Thể Hình

Những bài tập đơn giản giúp phổi khỏe phòng chống dịch bệnh COVID-19

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Những bài tập đơn giản giúp phổi khỏe phòng chống dịch bệnh COVID-19 phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Phổi của bạn sẽ trở thành khỏe hơn nếu bạn tập thể dục mỗi ngày. Kế bên việc ăn uống đúng cách để giúp hệ hô hấp và tế bào phổi có đủ vi chất, bạn cần tập thể dục để giúp phổi có sức chống lại nguy cơ nhiễm COVID-19.

Tập thể dục ko thể giúp mô phổi tăng trưởng lớn hơn. Tuy nhiên, các bài tập thích hợp có thể giúp phổi của bạn khỏe hơn.

Có một số bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng rất lớn đối với cơ quan hô hấp, đặc thù là phổi. Cùng iFitness tìm hiểu 5 bài tập sau:

1. Bài tập Thở sâu

Lúc thân thể ngơi nghỉ, phổi hít thở 12 tới 15 nhịp mỗi phút. Để rèn luyện phổi, chúng ta nên tập thở sâu và có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày.

Cách này rất đơn giản. Chỉ cần thả lỏng cơ mặt, từ từ hít ko khí vào phổi sâu nhất có thể, sau đó thở ra bằng mồm. Hít thở sâu giúp mở rộng khoang ngực, cho phép oxy được phân phối khắp thân thể và loại trừ carbon dioxide (CO2).

Các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên hít thở sâu trước lúc đi ngủ vào buổi tối và sau lúc thức dậy vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp thư giãn thân thể, giúp loại trừ căng thẳng, cải thiện lo lắng và kiểm soát trầm cảm.

đánh tho

Hoạt động này diễn ra trong vòng 3-5 phút:

  1. Ngồi trên ghế, đặt chân trên sàn.
  2. Chú ý tới tình trạng căng hoặc căng cơ có thể xảy ra.
  3. Đặt một tay lên ngực, một tay đặt trên bụng.
  4. Hít vào từ từ, sâu bằng mũi. Lúc phổi được lấp đầy, dạ dày sẽ nâng về phía trước, sau đó là lồng ngực.
  5. Giữ hơi thở trong vòng 3 giây.
  6. Thở ra bằng mồm và phát ra âm thanh.
  7. Hít sâu bằng mũi và sau đó thở ra từ từ bằng mồm.
  8. Chú ý âm thanh lúc bạn thở ra. Tập thở khoảng 3-5 phút

2. Cúi người thở để tống hết ko khí trong phổi ra ngoài.

Để làm điều này, cần phải thực hiện một hành động. Người tập sẽ đứng thẳng, thả lỏng đầu gối rồi từ từ gập bụng, cúi xuống thở ra lúc đi ra ngoài.

Sau đó, bạn chỉ cần ngửng đầu lên và trở lại tư thế đứng như cũ, hít vào, giơ thẳng hai tay lên trời để phổi được nở ra. Thời kì hít vào và giữ ko khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây. Làm điều này 4 lần liên tục.

Xem thêm: 8 bài tập thở giảm mỡ bụng hiệu quả

3. Ngồi đúng cách và thở

Các nghiên cứu khoa học đã phát xuất hiện rằng, tư thế ngồi méo mó, cong lưng sẽ khiến phổi ko giãn nở thích hợp lúc thở, dẫn tới thở nông và giảm lượng oxy trong máu.

Lúc điều này xảy ra, cần phải sửa lại tư thế. Lưng phải thẳng, bàn chân đặt trên sàn, hai chân hơi mở rộng, đầu gối thấp hơn hông.

4. Bơi lội

xui xẻo

Bơi lội là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho phổi. Lúc bơi, hít thở khí bằng cả mũi và mồm giúp thân thể thải trừ tốt khí cacbonic, từ đó giúp giảm mỏi mệt nhờ vận động.

Thậm chí, bơi lội ko chỉ tốt cho phổi nhưng mà còn tốt cho tim mạch. Các chuyên gia cho rằng, bất kỳ hoạt động nào tốt cho phổi thường tốt cho tim mạch.

Tuy nhiên, hình thức này hiện ko thích hợp với túi tiền tài đại đa số người dân do các bể bơi vẫn đóng cửa.

5. Chạy bộ

người ăn chay
Chạy là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất cho thân thể.

Theo nghiên cứu mới nhất, chỉ cần chạy bộ là có thể giảm nguy cơ tử vong sớm. Ngoài ra, việc chạy bộ đều đặn hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm cân, cải thiện công dụng phổi và giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Sở dĩ chạy bộ đều đặn hàng ngày giúp phổi khỏe là do lúc chạy phải liên kết với nhịp thở. Chạy dài liên kết với kỹ thuật thở sẽ giúp phổi khỏe hơn.

Để giữ an toàn lúc chạy trong thời kì bùng phát COVID 19, bạn cần đeo khẩu trang và luôn giữ khoảng cách 2 mét với những người khác trên đường.

Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách thở lúc chạy bộ ít mệt, chuẩn ko cần chỉnh

Chú ý lúc tập thở

đánh tho

Hít thở sâu có tác dụng chung là làm cho ý thức dễ dàng tĩnh tâm, thông qua sự thay đổi của áp suất trong bụng và lồng ngực để xoa bóp nội tạng một cách nhịp nhàng, trong thời kì tương đối dài, làm tăng sức khỏe của nội tạng. các cơ quan và cải thiện tuần hoàn trong ổ bụng.

Thư giãn càng tốt, tâm trí càng yên ắng thì càng dễ phục vụ yêu cầu hít thở sâu. Vì vậy, vấn đề quan trọng trong việc tập thở vẫn là thư giãn tốt và yên ắng.

Những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa, sa nội tạng… đều có thể dùng cách hít thở sâu để chữa bệnh. Nếu trong quá trình tập, bụng dưới đầy, hãy ngơi nghỉ để hít thở sâu và chuyển sang thở tự nhiên.

Lúc hít thở sâu, hãy nỗ lực hết sức để tránh co thắt, tránh kiểm soát các cơ vùng bụng và ngực tham gia vào quá trình thở, vì điều này rất dễ khiến bạn bị mệt. Mỗi lần tập 3-5 phút, ngày tập 2-3 lần.

Nguồn tổng hợp


Thông tin thêm

Những bài tập đơn giản giúp phổi khỏe phòng chống dịch bệnh COVID-19

#Những #bài #tập #đơn #giản #giúp #phổi #khỏe #phòng #chống #dịch #bệnh #COVID19

[rule_3_plain]

#Những #bài #tập #đơn #giản #giúp #phổi #khỏe #phòng #chống #dịch #bệnh #COVID19

[rule_1_plain]

#Những #bài #tập #đơn #giản #giúp #phổi #khỏe #phòng #chống #dịch #bệnh #COVID19

[rule_2_plain]

#Những #bài #tập #đơn #giản #giúp #phổi #khỏe #phòng #chống #dịch #bệnh #COVID19

[rule_2_plain]

#Những #bài #tập #đơn #giản #giúp #phổi #khỏe #phòng #chống #dịch #bệnh #COVID19

[rule_3_plain]

#Những #bài #tập #đơn #giản #giúp #phổi #khỏe #phòng #chống #dịch #bệnh #COVID19

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Những #bài #tập #đơn #giản #giúp #phổi #khỏe #phòng #chống #dịch #bệnh #COVID19

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button