Thể Hình

Người tập gym nên ăn gì để tăng cân tăng cơ nhanh chóng, hiệu quả?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Người tập gym nên ăn gì để tăng cân tăng cơ nhanh chóng, hiệu quả? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Phong trào tập thể hình đang lan rộng trên toàn toàn cầu. Ko chỉ có nhiều người đi tập gym để giảm cân nhưng còn để tăng cân. Cho nên Tập gym nên ăn gì để tăng cân? tốt nhất? Nếu bạn đi tập gym hoài nhưng ko lên ký được thì hãy đọc kỹ bài viết dưới đây.

Lúc tới phòng tập, chắc hẳn bạn sẽ nhìn thấy rằng việc tập tạ chỉ hỗ trợ một phần để kích thích cơ bắp tăng trưởng. Phần quan trọng nhất là tùy thuộc vào cơ chế ăn uống của bạn nhưng bạn có lựa chọn những loại thực phẩm thích hợp hay ko? Chính vì vậy muốn tăng cân, tăng cơ thì bạn cần đọc ngay bài viết này.

Tập gym nên ăn gì để tăng cân hiệu quả hiện thời?

Nhiều người mới tập gym thường thắc mắc vì sao vừa tập vừa ăn nhưng vẫn ko thể tăng cân, tăng cơ. Đơn giản là do bạn tập thể dục ko đủ và ăn uống ko đúng cách. Điều này hoàn toàn đúng cho mọi trường hợp! Đó là lý do vì sao dinh dưỡng chiếm tới 60% thành công cho mọi mục tiêu!

Chính vì vậy hôm nay iFitness.vn muốn san sẻ tới các bạn Nên ăn thực phẩm gì lúc tập gym để tăng cân? ở đó. Muốn cải thiện cân nặng, ngoài việc siêng năng luyện tập thể dục hàng ngày, bạn cần đảm bảo bổ sung các nhóm Thực dưỡng sau vào thực đơn tăng cân của mình:

  • Chất đạm
  • Tinh bột
  • Mập mạp
  • Chất xơ
  • Vitamin và các khoáng vật
  • Quốc gia

Hàm lượng dinh dưỡng từ các nhóm chất này sẽ góp phần vào quá trình xây dựng và duy trì cơ bắp cũng như giúp sản sinh năng lượng. Đặc thù, bạn cần chú ý tới 3 nhóm chất dinh dưỡng đa lượng là tinh bột, chất đạm và chất mập. Đây là 3 vật liệu giúp bạn tăng cường calo. Nguyên tắc của tăng cân là lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo đốt cháy.

1. Tinh bột

bot

Thân thể chúng ta ko thể thiếu tinh bột, đặc trưng là những người gầy cần cải thiện cân nặng. Bạn có thể xem bài viết Tinh bột là gì. Nhìn chung, nó giúp tăng cường năng lượng để tập luyện tốt hơn. Dù mục tiêu của bạn là gì, ko nên thiếu carbs trong mỗi bữa ăn.

Vậy bạn nên ăn bao nhiêu carbs một ngày? Tùy từng mục tiêu nhưng chúng ta điều chỉnh cho thích hợp. Nói chung là ko cần tính toán. Trong các bữa ăn chính cần có carbs. Còn với các bữa phụ, bạn nên chú trọng tới chất đạm, rau củ …

Nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai lang…

2. Chất đạm

chat dam

Protein đóng một vai trò rất quan trọng đối với sự tăng trưởng của cơ bắp, các hoạt động và thậm chí là sự sống. Đó là lý do vì sao người tiền sử có thể chỉ cần săn bắt động vật để bổ sung chứ ko cần tới sự trợ giúp của carbs để duy trì năng lượng và sống sót. Nếu bạn hỏi Người tập thể hình nên ăn như thế nào để tăng cân?chúng tôi sẽ ngay ngay lập tức nói ăn protein.

