Thể Hình

Nên ăn gì trước, trong và sau khi tập gym, thể hình tăng cơ giảm mỡ?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Nên ăn gì trước, trong và sau lúc tập gym, thể hình tăng cơ giảm mỡ? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với người tập thể hình, Ăn gì trước và sau lúc tập gym? đóng một vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo đạt được các mục tiêu đã đề ra. Đó cũng là lý do vì sao nhiều người thường xuyên ko vận động nhưng cơ bắp ngày càng nhỏ đi. Chất phệ đi, cơ bắp cũng đi. Chuyên trang thể hình iFitness.vn sẽ hướng dẫn bạn Cách ăn uống trước và sau lúc tập thể dục Cách hiệu quả nhất để giúp tăng cơ và giảm mỡ.

Chắc hẳn bạn cũng biết rõ rằng cơ bắp được nuôi dưỡng và tăng trưởng ko phải ở phòng tập nhưng là ở nhà và nơi bạn ăn uống. Điều này giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng. Vì vậy, ngoài việc ăn đủ 3 bữa chính, vững chắc bữa phụ trước, trong và sau lúc tập nhập vai trò vô cùng quan trọng. Đặc trưng, bạn ko được bỏ đói cơ bắp của mình bằng cách nhịn ăn trước lúc tập vì bạn đang làm hỏng mục tiêu của mình.

Hướng dẫn ăn gì trước và sau lúc tập gym đúng cách nhất

Đối với nhiều người, đặc thù là những người mới khởi đầu, họ thường ko quan tâm nhiều tới việc nên ăn hay ko ăn trước lúc tập cũng như sau lúc tập. Đơn giản vì người nào cũng nghĩ ăn gì và làm gì để có thời kì ăn. Tuy nhiên, đây là một sai trái khiến họ tốn thời kì. Có nhẽ bạn sẽ thấy lý do vì sao bạn ko thể xây dựng cơ bắp sau lúc tập luyện … Đó là bạn. Hãy nhớ các quy tắc dưới đây!

I. Ăn gì trước lúc tập gym cho buổi sáng / chiều / tối

chúc ngủ ngon sau khi tập trước khi tập luyện

Bất kể bạn đang theo đuổi hoặc theo đuổi mục tiêu tập luyện nào, hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ chất trước lúc tập thể dục. Đây là điều buộc phải. Đơn giản vì nếu bạn tập lúc bụng đói, bạn sẽ ko có đủ năng lượng để tập luyện. Tương tự, việc tập luyện sẽ ko hiệu quả, chưa kể có thể dễ dẫn tới tình trạng buồn nôn, hoa mắt, chóng mặt do lượng đường trong máu thấp, dễ gây chấn thương lúc nâng tạ. Điều này cũng giảng giải vì sao nhiều người nói rằng họ ko thể tập thể dục, ko có năng lượng hoặc mỏi mệt.

Mục tiêu

  • Tránh mất cơ
  • Tránh hết năng lượng lúc tập luyện

1. Trước lúc tập gym nên ăn gì?

Dù là trước hay sau lúc tập luyện, bạn cũng cần phải luôn song hành hai nguồn dinh dưỡng chính là carbs (tinh bột) và protein (chất đạm).

  • Nguồn thực phẩm giàu carbs

Bánh mì nguyên hạt, bơ đậu phộng, chuối, yến mạch là những thứ bạn cần nạp vào thân thể. Lúc này, thức ăn tinh bột tiêu hóa chậm là bữa ăn tuyệt vời trước lúc tập gym. Ví dụ: gạo / khoai lang / đậu + gà / cá + rau xanh. Chú ý, luôn ăn ở mức độ vừa phải và vừa phải, tránh ăn quá no sẽ gây khó tiêu và đau dạ dày nhé!

  • Nguồn thực phẩm giàu protein

Ngoài việc bổ sung tinh bột, bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm có protein tự nhiên. Nhờ đó, thân thể sẽ được đảm bảo hàm lượng protein ko bị mất cơ quá nhiều trong quá trình tập luyện. Tốt nhất vẫn là sử dụng thực phẩm bổ sung Whey Protein để cung ứng cho thân thể lượng Protein tinh khiết chất lượng cao, nạp vào thân thể một cách nhanh chóng. Trong đó, bạn có thể lựa chọn ngay các dòng thành phầm như IsoFlex, ON Whey Gold…

chuoi

Chuối là loại trái cây rất thân thuộc với nhiều người và những người tập gym cần ăn trước lúc tập luyện. Chuối có nhiều kali giúp chống chuột rút. Ngoài ra, chuối còn có tất cả 8 loại axit amin thiết yếu, 11 loại khoáng vật… Chuối còn có đường fructose có tác dụng duy trì sức lực. Cuối cùng, chuối cung ứng cho thân thể rất nhiều carbs chậm. Chuối xứng đáng nằm trong danh sách thực phẩm nên ăn trước lúc tập thể thao, tập thể hình điều đó mỗi ngày!

