sau đó tiếp tục vung chân ra sau và chạm chân xuống sàn.

– Lặp lại 10 lần.

Có thể bạn muốn xem thêm: Hướng dẫn cách thở lúc tập thể hình, tập thể hình đúng cách và khoa học

pilates 6Bạn vung chân phải về phía trước, chạm chân xuống sàn, sau đó vung chân ra sau và chạm chân xuống sàn.

– Quay sang bên phải rồi tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lúc tập Pilates tại nhà và ko có huấn luyện viên, bạn cần chú ý để ko bị thương và đạt được nhiều lợi ích nhất từ ​​các bài tập này. Một số điều cần xem xét lúc tập thể dục là:

Thực hành đúng tư thế: Lúc tập Pilates, bạn cần kiểm soát mọi bộ phận trên thân thể như tay, chân, xương chậu… Kiểu tập này rất chú trọng tới độ chuẩn xác của các động tác.

Ko thở đúng cách: Bạn cần tránh nín thở lúc tập vì thở đúng cách cũng là một phần quan trọng trong các bài tập Pilates.

Ko vội: Lúc tập Pilates, bạn sẽ cần tập từ từ để kiểm soát đúng nhóm nhưng mà mình mong muốn và tránh sử dụng sai nhóm cơ dẫn tới sai tư thế.

Những xem xét lúc tập Pilates lúc mang thai: Một số bài tập Pilates có thể tác động tới lưu lượng máu tới thai nhi nên ko thích hợp với phụ nữ mang thai, đặc thù là phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Nếu bạn muốn thử loại hình tập thể dục này lúc mang thai, hãy hỏi ý kiến ​​thầy thuốc và huấn luyện viên trước lúc mở màn.

Các bài tập Pilates ko chỉ giúp thân thể thêm khỏe mạnh nhưng còn có tác dụng cải thiện ý thức rất tốt. Hơn nữa, đây cũng là hình thức tập luyện thích hợp nếu bạn bị đau nhức mãn tính do lối sống ít vận động. Để chăm sóc bản thân một cách toàn diện, hãy sắp xếp thời kì để thực hiện một số bài tập Pilates đơn giản và nhanh chóng tại nhà.

Xem thêm: 15 bài tập Pilates cho người mới mở màn săn chắc cơ bụng, giảm mỡ toàn thân

Nguồn tổng hợp


Thông tin thêm

Những ưu điểm vượt trội của bộ môn pilates

#Những #ưu #điểm #vượt #trội #của #bộ #môn #pilates

[rule_3_plain]

#Những #ưu #điểm #vượt #trội #của #bộ #môn #pilates

[rule_1_plain]

#Những #ưu #điểm #vượt #trội #của #bộ #môn #pilates

[rule_2_plain]

#Những #ưu #điểm #vượt #trội #của #bộ #môn #pilates

[rule_2_plain]

#Những #ưu #điểm #vượt #trội #của #bộ #môn #pilates

[rule_3_plain]

#Những #ưu #điểm #vượt #trội #của #bộ #môn #pilates

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Những #ưu #điểm #vượt #trội #của #bộ #môn #pilates

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button