Thể Hình

Những điểm cần chú ý để phân biệt 2 phương pháp tập luyện Tabata và HI

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Những điểm cần chú ý để phân biệt 2 phương pháp tập luyện Tabata và HI phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Phương pháp tập luyện Tabata và HIIT thường bị nhầm lẫn là phương pháp tập luyện giống nhau và có thể được sử dụng thay thế cho nhau. Dưới đây là một số xem xét để có thể nhận diện hai phương pháp tập huấn cũng như đưa ra lựa chọn sáng suốt trước lúc đi vào thực tiễn.

Điểm giống nhau giữa phương pháp tập HIIT và Tabata là gì?

Theo các vận động viên thể hình nhiều năm kinh nghiệm, hai phương pháp tập luyện này sẽ tập trung toàn thể sức lực và sức lực của thân thể để tập luyện trong thời kì ngắn. Thời kì nghỉ giữa các set cũng rất ngắn.

Ngoài ra, Tabata và HIIT đều đã được chứng minh là đốt cháy calo, giúp giảm cân, cải thiện sức bền và vận tốc. Dưới đây là những điểm khác lạ giữa hai phương pháp tập huấn này.

Tabata chuẩn xác là gì?

Tabata là một phương pháp tập thể dục thuộc danh mục rộng rãi của HIIT. True Tabata là bài tập kéo dài 4 phút gồm 8 hiệp trong 20 giây / động tác yêu cầu người tập phải nỗ lực tối đa để tập luyện, cuối cùng nghỉ 10 giây.

Phương pháp tập huấn trên được đặt theo tên của người đã nghiên cứu ra phương pháp đó. Ông đã khám phá ra những lợi ích đáng ngạc nhiên của phương pháp này từ năm 1996: sự trao đổi chất được tăng lên, cải thiện lượng năng lượng có thể tạo ra trong thời kì ngắn nhưng trong điều kiện tập luyện siêng năng và nghiêm túc. nghiêm khắc.

Vậy HIIT được khái niệm như thế nào?

Khác với phương pháp Tabata, HIIT cho phép linh hoạt về thời kì tập luyện cũng như ngơi nghỉ giữa các bài tập. Chỉ một trong hai cách kéo dài thời kì tức là bạn đang tập HIIT. Có thể nói HIIT cho phép thông minh liên kết các bài tập, từ đó kéo dài thời kì luyện tập.

HIIT hay Tabata tốt hơn trong tập luyện?

Như đã nói ở trên, cả hai phương pháp tập luyện này đều rất tốt cho thân thể để đốt cháy chất phệ và xây dựng cơ bắp. Các bài tập được liên kết một cách khoa học để tất cả các nhóm cơ của bạn trở thành khỏe hơn, tăng cường cơ bắp. Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện, bạn có thể tập trung vào một hoặc nhiều nhóm cơ cụ thể trong các buổi tập. Tuy nhiên, vì tập luyện với cường độ cao và chỉ được ngơi nghỉ ít nên các chuyên gia khuyên bạn ko nên tập hai ngày liên tục, nên tập cách ngày.

Điều quan trọng nhất là kiên trì tập luyện cả hai phương pháp. Tabata là một thực hành nền tảng tuyệt vời cho người mới khởi đầu. Sau đó, lúc đã quen và muốn thử thách bản thân, bạn có thể chuyển sang phương pháp HIIT với thời lượng tương đương nhưng cường độ cao hơn.

Xem xét hết sức quan trọng ko thể bỏ qua lúc quyết định tập Tabata hay HIIT

Do thời kì tập của Tabata diễn ra trong 4 phút liên tục với cường độ cao, thời kì nghỉ giữa các bài tập là 10 giây nên yêu cầu người tập phải có một thể lực cũng như tim mạch thật khỏe mạnh. Mặc dù phương pháp HIIT cũng là một bài tập cường độ cao nhưng sẽ vẫn nhẹ nhõm hơn vì bạn có thể điều chỉnh thời kì ngơi nghỉ hoặc tập luyện. Ngoài ra, đây là hai phương pháp tập luyện, ko phải là hai bài tập hiển nhiên nên bạn cần phải cẩn thận.

Cuối cùng, mục tiêu của Tabata là để thân thể hoạt động đỉnh cao, vì vậy sau lúc tập xong người tập nên ngơi nghỉ, ko nên tập thêm, thậm chí tập HIIT ngay sau đó là phản khoa học và nguy hiểm.

Theo afamily.vn


Thông tin thêm

Những điểm cần chú ý để phân biệt 2 phương pháp tập luyện Tabata và HI

#Những #điểm #cần #chú #để #phân #biệt #phương #pháp #tập #luyện #Tabata #và

[rule_3_plain]

#Những #điểm #cần #chú #để #phân #biệt #phương #pháp #tập #luyện #Tabata #và

[rule_1_plain]

#Những #điểm #cần #chú #để #phân #biệt #phương #pháp #tập #luyện #Tabata #và

[rule_2_plain]

#Những #điểm #cần #chú #để #phân #biệt #phương #pháp #tập #luyện #Tabata #và

[rule_2_plain]

#Những #điểm #cần #chú #để #phân #biệt #phương #pháp #tập #luyện #Tabata #và

[rule_3_plain]

#Những #điểm #cần #chú #để #phân #biệt #phương #pháp #tập #luyện #Tabata #và

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Những #điểm #cần #chú #để #phân #biệt #phương #pháp #tập #luyện #Tabata #và

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button