Thể Hình

Lợi ích của bơ đậu phộng cho người tập gym giúp tăng cơ hiệu quả

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Lợi ích của bơ đậu phộng cho người tập gym giúp tăng cơ hiệu quả phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Trong thời đại của whey protein, thanh năng lượng và chất tăng khối lượng, nhiều người đã quên mất những thực phẩm tự nhiên có hàm lượng dinh dưỡng cao, chẳng hạn như bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng cho người tập gym Hỗ trợ protein chất lượng và chất mập ú nhưng mà thân thể cần.

Lợi ích của bơ đậu phộng đối với người tập gym

Những người tập thể hình với mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ thường bị ám ảnh bởi chất lớn. Một số người thậm chí còn tìm cách tránh xa tất cả các loại thực phẩm lớn, để giữ cho chúng càng “khô” càng tốt.

Tuy nhiên, chất mập ú đóng nhiều vai trò quan trọng trong thân thể. Và một trong những nguồn chất lớn bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày chính là bơ đậu phộng.

Trị giá dinh dưỡng của bơ đậu phộng

Mỗi 100g bơ đậu phộng sẽ phân phối cho bạn:

  • Năng lượng: 588 calo
  • Carbohydrate: 20g
  • Chất lớn: 50g
  • Chất đạm: 25g

1. Năng lượng

Giá trị của chế độ ăn uống của chủ sở hữu dành cho những người có hình ảnh

Điều khiến nhiều người ngại sử dụng bơ đậu phộng là hàm lượng calo tương đối cao. Khoảng 2 thìa bơ đậu phộng nghiền phân phối cho bạn tới 200 calo. Nhưng ko có tức là bạn loại trừ nó khỏi thực đơn, hãy ăn uống điều độ. Nếu bạn muốn tăng cân hoặc bổ sung năng lượng để tập luyện nhưng mà ko cần phải ăn nhiều thì bơ đậu phộng là một lựa chọn hợp lý.

2. Chất lớn

50% chất lớn trong bơ đậu phộng là chất lớn ko bão hòa đơn, 30% là chất lớn ko bão hòa đa bao gồm Omega-6 và axit oleic, và 20% còn lại là chất lớn bão hòa.

Mặc dù chất lớn bão hòa được coi là “thủ phạm” của bệnh tim cũng như nhiều bệnh khác, nhưng sẽ ko có vấn đề gì nếu bạn mục tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải. Chưa kể hồ hết chất lớn trong thực phẩm này đều là chất lớn rất tốt cho thân thể.

3. Chất đạm

Hàm lượng protein trong bơ đậu phộng cũng ko hề nhỏ, giúp người tập tăng cường hiệu quả tạo cơ và phục hồi cơ. Tuy nhiên, đây là người chất đạm ko đầy đủ, thiếu một số axit amin thiết yếu khác nên bạn cần ăn liên kết với các nguồn dinh dưỡng khác.

4. Vitamin và Khoáng vật

Trị giá dinh dưỡng đặc trưng của bơ đậu phộng Nó cũng là một nguồn giàu vitamin và khoáng vật.

  • Vitamin: E, B3, B5, B6 …
  • Khoáng vật: Folate, magiê, đồng, mangan, sắt, kẽm, kali, selen …

Tác dụng của bơ đậu phộng đối với gymer

Nội dung của phòng tập thể dục cho những người sử dụng phòng tập thể dục

Nếu bạn còn đang phân vân chưa biết sự thực Bơ đậu phộng có tốt cho người tập gym ko? thì hãy đọc phần tiếp theo này.

1. Hương vị thơm ngon, thích hợp cho người ăn kiêng

Những người đang ăn kiêng giảm cân luôn phải đương đầu với cảm giác đói và thèm ăn. Thực phẩm giàu protein và chất xơ như bơ đậu phộng sẽ khiến bạn no lâu hơn và giúp bạn kiểm soát cơn đói.

