Thể Hình

Muốn Giảm Cân Tăng Cơ Thì Đừng Mắc 10 Sai Lầm Ngớ Ngẫn Này

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Muốn Giảm Cân Tăng Cơ Thì Đừng Mắc 10 Sai Lầm Ngớ Ngẫn Này phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Những sai trái ngớ ngẩn về thể hình sẽ khiến công việc siêng năng của bạn trở thành vô ích! Để quá trình tập luyện của bạn đạt được hiệu quả nhưng GYM mang lại, bạn cần tuân thủ cẩn mật một kế hoạch vừa giảm mỡ vừa tăng trưởng cơ bắp.

Các chuyên gia dinh dưỡng và thể dục đã san sẻ lời khuyên của họ về những sai trái nhưng nam giới dễ mắc phải lúc tập thể dục, nhưng theo các chuyên gia, điều này đang ngăn cản bạn gặt hái được những lợi ích của việc tập thể dục. tập thể dục thể thao.

Hiện giờ, hãy sẵn sàng để xem bạn có đang mắc phải những sai trái ngớ ngẩn này ko? Dưới đây là 10 sai trái lúc tập luyện của nam giới phổ quát nhất.

10 ĐIỀU CẦN THAY ĐỔI NGAY ĐỂ TĂNG LỢI ÍCH KHI LÀM VIỆC

Người mới, thậm chí có thể là những người dày dạn kinh nghiệm tập gym cũng có thể là nạn nhân của những sai trái này

1 / Tăng cường độ và khối lượng bài tập quá nhanh

10 sai lầm khi đi tập gym

Một trong những thử thách giảm cân phổ quát nhất nhưng nam giới phải đương đầu là quá vội vã. Đừng quá tham vọng nhưng rặn đẻ quá sức, quá nhanh, quá nặng để rồi bị chấn thương. Theo tác giả của cuốn sách bán chạy nhất “Đốt cháy chất phệ”, Tom Venuto, ông khuyến nghị sự nhất quán và ổn định để có kết quả trong khoảng thời gian dài.

Bạn có thường xuyên bị thương ko? Đã tới lúc lùi lại, thu hẹp nó và tìm một thói quen tập thể dục thú vị nhưng bạn có thể vận dụng để đạt được kết quả thực sự có lợi!

Bổ sung ngay Top 13 thực phẩm giúp phục hồi cơ và chấn thương cực hiệu quả

2 / Nghe những lời khuyên ko đúng

10 công việc sai lầm tap gym 2

Jason Corrie – World Coach – khuyên rằng, muốn có kết quả thực sự, bạn nên lắng tai lời khuyên từ các chuyên gia đã được chứng thực, chứ ko phải lời khuyên truyền mồm! Việc trao đổi cách thức tập luyện với những người bạn tập gym khác cứng cáp rất thú vị, nhưng nếu bạn muốn thấy kết quả thực sự và nhanh chóng, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến ​​của những người có chuyên môn. và có chuyên môn trong lĩnh vực này.

3 / Số lần lặp lại Cardio quá nhiều

10 công việc sai lầm tap gym 4

Nhiều người muốn giảm mỡ nên chuyển sang các bài tập đốt cháy mỡ thừa như chạy nước rút, đạp xe, .. Nhưng nếu chỉ chăm chắm tập những bài đó nhưng bỏ qua các bài tập tạ thì đây là một sai trái.

Tony Schober, huấn luyện viên được chứng thực và là người sáng lập Coach Calorie, đồng ý rằng, đàn ông tập cardio quá sớm, hãy để dành cardio cho tới lúc bạn cần, nếu bạn mở màn với 4 tới 5 buổi tập cardio lúc mở màn, bạn sẽ kiệt sức lúc tập thêm nhiều tim mạch hơn sau lúc tập luyện giảm cân.

Xem cụ thể bài tập: Cardio là gì? 66 bài tập tim mạch để đốt cháy chất phệ và giảm cân siêu nhanh

4 / Nâng tạ quá nặng

10 công việc sai lầm tap gym9

Tập tạ là rất tốt, nhưng tập quá nhiều lại khác. Nam giới lúc tới phòng tập thể dục thường thích nâng tạ nặng, mặc dù rất ấn tượng, nhưng điều này ko hữu ích lắm. Tập tạ nhẹ đúng phương pháp sẽ hiệu quả hơn tập tạ nặng sai phương pháp, tập nhẹ sẽ dễ đạt kết quả như mong muốn.

5 / Bỏ qua việc giám định độ dẻo dai của thân thể

Một huấn luyện viên giỏi sẽ thực hiện giám định các cơ quan của bạn và sau đó đưa ra các bài tập huấn luyện công dụng để cải thiện khả năng vận động của bạn (Huấn luyện công dụng). Điều này giúp bạn xác định những điểm yếu hoặc hạn chế trên thân thể có thể tác động tới hiệu suất của bạn, ngăn bạn giảm mỡ và tăng cơ.

