Thể Hình

Lợi ích từ Yến Mạch khiến Bạn sẽ muốn thêm vào thực đơn ngay hôm nay

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Lợi ích từ Yến Mạch khiến Bạn sẽ muốn thêm vào thực đơn ngay hôm nay phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Yến mạch đã có cách đây hơn 4.000 năm và được mệnh danh là “nữ vương của các loại ngũ cốc”nên được ưa thích trên toàn toàn cầu.  Yến mạch là loại thực phẩm có trị giá dinh dưỡng cao và có rất nhiều loại. Trong đó yến mạch ăn liền GoNutrition Pure Fine Oats là thành phầm được nhiều người quan tâm nhất vì chế biến nhanh, ko mất nhiều thời kì và có thể sử dụng để liên kết với nhiều loại thực phẩm khác.

1/ Phân biệt các loại yến mạch thuần chất

Về cơ bản, có 5 dạng yến mạch sau:

  • Yến mạch nguyên hạt (Oat groats): Loại yến mạch được sản xuất trực tiếp từ thân lá yến mạch và được bóc sạch vỏ. Thường mất khoảng 50 phút để yến mạch chín hoàn toàn.
  • Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut Oats): Loại yến mạch được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên hạt. Ko cần cho nhiều nước lúc chế biến như yến mạch nguyên hạt và thường mất khoảng 30 phút để chín hoàn toàn.
  • Yến mạch cán dẹt (Rolled Oats): Loại yến mạch rất thích hợp để làm thức ăn cho trẻ ăn dặm, được cán dẹt từ yến mạch nguyên hạt đã được hấp chín và có hình dạng giống hạt cốm. Thường mất khoảng 5 tới 15 phút để nấu chín hoàn toàn.
  • Yến mạch dạng bột: Được nghiền mịn từ yến mạch đã cán dẹt nên loại bột yến mạch này thường được dùng làm mặt nạ chăm sóc da rất tốt hoặc pha bột ăn dặm dinh dưỡng cho trẻ nhưng ko phải mất quá nhiều thời kì
  • Yến mạch ăn liền (Instant Oats): Đây chính là loại yến mạch bạn đang muốn tìm hiểu. Yến mạch ăn liền còn được gọi là yến mạch dạng vỡ, được cán rất mỏng từ yến mạch cán dẹt. Thường mất khoảng 1 phút là có thể dùng ngay thành phầm và bạn có thể dùng nó dưới dạng ngũ cốc ăn sáng.

GoNutrition Pure Fine Oats

2/ Thành Phần Dinh Dưỡng Có Trong Yến Mạch

Trong 100g yến mạch thuần chất có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người như:

  • Calo: 389 kcal
  • Chất to bão hòa: 1.217
  • Chất to ko bão hòa đa: 2.535g
  • Chất to ko bão hòa đơn: 2.178g
  • Cholesterol: 0g
  • Natri: 2 mg
  • Kali: 429 mg
  • Carbohydrate: 66,27g
  • Chất xơ: 10,6g
  • Protein: 16,89g
  • Canxi – 5%
  • Sắt – 26%

Ngoài ra còn có nhiều vitamin và khoáng vật khác với một lượng nhỏ canxi, kali, vitamin B6 (pyridoxine) và vitamin B3 (niacin).

Điều này có tức là yến mạch là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất bạn có thể ăn.

3/ Công dụng của yến mạch đối với sức khỏe và tập luyện

Công dụng của yến mạch giúp hỗ trợ các công dụng không giống nhau trong thân thể:

1. Yến mạch rất giàu chất xơ tốt cho tim mạch

loi ich tu yen mach tot cho tim mach

Yến mạch rất giàu chất xơ giúp thân thể chuyển hóa chất tốt hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giảm triệu chứng táo bón và làm dịu cơn táo bón. Tuy nhiên, chất xơ của yến mạch cũng giúp giảm lượng Cholesterol trong thân thể, hỗ trợ ngăn chặn bệnh tim mạch và các bệnh về huyết áp.

Yến mạch chứa chất xơ Beta – glucan giúp tăng bài xuất chất mật giàu Cholesterol, giảm tuần hoàn Cholesterol trong máu. Chất xơ này liên kết Vitamin C còn làm giảm oxy hóa của Cholesterol có hại, giúp ngăn ngừa bệnh tim tiến triển.

