Thể Hình

Nguyễn Thị Thùy Trang – 3 vòng như một đã hết nhờ tập gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Nguyễn Thị Thùy Trang – 3 vòng như một đã hết nhờ tập gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với nhiều người, giảm cân thành công là mục tiêu của cuộc sống, nhưng đối với nhiều người khác, giảm cân là thú vui. Đó là câu chuyện của bạn Nguyễn Thị Thùy Trang của chúng tôi. Cùng xem cô nàng 3 vòng như 1 đã làm gì nhé.

Thời kì gần đây, nếu lướt qua một số trang mạng xã hội, bạn sẽ thấy lượng san sớt kinh khủng về hình ảnh một cô gái dễ thương với màn lột xác vô cùng ấn tượng. Cô bạn là Thùy Trang, sinh năm 1995, hiện đang sinh sống tại Hà Nội.

Nguyễn Thị Thùy Trang và cách thức trước lúc tập gym

San sẻ về hành trình dậy thì thành công của mình, Thùy Trang cho biết cô đã siêng năng tập gym và ăn uống lành mạnh để cải thiện vóc dáng. May mắn sinh ra đã có gương mặt khả ái, nhưng tiếc rằng trước đây, cô thường bị nhiều người chê bai về vóc dáng.

Ko phải cô nàng 9x kén ăn hay nhịn ăn nhưng mà là xẹp lép. Cô đã nỗ lực ăn thật nhiều. Tôi thậm chí ăn 2 bát phở mỗi ngày nhưng mà vẫn ko thấy no. Đối với cô, việc tăng cân dường như quá khó.

Lúc còn đi học, Trang luôn là nhân vật bị bằng hữu chỉ trích vì ngoại hình chỉ cao 1m50, nặng 39kg, thấp nhỏ. Mọi người luôn pha trò như trông vô hồn … Ngay cả những người thân trong gia đình cũng phàn nàn rất nhiều.

Vì vậy, Trang quyết tâm đi tập gym.

Học cách tự tập thể dục, tập trung nhiều hơn vào các nhóm cơ đùi, mông và hông

Trang khởi đầu đăng ký đi tập gym vào năm cuối đại học. Với quyết tâm cao thì ko được nhưng hình thể phải đẹp nên Trang đã lên kế hoạch rất khoa học.

Chính vì vậy nhưng mà trước đó, 9x đã dành nhiều thời kì tìm hiểu về cơ khí của …

Các bài tập chính nhưng mà cô thường tập là Squat, Deadlift, Lunges, Barbell HipThrust, Hyperextensions. Đây là những bài tập sử dụng rất nhiều nhóm cơ không giống nhau để kích thích sức mạnh và tăng kích thước cho cơ chân và cơ mông.

Cô đó tập luyện theo lộ trình:

  • Thân trên, thân dưới
  • Cardio
  • Thân trên, thân dưới
  • Kì nghỉ

Với bài tập mông, Trang tập cả 3 phần: cơ mông trên, cơ mông dưới và cơ mông giữa, như HipThrust (đây là bài tập nặng chủ yếu tập cơ mông, ít tập đùi, toàn tập lên tới 70kg), Squat (nếu sợ to. đùi, bạn sẽ ít lúc tập), Deadlift….

Với ngực, tập thể dục cứng cáp sẽ giảm mỡ ngực nhưng Trang nghĩ điều này ko đáng kể. Điều quan trọng là phải tập cho cơ ngực tăng trưởng to, dày, săn chắc và nổi trội hơn.

Với các bài tập cơ ngực, Trang cũng tập cho cơ trên và cơ dưới. Kích thước vòng ngực cũng tăng từ 74-80cm. Tất cả là do sự tăng trưởng của cơ ngực.

Ngày tập tạ của Thùy Trang như sau: First Squat 4 set. Sau đó thực hiện theo trật tự Romanian Deadlift, Lunges, Hyperextensions, Leg Extension (3 hiệp).

Mỗi buổi tập kéo dài hơn 60 phút và thời kì nghỉ giữa các hiệp là 1-2 phút.

Dinh dưỡng khoa học

Giống như lúc tập gym, Trang cũng dành nhiều thời kì nghiên cứu về cơ chế ăn uống của mình rồi lên thực đơn thích hợp cho bản thân. Thực đơn là những món ăn lành mạnh, phân phối vừa đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Dưới đây là 3 thực đơn xoay vòng mỗi ngày lúc Trang chỉ còn 39kg:

Thực đơn 1

  • 200g trứng gà
  • 250g đùi gà
  • 300g khoai lang
  • 100g chất mập
  • 500g cải bắp
  • 50g gạo

Thực đơn 2

  • 200g trứng gà
  • 250g thịt nạc vai
  • 300g khoai lang
  • 500g rau muống
  • 50g gạo

3. thực đơn

  • 200g trứng gà
  • 250g thịt thăn bò
  • 300g khoai lang
  • 100g chất mập
  • 800g dưa
  • 50g gạo

Sau 2 năm kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học, cô nàng đã thoát khỏi cảnh bị trêu chọc vì giờ chỉ còn 3 vòng gợi cảm.

Tăng thêm 10kg sau 2 năm tập gym, Trang đã có được số đo 3 vòng là 80-62-90cm. Dù tăng cân nhiều nhưng vòng eo vẫn thon gọn, vòng một săn chắc. Thân hình đẹp ko chỉ thay đổi cuộc đời Trang nhưng mà còn khiến mọi người ko còn cái nhìn xấu về cô.

Muốn hết gầy tăng 3-4kg / tháng thì xem ngay bài viết 15 loại sữa bột tốt nhất cho người gầy.

Cách làm sinh tố chuối và bơ tăng cân cho người gầy


Thông tin thêm

Nguyễn Thị Thùy Trang – 3 vòng như một đã hết nhờ tập gym

#Nguyễn #Thị #Thùy #Trang #vòng #như #một #đã #hết #nhờ #tập #gym

[rule_3_plain]

#Nguyễn #Thị #Thùy #Trang #vòng #như #một #đã #hết #nhờ #tập #gym

[rule_1_plain]

#Nguyễn #Thị #Thùy #Trang #vòng #như #một #đã #hết #nhờ #tập #gym

[rule_2_plain]

#Nguyễn #Thị #Thùy #Trang #vòng #như #một #đã #hết #nhờ #tập #gym

[rule_2_plain]

#Nguyễn #Thị #Thùy #Trang #vòng #như #một #đã #hết #nhờ #tập #gym

[rule_3_plain]

#Nguyễn #Thị #Thùy #Trang #vòng #như #một #đã #hết #nhờ #tập #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Nguyễn #Thị #Thùy #Trang #vòng #như #một #đã #hết #nhờ #tập #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button