Thể Hình

Mách bạn 7 phương pháp tăng kích thước cơ bắp nhanh chóng và tự nhiên

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Méc bạn 7 phương pháp tăng kích thước cơ bắp nhanh chóng và tự nhiên phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Mọi người có xu thế thích một thân hình vạm vỡ để trông đẹp nhất, nhưng việc xây dựng một cơ bắp chắc khỏe mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn là chỉ thẩm mỹ. Với một thân thể có nhiều cơ bắp, bạn sẽ hoạt động được nhiều hơn nhưng ko cảm thấy đau nhức vào ngày hôm sau, các khớp cũng hoạt động trơn tuột và linh hoạt hơn giúp bạn tránh được các bệnh tật. ko ngờ tới.

Nếu bạn đang thực sự tìm kiếm những cách nhanh chóng và tự nhiên để tăng cơ thì xin chúc mừng, bạn đã tới đúng nơi. Bài viết dưới đây iFitness.vn sẽ mang tới cho bạn ko biết bao yêu thuật giúp bạn biến hóa thân thể một cách thần kỳ. Những gì chúng tôi mang tới cho bạn là các chương trình tập huấn được hỗ trợ bởi nghiên cứu, kiến ​​thức dinh dưỡng thể hình và động lực để tập luyện.

Nào, hãy cùng iFitness mở màn quá trình upgrade khối cơ trên thân thể bạn ngay hiện giờ nhé!

Khối lượng cơ là gì?

Một trong những lý do tôi tham gia các khóa học võ thuật nhiều năm trước là vì tôi kỳ vọng việc luyện tập thường xuyên sẽ mang lại cho tôi một thân hình giống như Lý Tiểu Long, và tất nhiên là kết quả ko như ý muốn. Vì thế

Lúc đó, tôi ko hiểu cơ bắp hoạt động như thế nào, và võ thuật chỉ mang lại cho tôi kỹ năng tự vệ và tăng sức bền chứ ko thể giúp tôi lấy lại vóc dáng. cơ bắp như Dwayne Johnson

công việc là gì

Những gì sau này tôi phát xuất hiện là cơ bắp của bạn chỉ tăng trưởng lúc chúng cần, và kích thước chúng tăng trưởng chỉ có thể nhìn thấy bằng kính hiển vi !!! Và bạn có thể là nguyên nhân dẫn tới nhu cầu tăng trưởng mạnh mẽ về cơ bắp của bạn

Để có được thân hình như mong muốn, bạn cần tập trung vào một phạm vi cụ thể với tần suất cụ thể

Xem thêm Giải Mã Nguyên Tắc Tăng Cơ Giảm Mập Khoa Học

Tăng cơ ko lành mạnh tác động tới sức khỏe như thế nào?

Để đạt được mục tiêu, bạn phải đặt thân thể vào trạng thái nỗ lực cao độ ngay từ đầu. Tự tập thể dục ko hoàn toàn lành mạnh cho thân thể của bạn. Vận động nhiều giờ liền sẽ khiến thân thể bị mất nước, hết sạch năng lượng và tạo ra những vết rách nhỏ ở các cơ. Và vì lý do đó, thân thể sẽ cảm thấy khó chịu, dần dần tiến tới việc xây dựng một lượng cơ bắp rắn chắc.

Giảm cân cũng là một ví dụ khiến thân thể bạn căng thẳng trong thời kì ngắn. Lúc bạn giảm cân, bạn đang hấp thụ ít năng lượng hơn so với mong muốn của thân thể. Điều này buộc thân thể bạn phải cấu hình lại hoạt động của mình với ít năng lượng hơn. Nói một cách ko khoa học, thân thể sẽ mở màn đốt cháy chất to nếu bạn ăn ít calo hơn phổ biến

Mẫu số chung của hai trường hợp trên là cần thiết cho mục tiêu của bạn. Robert Greene, tác giả của 50 Quy luật Quyền lực – bán chạy nhất toàn cầu, đã gọi “sự cần thiết” là quân thống trị toàn cầu bởi vì con người chỉ hành động lúc họ cảm thấy cần thiết. Sự cần thiết bao hàm sự căng thẳng