Beta – glucan còn có một tác dụng thần kỳ đó là xúc tiến việc giải phóng “hóc – môn chán ăn” Peptite YY, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, no lâu và giảm lượng calo tiêu thụ.

danh gia diet whey isolate 90

Yến Mạch Ăn Liền GoNutrition Pure Fine Oats có tốt ko? là câu hỏi nhưng có nhiều anh chị em quan tâm tới sức khỏe và đặc trưng giảm cân tìm kiếm. Yến mạch là một trong những hạt dinh dưỡng hay còn gọi là ngũ cốc tốt cho sức khỏe người dùng.

2. Yến mạch có tác dụng gì? Hỗ trợ tiêu hóa

Tinh bột có trong yến mạch được xem là tinh bột lành mạnh, rất giàu năng lượng nhưng lại dễ tiêu hóa. Do đó, kế bên việc phân phối đủ năng lượng cho các hoạt động trí tuệ và thể chất, yến mạch lại ko gây tăng cân, thậm chí có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Vì dễ tiêu hóa nên yến mạch rất tốt cho trẻ em, người già và những người có hệ tiêu hóa yếu, những người cần giảm cân.

3. Yến mạch: kiểm soát đường huyết

Yến mạch giúp giảm lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy của hóc – môn Insulin. Những công dụng này có được là nhờ Beta – glucan giúp tạo nên lớp gel dày hạn chế sự rỗng dạ dày và giúp hấp thụ Glucose vào máu.

Ngoài ra, yến mạch còn có chứa nhiều chất xơ, các nghiên cứu cho thấy cơ chế ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường trên 30%.

Do đó có thể xem yến mạch là thực phẩm vàng đối với người bị tiểu đường nhờ công dụng kiểm soát đường huyết hiệu quả.

4. Công dụng của yến mạch: Hỗ trợ giảm cân

loi ich yen mach giam can

Trong yến mạch có chứa một lượng chất xơ hòa tan và beta glucan. Đây là chất xơ cần thiết cho những người đang trong quá trình giảm cân. Ko những vậy, trong yến mạch còn có chứa nhiều carbohydrate lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc bạn tiêu thụ các loại thức ăn có chứa tinh bột thông thường khác.

Chất xơ có trong yến mạch được hấp thụ từ từ vào máu, trong khi dinh dưỡng trong lượng máu khởi đầu ổn định thì bạn thân thể bạn sẽ ko phát ra tín hiệu đói nữa. Điều này sẽ tạo điều kiện cho bạn lâu cảm thấy đói, ko thèm ăn, giảm lượng thức ăn vặt nạp vào thân thể. Lúc này thân thể buộc phải phải sử dụng lượng mỡ thừa trong thân thể chuyển thành năng lượng để nuôi dưỡng thân thể bạn.

Cho nên trong quá trình giảm cân hoặc những người có cân nặng lớn thì vẫn có thể sử dụng được yến mạch. Bột yến mạch ko gây tăng cân nếu như bạn sử dụng đúng lúc và đúng liều lượng. Những người bị tăng cân  nếu liên kết yến mạch với cơ chế ăn hợp lý và các bài tập thể dục vận động sẽ tạo điều kiện cho bạn vừa có một sức khỏe tốt lại vừa có thể giúp giảm cân hiệu quả.

5. Tác dụng của yến mạch: Ngăn ngừa ung thư

Yến mạch có nhiều chất chống oxy hóa, giúp thân thể khỏe mạnh, đồng thời giúp bảo vệ thân thể khỏi các phân tử gây hại được gọi là các gốc tự do.

Ko những vậy, yến mạch còn là một trợ thủ trong trận đấu chống ung thư. Yến mạch chứa selen, chất chống oxy hóa giúp tu sửa và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

6. Yến mạch giúp cải thiện tâm trạng

tac dung yen mach cai thien tam trang

Yến mạch có thể chống lại chứng trầm cảm và giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có chứa một lượng carbs lành mạnh, kích thích sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất bởi tryptophan. Chất dẫn truyền này có tác động trực tiếp tới sự thèm ăn, giấc ngủ và tâm trạng.

7. Tác dụng của yến mạch: Ngăn ngừa gàu

Các saponin có trong yến mạch giúp làm sạch da đầu và loại trừ gàu. Ko những vậy, lipid và protein còn giúp giữ ẩm cho da đầu và ngăn ngừa gàu quay trở lại.

