Thể Hình

Những sai lầm cần tránh khi tập thể hình

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Những sai trái cần tránh lúc tập thể hình phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Tập thể hình là môn thể thao nhưng mà người nào cũng có thể tham gia được, mục tiêu chính của việc tập luyện là để tăng cường cơ bắp và tăng lên sức khỏe.

Tuy nhiên, ko phải người nào cũng đạt được hiệu quả như mong muốn. Môn thể thao này cần có những nguyên tắc nhất mực lúc luyện tập. Nếu tập luyện ko đúng cách sẽ ko mang lại hiệu quả, vừa mất dần năng lượng, vừa phản tác dụng. Dưới đây là những sai trái nghiêm trọng thường gặp nhất lúc tập thể dục nhưng mà mọi người nên tránh.

Bài tập bodyweight gần đây đã trở thành hình thức tập luyện thích thú của nhiều người. Sự nổi tiếng nhưng mà nó đã đạt được trong quá khứ là ko gì sánh được và có những lý do chính đáng cho điều đó! Những bài tập này ko yêu cầu bất kỳ vị trí, huấn luyện, huấn luyện viên hoặc thiết bị cụ thể nào. Các bài tập thể dục trọng lượng thân thể này thậm chí ko yêu cầu tập luyện các bộ phận cụ thể của thân thể; người ta có thể làm việc trên bất kỳ phần nào họ muốn. Vì nó rất thuận tiện để thực hiện các bài tập này, nó cũng đi kèm với một số vấn đề liên quan tới việc thực hiện các bài tập này.

Vì ko có huấn luyện viên, ko được huấn luyện và ko yêu cầu các thông số kỹ thuật khác, khả năng phạm lỗi cũng cao hơn và việc tập luyện vội vã, ko đúng hình thức và sẵn sàng ko tốt có thể gây ra vấn đề. chủ đề cho bạn và thân thể của bạn. Dưới đây là một số điều quan trọng nhưng mà bạn cần xem xét để việc tập luyện của bạn ko bị phá hỏng bởi những yếu tố này.

2 / Khởi động

Tôi đi đến phòng tập thể dục để đi đến phòng tập thể dục

Nếu bạn quyết định tập luyện nhưng mà ko khởi động, cơ bắp của bạn có thể vẫn bị cứng và căng hoặc hoạt động có thể dẫn tới chấn thương. Khởi động dẫn tới sản sinh nhiệt trong thân thể, do đó làm thư giãn các cơ và làm cho chúng trở thành linh hoạt; do đó giảm nguy cơ chấn thương.

Phổi, ngồi xổm, bật nhảy, tăng lên đầu gối, đi bộ plank và bật nhảy là một số hình thức tập luyện khởi động trước lúc khởi đầu vào bài tập chính.

3 / Quá nhiều hoặc quá ít

Sai Lam tap gym rat nhieu hay so

Các bài tập là miễn phí và nếu một người quá thoải mái, sẽ có nguy cơ làm quá nhiều nhưng mà ko hề nhìn thấy! Thực hiện quá nhiều lần hoặc hiệp, ko nghỉ giữa các hiệp, hoặc tập luyện quá lâu có thể gây hại. Mặt khác, có thể xảy ra trường hợp mọi người ko đủ động lực cho bản thân, dẫn tới việc tập luyện ko hiệu quả. Điều quan trọng là cho bản thân thời kì. Lúc bạn khởi đầu tập luyện, bạn nên tiếp tục từ từ với các đại diện, tăng dần thời lượng và cường độ và đảm bảo rằng bạn được ngơi nghỉ cần thiết giữa các hiệp hoặc đại diện. Thêm các biến thể sau đó được khuyến khích.