Hãy nhớ rằng, sức khỏe là tương đối. Ví dụ, việc ép một người nghiện rượu ngừng uống ngay tức tốc sẽ tác động nghiêm trọng tới họ trong thời kì ngắn, do các hormone trong thân thể mở màn gây ra căng thẳng. Nhưng về trong khoảng thời gian dài, đó là một sức ép lớn đối với họ

Tương tự tương tự, tăng cơ quá mức có thể gây hại. Nhưng so với lựa chọn tăng cơ và to phì thì việc tăng cơ cứng cáp sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Bởi vì tăng cơ cũng làm tăng tuổi thọ của bạn hơn là to phì đúng ko?

Điều gì làm cho cơ bắp của bạn tăng trưởng mạnh mẽ là thời đoạn phục hồi Ko phải lúc để vội vã nâng tạ ở phòng tập. Cách tốt nhất để làm điều này là vận dụng một cơ chế ăn uống lành mạnh, ngủ nhiều hơn và giảm căng thẳng đầu óc. Tất nhiên, ở đây sẽ ko nói đến tới việc sử dụng steroid.

Xem thêm: Bạn nên nghỉ bao lâu giữa các buổi tập? Câu trả lời từ khoa học

Vậy làm thế nào để tăng cơ một cách tự nhiên?

Dưới đây là 7 phương pháp nhưng bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để tăng cơ tối đa một cách tự nhiên và nhanh chóng.

1 / Hãy cam kết với bản thân

Viên gạch trước tiên cho sự tăng trưởng là thay đổi tư duy của chính bạn. Điều này nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nếu ko thay đổi suy nghĩ về sức khỏe và lối sống, bạn sẽ mãi chỉ nằm trên giường trong phòng.

“Hãy cho tôi 6 giờ để chặt một cái cây và tôi sẽ dành 4 giờ trước tiên để mài rìu” – Abraham Lincoln

Trước hết, hãy viết ra những lý do vì sao bạn muốn tăng cơ bắp. Để gây ấn tượng với người bạn thích? Để tự tin hơn? Hay làm cho cuộc sống hàng ngày của bạn dễ dàng hơn? Viết ra tất cả những lý do đó và dán chúng vào một nơi nhưng bạn phải nhìn thấy chúng hàng ngày

Mẹo hay cho bước này là sử dụng những hình ảnh truyền cảm hứng từ những người nhưng bạn thần tượng về thân thể của họ.

90% Người tập GYM bỏ cuộc sau 3 tháng. Bạn có nằm trong số đó ko? Đây là cách giúp bạn trở thành một ngoại lệ

2 / Đặt mục tiêu

Đồng thời, viết ra các mục tiêu của bạn và ghi chú lại bất kỳ điều gì đặc thù lúc bạn nêu ra. Đây cũng là một hình thức cam kết giữa bạn và chính bạn

Đảm bảo rằng các mục tiêu bạn vừa liệt kê được xây dựng thông minh SMAR T. Có tức là chúng có thể có thể đo lường đượcBè bạn có thể đạt đượcthực tiễnthích hợp với sức của bạn và có thời hạn hoàn thành. Đây được gọi là các mục tiêu thông minh và chỉ sau đó nó mới có thể hoạt động

Nếu bạn chỉ muốn xây dựng cơ bắp nạc thì đó ko phải là một mục tiêu. Hãy chỉ định nó là Tăng số lượng cơ trong thân thể tăng 2kg trước cuối tháng 7. Để đo lường thành công, đừng quên chụp ảnh trước và sau để so sánh kết quả của bạn. Đừng quên comment kết quả của bạn dưới bài viết này cho iFitness. Chúng tôi có thể chúc mừng bạn!

