Thể Hình

Người bị cao huyết áp có nên tập gym không? Câu hỏi đã có lời đáp

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Người bị cao huyết áp có nên tập gym ko? Câu hỏi đã có lời đáp phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Có bao giờ bạn tự hỏi? Người cao huyết áp có nên đi tập gym ko? hay ko? Đây dường như là vấn đề của rất nhiều người hiện nay lúc căn bệnh này đang ngày càng lan rộng đối với tuổi teen. Vậy đâu là thứ thích hợp để bạn theo đuổi!

Nếu là người mắc căn bệnh này, cứng cáp sẽ rất nhầm lẫn giữa tập gym và huyết áp vì người nào cũng nghĩ rằng tập tạ ko giúp ích được gì cho căn bệnh này, thậm chí còn gây ra nhiều nguy hiểm. Tuy nhiên, hãy xem các nhà khoa học đã chứng minh điều gì ở đây!

Câu trả lời đầy đủ cho câu hỏi người cao huyết áp có nên tập thể dục ko

Trước hết, bạn cần nhớ rõ rằng, dù bệnh gì nhưng mà lang y chỉ định khám định kỳ hay uống thuốc đều đặn thì bạn nhất mực phải cân nhắc kỹ trước lúc tập gym… an toàn nhé!

Huyết áp cao là gì?

Cao huyết áp (còn được gọi là tăng huyết áp hoặc thuyên tắc mạch) là một bệnh mãn tính do huyết áp trong động mạch quá cao (> = 140/90 mmHg). Huyết áp giống như sức ép của nước chảy trong đường ống. Nó là kết quả của kích thước / đường kính của ống và lượng nước chảy trong ống. Sức ép nước trong đường ống sẽ tác động tới dòng chảy của nước.

Lúc liên quan tới máu, huyết áp cao liên tục ko phải là điều tốt. Nó có thể gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe.

Lúc nào thì được gọi là huyết áp cao?

Thông thường lúc đi khám, lang y sẽ đo huyết áp và ghi 2 con số ra giấy. Ví dụ: 110/80.

  • 110: áp suất tâm thu – lực co bóp của tim để đẩy máu ra khỏi tim.
  • 80: Huyết áp tâm trương lúc tim được thư giãn và máu chảy vào tim.

Cả hai con số đều được biểu thị bằng milimét thủy ngân (viết tắt là mmHg). Cả hai con số này cần giữ mức tương đối bằng nhau. Nếu 1 chỉ số cao hơn, cứng cáp bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe. Ví dụ, tâm thu (130), tâm trương (79), bạn có thể bị tiền sản giật.

Bạn có thể xem bảng dưới đây để biết mình có bị cao huyết áp ko nhé!

Phân loại Tâm thu Tâm trương
Tầm thường <120 <80
Huyết áp cao 120-139 80-89
Cao huyết áp độ 1 140-159 90-99
Cao huyết áp độ 2 > = 160 > = 100

Hiện giờ, chúng ta sẽ khắc phục câu hỏi có nên nâng tạ lúc bị cao huyết áp ko?

Kiên cố bạn sẽ cảm thấy rất bối rối vì biết rằng tập tạ sẽ làm tăng huyết áp. Vậy vì sao bạn bị cao huyết áp lại hỏi có nên tập thể dục ko?

Tuy nhiên, mọi thứ đều có cách diễn giải của riêng nó. Một nghiên cứu khoa học kéo dài 12 tuần về tác dụng của tập thể dục và giảm huyết áp. Nghiên cứu này đã rà soát 15 người đàn ông từ 34-54 tuổi bị huyết áp cao và tập thể dục dưới 2 giờ / tuần. Tất cả đều được yêu cầu ngừng dùng thuốc huyết áp 6 tuần trước lúc khởi đầu nghiên cứu.

Mức huyết áp cao của 15 người là 140-159 / 90-99mmHg. Những người nào đang ở thời đoạn gay cấn như thời đoạn 2 sẽ ko tham gia.

Sau lúc đo các chỉ số cần thiết, họ được yêu cầu tập thể dục 3 lần một tuần với tạ. Giữa 2 ngày tập có 1 ngày nghỉ (2-4-6, 3-5-7). Chúng được các nhà khoa học tính toán khả năng đẩy tạ trong 1 lần. Những người này chỉ thực hiện 3-12 reps với 60% mức tạ tối đa.

Dưới đây là các bài tập buộc phải. Chỉ nghỉ 1 phút / hiệp. 3 set / bài tập.