Một nửa miếng bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng sẽ tạo cảm giác no hơn là ăn một miếng bánh mì trắng. Chỉ cần nhớ ko ăn quá nhiều để có lượng calo dư thừa.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Dựa trên cả nghiên cứu và thực tiễn, thường xuyên ăn bơ đậu phộng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó chứa nhiều chất lớn ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu. Chất lớn từ bơ đậu phộng tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với bánh mì kẹp thịt, gà rán hoặc khoai tây rán nhiều dầu mỡ.

3. Nguồn năng lượng “rẻ” cho người tập thể dục

Một người tập thể dục cường độ cao cần tiêu thụ hơn 3000 calo mỗi ngày để tập luyện. Để phục vụ mức năng lượng này, bạn cần phải tiêu thụ một lượng kha khá các loại thực phẩm tự nhiên cũng như thực phẩm bổ sung, và tất nhiên là … tốn ​​tiền.

So sánh các loại thực phẩm giàu protein và bạn sẽ thấy:

  • 100 calo từ bơ đậu phộng (1 muỗng canh) có giá khoảng 0,07 USD
  • 100 calo từ pho mát có giá khoảng 0,55 USD
  • 100 calo từ cá ngừ có giá khoảng $ 0,60
  • 100 calo từ ức gà tây có giá khoảng 0,75 USD

Tương tự, xét về lượng calo phân phối thì giá bơ đậu phộng khá rẻ so với mặt bằng chung.

4. Nguồn protein để xây dựng và tu sửa cơ bắp

Hai thìa bơ đậu phộng sẽ phân phối cho bạn khoảng 7g protein, thích hợp làm món ăn nhẹ bồi bổ và tăng cơ.

Hàm lượng protein này thực sự ko được gọi là cao, hơn nữa, nó là một loại protein ko hoàn chỉnh. Các vận động viên nặng cần 100-150g protein mỗi ngày, đôi lúc họ phải ăn cả một hũ bơ đậu phộng mới đủ chất.

Nhưng tất nhiên ko người nào ăn tương tự cả. Để tăng số lượng và chất lượng protein, hãy liên kết bơ đậu phộng với các loại thực phẩm khác như sữa. Axit amin trong sữa sẽ bổ sung xuất sắc những gì còn thiếu trong bơ đậu phộng. Xem thêm các thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình để bổ sung vào bữa ăn của mình.

5. Hỗ trợ nhiều vitamin, khoáng vật và các hợp chất thực vật có lợi

Các vitamin và khoáng vật đáng chú ý trong bơ đậu phộng là folate, vitamin E, magiê và resveratrol – những chất dinh dưỡng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Magiê cũng có liên quan tới việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lúc trưởng thành. Bơ đậu phộng cũng chứa một lượng nhỏ kẽm – một khoáng vật quan trọng để tăng cường hệ miễn nhiễm, rất cần thiết cho các vận động viên.

6. Bổ sung chất xơ

Chất xơ góp phần tạo cảm giác no, giúp người ăn kiêng ăn ít hơn nhưng mà ko có cảm giác đói. Ngoài ra, nó còn giúp bạn khắc phục các vấn đề liên quan tới táo bón và đường tiêu hóa. Thưởng thức bơ đậu phộng với bánh mì nguyên hạt, bạn đã bổ sung vào thân thể 6-8g chất xơ, so với nhu cầu cả ngày là 20-35g.

Nhược điểm của bơ đậu phộng và những xem xét lúc sử dụng

  • Bơ đậu phộng có lượng calo khá lớn nên tránh ăn quá nhiều nếu ko muốn thừa calo gây tăng cân.
  • Bơ đậu phộng ko phân phối nhiều carbohydrate cần thiết để phân phối năng lượng cho cơ bắp.
  • Bơ đậu phộng chứa protein ko hoàn chỉnh.

Cho nên Có nên ăn bơ đậu phộng lúc tập gym ko?? Câu trả lời là có, miễn sao bạn ăn uống điều độ và liên kết với các thực phẩm bồi bổ khác. Ngoài ra, nếu bạn bị dị ứng đậu phộng, hãy tránh bất kỳ thành phầm liên quan nào, bao gồm cả bơ đậu phộng.

