Thể Hình

Mẹo phục hồi sau khi tập luyện và chất bổ sung cần thiết cho phụ nũ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Mẹo phục hồi sau lúc tập luyện và chất bổ sung cần thiết cho phụ nũ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Lúc nói tới việc tập thể dục, nhiều chị em cũng san sẻ những trở ngại tương tự như: động lực, quản lý thời kì, sợ tới phòng tập, những ngày đèn đỏ … Vì vậy, hồ hết họ tập trung vào việc tới phòng tập và hoàn thành công việc. Phục hồi thường bị bỏ qua.

Để tập luyện vững bền và đạt được kết quả như mong muốn, những hành động bạn thực hiện giữa các buổi tập cũng quan trọng như những gì bạn đạt được trong phòng tập. Dưới đây là những điều bạn cần biết về việc xây dựng cơ chế sau tập luyện xuất sắc và những thành phầm tốt nhất bạn có thể sắm để đảm bảo phục hồi sau tập luyện.

Cơ chế tập luyện xuất sắc cho phụ nữ

Tạo ra bài tập tốt nhất cho phụ nữ yêu cầu một cách tiếp cận đa hướng. Dưới đây là một số thành phần chính trong cơ chế sau tập luyện cho phụ nữ.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là nền tảng xúc tiến quá trình tập luyện và mục tiêu của bạn. Lúc xây dựng một cơ chế sau tập luyện, điều này cần được ưu tiên hàng đầu, đặc thù là lúc tập luyện để giảm mỡ.

Vì sao dinh dưỡng lại là cơ bản?

Bạn có bị mắc kẹt trong một con bot không?

  • Trước tiên, thân thể bạn cần bổ sung năng lượng dự trữ để xúc tiến quá trình tái tạo cơ bắp và đảm bảo bạn có đủ nhiên liệu cho buổi tập tiếp theo.
  • Thứ hai, quản lý dinh dưỡng và có các hệ thống thích hợp sẽ giúp bạn bù đắp cơn đói sau lúc tập luyện có thể làm chệch hướng tiến độ của bạn.

Sau lúc tập luyện, hãy ăn một bữa ăn với khẩu phần protein nạc chất lượng cao để giúp xây dựng lại và duy trì các mô cơ của bạn. Thực phẩm như thịt gia cầm, trứng, pho mát và sữa chua Hy Lạp là những nguồn cung ứng protein nạc tuyệt vời. Các chất bổ sung bột protein cũng sẽ hoạt động cho mục tiêu này nếu ko thể thực hiện một bữa ăn nhất quán.

Bạn có thể tìm thấy ở đây 42 loại thực phẩm giàu protein tốt nhất cho người tập thể hình

Carbohydrate được chế biến tối thiểu cũng rất cần thiết để phục hồi glycogen sau lúc tập thể dục cường độ cao. Tốt nhất, tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate chất lượng cao cũng sẽ là một phần trong quá trình sẵn sàng trước lúc tập luyện của bạn. Hãy đơn giản hóa nó bằng một khẩu phần các loại tinh bột thông minh, như quinoa hoặc đậu lăng, cũng chứa protein. Để có nguồn carb on-the-go, hãy lấy một miếng trái cây.

Cuối cùng, bổ sung một khẩu phần chất mập lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt hoặc quả bơ, có thể giúp bạn no lâu trong ngày.

Bài viết liên quan

️

Tinh dầu hoa anh thảo có những tác dụng gì và những người nào nên sử dụng?

Tinh dầu hoa anh thảo được coi là báu vật của phái đẹp với công dụng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, nhẹ nhõm chăm sóc thân thể bạn từ trong ra ngoài. Những lợi ích của dầu hoa anh thảo là gì?Sử dụng lúc nào và sử dụng như thế nào cho hiệu quả? Đọc để tìm hiểu.

Mặc dù ăn trong vòng một giờ sau lúc tập luyện là lý tưởng, nhưng chất lượng của thực phẩm quan trọng hơn thời kì. Tuy nhiên, ăn bữa ăn đó trong vòng hai giờ sau lúc tập luyện là điều buộc phải để duy trì sự phục hồi của bạn.

Ngủ

Ngủ là một khía cạnh cơ bản khác của quá trình phục hồi sau tập luyện. Nếu mục tiêu chính của bạn là tăng cơ hơn là giảm mỡ, nó thậm chí còn vượt trội hơn cả dinh dưỡng.

Thiếu ngủ gây ra những điều rồ dại cho thân thể. Ngơi nghỉ ko đầy đủ ko chỉ có thể hạn chế động lực và hiệu suất làm việc nhưng còn tàn phá hormone của bạn. Đặc trưng, phụ nữ dễ bị dao động nội tiết tố do thiếu ngủ.

