Thể Hình

Nguyên tắc giảm cân theo đúng mô hình kim tự tháp của HLV Tú Cao

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Nguyên tắc giảm cân theo đúng mẫu hình kim tự tháp của HLV Tú Cao phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Làm sao để giảm cân hiệu quả luôn là mục tiêu của chị em phụ nữ, đặc trưng là những cô nàng quá ngán trà sữa, những món ăn nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, bạn cũng ko cần quá lo lắng vì chỉ cần đọc kỹ bài viết về nguyên tắc giảm cân kim tự tháp Tới đây bạn sẽ thành công.

Đây là bài san sẻ của Huấn luyện viên Cao Minh Tú – một trong những huấn luyện viên điển trai, giàu kinh nghiệm được nhiều bạn trẻ thích thú. Chúng ta cùng tìm hiểu ngay bên dưới nhé.

Hướng dẫn nguyên tắc giảm cân, giảm mỡ của HLV Cao Minh Tú

Như bạn thấy, mẫu hình kim tự tháp sẽ được phân thành 4 cấp bậc với 4 màu tương ứng. Đọc kỹ và tìm hiểu bên dưới!

Màu xanh lá cây – Calo

calo

Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết muốn giảm cân, lượng calo nạp vào

Ngoài ra, bạn nên GIẢM CÂN CHẬM, ko nên thay đổi trọng lượng thân thể đột ngột; Điều này sẽ khiến thân thể ko kịp thích ứng, dễ gây ra những tác động xấu tới sức khỏe cũng như tác động xấu tới cuộc sống của bạn. Tốt nhất bạn nên giảm trong vòng 400-700 calo / ngày, tùy theo cân nặng và cơ địa của bạn. Nếu việc giảm cân của bạn đột ngột ngừng lại, hãy giảm lượng calo nạp vào.

Màu xanh lam – Thành phần dinh dưỡng

cung điện

Lúc đã xác định được tổng lượng calo nạp vào thân thể (có thể dùng máy tính TDEE để xác định). Bạn có thể dễ dàng thu được số lượng protein, carbs và chất phệ cần nạp.

Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa là nguồn phân phối chất dinh dưỡng nhập vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Lúc tiêu hóa chất đạm, thân thể phải sử dụng nhiều calo để xử lý và hấp thụ chất đạm, giúp đốt cháy chất phệ rất nhanh. Vì lý do này, cần bổ sung nhiều chất đạm, giảm chất phệ xấu và nên bổ sung thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm trước và sau lúc tập luyện.

Đỏ – Tập luyện

gõ nhẹ vào tôi

Chương trình tập luyện giảm cân nên phân thành 2 phần: Tập sức bền – Cardio và tập tạ. Mỗi tuần nên tập ít nhất 3 lần. Tập tạ sẽ giúp tăng trưởng cơ bắp và sức mạnh. Đây là 2 yếu tố rất quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân.

Chương trình tập gym nên dựa trên việc tập tạ, và tập luyện tim mạch nên được thực hiện vào cuối buổi. Chọn các bài tập đa khớp như Deadlift, Assisted Pullup, Chest Dips, Burpees, Walking Lunges, Barbell Squat.

Tránh nghỉ quá lâu giữa các hiệp và luôn tăng mức tạ đều đặn. Chuyển đổi các bài tập rèn luyện sức bền tiêu tốn thời kì và chuyển sang chạy nước rút (HIIT) để đốt cháy chất mập ú hơn.

Màu vàng – Thực phẩm bổ sung

thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung cho người tập gym ko quá buộc phải nhưng nó sẽ giúp bạn dễ dàng phục vụ nhu cầu dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tập luyện tốt hơn.

Tổng hợp 10 nguyên tắc giảm cân nhanh bạn cần nhớ

Dưới đây chúng tôi xin cập nhật thêm các gạch đầu dòng để các bạn tiện theo dõi, đặc trưng là những người ko đi tập gym.

Sự liên kết giữa cơ chế ăn uống và tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm tiêu mỡ.

4%

biểu tượng quà tặng

iFitness [MS41]

Một tháng hoặc hai tháng ko phải là thời khắc lý tưởng để đặt mục tiêu giảm cân. Ít nhất cũng được 3-4 tháng, mỗi tháng giảm khoảng 2-3kg.

Trong quá trình giảm cân, tuyệt đối ko được nhịn ăn, bỏ bữa. Thay vào đó, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa / ngày.

Nếu bạn dành thời kì để ghi lại lượng calo bạn đã ăn trong ngày, cứng cáp bạn sẽ bị sốc vì sự nguy hiểm của việc ăn vặt. Tuy nhiều năng lượng nhưng ko có chất có lợi.

Nguyên tắc giảm cân hiệu quả là luôn cảnh giác với những bữa tiệc hoặc đồ ăn nhiều đường, chất phệ. Tốt nhất là thỉnh thoảng nên ăn một lần.

Lúc bạn đã xác định được hành trình giảm cân của mình đồng nghĩa với việc làm bạn với rau xanh. Ăn nhiều rau xanh rất tốt cho sức khỏe vì có vitamin, giúp làm đẹp da. Đặc thù, nó còn giúp bạn có cảm giác no lâu.

Tuyệt đối tránh xa đồ ăn nhiều dầu mỡ, rán rán … Đơn giản vì những loại dầu này ko tốt cho sức khỏe.

Đảm bảo uống nhiều nước mỗi ngày. Tránh để thân thể thiếu nước làm chậm quá trình chuyển hóa mỡ.

Nếu có thời kì, hãy tự sẵn sàng bữa ăn để biết thăng bằng dinh dưỡng. Nếu đúng thì sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền.

Danh sách một số thực phẩm bổ sung cần thiết


Thông tin thêm

Nguyên tắc giảm cân theo đúng mẫu hình kim tự tháp của HLV Tú Cao

#Nguyên #tắc #giảm #cân #theo #đúng #mô #hình #kim #tự #tháp #của #HLV #Tú #Cao

[rule_3_plain]

#Nguyên #tắc #giảm #cân #theo #đúng #mô #hình #kim #tự #tháp #của #HLV #Tú #Cao

[rule_1_plain]

#Nguyên #tắc #giảm #cân #theo #đúng #mô #hình #kim #tự #tháp #của #HLV #Tú #Cao

[rule_2_plain]

#Nguyên #tắc #giảm #cân #theo #đúng #mô #hình #kim #tự #tháp #của #HLV #Tú #Cao

[rule_2_plain]

#Nguyên #tắc #giảm #cân #theo #đúng #mô #hình #kim #tự #tháp #của #HLV #Tú #Cao

[rule_3_plain]

#Nguyên #tắc #giảm #cân #theo #đúng #mô #hình #kim #tự #tháp #của #HLV #Tú #Cao

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Nguyên #tắc #giảm #cân #theo #đúng #mô #hình #kim #tự #tháp #của #HLV #Tú #Cao

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button