Thể Hình

Những điều cần biết về nước chanh và những lợi ích sức khỏe của nó

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Những điều cần biết về nước chanh và những lợi ích sức khỏe của nó phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Lúc cuộc sống cho bạn những quả chanh, bạn có thể làm nước chanh. Nhưng những lợi ích sức khỏe của việc uống nước chanh là gì?

Nước chanh vẫn được xếp vào danh sách một loại nước giải khát tốt, cũng như một phương pháp chữa bệnh. Loại nước chua chua này được nhiều doanh nghiệp và chuyên gia sức khỏe khẳng định có thể làm chậm quá trình lão hóa hoặc giảm cân.

Hiện giờ, bạn có thể đã nghe tuyên bố rằng uống nước chanh giúp tăng vận tốc phục hồi, giúp bạn giảm cân, giảm đầy hơi và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù rất nhiều người có tầm tác động chào đón lợi ích của việc uống nước chanh, nhưng khoa học vẫn chưa chứng minh được hết.

Điểm nhiều năm kinh nghiệm là thêm chanh vào nước có thể khuyến khích bạn uống nhiều nước hơn, nhưng nó ko phải là vật liệu bí mật giúp bạn đạt được tất cả các mục tiêu sức khỏe của mình. Vì vậy, đây là những điều cần biết về cách nhắm nháp H2O ngâm trong cam quýt.

Những lợi ích thực sự của việc uống nước chanh

Chanh là một loại trái cây tẩm bổ và uống nước ép của nó trong một cốc nước có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe của bạn (từ khóa: một số ít).

Sự thực 1: Nước chanh giúp bạn đủ nước

Nước chanh giúp bổ sung nước

Lợi ích lớn nhất của việc uống nước chanh? Kristen Arnold, MS, RD, CSSD, một nhà dinh dưỡng thể thao, nói với Bicycling, nó có thể khuyến khích bạn uống nhiều nước hơn và giúp bạn luôn đủ nước.

Bất kỳ điều gì làm cho nước có vị ngon hơn sẽ xúc tiến thói quen đó. “Nếu [thêm chanh] Nếu bạn làm cho nước lôi cuốn hơn để uống vào buổi sáng, bạn sẽ thực hiện đều đặn hơn. Và hydrat hóa vào buổi sáng xúc tiến quá trình phục hồi và trạng thái hydrat hóa tổng thể tốt hơn.

Tham khảo: Vitamin C cho người tập gym – Người tập thể hình có nên uống C sủi ko?

Ko có gì bí mật lúc uống nước là vô cùng quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc thù là các vận động viên, vì nó có thể giúp bạn duy trì công dụng hàng ngày, giữ cho bạn no lâu hơn và giúp bạn luôn đủ nước. Duy trì mức năng lượng suốt cả ngày. Người lớn cần tiêu thụ khoảng 2 tới 3 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người ko nhận đủ chất lỏng trong ngày.

Lúc nói tới nước uống, ko có một khuyến nghị nào về việc bạn nên uống bao nhiêu một ngày. Thay vào đó, yêu cầu về nước của bạn sẽ không giống nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động và môi trường của bạn. Đối với những vận động viên chạy bộ, việc hỗ trợ nước cho thân thể thích hợp là vô cùng quan trọng. Nếu bạn phục vụ nhu cầu hydrat hóa của mình, cơ bắp của bạn có thể hoạt động ở hiệu suất cao nhất lúc bạn tập thể dục. Sau lúc tập luyện, điều quan trọng ko kém là bù nước và bổ sung lượng chất lỏng mất đi của thân thể. Nước chanh là một trong những lựa chọn để phục vụ những nhu cầu này.

Sự thực 2: Nó hỗ trợ một số lợi ích dinh dưỡng khác

nước chanh loi ich

Arnold cho biết: “Bản thân chanh có nhiều chất chống oxy hóa bao gồm vitamin C có rất nhiều lợi ích bao gồm chống lại các gốc tự do, phục hồi tuyệt vời và giảm viêm tổng thể. Trên thực tiễn, theo USDA, một ounce nước chanh chứa gần 11 miligam vitamin C và các tế bào, mô và cơ quan của bạn dựa vào vitamin C để hoạt động. Một bài báo khoa học trên Encyclopedia of Immunology ủng hộ điều này, nói rằng vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp giữ cho bạn khỏe mạnh thông qua một số phản ứng của thân thể, bao gồm cả việc chống lại chứng viêm. .

Theo Arnold, tập thể dục là một hoạt động gây viêm, vì vậy ăn thực phẩm có đặc tính chống viêm là rất quan trọng để phục hồi và giúp bạn hoạt động tốt nhất.

