Thể Hình

Muốn sống lâu hơn? Ưu tiên cả các hoạt động rèn luyện sức mạnh và thể

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Muốn vạn thọ hơn? Ưu tiên cả các hoạt động rèn luyện sức mạnh và thể phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

  • Liên kết các bài tập của bạn có thể có tác động đáng kể tới tuổi thọ của bạn, nghiên cứu mới cho biết.
  • Theo một nghiên cứu mới được thông báo trên tạp chí The BMJ, các bài tập thể dục nhịp độ và rèn luyện sức bền được khuyến khích có thể giảm nguy cơ tử vong do các bệnh như bệnh tim, ung thư, các bệnh mãn tính,… về đường hô hấp dưới, bệnh Alzheimer và tiểu đường lên tới 40. %.
  • Nghiên cứu cũng cho thấy nguy cơ giảm 29% đối với những người chỉ tập thể dục nhịp độ và giảm 11% nguy cơ đối với những người chỉ tập luyện sức mạnh.

Các khuyến nghị hiện nay của Hoa Kỳ về hoạt động thể chất có vẻ khiêm tốn lúc được xem bởi những người tập thể dục gần như hàng ngày. Chỉ cần 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần là phản ứng tối thiểu, với gợi ý là tham gia vào một số loại nỗ lực tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày một tuần.

Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây được thông báo trên The BMJ cho thấy nó đủ để giúp bạn vạn thọ hơn. Và nếu bạn thực hiện cả hoạt động aerobic và rèn luyện sức mạnh, bạn có thể còn giỏi hơn.

Một nhóm các nhà nghiên cứu quốc tế đã xem xét dữ liệu từ Khảo sát Phỏng vấn Sức khỏe Quốc gia, một nghiên cứu kéo dài 17 năm với gần nửa triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ tích lũy dữ liệu về nhiều tín hiệu và triệu chứng không giống nhau. và các hành vi sức khỏe, bao gồm cả hoạt động thể dục nhịp độ và tăng cường cơ bắp.

Xem ngay: Bài tập rèn luyện sức bền tại nhà dành cho mọi cấp độ thể hình

Họ so sánh những hành vi đó với tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào cũng như tám nguyên nhân cụ thể, bao gồm bệnh tim mạch, ung thư, bệnh hô hấp dưới mãn tính, tai nạn, chấn thương, bệnh Alzheimer và tiểu đường.

Họ phát xuất hiện rằng tập thể dục nhịp độ thường xuyên và tập luyện sức mạnh làm giảm nguy cơ tử vong do những nguyên nhân này 40% trong thời kì nghiên cứu, so với giảm 29% nguy cơ tử vong do những nguyên nhân này. chỉ tập thể dục nhịp độ và 11% – giảm rủi ro cho những người chỉ tập luyện sức mạnh.

Mặc dù đây là một nghiên cứu quan sát – các nhà nghiên cứu ko thể nói rằng tập thể dục là nguyên nhân kéo dài tuổi thọ – kích thước mẫu lớn khiến nó nặng hơn. Và những phát hiện ở đây cho thấy tầm quan trọng của việc tập luyện chéo như một cách để giữ sức khỏe kế bên thành tích thể thao.

Tiến sĩ Mark Chapman, trợ lý giáo sư về kỹ thuật tích hợp tại Đại học San Diego, nói với Runner’s World: “Cơ bắp thích ứng theo những cách không giống nhau với các bài tập không giống nhau và điều đó có thể tác động tới sức khỏe trao đổi chất”. Anh đấy ko tham gia vào nghiên cứu này, nhưng đã thực hiện nghiên cứu để xem các loại hình tập thể dục không giống nhau tác động như thế nào tới công dụng trao đổi chất – một nguyên nhân chính gây ra các bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch. .

Tập luyện chéo cũng có thể giúp kéo dài tuổi thọ vì nó giúp việc luyện tập suốt đời dễ dàng hơn – một nghiên cứu trên tạp chí Sports Medicine xem xét rằng nó có thể làm giảm nguy cơ tập luyện quá sức và mỏi mệt. về mặt tâm lý, đồng thời tăng lên thể lực toàn diện.

Thành phầm khuyến cáo

Hệ thống đào tạo đẩy lên LiveFit Pro

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

Phần kết

Nghiên cứu gần đây nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chỉ cần phục vụ lượng hoạt động được khuyến nghị – trong số gần nửa triệu người được nghiên cứu, chỉ 16% phục vụ đầy đủ lượng hoạt động tối thiểu được khuyến nghị trong hướng dẫn của Hoa Kỳ. Đưa các bài tập tăng cường cơ bắp – chẳng hạn như lung, squat, chống đẩy và ngồi lên – vào thói quen tập thể dục của bạn sẽ ko chỉ tăng hiệu suất nhưng mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.


Thông tin thêm

Muốn vạn thọ hơn? Ưu tiên cả các hoạt động rèn luyện sức mạnh và thể

#Muốn #sống #lâu #hơn #Ưu #tiên #cả #các #hoạt #động #rèn #luyện #sức #mạnh #và #thể

[rule_3_plain]

#Muốn #sống #lâu #hơn #Ưu #tiên #cả #các #hoạt #động #rèn #luyện #sức #mạnh #và #thể

[rule_1_plain]

#Muốn #sống #lâu #hơn #Ưu #tiên #cả #các #hoạt #động #rèn #luyện #sức #mạnh #và #thể

[rule_2_plain]

#Muốn #sống #lâu #hơn #Ưu #tiên #cả #các #hoạt #động #rèn #luyện #sức #mạnh #và #thể

[rule_2_plain]

#Muốn #sống #lâu #hơn #Ưu #tiên #cả #các #hoạt #động #rèn #luyện #sức #mạnh #và #thể

[rule_3_plain]

#Muốn #sống #lâu #hơn #Ưu #tiên #cả #các #hoạt #động #rèn #luyện #sức #mạnh #và #thể

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Muốn #sống #lâu #hơn #Ưu #tiên #cả #các #hoạt #động #rèn #luyện #sức #mạnh #và #thể

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button