Bài viết liên quan

Kinh nghiệm của Gymer

3 thực đơn tăng cơ, giảm mỡ tốt nhất cho người tập gym, thể hình

Có một sự thực khá phũ phàng rằng rất nhiều người siêng năng tập tạ mỗi ngày, tập luyện như điên cuồng nhưng rồi lại ko đạt được kết quả như ý muốn. Vậy là quay sang đổ lỗi cho việc tập gym nhưng thân thể chẳng có gì thay đổi cả, lên cơ chẳng thấy giảm cân cũng chẳng để làm gì. Vì vậy, tôi đã bỏ cuộc giữa chừng.

3 / Tìm một thứ tự tập huấn thích hợp

Phòng tập gym phú vọng

Tôi vừa thiết kế một thói quen tập luyện cho một người dùng tại phòng tập thể dục nhưng tôi quản lý. Sau một tháng, anh đó tới nói với tôi rằng anh đó ko thể làm việc theo lộ trình của tôi. Anh đó hơi ngạc nhiên lúc tôi nói với anh đó rằng mọi chuyện vẫn ổn. Có nhẽ vì anh đó nghĩ tôi sẽ thất vọng vì thông báo này, nhưng tôi thì ko. Bạn có thể dẫn ngựa đi uống rượu, nhưng bạn ko thể ép nó uống. Và tôi biết rằng chương trình tập thể dục thích hợp hoặc thói quen thích hợp sẽ xúc tiến ý thức tập luyện của bạn rất nhiều

Bạn có thể có một thói quen tập luyện tốt nhất trên toàn cầu nhưng nếu việc tới phòng tập thể dục mỗi ngày là nhàm chán và bạn phải ép mình làm điều đó thì có nhẽ đó ko phải là thói quen thích hợp với bạn. Bè bạn

Thông thường, số lần tập luyện được khuyến nghị để tăng trưởng cơ bắp là 6-12 lần lặp lại (dựa trên các nghiên cứu về thời kì) hoặc 5-7 lần lặp lại để có kết quả tối ưu. Tương tự đối với các bộ và phần còn lại giữa các bộ

Tôi thường khuyên bạn nên nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp. Mở màn với kế hoạch tập luyện toàn thân (có thể là chân) và đặt mục tiêu lặp lại mỗi động tác 8-12 lần. Lúc bạn đã có hơn 1 năm kinh nghiệm luyện tập, bạn có thể giảm số lần lặp lại đó xuống ít hơn

Thực hiện khoảng 3 hiệp cho mỗi bài tập và đặt mục tiêu ko quá 1,5 giờ trong phòng tập thể dục. Thói quen tập luyện này sẽ giúp bạn tránh được sự phân hủy protein trong cơ do tập luyện lâu và quan trọng hơn là giúp bạn ko bỏ bễ cuộc sống tư nhân bên ngoài phòng tập.

Bài viết bạn sẽ cần: Cách chia lịch tập gym: Hướng dẫn cụ thể cho người mới mở màn

4 / Hãy quyết tâm

nhấn Phòng tập thể dục

Thực hành một thói quen tập luyện nhất quán trong thời kì kì vọng là chìa khóa giúp bạn luôn kiên định. Nếu kiên trì luyện tập đều đặn trong 3 năm sẽ đạt được hiệu quả bất thần

Nếu bạn cần trợ giúp để tạo nên thói quen tập luyện, hãy xem Thử thách dây đeo kháng tại nhà của iFitness. Điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen tập luyện của mình và dễ dàng chuyển sang lộ trình xây dựng cơ bắp hơn

5 / Tập trung vào tăng trưởng

Tăng trưởng là chìa khóa trong lúc bạn đang phấn đấu đạt được mục tiêu của mình

Nâng tạ lên cấp độ tiếp theo sẽ gây căng thẳng cho cơ bắp của bạn. Như đã nói đến ở trên, thân thể bạn cần thấy lý do để tăng trưởng và một cách tuyệt vời để giúp nó nhìn thấy lý do đó là bạn cần phải làm việc siêng năng hơn để thân thể thích ứng với căng thẳng. học hỏi. Quyết tâm tăng trọng lượng hàng tuần hoặc hàng tháng để tạo sức ép có lợi cho cơ bắp của bạn

