Thể Hình

Lợi Ích Thể Chất Thú Vị Của Việc Tập Luyện Bài Tập Lắc Vòng Eo

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Lợi Ích Thể Chất Thú Vị Của Việc Tập Luyện Bài Tập Lắc Vòng Eo phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Dây thắt lưng ko chỉ là một món đồ chơi nhưng nó còn là một dụng cụ tập thể dục siêu thú vị. Dưới đây là cách và lý do để mở đầu thêm vòng vào thói quen tập thể dục của bạn.

Tại đây, các chuyên gia thể dục giảng giải lý do vì sao mọi người nên thêm vòng vào thói quen hàng ngày của họ, cũng như các mẹo về cách lắc lư để có một buổi tập vui vẻ và lành mạnh!

Vòng tay là một bài tập

Nếu bạn đang nghĩ “bập bênh có thực sự là một bài tập tốt?” Các chuyên gia cho rằng: Bài tập xoay người hoàn toàn đủ điều kiện để bổ sung vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn.

Nghiên cứu ủng hộ nó: Một nghiên cứu từ Hội đồng Thực hành Hoa Kỳ cho thấy rằng lắc lư trong 30 phút có các đặc tính thể dục tương tự như các kỹ thuật tập luyện khác như kickboxing hoặc dance cardio cùng thời lượng.

Lợi ích giúp cải thiện thể chất của bạn

trò chơi bị mất

Bài tập lắc hông là một cách để mở đầu tập thể dục nhịp độ. Vòng đeo tay thực sự giúp tăng nhịp tim của bạn, điều này đặc thù đúng lúc bạn trở thành thuần thục hơn với dụng cụ này và có thể sử dụng nhiều vòng cùng một lúc hoặc thử các thủ thuật thú vị như đi bộ, ngồi xổm, khiêu vũ hoặc thậm chí nhảy trong lúc tập luyện với dây thắt lưng.

Ko giống như nhiều bài tập aerobic khác (chạy, đi bộ đường dài, khiêu vũ, v.v.), các vòng chạy có tác động thấp. Vì đu dây ít tác động tới khớp gối và khớp háng nên mọi người ở mọi thế hệ đều có thể tham gia.

Tuy nhiên, tim ko phải là cơ duy nhất được sử dụng trong bài tập xoay người. Vận chuyển vòng quanh thân thể yêu cầu các cơ then chốt của bạn – đặc thù là cơ xiên – hoạt động. Then chốt của bạn được tạo thành từ nhiều cơ chạy từ xương chậu tới ngực và tất cả các cơ xung quanh thân của bạn để giữ cho bạn đứng thẳng và ổn định.

Bạn đã nghe về bài tập đốt mỡ bụng 10 phút trên giường chưa?

Để giữ cho vòng ba xung quanh bạn, các bài tập xoay cũng kích hoạt và tăng cường cơ mông, hông, cơ mông, gân kheo và bắp thịt của bạn. Và, nếu bạn thử các bài tập xoay người với cánh tay, dụng cụ này cũng hoạt động các cơ ở phần trên thân thể của bạn bao gồm cơ tam đầu, cơ tam đầu, bắp tay, cẳng tay và vai. Hãy coi những vết dao động của bạn như một vết bỏng toàn thân!

Mặc dù có rất nhiều lý do để tập thể dục kế bên việc giảm cân. Nhưng nếu đây là một trong những mục tiêu của bạn, hãy biết rằng tập eo cũng có thể được sử dụng để hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Vòng đệm đốt cháy hàng tấn calo mỗi giờ và đạt tới mức thâm hụt calo là cách người ta mở đầu giảm cân. (Nhiều báo cáo rằng hồ hết mọi người có thể đốt cháy từ 330 tới 400 calo một giờ từ các bài tập elip.)

Làm thế nào để thực hành đu dây dễ dàng

Như với bất kỳ bài tập hoặc hình thức tập luyện nào, đừng quyết tâm thực hiện động tác gập người với hình thức kém, quá nhanh hoặc quá nặng. Nếu bạn đang sử dụng một chiếc vòng tay nặng hơn mức độ thể chất hiện nay của bạn, điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương,

Nếu bạn chưa mở đầu tập nhảy dây từ năm lớp hai và sắm một chiếc vòng tay nặng 2,26kg và tập nó trong 30 phút, có khả năng bạn sẽ bị thương ở lưng dưới nếu cơ của bạn ko đủ khỏe. .

