Thể Hình

Nguyên nhân và cách khắc phục

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Nguyên nhân và cách khắc phục phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn đã bao giờ bị đau đầu lúc tập thể dục chưa? Đây ko phải là một vấn đề hiếm gặp, nhưng ngày càng phổ thông. Để lý giải, hãy cùng tìm hiểu ngay tập thể hình có bị đau đầu ko, cách xử lý như thế nào cho hợp lý.

Thực sự nhưng mà nói, bị đau đầu sau lúc tập gym là vấn đề của rất nhiều người chứ ko riêng gì của bạn, đặc trưng là đối với những người mới tập gym. Đừng quá lo lắng nếu bạn biết vận dụng những cách dưới đây Phòng ngừa và điều trị đau đầu lúc đi tập thể dục

Nguyên nhân và cách khắc phục chứng đau đầu lúc tập thể dục

Đau đầu lúc tập GYM là gì?

Đau đầu lúc vận động, tập thể dục lâu ngày có tên khoa học là Extertion Headache. Triệu chứng này thường gặp lúc tập luyện các môn thể thao như chạy, cử tạ, bơi lội, tennis, v.v.

Một nghiên cứu được thông báo trên tạp chí Đau đầu trình diễn trên 1.800 người Na Uy. Trong đó, 12% số người tham gia cho biết họ bị đau đầu ít nhất 1 lần lúc tập luyện trong phòng gym. Cơn đau thường xuất hiện ở cả hai bên đầu, kéo dài từ 5 phút tới 48 giờ MSN.

Loại đau đầu tập thể dục này có thể xảy ra trong hoặc sau lúc tập luyện. Nó có thể xuất hiện cho dù chúng ta tập luyện cường độ cao hay thấp, cử tạ hay tim mạch.

đau khi tập thể dục

Các nhà khoa học vẫn chưa xác định được chuẩn xác nguyên nhân gây ra chứng đau đầu lúc tập thể dục. Các giảng giải ngày nay cho rằng chính các phản ứng sinh lý lúc tập thể dục là nguyên nhân gây ra đau đầu.

Trước hết, tập thể dục sẽ làm tăng nhịp tim, tăng nhu cầu oxy từ cơ lên ​​não khiến mạch máu giãn ra tăng cường lưu thông máu. Những thay đổi này có thể làm tăng huyết áp và gây đau đầu. Ngoài ra, nồng độ hormone căng thẳng cortisol tăng cao trong lúc tập thể dục cũng góp phần gây ra cơn đau, Tiến sĩ giảng giải.

Đau đầu lúc tập gym ko nghiêm trọng chứng cớ đau nửa đầu lúc tập gym. Tuy nhiên, nó có thể làm gián đoạn buổi tập, khiến chúng ta ko thể tập luyện đủ theo yêu cầu.

Có 2 kiểu đau đầu lúc tập tạ

  • Đau đầu nguyên phát: Ít nguy hiểm hơn, thường xuất hiện do làm việc quá sức và chỉ kéo dài khoảng 5 phút tới 1 – 2 ngày.
  • Đau đầu thứ phát: Rất nguy hiểm, do bạn mắc một số bệnh lý như: chảy máu, khối u… Tín hiệu là giảm thị lực, mất ý thức… và thường kéo dài. Lúc bạn gặp các triệu chứng này thường xuyên, hãy tới bệnh viện ngay tức tốc.

Đối với những người tập tạ, sau lúc tập xong bị đau đầu thường là loại 1. Vì vậy ở đây iFitness xin phép ko phân tích loại 2.

Các biểu thị đau đầu không giống nhau lúc vận động

Triệu chứng đau đầu trong hoặc sau lúc tập thể hình có những biểu thị nhiều chủng loại như: lúc tập thể dục thì đau khắp nửa trên nửa đầu, đau nhói từ sau gáy chạy thẳng lên đỉnh đầu, đau giật theo nhịp của thân thể. . Tim đập, ngồi nghỉ 5 phút cho nghỉ dần nhưng tập lại đau hoặc chỉ nửa đầu bên trái.

Các triệu chứng đau đầu trong hoặc sau lúc tập thể dục có thể biểu thị nhiều chủng loại như: lúc tập thể dục thì đau khắp nửa trên nửa đầu, đau nhói từ sau gáy chạy thẳng lên đỉnh đầu, đau giật từng cơn. của tim đập., ngồi được 5 phút thì các triệu chứng sẽ thuyên giảm, nhưng nếu tập lại thì đau hoặc chỉ nửa đầu bên trái.

Nguyên nhân đau đầu lúc tập thể dục

đau khi đánh phòng tập thể dục 2Hiện tượng này xảy ra lúc bạn thực hiện các bài tập thân thể phải sử dụng nhiều lực như squats, pull-up, deadlifts… lúc bạn đang thực hiện những rep cuối cùng và quyết tâm hết sức. Và thường thì chúng ta sẽ cảm thấy đau nhói ở phía sau đầu.

Lúc chúng ta quyết tâm thực hiện những bài tập này, não sẽ yêu cầu tim đập nhanh hơn. Điều này làm tăng huyết áp, làm cho các mạch máu trong não giãn ra hơn phổ biến và gây sức ép lên màng não.

Mặc dù, sau đó huyết áp sẽ trở lại phổ biến, nhưng chúng tôi vẫn cảm thấy rất khó chịu. Nếu cơn đau đầu vẫn chưa mất tích nhưng bạn vẫn quyết tâm tập thể dục sẽ khiến vấn đề trở thành trầm trọng hơn.

Thay vì tiếp tục tập luyện, hãy dành thời kì để ngơi nghỉ.