Trước lúc khởi đầu tập luyện, vì sao bạn ko thưởng thức 1-2 lát bánh mì trứng để cung ứng nhiều carbs và protein. Chúng ta đang nói về bánh mì đen ở đây, ko phải bánh mì trắng. Trứng tốt nhất vẫn là chọn trứng gà ta.

Nhiều người thích ăn kiểu bánh mì đen, tức là ko chỉ có trứng nhưng còn có thịt, cá, rau … Điều này sẽ giúp bạn ăn ngon mồm và nhiều dinh dưỡng hơn. Nếu bạn đang thắc mắc Ăn gì trước lúc tập gym vào buổi chiều?bạn có thể chọn món ăn này.

yên mach

Yến mạch là thực phẩm bồi bổ được nhiều người tập gym thích thú bởi hàm lượng chất xơ và tinh bột tăng trưởng chậm. Ngoài ra, trong yến mạch thế mạnh chính là hàm lượng vitamin và khoáng vật cực cao. Cuối cùng là hàm lượng protein. Yến mạch chứa rất nhiều vitamin B tốt cho sức khỏe. Trong 100g yến mạch có khoảng 2,5g protein.

Ngoài việc ăn uống, bạn hoàn toàn có thể tận dụng các thức uống giàu protein, như sữa đậu nành, sữa đậu đỏ… Ngoài ra, bạn có thể uống Whey. Đây là những cách giúp bạn bổ sung một lượng protein cần thiết cho quá trình tăng trưởng cơ bắp.

Ngoài ra, bạn có thể ăn bánh protein cũng rất tốt. Nó bổ sung khá nhiều protein cho thân thể và đặc thù là nguồn cung ứng carbs.

2. Lúc nào là thời khắc tốt nhất để ăn?

Nhất mực ko tập lúc bụng vẫn còn no. Nếu ăn một bữa lớn, phải mất khoảng 1,5-2 giờ để thức ăn được tiêu hóa hết. Nếu sử dụng các thành phầm Whey như Prostar 100% Whey Protein thì chỉ cần 30-45 phút là bạn đã no hơn rồi. Ngoài ra, để tăng sức bền cũng như hỗ trợ đốt mỡ trước lúc tập, bạn có thể liên kết Whey với ABE PreWorkout – thực phẩm bổ sung PreWorkout.

Bất kể bạn uống gì, bạn phải chú ý tới những gì bạn ăn. Ăn uống là quan trọng. Ngoài ra, chúng tôi cũng đã sẵn sàng sẵn bài viết cách tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả cho người tập gym. Các bạn tham khảo để hiểu rõ về một số bữa ăn trước lúc đi tập nhé!

II. Điều tốt nhất để ăn trong lúc tập thể dục là gì?

Quốc gia

Nước chiếm 70% trọng lượng thân thể và là yếu tố ko thể thiếu. Hồ hết mọi người thường mắc sai trái là ngại uống nước lúc tập thể dục. Họ thường phấn đấu kìm lại cơn khát dù mặt tái đi vì cổ khô. Chỉ lúc tập xong, tôi mới chạy ra ngoài uống rượu. Tuy nhiên, thiếu nước sẽ khiến các cơ dễ bị rối loạn, tăng nguy cơ bị chuột rút, thậm chí xỉu. Do đó, cứ sau 15 phút tập luyện, bạn nên uống vài ngụm nước. Tốt nhất vẫn là dùng nước lọc ko lạnh. Điều này sẽ giúp thân thể phục hồi.

Xem xét, tuyệt đối ko sử dụng các loại nước có ga, nước ngọt. Thay vào đó, hãy chọn ưu tiên cho nước lọc. Ngoài ra, bạn có thể chọn uống các thành phầm BCAA cũng rất tốt. Nhiều người tập gym chọn BCAAs để uống lúc tập luyện. Nó giúp bổ sung các axit amin thiết yếu cho cơ bắp khỏe mạnh hơn và tăng cường chất điện giải.

III. Ăn gì sau lúc tập gym để tăng cơ, giảm mỡ?

có chuyện gì xảy ra sau khi nhấn vào bài tập luyện

Bữa ăn sau lúc tập nhập vai trò rất quan trọng giúp bạn phục hồi sau lúc mất cơ. Nếu bạn thực sự muốn phá vỡ cơ bắp của mình thì ko cần phải đọc thêm. Và nếu bạn muốn tăng trưởng cơ bắp tốt hơn, hãy đọc kỹ. Sau lúc tập, cơ bắp rất đói protein và cần bạn hỗ trợ để nạp ngay các chất dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp.