May mắn thay, “hồ hết các nguy cơ chấn thương có thể tránh được bằng cách dần dần chuyển từ một cú swing ngắn sang một thói quen dài hơn” hoặc từ một cú swing với trọng lượng nhẹ hơn tới nặng hơn (hãy nhớ quy tắc 10%, đây được gọi là nguyên tắc quá tải lũy tiến – và nó được vận dụng cho tất cả các bài tập, ko chỉ lắc lư.)

Để giảm nguy cơ chấn thương, hãy mở đầu động tác lắc lư bằng cách sử dụng vòng từ 0,4 tới 1kg và giữ trong vòng ít hơn 30 phút. Lắng tai thân thể của bạn. Đau là cách thân thể báo cho bạn biết điều gì đó ko ổn. “HÃY DỪNG LẠI nếu bạn bị đau”

Cách liên kết lắc lư vào thói quen tập thể dục của bạn

Cuối cùng, cách bạn thêm vòng vào lộ trình tập luyện của mình phụ thuộc vào mục tiêu thể dục và lối sống của bạn. Nếu bạn đã có thói quen tập luyện ổn định, iFitness khuyên bạn nên sử dụng máy tập hình elip như một dụng cụ khởi động. Vì vòng xoay có tác dụng với cơ mông, đường giữa, chân, hông và cánh tay của bạn, nên vòng nâng lưng có thể được sử dụng như một động tác khởi động toàn thân trước lúc tập luyện. Trong thực tiễn, điều đó có tức là thay vì chèo thuyền 1.000 mét hoặc chạy bộ 2km trước lúc tới phòng tập, bạn có thể chọn đạp xe với vận tốc vừa phải và ổn định, chẳng hạn như 4 tới 8 phút.

Một lúc bạn biết cách xoay người như một người nhiều năm kinh nghiệm, bạn thậm chí có thể thử liên kết thiết bị này vào các bài tập thể hình hiện nay của mình. Ví dụ: Bạn có thể xoay vòng trong lúc ngồi xổm, cúi xuống hoặc nâng vai lên.

Xem thêm 18 bài tập giảm mỡ bụng số 1

Cách chọn Hula Hoop người lớn thích hợp

Những chiếc vòng có đường kính tương đương với chiều cao từ sàn nhà tới rốn của bạn là thích hợp để tập eo. Ngoài ra còn có các phiên bản nhỏ hơn dành cho cơ bụng hoặc bắp tay. Vật liệu có thể lựa chọn là Gỗ, nhựa hoặc cao su, trọng lượng tùy theo sức của mỗi người.

iFitness khuyên bạn nên mở đầu với dây thắt lưng nặng từ 500 tới 1kg và đường kính từ 96 tới 106cm. Bạn có thể thêm một hoặc hai inch bên ngoài phạm vi đó, nhưng bất kỳ cú swing nào dưới 96cm sẽ khó mở đầu hơn một tí vì vòng quay sẽ nhanh hơn.


Thông tin thêm

Lợi Ích Thể Chất Thú Vị Của Việc Tập Luyện Bài Tập Lắc Vòng Eo

#Lợi #Ích #Thể #Chất #Thú #Vị #Của #Việc #Tập #Luyện #Bài #Tập #Lắc #Vòng

[rule_3_plain]

#Lợi #Ích #Thể #Chất #Thú #Vị #Của #Việc #Tập #Luyện #Bài #Tập #Lắc #Vòng

[rule_1_plain]

#Lợi #Ích #Thể #Chất #Thú #Vị #Của #Việc #Tập #Luyện #Bài #Tập #Lắc #Vòng

[rule_2_plain]

#Lợi #Ích #Thể #Chất #Thú #Vị #Của #Việc #Tập #Luyện #Bài #Tập #Lắc #Vòng

[rule_2_plain]

#Lợi #Ích #Thể #Chất #Thú #Vị #Của #Việc #Tập #Luyện #Bài #Tập #Lắc #Vòng

[rule_3_plain]

#Lợi #Ích #Thể #Chất #Thú #Vị #Của #Việc #Tập #Luyện #Bài #Tập #Lắc #Vòng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Lợi #Ích #Thể #Chất #Thú #Vị #Của #Việc #Tập #Luyện #Bài #Tập #Lắc #Vòng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button