Bạn có biết: Cách tăng thăng bằng yến mạch chuẩn ko cần chỉnh trong 1 tháng

8. Điều trị các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Bột yến mạch có chứa vitamin B6, một chất dinh dưỡng giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Vitamin này có thể giúp ngăn ngừa rối loạn tâm trạng vì nó giúp thân thể tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và melatonin.

9. Bột yến mạch có tác dụng gì? Ngăn ngừa bệnh thiếu máu

Hemoglobin là thành phần chính trong các tế bào hồng huyết cầu. Lúc thân thể thiếu các tế bào hồng huyết cầu sẽ gây ra bệnh thiếu máu. Triệu chứng thiếu máu bao gồm mỏi mệt, da nhợt nhạt, sưng tấy lưỡi, ngứa ran ở chân, thở dốc, chóng mặt và nhức đầu.

Mỗi khẩu phần yến mạch có chứa một lượng lớn chất sắt, điều này rất cần thiết cho sự tạo nên hemoglobin, vì vậy công dụng của yến mạch còn giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

10. Tác dụng của yến mạch: Tốt cho làn da

mat na yen mach

Ngoài đặc tính tẩy tế bào chết và làm sạch da, yến mạch còn có công dụng chống vi khuẩn, ngăn ngừa mụn trứng cá và các bệnh nhiễm trùng da. Các axit amin có trong bột yến mạch giúp giảm các đốm đồi mồi, thâm sạm… trên da.

11. Lợi ích của yến mạch: Ngăn ngừa tình trạng đau nửa đầu

Những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính thường có mức magie thấp hơn so với người ko mắc bệnh. Vì vậy, bổ sung magie vào cơ chế ăn có thể ngăn ngừa chứng bệnh này. Yến mạch có hàm lượng magie dồi dào nên việc ăn yến mạch thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh đau nửa đầu;ó, bạn nên thường xuyên thêm thực phẩm này vào cơ chế ăn để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

12.Lợi ích yến mạch:  Giảm nguy cơ hen suyễn ở trẻ em

Hen suyễn là một trong những bệnh rộng rãi nhất ở trẻ em. Bệnh này có tác động trực tiếp lên đường thở và phổi, gây thở khò khè, viêm đường hô hấp, ho, đau ngực và hụt hơi. Một nghiên cứu cho thấy việc thêm yến mạch vào cơ chế ăn uống của trẻ trước 6 tháng tuổi thực sự có thể làm giảm nguy cơ hen suyễn.

13. Tác dụng của yến mạch: Cải thiện cơ bắp

loi ich tu yen mach cai thien co bap

Cải thiện cơ bắp là một trong những lợi ích tuyệt vời của yến mạch nhưng ko nhiều người thực sự biết. Nếu bạn muốn cải thiện và tăng cường lượng cơ trong thân thể mình, hãy thử khởi đầu buổi sáng bằng một bát yến mạch.

Yến mạch còn là nguồn phân phối carbohydrate lành mạnh vì có chỉ số đường huyết thấp, giúp xúc tiến quá trình giảm mỡ và bảo toàn lượng cơ bắp của thân thể trong thời kì tập luyện. Ngoài ra, sắt có trong yến mạch cũng giúp vận chuyển oxy trong máu tới các cơ, giúp nuôi dưỡng cơ bắp tốt hơn.

14. Lợi ích yến mạch:Tăng cường thị lực

Vitamin A được tạo thành từ các hợp chất chống oxy hoá. Các hợp chất này rất cần thiết cho sự tạo nên xương, hệ thống miễn nhiễm và thị lực. Vitamin A bảo vệ giác mạc, tạo ra các rào cản chống lại virus và vi khuẩn gây nhiễm trùng mắt.

Vitamin A cũng có thể là một cách điều trị hiệu quả cho mắt khô. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy vitamin này đóng một vai trò trong việc làm giảm nguy cơ thoái hoá điểm màu, nguyên nhân gây mất thị lực. Vì có chứa nhiều vitamin A, do đó lợi ích của yến mạch là giúp tăng cường khả năng thị lực hữu hiệu.