Để đưa giấc ngủ thích hợp vào thói quen của bạn, hãy khởi đầu bằng những thay đổi thói quen nhỏ. Cắt giảm việc sử dụng thiết bị một giờ trước lúc đi ngủ, vì nó tác động trực tiếp tới nhịp sinh vật học của bạn. Nỗ lực đi ngủ sớm hơn 15 phút vào tối nay, sau đó sớm hơn 15 phút vào tối mai.

Tham khảo ngay những lợi ích của giấc ngủ đối với cơ bắp nhưng người tập gym cần nắm được

Ngơi nghỉ tích cực

Ngoài giấc ngủ, cho các nhóm cơ của bạn thời kì để phục hồi là một bước quan trọng khác trong quá trình phục hồi sau tập luyện. Hãy dành cho mình 24 giờ đầy đủ giữa các buổi tập và tối đa 48 giờ giữa các buổi tập cơ bắp mục tiêu. Nói cách khác, nếu hôm nay là ngày tập chân, thì ngày mai nên tập trung vào phần trên thân thể.

Hydrat hóa

Bạn có bị mắc kẹt trong một con bot không?

Quá trình hydrat hóa thích hợp khởi đầu trước lúc bạn tập thể dục. Tuy nhiên, bổ sung chất lỏng sau lúc tập luyện sẽ giúp ngăn ngừa sự khởi đầu của sự mỏi mệt và buồn nôn sau này. Đối với một cách tiếp cận cụ thể để hydrat hóa, bạn có thể cân nhắc bản thân trước và sau lúc tập luyện, sử dụng sự khác lạ đó để xác định tình trạng mất nước của bạn, tiêu thụ khoảng 16-24 ounce cho mỗi pound giảm cân.

Hãy nhớ rằng hydrat hóa ko chỉ là cấp nước cho thân thể nhưng bạn còn cần bổ sung chất điện giải. Uống đồ uống thể thao, nước dừa hoặc thậm chí là nước có pha chút muối có thể giúp bổ sung chất điện giải và tăng cường phục hồi. Nhiều thương hiệu BCAA cũng đã bổ sung chất điện giải để phục hồi một lần.

Xem ngay để biết Bạn có ‘uống nước có lợi cho sức khỏe’ lúc tập gym ko?

Thực phẩm bổ sung có quan trọng để phục hồi cơ bắp ko?

Bạn có bị mắc kẹt trong một con bot không?

Chất bổ sung có thể đóng một vai trò vô giá trong quá trình phục hồi. Chúng rất tốt để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng và tối ưu hóa sự phục hồi cho những phụ nữ có lộ trình bận rộn.

Lúc dùng chất bổ sung, điều quan trọng cần nhớ là chúng ko thay thế các khía cạnh quan trọng trong quá trình hồi phục của bạn. Chúng nhằm giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong kế hoạch phục hồi của mình. Ví dụ, bạn có thể ko tham gia lớp học thể dục thích thú vào giờ nghỉ trưa, sau đó ăn một bữa no trước lúc quay lại làm việc. Uống protein lắc có thể bổ sung cơ bắp của bạn trong lúc thích hợp với lộ trình bận rộn của bạn.

Dưới đây là một số chất bổ sung và thành phầm tốt nhất để phụ nữ liên kết vào quá trình tập luyện và phục hồi sau tập luyện của họ.

Bột đạm

Nạp đủ protein thông qua thực phẩm toàn phần có thể là một thử thách, đặc thù là lúc theo đuổi sự tăng trưởng của cơ bắp. Sử dụng bột protein whey hoặc casein chất lượng cao có thể giúp xúc tiến quá trình phục hồi cơ bắp sau mỗi buổi tập.

Whey Protein Isolate

Whey Isolate là một trong những dạng bột protein tinh khiết nhất nhưng bạn có thể thu được. Nó ko chứa các chất gây dị ứng thông thường và có xuất xứ từ sữa ko chứa hormone.

Mutant ISO Surge được biết tới với hương vị tuyệt vời dành cho người sành ăn và khả năng hấp thụ nhanh chóng. Với 25 gam protein mỗi khẩu phần, ít carbs và chất mập, chất bổ sung protein này cũng có 5,5 gam BCAAs trong mỗi khẩu phần.

5%

biểu tượng quà tặng

Iso Surge đột biến 2,27kg Vanilla

BCAA bổ sung

Thực phẩm bổ sung BCAA (axit amin chuỗi nhánh) đã là một chủ đề nóng trong vài năm qua. Chúng hoạt động để hỗ trợ phục hồi bằng cách giảm sự tích tụ axit lactic và tu sửa các tổn thương cơ. Nói cách khác, bổ sung BCAA chất lượng cao có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn sau lúc tập luyện.

biểu tượng quà tặng

Elite labs usa True Recovery 390g

True Recovery rất mạnh lúc phục hồi cơ bắp cho phụ nữ. Bột BCAA này ko chỉ cung ứng liều lượng tiêu chuẩn của leucine, isoleucine và valine nhưng còn cung ứng chất điện giải. Hỗn hợp này ko chứa calo, ko đường, ko có carb và ko có chất kích thích. True Recovery cũng được Chứng thực sản xuất theo thứ tự đảm bảo chất lượng và an toàn cGMP và được FDA xác nhận trước lúc đưa tới tay người dùng. Vì vậy bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào thành phầm này.