6 / Ko thực hiện các bài tập ghép

Bạn chỉ quan tâm tới một nhóm cơ? Và chỉ cần tiếp tục thực hành nó trong một thời kì dài? Theo Jason Corrie, anh đó khuyên bạn nên thực hiện các bài tập liên kết để tăng sức mạnh, những bài tập này hiệu quả hơn và giúp thân thể đạt được thân hình như mong muốn. Mặc dù các bài tập này yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng và ổn định nhưng nếu bạn dành nhiều thời kì để thực hiện thì đó là một điều rất tốt.

7 / Ko chú ý tới cơ chế dinh dưỡng

10 kẻ xấu tấn công phòng tập thể dục 6

Bạn ăn uống ko kiểm soát sau lúc tập thể dục? Đừng nghĩ rằng chỉ cần tập với khối lượng lớn là đủ để giảm cân! Tập luyện và dinh dưỡng phải đi đôi với nhau, bạn nên nghiêm túc xem nên ăn gì và ko nên ăn gì trước và sau lúc tập luyện, phải duy trì cơ chế dinh dưỡng hợp lý thì bạn mới có dịp. giảm cân thành công.

Xem thêm bài viết: Cơ chế dinh dưỡng cho người tập thể hình từ cơ bản tới tăng lên để có cái nhìn tổng quan về cơ chế dinh dưỡng luyện tập,

8 / Phụ thuộc vào thực phẩm công dụng

Cái tên cũng nói lên rằng công dụng chính của Bột Protein và các thành phầm khác là chúng chỉ là chất bổ sung, mặc dù phổ quát nhưng chúng ko phải là cách nhanh nhất để giảm mỡ và tăng cơ. Có kế hoạch tập thể dục thích hợp. Ăn thực phẩm thay vì thực phẩm bổ sung dạng bột ko chỉ giúp bạn no lâu hơn nhưng còn hỗ trợ nhiều chất dinh dưỡng hơn, thiết thực và hiệu quả hơn trong hành trình giảm cân của bạn.

9 / Quá nhiều tim mạch cường độ thấp / trung bình ổn định

10 kẻ xấu tấn công phòng tập thể dục 6

Tập thể dục nhịp độ vừa phải rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng đối với những người có mục tiêu giảm mỡ, các bài tập tim mạch ở các mức cường độ không giống nhau, chẳng hạn như các bài tập LISS và HIIT, được khuyến khích. Thực hành 2 bài tập này sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn và hiệu quả hơn.

10 / Số lượng quan trọng hơn chất lượng

Bạn ko chỉ cần tới phòng tập thể dục để giảm mỡ và tăng cơ. Bạn phải có một lộ trình thời kì hiệu quả và thường xuyên. Để giảm mỡ và tăng cơ, bạn phải biết cách sử dụng thời kì hiệu quả và đây là 3 lời khuyên dành cho bạn.

Trước hết, bạn phải lên lịch một cách thông minh (một chương trình tập luyện được thiết kế để hoạt động.

Thứ hai, hãy làm việc siêng năng, giữ được ý chí và sự kiên cường thì bạn sẽ đạt được mục tiêu đã định.

Cuối cùng, việc tập luyện phải tiến bộ, có tức là bạn có thể tăng cường độ tập luyện, tăng số lần tập, mức tạ, tổng số hiệp hoặc giảm thời kì ngơi nghỉ.

Thực hiện theo 3 nguyên tắc này bạn sẽ giảm cân, tăng trưởng cơ bắp và giảm tình trạng trì trệ.

Nguồn: verywellfit.com


Thông tin thêm

Muốn Giảm Cân Tăng Cơ Thì Đừng Mắc 10 Sai Lầm Ngớ Ngẫn Này

#Muốn #Giảm #Cân #Tăng #Cơ #Thì #Đừng #Mắc #Sai #Lầm #Ngớ #Ngẫn #Này

[rule_3_plain]

#Muốn #Giảm #Cân #Tăng #Cơ #Thì #Đừng #Mắc #Sai #Lầm #Ngớ #Ngẫn #Này

[rule_1_plain]

#Muốn #Giảm #Cân #Tăng #Cơ #Thì #Đừng #Mắc #Sai #Lầm #Ngớ #Ngẫn #Này

[rule_2_plain]

#Muốn #Giảm #Cân #Tăng #Cơ #Thì #Đừng #Mắc #Sai #Lầm #Ngớ #Ngẫn #Này

[rule_2_plain]

#Muốn #Giảm #Cân #Tăng #Cơ #Thì #Đừng #Mắc #Sai #Lầm #Ngớ #Ngẫn #Này

[rule_3_plain]

#Muốn #Giảm #Cân #Tăng #Cơ #Thì #Đừng #Mắc #Sai #Lầm #Ngớ #Ngẫn #Này

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Muốn #Giảm #Cân #Tăng #Cơ #Thì #Đừng #Mắc #Sai #Lầm #Ngớ #Ngẫn #Này

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button