Sự thực 3: Nó có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn

“Nói chung, tác dụng chống viêm và chống oxy hóa [của nước chanh] Xúc tiến sức khỏe tim mạch và thần kinh. Một nghiên cứu lớn được thông báo trên Annals of Internal Medicine đã ủng hộ điều này, nói rằng việc tăng cường ăn trái cây và rau quả – đặc thù là rau xanh và thực phẩm giàu vitamin C (như chanh) – giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư. lại bệnh tim mạch vành. Ngoài ra, hydrat hóa tổng thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Xin xem xét rằng chỉ uống nước chanh ko phải là cách chữa bệnh tim, nhưng nó có thể là một phần của cơ chế ăn uống tốt cho tim mạch.

Thành phầm khuyến cáo

Hệ thống đào tạo đẩy lên LiveFit Pro

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

Bạn có biết: Lười tập thể dục dưới 10 phút mỗi tuần làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc COVID-19

Những lầm tưởng về sức khỏe về nước chanh

Nhưng có những mộng tưởng về nước chanh khiến nhiều người ko khỏi ngạc nhiên. Đừng hiểu sai ý tôi: Một số tuyên bố về sức khỏe nhưng mà những người có tác động say sưa nói về nước chanh chỉ đơn giản là sai sự thực hoặc những lợi ích ko được khoa học chứng minh. Dưới đây là 5 lầm tưởng về nước chanh nhưng mà mọi người ko nên tin:

Lầm tưởng 1: Nước chanh giúp bạn giảm cân

Nước chanh giúp giữ an toàn cho bạn

Một số chuyên gia sức khỏe khẳng định rằng uống nước chanh sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng những tuyên bố này tới từ các nghiên cứu trên động vật, lúc nói tới con người thì có rất ít hoặc ko có nghiên cứu nào. chứng minh hoặc không chấp nhận rằng uống nước chanh sẽ giúp giảm cân của bạn.

Một số người cho rằng vì chanh có chứa pectin, giống như một chất xơ có trong táo, và nước chanh giúp thân thể luôn cảm thấy no, từ đó giúp giảm cân. Nhưng thực tiễn chỉ có một lượng nhỏ chất xơ (nếu có) trong nước chanh tại thời khắc chanh được vắt lấy nước.

“Do chứa ít calo nên nước chanh có thể giúp hạn chế lượng calo nạp vào thân thể. Đó là tác dụng duy nhất của nước chanh trong việc giảm cân.” Vì vậy, thật thông minh lúc đổi đồ uống này cho một trong những lựa chọn có hàm lượng calo cao hơn. Nhưng đó ko phải là lý do duy nhất khiến bạn giảm cân.

Bài viết liên quan: Cách giảm cân nhanh nhất ko cần thuốc hiệu quả bất thần

Lầm tưởng 2: Nước chanh có thể ngăn ngừa bệnh tật

xi-rô cây phong

Trong nước chanh có quá nhiều axit ko những ko ngăn ngừa được bệnh tật nhưng mà còn có thể gây hại cho răng lợi, nặng hơn có thể là dạ dày.

Lý thuyết này bắt nguồn từ việc thân thể chuyển hóa các axit trong nước chanh thành các chất có tính kiềm, nhưng hồ hết các chuyên gia đều đồng ý rằng độ pH của thực phẩm ko tác động tới sức khỏe hay gây ra các bệnh như viêm khớp. hoặc ung thư, như một số cơ chế ăn kiêng được chỉ định. Trong nước chanh có quá nhiều axit ko những ko phòng được bệnh nhưng mà còn có thể gây hại cho răng và nướu.

Libby Parker, một chuyên gia dinh dưỡng ở San Luis Obispo, California cho biết: “Các axit mạnh trong nước chanh có thể làm mòn men răng nếu xúc tiếp thường xuyên. Nếu bạn uống nước chanh, xem xét ko đánh răng ngay sau đó, chỉ uống nước và súc mồm. Vì đánh răng sau lúc răng xúc tiếp với axit như nước chanh có thể làm mòn men răng dẫn tới sâu răng. Để giữ cho răng khỏe mạnh, hãy uống nước chanh điều độ và có chừng mực.

Lầm tưởng 3: Nó giúp bạn giải độc

nước giải độc có thể làm bằng nước chanhKo có chứng cớ nào về việc uống nước chanh và thân thể bạn sẽ tự nhiên loại trừ các chất độc. Chanh chứa chất chống oxy hóa có thể giúp làm sạch thân thể khỏi các hợp chất và chất thải có hại, nhưng các nhà khoa học chưa chứng minh được rằng uống nước chanh sẽ giúp quá trình đó tốt hơn nước thường. Hơn nữa, theo Trung tâm Y tế Quốc gia, có rất ít và chỉ có nhiều nghiên cứu chất lượng thấp cho thấy cơ chế ăn kiêng giải độc (chẳng hạn như cơ chế ăn uống nước chanh) là thành công.