15. Tác dụng của yến mạc: Hỗ trợ sinh sản

tac dung yen mach tot cho lan da

Ăn các loại bột yến mạch mỗi ngày phân phối vitamin A có thể giúp thân thể của bạn có được cơ quan sinh dục và tuyến sinh sản khỏe mạnh.

Thiếu vitamin A có thể dẫn tới teo buồng trứng, và làm giảm lượng hoocmon giới tính ở cả nam và nữ. Vitamin A cũng đặc trưng cần thiết cho công dụng sinh sản của nam giới. Sự thiếu hụt vitamin này có thể có tác động trực tiếp tới sự khác lạ về tinh trùng và sự co rút của tinh hoàn.

16. Tác dụng yến mạch:  Điều chỉnh thăng bằng điện giải

Chất điện giải rất quan trọng để giữ được lượng nước trong thân thể. Chất điện giải được tạo thành từ magiê, kali, natri, canxi, clorua và phosphate. Tác dụng của chất điện giải bao gồm co bóp cơ bắp, điều chỉnh nhịp tim, và thăng bằng lượng chất lỏng trong tế bào của bạn.

Lúc thân thể mất thăng bằng chất điện phân, bạn có thể gặp phải sự mỏi mệt, buồn nôn, chuột rút, nhịp tim ko đều và đau đầu.

Yến mạch có chứa một lượng kali đáng kể, giúp điều chỉnh thăng bằng chất điện phân trong thân thể của bạn.

17.Lợi ích của yến mạch: Loại trừ Carbon Dioxide dư thừa

Cứ 100 gam yến mạch có chứa 49 mg natri. Lượng natri hàng ngày được khuyến cáo ở một người trưởng thành khỏe mạnh là 1500 mg.

Natri là khoáng vật cần thiết để loại trừ lượng CO2 dư thừa trong thân thể, có thể dẫn tới các vấn đề hô hấp, tổn thương hệ thần kinh, tăng sức ép và gây tổn thương tế bào. Do đó, lợi ích của yến mạch là giúp loại trừ lượng CO2 dư thừa gây hại cho thân thể.

18. Hỗ trợ công dụng não

Sắt có trong yến mạch là khoáng vật thiết yếu cho công dụng não khỏe mạnh vì nó phân phối oxy cho máu. Oxy này được truyền qua thân thể (từ tế bào tới tế bào) để thực hiện các công dụng cơ bản của thân thể.

Bộ não sử dụng 20% ​​ôxy này trong các công dụng của nó. Do đó, đầy đủ oxy sẽ giúp não luôn cảnh giác và tăng cường vận động thân thể.

Sắt cũng góp phần rất lớn vào sự tăng trưởng của não bộ ở trẻ sơ sinh.

19. Tác dụng của yến mạch: Giảm nguy cơ đột quỵ

Trong yến mạch có chứa nhiều kali, là một khoáng vật bảo vệ thân thể khỏi các tổn thương oxy hóa lên các mạch máu và giữ cho các thành mạch máu ở một độ dày thích hợp. Kali cũng làm giảm tác dụng của muối lên thân thể. Nó có thể ngăn ngừa huyết áp cao, nguyên nhân gây ra đột quỵ.

Các nghiên cứu cho thấy giảm lượng muối ăn vào và tăng lượng kali có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ tới 21%.

20. Lợi ích yến mạch: Tăng cường năng lượng

Yến mạch là một bữa ăn sáng ưa thích rộng rãi của các vận động viên và những người đang luyện tập thể hình, bởi vì khả năng tăng cường năng lượng của nó. Yến mạch có chứa carbohydrate phức tạp và đầy đủ chất đạm, sẽ giúp thân thể tràn đầy năng lượng.

Các loại ngũ cốc nguyên cám được hấp thụ chậm trong thân thể, tức là bạn sẽ cảm thấy no trong một thời kì dài hơn. Lợi ích này đặc trưng quan trọng đối với những người tập thể dục hàng ngày, vì thân thể sẽ ko cảm thấy bị kiệt sức sau lúc bạn luyện tập.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa thiamin, niacin và folate. Các loại vitamin B này giúp chuyển hóa năng lượng và giúp thân thể duy trì năng lượng để hoạt động cả ngày.