Bạn nên tham khảo thêm: Nên nghỉ bao lâu giữa các buổi tập? Câu trả lời từ khoa học

4 / Đúng và đúng mẫu

hình ảnh tap gym sai

Hình thức là phần quan trọng nhất của quá trình tập luyện. Tập sai kỹ thuật sẽ gây tác động ko tốt tới người tập, nghiêm trọng nhất là chấn thương, lâu dần sẽ gây lệch cơ. Tới lúc này, thân thể bạn sẽ quen với những động tác sai đó. Nếu bạn muốn thử nâng tạ nặng, đừng ngần ngại nhờ người khác giúp bạn.

Các bài tập plank, squats, chống đẩy hồ hết đều được hồ hết mọi người thực hiện ko đúng cách, và khoảng cách giữa chân và vai là điều cần phải xem xét lúc thực hiện chúng. Một tư thế xấu hoặc hình thức ko xác thực có thể làm xấu đi mọi thứ thay vì cải thiện chúng.

7 điều cần làm lúc tập thể dục

Đừng ngần ngại hỏi các huấn luyện viên hoặc đàn anh tại phòng tập, họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn xác thực các động tác, đồng thời tư vấn cho bạn những động tác nào nên và ko nên tập.

Khởi động kỹ trước lúc tập và thư giãn lúc kết thúc: Trước lúc tập hãy khởi động kỹ khoảng 10 – 15 phút bằng các động tác khởi động nhẹ nhõm như đi bộ, nhảy dây… để các cơ được kéo căng, ko bị căng sẽ giúp hạn chế tối đa chấn thương gặp phải. lúc thực hành. Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là cách tốt nhất giúp bạn lấy lại ý thức sáng suốt, đồng thời giúp thư giãn các cơ và mạch máu trong thân thể.

Tập thể dục nhẹ nhõm: Hãy lựa chọn sức mình để lúc tập ko cảm thấy phải phấn đấu quá sức. Tập nhẹ nhưng tập nhiều lần cũng có tác dụng như tập nặng.

Chú ý tới các chuyển động: Thực hiện đúng động tác sẽ chiếm tới 70% thành công của bạn. Hơn nữa, lúc thực hiện đúng động tác, bạn sẽ ko cảm thấy đau hay căng cơ.

Luyện tập thường xuyên và hợp lý: Thông thường, bạn nên tập khoảng 3 – 4 lần / tuần là hợp lý, mỗi buổi tập khoảng 40 – 60 phút. Thời kì lý tưởng để luyện tập là trong vòng từ 2-5 giờ chiều.

Thành phầm khuyến cáo

Hệ thống đào tạo đẩy lên LiveFit Pro

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

Ko để quá đói hoặc quá no: Ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước lúc tập. Nơi tập cần tránh gió, uống nước nhiều lần, mỗi lần vài ngụm nhỏ sau động tác, ko nên uống nhiều một lúc. Lúc mệt có thể ngơi nghỉ 1-3 phút bằng cách đi bộ, tránh để mệt rồi ngồi tại chỗ sẽ khiến tim mỏi. Ko nên nghỉ quá lâu giữa các động tác vì nó sẽ làm nguội các cơ. Nhớ ăn thêm chuối và uống thêm sữa.

Y phục tập luyện: Nên mặc áo ba lỗ, quần đùi và chọn quần sịp thể thao chất liệu cotton thoáng mát. Tuyệt đối ko mặc quần đùi hoặc quần lót quá nóng. Ngoài ra, ko mặc quần jean hoặc quần dài lúc tập thể dục.


Thông tin thêm

Những sai trái cần tránh lúc tập thể hình

#Những #sai #lầm #cần #tránh #lúc #tập #thể #hình

[rule_3_plain]

#Những #sai #lầm #cần #tránh #lúc #tập #thể #hình

[rule_1_plain]

#Những #sai #lầm #cần #tránh #lúc #tập #thể #hình

[rule_2_plain]

#Những #sai #lầm #cần #tránh #lúc #tập #thể #hình

[rule_2_plain]

#Những #sai #lầm #cần #tránh #lúc #tập #thể #hình

[rule_3_plain]

#Những #sai #lầm #cần #tránh #lúc #tập #thể #hình

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Những #sai #lầm #cần #tránh #lúc #tập #thể #hình

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button