Thể Hình

Lợi ích của bữa ăn trước khi tập gym, chia sẻ của HLV Byn Nguyễn

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Lợi ích của bữa ăn trước lúc tập gym, san sẻ của HLV Byn Nguyễn phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Còn về cách các bạn tập thể hình thì chắc hẳn quen thuộc gì với huấn luyện viên gym Byn Nguyễn rồi đúng ko? Hôm nay, anh đó sẽ san sẻ với bạn những lợi ích của Ăn trước lúc tập gym. Nhờ đó, bạn sẽ hiểu vì sao thành công của bất kỳ chương trình tập luyện nào cũng có tới 60% là dinh dưỡng. Hãy cùng tìm hiểu những gì anh đó san sẻ.

Chính nhờ ăn uống và tập luyện một cách khoa học trong thời kì rất dài nhưng mà anh đã cải thiện được vóc dáng của mình. Đây là những gì anh đó đã tích lũy được từ kinh nghiệm của chính mình.

Lợi ích của cơ chế ăn kiêng trước lúc tập tạ cụ thể nhất

Để có một buổi tập chất lượng, điều quan trọng ở đây là bạn phải có sự sẵn sàng xuất sắc trước lúc bước vào phòng tập.

1. Tăng cường năng lượng

Nếu ko bổ sung đủ lượng carbs trước lúc tập, thân thể sẽ rất nhanh rơi vào trạng thái mỏi mệt, chóng mặt do thiếu glycogen.

Bữa ăn đầy đủ carb chậm sẽ giúp tăng năng lượng, glycogen, cải thiện quá trình tập luyện.

2. Chống mất cơ

Nếu ko có đủ chất dinh dưỡng, thân thể sẽ tự động phá vỡ các mô cơ, để sản sinh năng lượng cho thân thể. Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc thù là protein sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương cơ bắp.

3. Kích thích tăng trưởng cơ bắp

Do cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein trong bữa ăn trước lúc tập luyện sẽ giúp giải phóng axit amin trong máu và kích thích quá trình tổng hợp protein.

4. Ăn gì? Lúc nào?

Đây là một phần quan trọng. Để có một bữa ăn xuất sắc, chúng ta phải nắm vững khả năng tiêu hóa của từng loại. Với chất bự, mất khoảng 6-8 giờ để tiêu hóa, trong lúc protein mất 3-4 giờ và tinh bột sẽ mất 2-3 giờ.

  • Chất bự mất nhiều thời kì nhất để tiêu hóa, vì vậy điều quan trọng là phải giảm chất bự trước lúc tập thể dục.
  • Protein: Bạn có thể tiêu thụ khoảng 120-200gr thịt hoặc các loại Whey có chứa BCAAs, giúp xúc tiến quá trình tạo nên protein, giảm sự phân hủy protein trong và sau lúc tập luyện.
  • Tinh bột: giúp tăng glycogen để cung ứng năng lượng, giảm tình trạng chóng mặt, choáng váng lúc thực hiện các bài tập nặng.

Theo Byn Nguyễn, một bữa ăn khoảng 400 calo cho một người đàn ông khoảng 70 kg trước lúc tập luyện khoảng 1-2 tiếng rằng hợp lý. Tùy cơ địa mỗi người nên ăn thử trước rồi điều chỉnh cho thích hợp.

Thực đơn mẫu cho 1 bữa ăn trước lúc tập luyện Byn’s bao gồm: sinh tố yến mạch + Whey Protein + 2 quả trứng + 2 tròng trắng trứng + bánh mì lúa mạch đen + rau / salad + 150g gà / bò nướng + khoai tây. Điều chỉnh cho thích hợp tùy thuộc vào tình hình tài chính và mục tiêu của bạn.

Vậy ăn gì hiện thời? Đừng lo lắng, bài viết về những thực phẩm nên ăn trước lúc tập gym sẽ giúp bạn ko phải suy nghĩ nhiều.

Xem xét, uống nhiều nước trước và sau lúc tập luyện cũng rất quan trọng, vì thân thể cần được bổ sung nước thường xuyên. Ngoài ra, mỗi ngày cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước. Đặc thù, việc uống nước lúc tập luyện đúng cách cũng cần được xem xét, nếu ko muốn buổi tập trở thành lãng phí.

Đối với những bạn thức dậy vào buổi sáng sớm và ko có thời kì để ăn trước lúc tập gym, bạn có thể ăn chuối hoặc 1 thìa Prostar 100% Whey Protein trộn với 1 thìa BCAA để giúp tăng cường năng lượng. bảo vệ thân thể chống lại quá trình dị hóa, cũng như hấp thụ nhanh chóng để giúp bạn sẵn sàng.


Thông tin thêm

Lợi ích của bữa ăn trước lúc tập gym, san sẻ của HLV Byn Nguyễn

#Lợi #ích #của #bữa #ăn #trước #lúc #tập #gym #chia #sẻ #của #HLV #Byn #Nguyễn

[rule_3_plain]

#Lợi #ích #của #bữa #ăn #trước #lúc #tập #gym #chia #sẻ #của #HLV #Byn #Nguyễn

[rule_1_plain]

#Lợi #ích #của #bữa #ăn #trước #lúc #tập #gym #chia #sẻ #của #HLV #Byn #Nguyễn

[rule_2_plain]

#Lợi #ích #của #bữa #ăn #trước #lúc #tập #gym #chia #sẻ #của #HLV #Byn #Nguyễn

[rule_2_plain]

#Lợi #ích #của #bữa #ăn #trước #lúc #tập #gym #chia #sẻ #của #HLV #Byn #Nguyễn

[rule_3_plain]

#Lợi #ích #của #bữa #ăn #trước #lúc #tập #gym #chia #sẻ #của #HLV #Byn #Nguyễn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Lợi #ích #của #bữa #ăn #trước #lúc #tập #gym #chia #sẻ #của #HLV #Byn #Nguyễn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button