Mục tiêu

  • Giảm đau nhức cơ bắp sau lúc tập luyện
  • Giảm thời kì phục hồi
  • Bổ sung protein

1. Ăn gì sau lúc tập thể dục tốt cho cả nam và nữ

  • Đây là thời khắc bạn nên nạp nhiều tinh bột để giúp thân thể nhanh chóng xúc tiến lượng insulin, tăng glycogen.
  • Chưa kể, bạn cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein. Tốt nhất bạn nên ăn đủ chất đạm trong vòng 15-20 phút. Để đảm bảo thân thể ko bị mất cơ, giảm đau nhức, hãy sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA hoặc các thành phầm Whey Protein thích hợp.
  • Xem xét, uống nhiều nước sau lúc vận động, để bổ sung lượng nước và chất điện giải đã mất.

Ngũ cốc và sữa

ngốc nghếch

Ngũ cốc nguyên hạt cung ứng nhiều protein và carbs. Đặc trưng, đây là món ăn nhưng những người ăn chay, thích vận động đều có thể ăn được. Loại ngũ cốc này bạn có thiết chế biến nhiều món ăn như salad. Bạn cũng có thể ăn sống. Sữa thì khỏi cần nói tới. Dinh dưỡng là vô cùng lớn. Sữa có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tiêu hóa, cung ứng nhiều protein cho sự tăng trưởng của cơ bắp:

  • Sữa hạnh nhân
  • Sữa đậu nành
  • Bò sữa
  • Sữa Whey Protein

Trứng

Trung tâm

Trứng được coi là nguồn cung ứng protein cực rẻ và kinh khủng nhưng bất kỳ gymer nào cũng mê. Tuy nhiên, bạn nên chọn trứng của chúng tôi. Tốt nhất là sau lúc tập, bạn chỉ làm vài quả trứng luộc chín. Ngoài ra, xem xét, nếu có thể, hãy ăn bánh mì với trứng. Đây được coi là một món ăn bình dân nhưng có rất nhiều trị giá cho cơ bắp. Bạn cũng nên tham khảo bài viết tập gym nên ăn trứng vịt lộn nhé!

bánh mì sandwich

bánh mì sandwich

Chỉ cần 1 lát bánh mì bơ đậu phộng là bạn đã cung ứng cho thân thể rất nhiều protein, carbs và kali. Một lượng protein vừa phải trong món ăn này sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ bắp của bạn. Protein sẽ giúp cơ bắp của bạn tránh bị hao hụt.

Cá hồi và rau xanh

ca hát

Ngoài việc chú trọng bổ sung tinh bột và protein, bạn cũng có thể sử dụng cá hồi và các loại rau củ. Cá hồi là một nguồn cung ứng protein dồi dào, cùng với chất mập ú. Các nhà dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên bổ sung rau củ. Rau xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho thân thể và sức khỏe của chúng ta.

Hạt Quinoa

mũ quinoa

Còn được gọi là quinoa. Thông thường để cung ứng carbs sau lúc tập luyện, mọi người thường chọn gạo lứt vì nó cung ứng nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn vững chắc sẽ ngạc nhiên lúc biết rằng hàm lượng dinh dưỡng trong hạt quinoa cao gấp 5 lần. Đây là câu trả lời cho câu hỏi Sau lúc tập gym nên ăn gì?.

nước cam

nước cam

Sau lúc tập thể dục, thân thể bạn sẽ mất đi một lượng khoáng vật rất lớn. Do đó, hiện giờ sau lúc uống vài ngụm nước lọc, bạn có thể uống thêm nước cam, chanh.

2. Lúc nào là thời khắc tốt nhất để ăn?

Tốt nhất nên ăn ngay trong vòng 30 phút sau lúc tập. Nếu ko, cơ của bạn sẽ rất dễ bị mất cơ đó.

Xem thêm: Người tập gym nên ăn gì trước lúc đi ngủ để tăng cơ, giảm mỡ?

Vậy bạn đã biết cách ăn uống trước và sau lúc tập gym để tăng cơ, giảm mỡ thích hợp chưa. Hãy luôn đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được chăm sóc tốt nhất!


Thông tin thêm

Nên ăn gì trước, trong và sau lúc tập gym, thể hình tăng cơ giảm mỡ?

#Nên #ăn #gì #trước #trong #và #sau #lúc #tập #gym #thể #hình #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_3_plain]

#Nên #ăn #gì #trước #trong #và #sau #lúc #tập #gym #thể #hình #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_1_plain]

#Nên #ăn #gì #trước #trong #và #sau #lúc #tập #gym #thể #hình #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_2_plain]

#Nên #ăn #gì #trước #trong #và #sau #lúc #tập #gym #thể #hình #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_2_plain]

#Nên #ăn #gì #trước #trong #và #sau #lúc #tập #gym #thể #hình #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_3_plain]

#Nên #ăn #gì #trước #trong #và #sau #lúc #tập #gym #thể #hình #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Nên #ăn #gì #trước #trong #và #sau #lúc #tập #gym #thể #hình #tăng #cơ #giảm #mỡ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button