Thể Hình

Mẹo nhỏ giúp bạn có thể đốt cháy calo nhiều hơn khi tập luyện

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Mẹo nhỏ giúp bạn có thể đốt cháy calo nhiều hơn lúc tập luyện phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là thân thể cần đốt cháy càng nhiều calo càng tốt. Kế bên một cơ chế luyện tập đốt cháy calo thích hợp với nhu cầu của thân thể, hãy cùng tìm hiểu một số mẹo giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất có thể sau mỗi buổi tập.

1. Tập luyện với những người truyền cảm hứng

Trợ thủ tràn đầy năng lượng sẽ là động lực tuyệt vời giúp bạn luyện tập cường độ hơn, đẩy nhanh vận tốc đốt cháy calo. Một nghiên cứu của Đại học Wisconsin (Mỹ) cũng đã chỉ ra rằng lúc tập thể dục với những người khỏe hơn, bạn có thể tăng thời kì và cường độ tập lên tới 200%.

2. Tăng trọng lượng thân thể

Có một thực tiễn là những người thừa cân thường có xu thế đốt cháy nhiều calo hơn do họ phải liên tục vận động toàn thể thân thể để duy trì mọi tư thế. Rõ ràng là bạn ko muốn tăng cân để đốt cháy nhiều calo hơn, đúng ko? Sau đó, tăng trọng lượng thân thể bằng cách mặc một chiếc áo khoác thật dày. Lúc trọng lượng thân thể tăng lên, lượng calo đốt cháy cao hơn 7% lúc chạy và cao hơn 13% đối với leo núi.

3. Nghe nhạc lúc tập thể dục

Bạn có cảm thấy như tiến độ tập luyện của mình đang chậm lại ko? Hãy thử thêm một số bài hát được chọn trước vào điện thoại của bạn cho buổi thực hành tiếp theo. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia đạp xe mạnh mẽ hơn lúc nghe nhạc, nhưng họ ko cảm thấy mỏi mệt hay khó chịu hơn so với lúc đạp xe với vận tốc chậm và ko nghe nhạc. .

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng âm nhạc vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cường sức bền và các hoạt động lặp đi lặp lại. Chọn loại nhạc bạn thích nhất có thể giúp cải thiện cường độ tập luyện và giảm gắng sức. Nói cách khác, nghe nhạc có thể làm cho việc tập luyện của bạn trở thành dễ dàng hơn hoặc kích thích thân thể bạn làm việc siêng năng hơn nhưng ko cảm thấy nó.

Các nhà nghiên cứu ko biết xác thực vì sao lại tương tự, nhưng nhiều người thường trông thấy rằng nhịp độ của một bản nhạc hay có tác động tới não bộ. Bài hát thích hợp có thể giúp bạn duy trì bước chạy đều đặn, ổn định và giúp tâm trí bạn ko bị mỏi mệt do tập luyện hoặc cả hai.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Wisconsin đã từng so sánh các nhân vật: hai nhóm nam và nữ đạp xe trong 8 phút, trong đó một nhóm vừa đạp xe vừa nghe nhạc và nhóm kia chỉ đạp xe trong yên lặng. Kết quả cho thấy những người vừa nghe nhạc vừa đạp xe có thể tăng nhịp tim trung bình 10 lần / phút, thời kì tập lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn 7% so với những trường hợp còn lại.

Đọc bài: Có nên nghe nhạc lúc chạy bộ?

Hanlde: tai-nghe-khong-day-jbl-live-200bt, tai-nghe-the-thao-jbl-endurance-sprint, tai-nghe-the-thao-khong-day-jbl-reaction-mini-2, tai nghe-the-tao-jbl-endurance-peak

4. Uống một tí cà phê

Hãy tạm gác những tác động tiêu cực của caffeine sang một bên. Trong tập luyện, caffein ko chỉ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất nhưng nó còn giúp bạn tăng cường hiệu suất tập luyện. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất hóa học khác trong cà phê có tác dụng làm giảm nhận thức của bạn về cảm giác mỏi mệt lúc tập thể dục, tạo điều kiện cho những nỗ lực khó khăn trở thành nhẹ nhõm hơn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mong đợi. Hãy cùng tìm hiểu 7 lý do nên uống cà phê trước lúc tập gym – Uống như thế nào cho đúng cách?

5. Nhanh tay hơn lúc đi bộ

đi nhanh

Trong lúc đi bộ, chân của bạn sẽ vận chuyển dựa trên nhịp độ chuyển động của cánh tay. Vì vậy, để tăng vận tốc đốt cháy calo, hãy đánh tay nhanh hơn để chân bước nhanh hơn, các nhóm cơ khác trên thân thể cũng nở ra.

Học cách đi bộ để giảm cân nhanh: Walkactive – Trả lời cách đi bộ đốt cháy 1000 calo chỉ trong 40 phút

Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các thành phầm hỗ trợ đốt mỡ từ iFitness.vn để đẩy nhanh quá trình.

6. Nỗ lực vượt gió, vượt dốc

Lúc bạn gặp phải lực cản trong lúc đi bộ, đi xe đạp hoặc chạy lên dốc, đừng bỏ cuộc nhưng chỉ cần vượt qua nó. Vì sự nỗ lực của bạn lúc này có thể mang lại hiệu quả gấp nhiều lần lúc tập luyện trong môi trường phổ biến. Hãy tưởng tượng, lúc bạn vận chuyển từ địa hình phẳng phiu sang địa hình dốc, lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn phổ biến 6%.

7. Uống nước lạnh

Ko chỉ có tác dụng giải khát tức thời, 1 cốc nước lạnh còn có thể tạo ra sức đốt cháy calo rất lớn với khả năng tăng quá trình trao đổi chất lên 5%. Ngoài ra, uống đồ uống lạnh trước lúc mở màn tập luyện sẽ giúp thân thể sảng khoái và phân phối cho bạn nguồn năng lượng dẻo dai để duy trì cường độ tập luyện trong thời kì dài, do đó lượng calo đốt cháy cũng sẽ nhiều hơn.

Theo Đẹp


Thông tin thêm

Mẹo nhỏ giúp bạn có thể đốt cháy calo nhiều hơn lúc tập luyện

#Mẹo #nhỏ #giúp #bạn #có #thể #đốt #cháy #calo #nhiều #hơn #lúc #tập #luyện

[rule_3_plain]

#Mẹo #nhỏ #giúp #bạn #có #thể #đốt #cháy #calo #nhiều #hơn #lúc #tập #luyện

[rule_1_plain]

#Mẹo #nhỏ #giúp #bạn #có #thể #đốt #cháy #calo #nhiều #hơn #lúc #tập #luyện

[rule_2_plain]

#Mẹo #nhỏ #giúp #bạn #có #thể #đốt #cháy #calo #nhiều #hơn #lúc #tập #luyện

[rule_2_plain]

#Mẹo #nhỏ #giúp #bạn #có #thể #đốt #cháy #calo #nhiều #hơn #lúc #tập #luyện

[rule_3_plain]

#Mẹo #nhỏ #giúp #bạn #có #thể #đốt #cháy #calo #nhiều #hơn #lúc #tập #luyện

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Mẹo #nhỏ #giúp #bạn #có #thể #đốt #cháy #calo #nhiều #hơn #lúc #tập #luyện

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button