Một số người tin rằng uống nước chanh có thể làm sạch hệ thống độc tố và bệnh tật của thân thể, nhưng các nhà nghiên cứu ko đồng ý với tuyên bố này. Kirkpatrick nói: “Đây là một lý thuyết phổ quát, nhưng ngoài hàm lượng vitamin C cao, có rất ít chứng cớ khoa học cho thấy nước chanh có thể giúp giải độc thân thể tốt hơn nước thường”.

Trên thực tiễn, thân thể ko cần phải được “làm sạch” gì cả, cho dù đó là cơ chế ăn uống hay các chất tẩy rửa – Michalczyk cho biết thêm: “Thận và gan của chúng ta thực hiện tất cả quá trình giải độc nhưng mà thân thể chúng ta cần”

Lầm tưởng 4: Nước chanh tăng vận tốc trao đổi chất

trò chuyện trao đổi nước chanh

Nếu thêm chanh vào nước có thể khiến bạn muốn uống nhiều nước hơn, điều này có thể có lợi.

Nhiều người nói rằng một ly nước chanh vào buổi sáng có thể giúp ổn định quá trình trao đổi chất trong thân thể suốt cả ngày. Thật xui xẻo, các chuyên gia ko coi điều này là đúng.

Kirkpatrick nói: “Tôi chưa bao giờ thấy mối liên hệ giữa nước chanh và sự trao đổi chất. “Một số loại thực phẩm có thể tạm thời tăng vận tốc trao đổi chất thông qua tác dụng sinh nhiệt, chẳng hạn như ớt. Tôi ko thấy bất kỳ nghiên cứu nào cho thấy chanh có khả năng làm điều này.”

Tuy nhiên, thêm chanh vào nước có thể khiến bạn muốn uống nhiều nước hơn, điều này có lợi.

Michalczyk nói thêm: “Lợi ích từ việc uống nhiều nước vào thân thể hơn là lợi ích của việc uống nước chanh. Sự trao đổi chất tăng trưởng mạnh trong nước để duy trì các công dụng.”

Lầm tưởng 5: Nước chanh là thần dược chống lão hóa

nước chanh đẹp

Để có làn da khỏe đẹp, tốt nhất bạn nên có một cơ chế ăn uống điều độ.

Nếu nước chanh có chất chống oxy hóa, thì nó có thể chống lại bệnh lão hóa.

Nước chanh chứa hàm lượng vitamin C vừa phải, nhập vai trò quan trọng trong việc chăm sóc da bằng cách giúp tạo ra collagen, nhưng có rất nhiều loại thực phẩm khác cũng chứa vitamin C, Ewoldt nói.

Để có làn da khỏe mạnh, tốt nhất bạn nên có một cơ chế ăn uống thăng bằng bao gồm trái cây, rau quả, thịt nạc như gà tây hoặc cá hồi và các loại hạt hỗ trợ chất dinh dưỡng xúc tiến sản xuất. Sản xuất và duy trì collagen để giảm lão hóa.

Phần kết

Chanh là một nguồn hỗ trợ vitamin và khoáng vật có lợi cho thân thể của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn sẽ ko thu được nhiều trị giá dinh dưỡng nhất từ ​​chanh bằng cách uống nước chanh.

Nói chung, nếu bạn thích hương vị, nó giữ cho bạn đủ nước, hoặc nó chỉ khiến bạn cảm thấy thư thái, hãy uống nước chanh đó. Chỉ cần biết rằng nó sẽ ko khắc phục tất cả các vấn đề sức khỏe của bạn.


Thông tin thêm

Những điều cần biết về nước chanh và những lợi ích sức khỏe của nó

#Những #điều #cần #biết #về #nước #chanh #và #những #lợi #ích #sức #khỏe #của #nó

[rule_3_plain]

#Những #điều #cần #biết #về #nước #chanh #và #những #lợi #ích #sức #khỏe #của #nó

[rule_1_plain]

#Những #điều #cần #biết #về #nước #chanh #và #những #lợi #ích #sức #khỏe #của #nó

[rule_2_plain]

#Những #điều #cần #biết #về #nước #chanh #và #những #lợi #ích #sức #khỏe #của #nó

[rule_2_plain]

#Những #điều #cần #biết #về #nước #chanh #và #những #lợi #ích #sức #khỏe #của #nó

[rule_3_plain]

#Những #điều #cần #biết #về #nước #chanh #và #những #lợi #ích #sức #khỏe #của #nó

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Những #điều #cần #biết #về #nước #chanh #và #những #lợi #ích #sức #khỏe #của #nó

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button