Thể Hình

Lợi ích của giấc ngủ cho cơ bắp người tập gym cần phải hiểu rõ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Lợi ích của giấc ngủ cho cơ bắp người tập gym cần phải hiểu rõ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn có biết lợi ích của giấc ngủ đối với cơ bắp hay ko? Chắc hẳn anh chị nào cũng hiểu và đã từng nghe nhưng ko phải người nào cũng tin. Đó là lý do vì sao nhiều bạn ko thể tăng cân tăng cơ. Chúng ta đã dành nhiều thời kì cho việc tập luyện, dinh dưỡng … nhưng lại ít chú ý tới việc ngơi nghỉ, đặc thù là ngủ đủ giấc.

Nhìn chung, ko người nào là ko muốn ngủ đủ giấc để sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng nhưng cuộc sống ngày càng bận rộn hơn. Đó là lý do vì sao chúng ta ngày càng ít chú ý tới giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, nó có vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, phục hồi, tu sửa và xây dựng cơ bắp.

Giảng giải đầy đủ về lợi ích của giấc ngủ đối với cơ bắp

Trước lúc khởi đầu, chúng ta hãy làm rõ. Giấc ngủ rất quan trọng nhưng phải được làm chủ để giấc ngủ của chúng ta chất lượng hơn.

Lợi ích của giấc ngủ

Lúc chúng ta ngủ, thân thể chúng ta chuyển sang trạng thái đồng hóa hơn. Đồng nghĩa với việc thân thể sẽ tận dụng khoảng thời kì này để thực hiện quá trình phục hồi, tái tạo, tu sửa các mô cơ bị tổn thương.

Trong lúc ngủ, có nhiều quá trình tạo nên các phân tử khỏe mạnh hơn, được sử dụng để tu sửa các mô của các bộ phận không giống nhau của thân thể như cơ bắp, dây thần kinh, v.v.

Tổng hợp protein để xây dựng mô cơ

Sự tổng hợp protein này rất quan trọng nếu bạn muốn có cơ bắp lớn hơn và khỏe hơn. Tuy nhiên, chỉ tập thể dục và ăn thực phẩm giàu protein là ko đủ.

Giấc ngủ sâu và đủ giấc là thời kì ngơi nghỉ tuyệt vời nhất và cũng là quan trọng nhất giúp thân thể tổng hợp protein để nuôi dưỡng thân thể. Lúc ngủ, thân thể sẽ tổng hợp protein với vận tốc nhanh hơn gấp nhiều lần so với lúc thức. Do đó, bạn cần ngủ đủ giấc mỗi đêm để cơ bắp được tu sửa và phục hồi tốt nhất.

Xem xét, bạn phải nạp protein casein hấp thụ chậm trước lúc đi ngủ để đảm bảo thân thể có đủ lượng protein nuôi dưỡng cơ bắp trong 8 giờ. Nếu bạn chưa hiểu rõ vui lòng đọc kỹ Casein là gì.

Ngoài ra, lúc ngủ, thân thể sẽ sản sinh ra một loại hormone tăng trưởng (HGH); chuẩn xác hơn là testosterone và melatonin, chịu trách nhiệm cho việc tái tạo và sản xuất các tế bào.

Tầm quan trọng của hormone tăng trưởng là gì?

Thông thường khoảng 1 giờ sau lúc chìm vào giấc ngủ, lượng hormone tăng trưởng này sẽ tăng dần và lúc bước vào giấc ngủ sâu nhất, thân thể sẽ tiết ra lượng HGH lớn nhất. Nếu ngủ quá ít, ko sâu, thân thể sẽ sản xuất ít HGH hơn.

Nhưng hormone này là một loại đồng hóa giúp tăng trưởng cơ bắp cũng như đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất bự. Càng lớn tuổi, việc ngủ sâu và đủ giấc càng trở thành quan trọng vì lượng hormone này giảm dần theo tuổi tác.