Những sai trái cần tránh sau lúc tập luyện

Học hỏi từ những sai trái của người khác là cách tốt nhất để theo dõi nhanh sự phục hồi của bạn và tạo ra một kế hoạch luyện tập trong khoảng thời gian dài vững bền. Dưới đây là một số sai trái nhưng bạn cần tránh sau lúc tập luyện.

sai làm tập phu

Ko vận chuyển vào các ngày lễ

Đừng mắc sai trái phổ quát lúc sử dụng từ “ngơi nghỉ” theo nghĩa đen. Việc nằm dài trên ghế và xem Netflix là một điều tuyệt vời cho tâm trí của bạn, nhưng nó ko làm nên điều kỳ diệu cho thân thể của bạn.

Đó là lý do vì sao bạn nên ghi nhớ thuật ngữ “ngơi nghỉ tích cực”. Vào ngày ngơi nghỉ của bạn, hãy thực hiện một hoạt động ít tác động, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập yoga. Giúp máu vận chuyển để giảm đau nhức cơ và kích thích phục hồi cơ.

Bỏ qua các bài tập kéo giãn

Hãy dành một tí thời kì để thực hiện một loạt các động tác kéo căng và giữ cơ, đặc thù là sau lúc tập luyện cường độ cao. Tham gia một số SMFR bằng cách sử dụng con lăn bọt hoặc bóng mát xa để tác động sâu vào mô cơ của bạn. Xây dựng cơ bắp chỉ là một khía cạnh của môn thể thao này. Sức mạnh kể từ một thân thể vừa vặn và cơ động để phát huy hình thể thích hợp và ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bạn có bị mắc kẹt trong một con bot không?

Ko theo dõi sự phục hồi của bạn

Huấn luyện là một trò chơi ý thức cũng như một nỗ lực về thể chất. Nếu bạn ko theo dõi quá trình luyện tập và phục hồi của mình sau mỗi lần tập luyện, bạn đang tự làm mình thất vọng.

Hãy ngồi xuống và ghi lại cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện, những chất bổ sung trước lúc tập luyện, đồ uống phục hồi bạn đã uống — tất cả các cụ thể về quá trình tập luyện của bạn. Sử dụng điều này để phản ánh và quyết định tuyến đường tốt nhất về phía trước. Có thông tin cụ thể trước mặt bạn cũng sẽ giúp bạn điều chỉnh kế hoạch phục hồi cơ bắp của mình trong tương lai.

Phần kết

Dành tặng một bài tập cho phụ nữ ko cần phải phức tạp. Mở đầu với những điều cơ bản về phục hồi – dinh dưỡng và ngơi nghỉ – sau đó mở rộng nỗ lực của bạn bằng cách bổ sung các chất bổ sung.

Hãy nhớ rằng hành động của bạn giữa các buổi tập thường quan trọng hơn những gì bạn đạt được trong phòng tập. Cho dù mục tiêu của bạn là thay đổi thành phần thân thể, xây dựng khối cơ hay giảm trọng lượng cơ bản, thì việc phục hồi sau lúc tập luyện là rất quan trọng.


Thông tin thêm

Mẹo phục hồi sau lúc tập luyện và chất bổ sung cần thiết cho phụ nũ

#Mẹo #phục #hồi #sau #lúc #tập #luyện #và #chất #bổ #sung #cần #thiết #cho #phụ #nũ

[rule_3_plain]

#Mẹo #phục #hồi #sau #lúc #tập #luyện #và #chất #bổ #sung #cần #thiết #cho #phụ #nũ

[rule_1_plain]

#Mẹo #phục #hồi #sau #lúc #tập #luyện #và #chất #bổ #sung #cần #thiết #cho #phụ #nũ

[rule_2_plain]

#Mẹo #phục #hồi #sau #lúc #tập #luyện #và #chất #bổ #sung #cần #thiết #cho #phụ #nũ

[rule_2_plain]

#Mẹo #phục #hồi #sau #lúc #tập #luyện #và #chất #bổ #sung #cần #thiết #cho #phụ #nũ

[rule_3_plain]

#Mẹo #phục #hồi #sau #lúc #tập #luyện #và #chất #bổ #sung #cần #thiết #cho #phụ #nũ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Mẹo #phục #hồi #sau #lúc #tập #luyện #và #chất #bổ #sung #cần #thiết #cho #phụ #nũ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button