Đối với một người phổ biến, lượng protein cần bổ sung mỗi ngày thấp nhất là 0,8g cho mỗi kg trọng lượng thân thể. Còn đối với những người tập tạ, bạn nên đọc ngay bài viết nên ăn bao nhiêu protein một ngày. Bài báo đó sẽ khắc phục tất cả. Làm cách nào để biết xác thực lượng protein tôi đang ăn? Cách tốt nhất là thử nghiệm. Ví dụ, bạn ăn 2g protein và tập thể dục 6 ngày một tuần. Nếu sau 1 tháng, bạn thấy cơ tăng trưởng tốt thì đó là lượng protein thân thể cần. Trái lại, bạn nên tăng nó lên 1.

Những thực phẩm giàu đạm tốt nên bổ sung vào thực đơn của bạn: thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà, tôm, cua, sữa chua, sữa tươi, các loại đậu, cá, trứng …

3. Chất mập

trò chuyện báo

Công dụng của mỡ đối với những người tập tạ có nhu cầu tăng cân là điều ko cần tranh luận. Nó giúp ích rất nhiều cho việc sản xuất năng lượng, ngăn ngừa sự mất chất xơ của cơ bắp. Tuy nhiên, ở đây bạn ko nên chỉ nghĩ tới việc nạp chất mập xấu từ đồ rán rán … Thay vào đó, bạn nên tập trung vào nguồn chất mập ú. Đó là cách để giữ sức khỏe và tăng cân lành mạnh.

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất mập như: dầu oliu, dầu cá …

4. Chất xơ

trò chuyện

Chúng ta ko thể bỏ qua chất xơ giúp giảm đau cơ, nhức xương khớp, săn chắc, đốt cháy mỡ thừa. Điều này cũng rất quan trọng nếu bạn muốn hệ tiêu hóa của mình hoạt động trơn tuột. Bạn nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây trong bữa ăn hàng ngày nhé!

Có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như súp lơ xanh, rau đay…

5. Vitamin và Khoáng vật

sinh tố và ngăn trò chuyện

Nếu người nào đó hỏi Tập gym nên ăn gì để tăng cân, tăng cơ?, chúng ta hãy chỉ nói vitamin. Dù bạn ăn đủ 3 chất dinh dưỡng đa lượng nhưng thiếu vitamin và khoáng vật thì cứng cáp bạn sẽ ko tăng cân. Nếu như protein, carbs, chất mập là thành phần chủ yếu quyết định cân nặng thì vitamin và khoáng vật lại là yếu tố giúp quá trình tăng cân diễn ra thuận tiện hơn. Nếu thân thể thiếu các nguyên tố vi lượng, sức khỏe sẽ bị suy giảm, quá trình trao đổi chất và tiêu hóa sẽ kém.

Để có thân thể tốt nhất nên bổ sung rau củ quả. Ngoài ra, hãy uống một viên vitamin tổng hợp!

Cách làm sinh tố chuối và bơ tăng cân cho người gầy

6. Nước

Quốc gia

Một trong những sai trái của những người có nhu cầu giảm cân là ko uống đủ nước mỗi ngày. Nước chiếm phần lớn trọng lượng của thân thể. Mọi hoạt động đều cần tới sự trợ giúp của nước. Nếu ko có nước, các cơ quan trong thân thể sẽ hoạt động ko hiệu quả. Điều này về trong khoảng thời gian dài sẽ gây ra tình trạng dù bạn quyết tâm ăn nhiều nhưng ko thu được nhiều chất.

Vậy bạn nên uống bao nhiêu lít nước một ngày?

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước giúp thanh lọc thân thể. Kiên cố bạn đã nghe rất nhiều người nói điều này rồi đúng ko? Thực ra ko có công thức cụ thể nào cả. Lý do là vì thể trạng, điều kiện, môi trường sống của mỗi người là không giống nhau. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn lấy một công thức nào đó để vận dụng cho một người đang sinh sống và tập thể dục ở vùng nóng? Chúng sẽ cần nhiều nước hơn. Vì vậy, nó cần được điều chỉnh theo từng tình huống.

Con số 2 lít / ngày là một con số khá lý tưởng. Tùy theo đó nhưng bạn có thể điều chỉnh. Chỉ biết rằng bạn nên uống nước thường xuyên và liên tục trong ngày. Miễn sao bạn duy trì uống nước đều đặn trong ngày, đừng đợi tới lúc khát mới uống.

Một mẹo khác để rà soát xem bạn có uống đủ nước hay ko là quan sát màu sắc của nước tiểu.