6 / Ăn nhiều thực phẩm có lợi

rất nhiều thức ăn ngon để giới thiệu

Để giảm mỡ – tăng cơ, bạn cần năng lượng. Năng lượng được đưa vào thân thể thông qua thức ăn và chuyển hóa thành các mô cơ. Do đó, để tăng cơ, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn. Ăn nhiều calo hơn bạn cần và lượng calo này phải đậm đặc về mặt dinh dưỡng. Trái cây sấy khô và sinh tố sẽ bổ sung thêm calo nhưng ko làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Tốt nhất, bạn nên ăn khoảng 200 calo mỗi ngày và bổ sung nhiều protein hơn trong mỗi bữa ăn. Có thể là whey lắc hoặc protein ở dạng bột. Chỉ ăn carbs sau mỗi buổi tập để giúp phục hồi sức mạnh và cơ bắp và đừng quên uống nhiều nước để giúp cơ lành và tăng trưởng sau lúc tập.

Bạn đã biết hết chưa: 42 loại thực phẩm giàu protein tốt nhất cho người tập thể hình

7 / Thay đổi thói quen tập huấn

Điều này cũng tương tự như sự tăng trưởng, bạn muốn thân thể mình liên tục khỏe hơn sau một thời kì dài, bạn cần thử một cách tiếp cận mới. Do thân thể đã đạt tới mức ổn định trong quá trình tập luyện và quen với cường độ đó nên các cơ sẽ dần ngừng tăng trưởng.

Thực hiện các bài tập không giống nhau với các nhóm cơ không giống nhau và cường độ không giống nhau. Hãy vui vẻ với sự thay đổi này vì bạn ko bao giờ biết bài tập nào là tốt nhất cho thân thể nếu bạn ngại thay đổi.

Tăng trưởng cơ bắp là một quá trình hết sức phức tạp bao gồm nhiều công dụng hoạt động cùng với các biến số sinh lý không giống nhau. Bạn có thể dành hàng giờ đồng hồ để nghiên cứu nó và hầu như ko thu được kết quả nào, nhưng việc xây dựng cơ bắp ko phức tạp tương tự. Hồ hết những người có được cơ bắp trong phòng tập ko phải là các nhà khoa học nổi tiếng. Họ là những người thường xuyên tuân theo một kế hoạch đã được kiểm chứng và tự mình cam kết thực hiện nó. Họ nhất quán với thói quen và ko ngừng tìm kiếm cải tiến. Điều này có thể làm được đối với bất kỳ người nào trong chúng ta có đủ động lực để phấn đấu

Hãy xem xét các mẹo của iFitness.vn ở trên và mở màn thực hành ngay hiện giờ! Kết quả của những nỗ lực hết mình sẽ ko làm bạn thất vọng

Bài viết là Minh Hậu đóng góp cho iFitness.vn (Nguồn: Lifehack.org)


Thông tin thêm

Méc bạn 7 phương pháp tăng kích thước cơ bắp nhanh chóng và tự nhiên

#Méc #bạn #phương #pháp #tăng #kích #thước #cơ #bắp #nhanh #chóng #và #tự #nhiên

[rule_3_plain]

#Méc #bạn #phương #pháp #tăng #kích #thước #cơ #bắp #nhanh #chóng #và #tự #nhiên

[rule_1_plain]

#Méc #bạn #phương #pháp #tăng #kích #thước #cơ #bắp #nhanh #chóng #và #tự #nhiên

[rule_2_plain]

#Méc #bạn #phương #pháp #tăng #kích #thước #cơ #bắp #nhanh #chóng #và #tự #nhiên

[rule_2_plain]

#Méc #bạn #phương #pháp #tăng #kích #thước #cơ #bắp #nhanh #chóng #và #tự #nhiên

[rule_3_plain]

#Méc #bạn #phương #pháp #tăng #kích #thước #cơ #bắp #nhanh #chóng #và #tự #nhiên

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Méc #bạn #phương #pháp #tăng #kích #thước #cơ #bắp #nhanh #chóng #và #tự #nhiên

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button