Cách chọn sắm và sử dụng bơ đậu phộng hiệu quả

1. Hướng dẫn sắm bơ đậu phộng

Có phải phòng tập thể dục sẽ được trong phòng?

Bơ đậu phộng ko chỉ dành cho đậu phộng và ko phải tất cả các nguồn đậu phộng đều được tạo ra như nhau. Chính vì vậy nhưng mà trên thị trường có vô số thành phầm khiến bạn khó khăn trong việc lựa chọn và sắm sửa. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn tìm được thành phầm xuất sắc cho mình.

Đừng thưởng thức các loại “ít chất lớn” trên nhãn, vì hồ hết chúng cắt giảm chất lớn bằng cách thêm đường ko lành mạnh, dầu hydro hóa hoặc chất lớn chuyển hóa. Các loại bơ đậu phộng với các hương vị như nho, chuối, quế, sô cô la… sẽ dễ dàng thu hút bạn, nhưng cũng đồng nghĩa với việc thêm đường và các chất tạo mùi khác.

2. Hướng dẫn sử dụng bơ đậu phộng

Bạn có vô số cách để thưởng thức món ngon này:

  • Ăn với bánh mì
  • Dùng làm nước chấm
  • Xay sinh tố trái cây
  • Trộn với Whey Protein
  • Thêm vật liệu làm bánh
  • Ăn với kem
  • Ăn với sữa chua
  • Trộn spaghetti

Xem thêm 48 công thức pha Whey thơm ngon, bồi bổ với những vật liệu đơn giản. Nó chỉ mất một tí thời kì, vì vậy đừng ngại trình bày kỹ năng của bạn.

3. Bơ đậu phộng vs bơ hạnh nhân, loại nào tốt hơn?

Ngoài bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm ngày càng trở thành phổ thông và được thích thú. Thành phần dinh dưỡng và công dụng của hai loại này cũng khá giống nhau.

  • Bơ hạnh nhân giàu vitamin E và sắt hơn.
  • Bơ đậu phộng giàu vitamin B3 và selen hơn, giúp sản xuất năng lượng và chuyển hóa chất lớn.

Nhìn chung, hai loại bơ này có thể được sử dụng thay thế cho nhau do có cùng chất lớn lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu.

biểu tượng quà tặng

Sachi và mũ 550g

4. Tập gym có nên ăn đậu phộng ko?

Thành phần chính của bơ đậu phộng là… đậu phộng nên chắc hẳn đậu phộng rang hay luộc cũng là món ăn tốt cho người tập. Đậu phộng cũng chứa nhiều protein và chất mập ú. Đọc thêm bài viết ăn đậu phộng có lớn ko để khám phá thêm nhiều thông tin thú vị nhé.

Sau lúc biết Lợi ích của bơ đậu phộng đối với người tập gym, hãy thêm món ăn này vào thực đơn của bạn với liều lượng vừa phải để tăng thêm dinh dưỡng và độ ngon. Tất nhiên, đừng quên liên kết với các thực phẩm khác và một cơ chế luyện lý.


Thông tin thêm

Lợi ích của bơ đậu phộng cho người tập gym giúp tăng cơ hiệu quả

#Lợi #ích #của #bơ #đậu #phộng #cho #người #tập #gym #giúp #tăng #cơ #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Lợi #ích #của #bơ #đậu #phộng #cho #người #tập #gym #giúp #tăng #cơ #hiệu #quả

[rule_1_plain]

#Lợi #ích #của #bơ #đậu #phộng #cho #người #tập #gym #giúp #tăng #cơ #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Lợi #ích #của #bơ #đậu #phộng #cho #người #tập #gym #giúp #tăng #cơ #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Lợi #ích #của #bơ #đậu #phộng #cho #người #tập #gym #giúp #tăng #cơ #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Lợi #ích #của #bơ #đậu #phộng #cho #người #tập #gym #giúp #tăng #cơ #hiệu #quả

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Lợi #ích #của #bơ #đậu #phộng #cho #người #tập #gym #giúp #tăng #cơ #hiệu #quả

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button