Tuy nhiên, ko phải người nào dùng quá nhiều sức lực cũng sẽ bị đau đầu. Điều này cũng phụ thuộc vào:

  • Cổ ở vị trí ko thuận tiện: Điều này rất dễ xảy ra đối với những trường hợp đau lúc đang thực hiện động tác kéo người, cổ ngửa ra sau quá nhiều dẫn tới sức ép lên các mạch máu lên não, liên kết với các động tác gắng sức quá sức nên cơn đau xuất hiện. ngày nay.
  • Thân thể bị mất nước lúc tập thể dục: khiến máu đặc hơn, tuần hoàn kém hơn, máu khó đưa lên não nên dễ gây đau đầu.
  • Giữ hơi lâu lúc tập thể dục: Như trong động tác đẩy ngực, bạn thả tạ xuống, hít vào và mở đầu nín thở từ điểm thấp nhất của tạ. Lúc đẩy tạ lên tới điểm cao nhất thì mở đầu thở ra. Đây gọi là nín thở, lúc nín thở lâu có thể khiến huyết áp tăng vọt, gây đau đầu. Đặc trưng, huyết áp tăng đột biến sẽ rất nguy hiểm tới sức khỏe nên lúc tập luyện mọi người cần chú ý điều chỉnh trạng thái thân thể cho thích hợp.
  • Tập thể dục ở nơi nóng, ko thông thoáng, thiếu oxy, ẩm ướt: Nó cũng là một nguyên nhân dễ dẫn tới hội chứng đau đầu do hoạt động thể chất.

Cách khắc phục hiện tượng đau đầu sau lúc tập gym

  • Tập thể dục theo sức của bạn.
  • Hạn chế nhịp tim tăng đột biến, nhất là đối với những người vẫn đang trong quá trình làm quen với Cardio.
  • Tập tạ phải đúng kỹ thuật. Lúc xem các video hoặc bài báo huấn luyện, tuyệt đối ko được lơ là.
  • Uống nước trước, trong và sau lúc tập thể dục. Đọc kỹ bài viết cách uống nước lúc tập thể dục.
  • Chú ý nhịp thở và nhịp thở lúc tập.
  • Thực hiện thêm các bài tập Cardio để tăng nhịp tim.
  • Lúc nhịp tim của bạn tăng đột biến, bạn phải ngừng tập ngay tức tốc. Chỉ tiếp tục lúc nhịp tim đã ổn định.
  • Ăn ngủ đủ giấc.
  • Chọn một phòng tập thể dục mát rượi.

Nếu bạn bị đau đầu lúc tập thể dục, bạn nên làm gì?

Nhức đầu sau khi tập thể dục

Lúc bạn bị đau đầu do tập thể dục, dù là do nguyên nhân nào thì cũng cho thấy cách tập luyện ngày nay của bạn chưa đúng cách và ko an toàn. Bạn nên rà soát sức khỏe tổng quát trước lúc tập luyện để đảm bảo rằng bạn hoàn toàn khỏe mạnh để đương đầu với các môn thể thao vất vả và tìm huấn luyện viên thể dục hướng dẫn các bước tập luyện ban sơ, thích hợp với bạn. sức khỏe của bạn.

  • Tập với tư thế thích hợp, dù là cụ thể nhỏ nhất. Đây cũng là lý do vì sao lúc tập tạ, bạn ko nên ngửng đầu quá cao.
  • Đừng để nhịp tim của bạn tăng đột ngột và vượt quá những gì bạn cảm thấy an toàn. Luôn uống đủ nước lúc tập thể dục, ngủ đủ giấc, ăn đủ chất. Đừng quên uống nước trong cả ngày, tuyệt đối ko cảm thấy khát.
  • Ko nín thở lúc vận động: lúc co thì thở ra, lúc thả lỏng thì thở vào.
  • Bạn nên tập các bài tập tăng sức khỏe cho hệ tim mạch. Ko nên lao vào tập liên tục nhưng mà nên xen kẽ giữa các lần nghỉ.

Quy tắc là chỉ thực hiện set tiếp theo lúc nhịp tim, nhịp thở và huyết áp của bạn đã trở lại phổ biến. Tập thể dục ở nơi thoáng khí, quyết tâm ra ngoài đón nhiều ôxy nếu tập ở nơi thiếu ôxy. Nếu bạn bị đau đầu lúc tập thể dục vào ngày hôm đó, hãy ngừng tập ngay tức tốc và ngơi nghỉ ít nhất một tuần. Việc lao vào tập thể dục có thể khiến cơn đau đầu trở thành tồi tệ hơn. Nếu bạn nhận thấy tín hiệu của cơn đau ngày càng tăng, hãy tới gặp thầy thuốc ngay tức tốc.

Xem thêm: Phòng tránh 4 nhóm chấn thương thể thao phổ thông nhất

Nếu bạn đã điều chỉnh thói quen tập thể dục nhưng cơn đau đầu ko thuyên giảm, lặp đi lặp lại hơn 1 tuần thì bạn nên đi khám. Tin tốt là hồ hết Đau đầu trong phòng tập thể dục là vô hạidựa theo MSN.

Nguồn tổng hợp


Thông tin thêm

Nguyên nhân và cách khắc phục

#Nguyên #nhân #và #cách #khắc #phục

[rule_3_plain]

#Nguyên #nhân #và #cách #khắc #phục

[rule_1_plain]

#Nguyên #nhân #và #cách #khắc #phục

[rule_2_plain]

#Nguyên #nhân #và #cách #khắc #phục

[rule_2_plain]

#Nguyên #nhân #và #cách #khắc #phục

[rule_3_plain]

#Nguyên #nhân #và #cách #khắc #phục

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Nguyên #nhân #và #cách #khắc #phục

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button