Thể Hình

Những lưu ý cần tránh để không bị “đô” khi tập luyện

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Những xem xét cần tránh để ko bị “đô” lúc tập luyện phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn thắc mắc rằng mình tập gym đã lâu nhưng có vẻ như càng tập, bạn càng tiến xa hơn với mục tiêu có được thân hình thon gọn. Lúc đó khả năng rất cao là bạn đang siêng năng tập các bài tập tăng kích thước cơ bắp và đang đi ngược hướng với mục tiêu của mình.

Vì vậy, bạn cần tránh những bài tập khiến thân thể “phát điên” sau đây để sớm đạt được thân hình như mong muốn:

Bài tập lưng với tạ

vòi phổi

Những bài tập nặng về lưng này có thể quá sức đối với lưng của phụ nữ và nó sẽ khiến lưng bạn trông to và thô, từ đó làm mất đi vẻ nữ tính của thân thể. Nhưng để đảm bảo lưng của bạn được săn chắc, bạn có thể thực hiện các bài tập lưng ko quá một lần một tuần, với tạ nhẹ. Hoặc mở màn khởi động bao gồm các bài tập lưng dưới (nâng cơ) để giúp tăng cường cơ lưng nhưng ko làm tăng khối lượng cơ.

Đẩy lên chống đẩy

đánh dữ liệu

Chống đẩy rất dễ thực ngày nay nhà và ko cần bất kỳ thiết bị nào. Tuy nhiên, bạn ko nên quá lạm dụng bài tập này. Vì nó sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, bắp tay và đầu, đặc thù nếu bạn bị thừa cân thì việc tập luyện các cơ này sẽ làm cho cánh tay và vai to hơn. Vì vậy, bạn cần đọc thêm các bài viết khác Hướng dẫn chống đẩy đúng cách cho người mới cụ thể và hiệu quả để tránh thân thể thực hiện các bài tập sai cách.

Bài tập ngực với tạ

Có rất nhiều bạn gái lựa chọn cách tập với tạ lúc tập ngực với kỳ vọng đạt hiệu quả nhanh hơn. Nhưng trên thực tiễn, ko những ko ngực gầy nhưng còn tăng trưởng nhóm cơ liên sườn khiến bụng to ra. Bạn nên thực hiện các bài tập này và ko sử dụng tạ hoặc vật nặng quá 1,5-2kg và ko thực hiện nhiều lần trong ngày.

Ngồi xổm với tạ

Nếu thân thể bạn quá bự thì Squats ko phải là lựa chọn tuyệt vời cho thời khắc này. Vì động tác squat có tác dụng với cơ mông và đùi, nó sẽ làm cho cả chân và mông của bạn to hơn. Vì vậy để ko phải tác dụng lực quá mạnh, bạn ko nên tập với tạ nhưng nên tập tay ko với cường độ vừa phải. Mỗi lần squat bạn chỉ cần thực hiện khoảng 20-30 lần, mỗi lần thực hiện 4-5 set và ko nghỉ quá 30-40 giây giữa mỗi lần.

Tập đùi trong, đùi ngoài

Mỡ thừa ở đùi là bộ phận khó vứt bỏ nhất trên thân thể, vì vậy nhiều chị em rất hào hứng tích cực thực hiện các bài tập giảm khe hở đùi sử dụng máy tập nặng tại phòng gym. Tuy nhiên, những bài tập rèn luyện sức bền này ko có tác dụng giảm cân. Vì vậy, bạn nên ngừng ngay các bài tập đùi trong với sự hỗ trợ của các loại máy có khối lượng nặng và thay vào đó hãy thực hiện lunge (động tác gập gối) nhưng ko cần hỗ trợ.

Rà soát nó ngay 13 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả khiến bạn bất thần

Trên đây là những xem xét lúc tập thể dục để tránh hiện tượng “cậu nhỏ”. iFitness kỳ vọng bạn sẽ sớm có được thân hình khỏe đẹp như mong muốn


Thông tin thêm

Những xem xét cần tránh để ko bị “đô” lúc tập luyện

#Những #lưu #cần #tránh #để #ko #bị #đô #lúc #tập #luyện

[rule_3_plain]

#Những #lưu #cần #tránh #để #ko #bị #đô #lúc #tập #luyện

[rule_1_plain]

#Những #lưu #cần #tránh #để #ko #bị #đô #lúc #tập #luyện

[rule_2_plain]

#Những #lưu #cần #tránh #để #ko #bị #đô #lúc #tập #luyện

[rule_2_plain]

#Những #lưu #cần #tránh #để #ko #bị #đô #lúc #tập #luyện

[rule_3_plain]

#Những #lưu #cần #tránh #để #ko #bị #đô #lúc #tập #luyện

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Những #lưu #cần #tránh #để #ko #bị #đô #lúc #tập #luyện

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button