4/ Cách chế biến yến mạch

cach che bien yen mach

Yến mạch có thể được sử dụng theo nhiều cách không giống nhau:

  • Bạn có thể pha bột yến mạch với nước để thành một ly sữa yến mạch thơm ngon. Ngoài ra, đây cũng sẽ là một loại thức uống bồi bổ dành cho những người ăn chay hoặc bị dị ứng với các thành phầm sữa.
  • Bạn có thể sử dụng bột yến mạch xay nhuyễn để làm bánh quy, bánh mì, bánh ngọt và thậm chí là mì ống.
  • Thay vì dùng bột ngô hoặc bột năng để nấu súp, bạn có thể dùng một hoặc hai thìa bột yến mạch để thay thế.
  • Bạn cũng có thể dùng yến mạch nấu với thịt bằm, trứng, rau củ để tạo thành món cháo bồi bổ, lạ mồm.
  • Đặc trưng hơn bạn có thể pha Yến Mạch Ăn Liền GoNutrition Pure Fine Oats với whey protein hay sữa tăng cân mass tùy theo mục tiêu thân thể của bạn là gì

5/ Xem xét lúc sử dụng yến mạch

Yến mạch là thực phẩm khá lành tính và an toàn đối với hồ hết mọi nhân vật, kể cả trẻ em, phụ nữ mang thai, người đang cho con bú. Tuy nhiên, bạn ko nên lạm dụng thực phẩm này quá mức bởi lúc ăn quá nhiều, yến mạch có thể làm tăng sản xuất khí trong ruột dẫn tới hiện tượng đầy hơi. Một số trường hợp có thể bị dị ứng yến mạch dẫn tới các triệu chứng thất thường như đỏ da, ngứa ngáy, nổi phát ban, mẩn đỏ, sưng họng, nghẹt thở…

Để hạn chế nguy cơ gặp phải tác dụng phụ lúc sử dụng yến mạch bạn cần xem xét:

  • Lúc mới sử dụng lần đầu, hãy khởi đầu dùng bột yến mạch với lượng nhỏ, sau đó điều chỉnh tăng từ từ để thân thể thích ứng dần.
  • Nếu dùng bột yến mạch đắp mặt nạ, mỗi tuần tối đa bạn chỉ nên đắp từ 3 – 4 lần. Tránh sử dụng hàng ngày bởi đặc tính tẩy của yến mạch có thể khiến da bị ăn mòn. Bạn cũng nên che chắn, bảo vệ da cẩn thận lúc ra ngoài nắng trong suốt thời kì đắp mặt nạ làm đẹp.
  • Thận trọng lúc sử dụng yến mạch nếu bạn có cơ địa nhạy cảm.
  • Các trường hợp bị dị ứng với yến mạch thì tuyệt đối ko được sử dụng bất kỳ thành phầm nào có thành phần liên quan tới thực phẩm này.

Yến mạch là loại ngũ cốc có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, dù rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng đừng quá lạm dụng để tránh gặp phải những rủi ro ko cần thiết.

Nguồn tổng hợp


Thông tin thêm

Lợi ích từ Yến Mạch khiến Bạn sẽ muốn thêm vào thực đơn ngay hôm nay

#Lợi #ích #từ #Yến #Mạch #khiến #Bạn #sẽ #muốn #thêm #vào #thực #đơn #ngay #hôm #nay

[rule_3_plain]

#Lợi #ích #từ #Yến #Mạch #khiến #Bạn #sẽ #muốn #thêm #vào #thực #đơn #ngay #hôm #nay

[rule_1_plain]

#Lợi #ích #từ #Yến #Mạch #khiến #Bạn #sẽ #muốn #thêm #vào #thực #đơn #ngay #hôm #nay

[rule_2_plain]

#Lợi #ích #từ #Yến #Mạch #khiến #Bạn #sẽ #muốn #thêm #vào #thực #đơn #ngay #hôm #nay

[rule_2_plain]

#Lợi #ích #từ #Yến #Mạch #khiến #Bạn #sẽ #muốn #thêm #vào #thực #đơn #ngay #hôm #nay

[rule_3_plain]

#Lợi #ích #từ #Yến #Mạch #khiến #Bạn #sẽ #muốn #thêm #vào #thực #đơn #ngay #hôm #nay

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Lợi #ích #từ #Yến #Mạch #khiến #Bạn #sẽ #muốn #thêm #vào #thực #đơn #ngay #hôm #nay

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button