  • Hơi vàng: Uống đủ nước
  • Vàng đậm: Thiếu nước
  • Trong suốt: Uống nước thừa

7. Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Yên tâm

Cách bạn ăn uống cũng góp phần vào việc tăng cân của bạn. Chỉ ăn 3 bữa chính trong ngày sẽ gây nhiều sức ép về nhu cầu calo lớn của thân thể. Chưa kể, sẽ khó đảm bảo rằng cơ bắp ko được nạp protein liên tục. Điều này khiến cơ bắp rơi vào tình trạng thiếu protein và ko được nuôi dưỡng liên tục. Thay vào đó, bạn nên phân thành nhiều bữa nhỏ.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, khoảng 6 – 8 bữa / ngày sẽ giúp thân thể hấp thụ dinh dưỡng và tổng hợp protein tốt hơn. Thân thể bạn sẽ được bổ sung chất dinh dưỡng liên tục.

8. Luôn ăn nhẹ trước lúc ngủ 1 giờ

được an toàn trước khi bạn chìm vào giấc ngủ

Bữa ăn này hoàn toàn được tính là 1 bữa trong các bữa nhỏ. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi Người tập gym nên ăn những thực phẩm gì để tăng cân?. Việc nạp calo vào thời khắc này nếu biết cách tính toán sẽ giúp bổ sung đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thân thể.

Ăn nhẹ trước lúc ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, bạn cần chú ý bữa ăn này cần có chất đạm để đảm bảo cơ bắp sau một ngày tập luyện được phục hồi tốt. Lúc này, bạn nên ăn thêm các loại hạt, ức gà và 1 thìa Whey Gold Casein.

Để tính toán lượng calo nhưng thân thể bạn cần thêm vào để tăng cân, hãy sử dụng phương tiện tính TDEE trực tuyến. Phương tiện này sẽ phân phối cho bạn số calo nhưng thân thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Bạn chỉ cần ăn quá nhiều. Bạn nên đọc thêm bài viết nguyên tắc tăng cân, tăng cơ để hiểu rõ hơn. Tốt nhất, mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ nhiều hơn lượng calo của TDEE từ 500-1000kcal.

Hiện thời bạn sẽ ngay ngay lập tức hỏi, có thực đơn nào thích hợp ko? Nó cứng cáp làm được vì nó chỉ là một công thức. iFitness cũng mang tới cho bạn một số thực đơn mẫu để bạn có thể tham khảo.

Đó là 3 bài bạn cần đọc ngay! Những thực đơn này được tính toán rất kỹ lưỡng. Tùy theo điều kiện và hoàn cảnh nhưng bạn sẽ điều chỉnh cho thích hợp.

Để đảm bảo tăng cân thành công, ngoài việc vận dụng theo hướng dẫn trên, bạn cần bổ sung thêm sữa Mass tăng cân. Các thành phầm đại trà luôn có đủ protein, tinh bột và chất mập ú giúp bạn giảm cân dễ dàng.

Đó là tất cả thông tin chúng tôi muốn san sẻ về Tập gym nên ăn gì để tăng cân, tăng cơ?!


Thông tin thêm

Người tập gym nên ăn gì để tăng cân tăng cơ nhanh chóng, hiệu quả?

#Người #tập #gym #nên #ăn #gì #để #tăng #cân #tăng #cơ #nhanh #chóng #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Người #tập #gym #nên #ăn #gì #để #tăng #cân #tăng #cơ #nhanh #chóng #hiệu #quả

[rule_1_plain]

#Người #tập #gym #nên #ăn #gì #để #tăng #cân #tăng #cơ #nhanh #chóng #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Người #tập #gym #nên #ăn #gì #để #tăng #cân #tăng #cơ #nhanh #chóng #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Người #tập #gym #nên #ăn #gì #để #tăng #cân #tăng #cơ #nhanh #chóng #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Người #tập #gym #nên #ăn #gì #để #tăng #cân #tăng #cơ #nhanh #chóng #hiệu #quả

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Người #tập #gym #nên #ăn #gì #để #tăng #cân #tăng #cơ #nhanh #chóng #hiệu #quả

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button