Thể Hình

Người trên 50 tuổi phải lưu ý gì khi tập thể dục?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Người trên 50 tuổi phải xem xét gì lúc tập thể dục? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với những người trên 50 tuổi và khởi đầu vận động nhiều thì cần cân nhắc lúc tập luyện vì quá trình phục hồi sức khỏe ở độ tuổi này sẽ chậm hơn so với những người trẻ tuổi.

Dưới đây là một số xem xét cho người trung niên lúc tập thể dục, theo trang Eat This, Not That.

1. Tránh tập thể dục trong vòng 3 giờ trước lúc đi ngủ

Tập thể dục ba giờ trước lúc ngủ sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ một cách nghiêm trọng.

Theo nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu, sự hưng phấn sinh lý đi kèm với việc tập thể dục có thể khiến chúng ta thao thức tới tận khuya.

Lúc chúng ta tập thể dục, tim đập nhanh hơn để bơm nhiều máu hơn tới các cơ. Điều này làm tăng lưu lượng máu tổng thể, bao gồm cả lưu lượng máu lên não. Lưu lượng máu lên não nhiều hơn làm tăng năng lượng và sự tỉnh táo, dẫn tới chứng mất ngủ, theo Eat This, Not That.

Người cao tuổi nói chung khó ngủ và ngủ ít hơn người trẻ tuổi. Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn tới mất sự ghi nhớ, cao huyết áp và thậm chí tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Những người trên 50 tuổi thường xuyên thiếu ngủ sẽ già đi nhanh hơn. Một nghiên cứu được thông báo trên tạp chí Brain, Behavior and Immunity cho thấy chỉ một đêm ngủ ko ngon giấc đã kích hoạt các gen liên quan tới quá trình lão hóa sinh vật học. Vì vậy, bạn nên tránh tập thể dục cường độ cao 1-3 giờ trước lúc đi ngủ.

2. Nên tập thể dục buổi sáng

Suy giảm nhận thức rất phổ quát ở người cao tuổi. May mắn thay, một nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Y khoa Thể thao của Anh chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng có thể giúp người cao tuổi cải thiện nhận thức và ý thức sáng suốt hơn.

Theo các nhà nghiên cứu, việc sản xuất melatonin, một chất nhưng mà thân thể tiết ra lúc tới giờ ngủ, có thể bị gián đoạn nếu bạn tập thể dục vào đêm tối. Melatonin được biết tới với khả năng giúp ngăn chặn sự lây lan của ung thư.

Một nguyên nhân tiềm tàng của ung thư là sự gián đoạn sinh vật học. Hoạt động thể chất buổi sáng thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư vì nó giúp điều chỉnh đồng hồ sinh vật học của chúng ta sớm hơn. Chúng ta sẽ tỉnh táo hơn vào buổi sáng và dễ đi vào giấc ngủ hơn vào đêm tối.

3. Tập thể dục vào buổi chiều muộn cũng ko sao

Nếu bạn ko thể sắp xếp để tập thể dục vào buổi sáng, hãy cân nhắc tập thể dục vào buổi chiều muộn. Mỗi sáng thức dậy, nhiệt độ thân thể sẽ tăng dần trong cả ngày trước lúc đạt đỉnh vào cuối buổi chiều. Theo một nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện, Sức mạnh và sự linh hoạt thường đạt tới đỉnh điểm vào cuối buổi chiều. Đây cũng là thời khắc thân thể ở mức thấp nhất nên nếu tập thể dục, chúng ta cũng sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn.


Thông tin thêm

Người trên 50 tuổi phải xem xét gì lúc tập thể dục?

#Người #trên #tuổi #phải #lưu #gì #lúc #tập #thể #dục

[rule_3_plain]

#Người #trên #tuổi #phải #lưu #gì #lúc #tập #thể #dục

[rule_1_plain]

#Người #trên #tuổi #phải #lưu #gì #lúc #tập #thể #dục

[rule_2_plain]

#Người #trên #tuổi #phải #lưu #gì #lúc #tập #thể #dục

[rule_2_plain]

#Người #trên #tuổi #phải #lưu #gì #lúc #tập #thể #dục

[rule_3_plain]

#Người #trên #tuổi #phải #lưu #gì #lúc #tập #thể #dục

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Người #trên #tuổi #phải #lưu #gì #lúc #tập #thể #dục

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button