Tác động của việc thiếu ngủ đối với sự tăng trưởng của cơ bắp

Nếu bạn ko ngủ đủ giấc, thân thể bạn sẽ ko thể tu sửa những tổn thương ở cơ.

1. Tăng sản xuất cortisol

Nếu ko ngủ, thay vì sản xuất hormone tăng trưởng, một loại hormone khác sẽ tăng lên – Cortisol. Điều này rất ko tốt cho việc xây dựng cơ bắp.

Cortisol có tác dụng hoàn toàn trái ngược với HGH. Thực chất của nó là phá vỡ mô cơ, làm chậm quá trình tăng trưởng của cơ. Cortisol giúp xúc tiến quá trình phân hủy protein trong cơ bắp.

Cortisol còn khiến bạn khó giảm mỡ bụng (vì làm tăng tích tụ mỡ thừa ở bụng), giảm hệ miễn nhiễm. Vì vậy, bạn sẽ thấy rằng lúc mất ngủ, thiếu ngủ chúng ta sẽ cảm thấy rất mỏi mệt, dễ ốm.

2. Tăng cảm giác thèm ăn

Thiếu ngủ cũng tác động nghiêm trọng tới các hormone kiểm soát sự thèm ăn. Lúc bạn thiếu ngủ, thân thể sẽ sản sinh ra hormone Ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn).

Điều này sẽ khiến bạn dễ rơi vào trạng thái ăn vặt cũng như các loại thực phẩm ko tốt cho sức khỏe hay việc tập gym. Từ đó, bạn sẽ khó kiểm soát được cân nặng.

3. Giảm hiệu quả tập huấn

Như bạn đã biết, cũng giống như ko bổ sung đủ dinh dưỡng trước lúc tập gym, ngủ ko đủ giấc sẽ tác động tới ý thức và khả năng tập trung của bạn. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn khó tập trung hoàn toàn cũng như đốt cháy toàn thể sức lực thường có lúc tập luyện.

Bạn sẽ cảm thấy mình rất khó khăn và ko còn đủ sức lực, ý chí để đẩy mức tạ tối đa có thể và luôn cảm thấy mỏi mệt, uể oải. Thậm chí, tình trạng căng cơ và chuột rút là rất phổ quát. Chưa kể, lêu têu ép tạ như không.

Làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng?

  • Giảm ánh sáng, tiếng ồn, điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ sao cho thư thái nhất.
  • Tắm nước nóng trước lúc đi ngủ 40 phút.
  • Tắt các thiết bị điện tử 1 giờ trước lúc đi ngủ.
  • Nghe nhạc nhẹ.
  • Ko ăn trước lúc đi ngủ. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước lúc ngủ 45 phút hoặc uống Casein.

Bạn đã hiểu rõ lợi ích của giấc ngủ đối với cơ bắp đối với người tập gym và thể hình! Hãy tranh thủ nạp Casein và đánh một giấc thật sâu nhé!


Thông tin thêm

Lợi ích của giấc ngủ cho cơ bắp người tập gym cần phải hiểu rõ

#Lợi #ích #của #giấc #ngủ #cho #cơ #bắp #người #tập #gym #cần #phải #hiểu #rõ

[rule_3_plain]

#Lợi #ích #của #giấc #ngủ #cho #cơ #bắp #người #tập #gym #cần #phải #hiểu #rõ

[rule_1_plain]

#Lợi #ích #của #giấc #ngủ #cho #cơ #bắp #người #tập #gym #cần #phải #hiểu #rõ

[rule_2_plain]

#Lợi #ích #của #giấc #ngủ #cho #cơ #bắp #người #tập #gym #cần #phải #hiểu #rõ

[rule_2_plain]

#Lợi #ích #của #giấc #ngủ #cho #cơ #bắp #người #tập #gym #cần #phải #hiểu #rõ

[rule_3_plain]

#Lợi #ích #của #giấc #ngủ #cho #cơ #bắp #người #tập #gym #cần #phải #hiểu #rõ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Lợi #ích #của #giấc #ngủ #cho #cơ #bắp #người #tập #gym #cần #phải #hiểu #rõ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button