  • Bấm chân
  • Cong chân
  • Máy ép ngực
  • Kéo xuống vĩ độ
  • Nhún vai
  • Bắp tay Curl
  • Phần mở rộng Triceps

Xin xem xét, kết quả của nghiên cứu này chỉ tập trung vào các phương pháp tập huấn xây dựng cơ bắp chứ ko tập trung vào các nghiên cứu về sức mạnh (số lần thấp và mức tạ cao) cũng hiệu quả.

Kết quả sau nghiên cứu

Để có kết quả rõ ràng nhất, hãy nhìn vào biểu đồ. Chúng tôi đã liệt kê chúng ở đây rất rõ ràng. Đó chỉ là hậu quả của việc ko vận dụng một cơ chế ăn uống khoa học trong thời kì dài nữa thôi. Mọi thứ sẽ cải thiện nếu bạn luyện tập trong 5-10 năm!

Về thân thể

Sau 12 tuần, nhìn chung ko có nhiều thay đổi về cân nặng. Tuy nhiên, sự khác lạ tới từ việc tăng khối lượng cơ và giảm khoảng 4% chất phệ.

  • Cơ nạc: tăng 3kg
  • Lớn: giảm 4kg

Đây là một kết quả rất tích cực vì các nhân vật chỉ vận dụng phương pháp đặt mới. Nếu bạn vận dụng thêm cơ chế ăn kiêng, kết quả sẽ ấn tượng hơn rất nhiều.

Về huyết áp

Tăng cơ, giảm mỡ luôn là đích tới của mọi tín đồ tập gym. Tuy nhiên, ở đây chúng tôi đang tập trung vào huyết áp!

Cả tâm thu và tâm trương đều giảm theo chiều hướng tích cực sau 12 tuần. Mức giảm tuần tự là 16 và 12 mmHg. Mặc dù mức giảm này ko đáng kể nhưng nó rất quan trọng.

Kết luận

Tương tự, chỉ cần tập thể dục 3 ngày mỗi tuần trong 12 tuần có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Tiêu biểu ở đây là giảm 16 và 12 mmHg. Điều này chứng tỏ chỉ cần làm việc nhiều hơn và kiên trì bạn sẽ thăng bằng được con số này.

Dưới đây là bảng phân tích về cách lối sống tác động tới huyết áp:

Bạn thay đổi bởi Giảm huyết áp
Tập gym 3 lần mỗi tuần 16mmHg
Giảm 2,4g natri trong muối 2-8mmHg
Thể dục nhịp độ 30 phút / ngày 4-9mmHg
Giảm cân 5-10mmHg / 10kg

Có thể bạn chưa biết! Lúc tâm thu tăng 20mmHg cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, thiếu máu cục bộ… Trái lại, bạn sẽ ngủ ngon hơn và ít sợ hãi hơn.

Vậy là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi cao huyết áp có nên tập thể dục ko rồi nhé. Vậy bạn sẽ theo kế hoạch nào? Một là tiếp tục uống thuốc và mong đợi điều kỳ diệu? Hay phải phấn đấu tập thể dục nhiều hơn? Ngoài ra, bạn cần tuân theo chỉ định của lang y!

Cuối cùng, ngoài việc ăn uống đủ chất, bạn có thể tranh thủ uống thêm sữa Whey để hỗ trợ tăng cơ. Bạn nên xem thêm cách chọn Whey.


Thông tin thêm

Người bị cao huyết áp có nên tập gym ko? Câu hỏi đã có lời đáp

#Người #bị #cao #huyết #áp #có #nên #tập #gym #ko #Câu #hỏi #đã #có #lời #đáp

[rule_3_plain]

#Người #bị #cao #huyết #áp #có #nên #tập #gym #ko #Câu #hỏi #đã #có #lời #đáp

[rule_1_plain]

#Người #bị #cao #huyết #áp #có #nên #tập #gym #ko #Câu #hỏi #đã #có #lời #đáp

[rule_2_plain]

#Người #bị #cao #huyết #áp #có #nên #tập #gym #ko #Câu #hỏi #đã #có #lời #đáp

[rule_2_plain]

#Người #bị #cao #huyết #áp #có #nên #tập #gym #ko #Câu #hỏi #đã #có #lời #đáp

[rule_3_plain]

#Người #bị #cao #huyết #áp #có #nên #tập #gym #ko #Câu #hỏi #đã #có #lời #đáp

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Người #bị #cao #huyết #áp #có #nên #tập #gym #ko #Câu #hỏi #đã #có #lời #đáp

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button