Thể Hình

Nạp protein thông minh mỗi ngày để giảm cân

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Nạp protein thông minh mỗi ngày để giảm cân phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn là một người ăn kiêng tiêu biểu, bạn phải tự hỏi “Tôi nên ăn bao nhiêu protein để giảm cân”? Bạn muốn biết mình cần bao nhiêu protein mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể nghĩ rằng ăn nhiều protein sẽ tốt hơn, nhưng điều đó ko hẳn là vậy, và ăn quá nhiều protein cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực tới sức khỏe.

Thực hiện theo các hướng dẫn sau để biết bao nhiêu protein để giảm cân và bao nhiêu protein mỗi ngày là tốt nhất để đạt được mục tiêu thể hình và thể hình.

Protein để giảm cân

Trước lúc bạn sắm thực phẩm bổ sung protein và thanh protein thích hợp với cơ chế ăn kiêng, hãy đảm bảo rằng bạn biết lượng protein được khuyến nghị hàng ngày.

Các hướng dẫn dinh dưỡng gợi ý rằng một người trưởng thành khỏe mạnh nên tiêu thụ 10-35 phần trăm calo của họ từ protein.

Nhiều protein hơn có tốt hơn ko? Ăn quá nhiều bất kỳ một chất dinh dưỡng nào cũng ko phải là điều tốt, đặc trưng là lúc bạn đang quyết tâm giảm cân.

Một số nhà khoa học tin rằng lúc những người ăn kiêng tiêu thụ nhiều thực phẩm có protein hơn thì họ sẽ thấy kết quả giảm cân cao hơn. Nhưng các nhà nghiên cứu duy trì mức protein trong các hướng dẫn được khuyến nghị. Ba nghiên cứu đã phát xuất hiện rằng những người ăn kiêng tiêu thụ 25% tới 30% lượng calo từ protein nạc sẽ giảm được nhiều chất lớn trong thân thể hơn và tăng đáng kể số lượng calo nhưng thân thể họ đốt cháy lúc ngơi nghỉ. .

Xem thêm: Ăn nhiều đạm có lớn ko? Giảm thăng bằng protein có hiệu quả ko?

Protein cao, khẩu phần lớn

bổ sung protein thông minh

Trong một nghiên cứu về phụ nữ thừa cân và lớn phì, các nhà nghiên cứu đã nhận định những người tiêu thụ nhiều protein hơn 30% và những người ăn ít protein hơn (15%). Nhóm phụ nữ giàu protein giảm được nhiều mỡ trong thân thể và tăng khối lượng cơ nạc hơn so với nhóm phụ nữ ít protein. Nhóm ít protein cũng giảm cân, nhưng họ cũng mất nhiều khối lượng cơ nạc hơn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc mất cơ nạc này có thể góp phần làm tăng cân trong thời kì dài, và đỉnh điểm của việc giảm cân là điều đáng thất vọng đối với nhiều người ăn kiêng.

Khối lượng cơ nạc đốt cháy nhiều calo hơn chất lớn, ngay cả lúc ngơi nghỉ.

Lúc nhóm ăn ít protein bị mất khối lượng cơ nạc, họ có thể mất khả năng đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Mặt khác, thành phần thân thể được cải thiện của nhóm giàu protein có thể giúp họ đốt cháy nhiều calo hơn trong ngắn hạn và dài hạn.

Hãy nhớ rằng nếu bạn ăn quá nhiều calo, bất kể chúng là loại calo nào, bạn sẽ tăng cân. Mặc dù một số nghiên cứu cho rằng tăng cân từ protein nạc tốt hơn tăng cân từ chất lớn và carbohydrate, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, ăn đúng số lượng calo vẫn là chìa khóa thành công.

Protein để tập thể dục

Thực phẩm bổ sung protein thông minh có thể giúp bạn giảm cân

Nếu bạn tập thể dục như một phần của kế hoạch giảm cân, bạn có thể muốn bao gồm nhiều protein hơn trong cơ chế ăn uống của mình. Nhu cầu protein của các vận động viên cao hơn nhu cầu của những người ăn kiêng tiêu biểu. Những người ăn kiêng tập thể dục có thể sử dụng khuyến nghị 10-35% như một hướng dẫn và giữ lượng protein của họ cao hơn. Hoặc bạn có thể tính toán nhu cầu protein của mình bằng công thức

Người ăn kiêng trung bình cần 0,8 tới 1,0 gam protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng những người tập thể dục nặng và vận động viên nên tiêu thụ 1,2 tới 1,7 gam protein cho mỗi kg. Một vận động viên hoặc người tập thể dục nặng thường là những người tập thể dục hơn 10-12 giờ mỗi tuần.

Bổ sung protein

Bổ sung protein thông minh

Nhiều chất bổ sung protein đắt tiền và một số có thể chứa đường và các thành phần khác nhưng bạn ko cần. Vì sao lãng phí tiền nong và tiêu thụ thêm calo? Bạn có thể ko cần bổ sung protein để giảm cân.

Tuy nhiên, để có một thân thể khỏe mạnh kế bên việc giảm cân thì việc tăng cơ, giảm mỡ với một thân hình săn chắc là điều bạn nên hướng tới. Hãy chú ý những nguyên tắc cần nắm rõ để giúp tăng cơ nhanh, giảm mỡ nhanh, giữ gìn vóc dáng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

Luôn ăn đúng và đủ bữa: Ngay cả lúc bạn giảm cân Bạn vẫn phải ăn uống đầy đủ và đúng giờ, đây là quy tắc quan trọng nhất trong ăn uống giảm cân. Vì làm tương tự, thân thể bạn sẽ duy trì được quá trình trao đổi chất liên tục để tăng hiệu quả đốt cháy chất lớn, ngoài ra, bạn sẽ chia các bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Luôn bổ sung đủ protein: Protein là thứ nhưng bất kỳ gymer nào cũng biết, đây chính là yếu tố giúp tăng cơ nhanh tuyệt đối ko thể bỏ qua. Protein ngoài việc giúp xây dựng cơ bắp nó còn hỗ trợ quá trình đốt cháy chất lớn vô cùng mạnh mẽ, thân thể bạn càng có nhiều cơ bắp thì khả năng đốt cháy mỡ thừa và máu cũng nhanh hơn. giảm lớn nhanh chóng.

Đọc thêm các bài viết: [Top] 10 lý do để ăn nhiều protein hơn, đã được khoa học chứng minh

Phần kết

Có những lý do khác để bỏ qua thực phẩm bổ sung và bao gồm thực phẩm protein trong cơ chế ăn uống của bạn. Thực phẩm giàu protein cũng có nhiều vitamin và khoáng vật khác cần thiết cho cơ chế ăn uống của bạn. Thịt nạc, sữa và hải sản chứa sắt, canxi, niacin và thiamin


Thông tin thêm

Nạp protein thông minh mỗi ngày để giảm cân

#Nạp #protein #thông #minh #mỗi #ngày #để #giảm #cân

[rule_3_plain]

#Nạp #protein #thông #minh #mỗi #ngày #để #giảm #cân

[rule_1_plain]

#Nạp #protein #thông #minh #mỗi #ngày #để #giảm #cân

[rule_2_plain]

#Nạp #protein #thông #minh #mỗi #ngày #để #giảm #cân

[rule_2_plain]

#Nạp #protein #thông #minh #mỗi #ngày #để #giảm #cân

[rule_3_plain]

#Nạp #protein #thông #minh #mỗi #ngày #để #giảm #cân

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Nạp #protein #thông #minh #mỗi #ngày #để #giảm #cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button