Thể Hình

Loại sữa nào phù hợp với bạn khi tập gym?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Loại sữa nào thích hợp với bạn lúc tập gym? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn có biết nếu Tôi nên dùng Whey hay Mass? Người gầy tập gym, thể hình có giúp tăng cân, tăng cơ ko? Vững chắc rằng vẫn còn rất nhiều người, đặc thù là những người mới mở đầu tập tành vẫn chưa hiểu rõ và chưa phân biệt được công dụng của 2 nhóm thành phầm này. Hôm nay, iFitness.vn sẽ giúp bạn So sánh uống Whey Protein hoặc Mass Gainer Để tăng cân tăng cơ hoặc tăng cơ và giảm mỡ.

Mass và Whey là 2 loại thực phẩm bổ sung rất tốt cho người tập thể hình, tuy nhiên lại có tác dụng khá trái ngược nhau (do hàm lượng dinh dưỡng không giống nhau). Tóm lại, mỗi loại sẽ có một tác dụng riêng nên bạn phải biết cách lựa chọn để tránh sắm nhầm, bị lừa và đạt được kết quả như ý.

Lướt qua một số số đông trên facebook vẫn còn nhiều bạn chưa hiểu rõ Người mới tập gym nên uống Mass hoặc Whey. Thậm chí có nhiều người cho rằng cứ tăng cân thì nên uống Whey. Bài viết So sánh Whey và Mass sẽ cho bạn cái nhìn tổng quan về loại nào nên sắm.

Hướng dẫn cách phân biệt dùng Whey hay Mass đúng cách

Trước lúc đi vào giảng giải cụ thể, bạn cần hiểu rõ thực chất của vấn đề mình đang cần. Để tăng cân và tăng cơ thành công, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo đốt cháy. Điều này đã được giảng giải rất cặn kẽ trong bài viết cách tăng cân, tăng cơ. Vì vậy, trước lúc đặt câu hỏi Lúc đi tập gym, dùng whey và mass loại nào tốt hơn?bạn cần phải tự hỏi mình mục tiêu của bạn là gì.

1. Sử dụng Mass Gainer lúc nào?

Mass là dòng thành phầm rất hoàn chỉnh với hàm lượng rất lớn các chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cân và tăng cơ, trong đó quan trọng nhất là calo và protein – nên còn được gọi là sữa tăng cân. Thông thường dòng thành phầm này sẽ có chữ MASS trong tên để dễ phân biệt như:

Bạn nên đọc thêm bài viết Mass Gainer là gì. Đặc điểm của Thánh lễ:

  • Giàu Carbs
  • Giàu protein
  • Giàu calo
  • Tương đối nhiều chất mập (chất mập ú)
  • Bổ sung vitamin và khoáng vật

Trung bình 1 khẩu phần sữa Mass Gainer cung ứng khoảng 1000kcal. Trung bình một người Việt Nam cần khoảng 2000-2500kcal / ngày để duy trì cân nặng. Chỉ cần uống 1 liều là bạn đã cung ứng gần 1/2 lượng calo mỗi ngày. Tương tự, muốn tăng cân thành công bạn chỉ cần ăn 1/2 khẩu phần còn lại, còn lại dù ăn 3 bữa chính cũng ko thể nào bạn ăn ít hơn 1/2 được.

Lúc bạn gầy thì ít nhất 1 ngày bạn phải ăn 1700kcal để duy trì sự sống. Nếu bạn bổ sung ít nhất 1000kcal từ sữa. Bạn đã có 2700kcal. Chưa kể, trong quá trình tăng cân, kiên cố bạn sẽ thúc ép mình ăn nhiều hơn, ví dụ khoảng 2000kcal / ngày. Tương tự, bạn uống 1 liều là 3000kcal. Đảm bảo, bạn sẽ tăng cân!

Ngoài ra, các loại sữa này có rất nhiều vitamin và khoáng vật. Như các bạn đã biết, người gầy thường khó tăng cân do thiếu các nguyên tố vi lượng khiến thân thể ko hấp thụ được chất dẫn tới chậm tăng cân. Một điểm nữa là sự tiện lợi. Nếu bạn quá bận rộn ko thể dành thời kì để ăn, uống là cách nhanh nhất.

Tuy nhiên, những loại sữa này có một điểm yếu chung là thường chứa Whey Protein Concentrate. Thành phần của em này khá tốt, nhưng nếu bạn là người dị ứng với đường lactose hoặc hay bị nổi mụn thì khả năng cao lúc uống vào sẽ bị tức bụng hoặc nổi mụn. Tuy nhiên, vấn đề này thường chỉ xảy ra ở những người bị dị ứng nặng.

Ngoài ra, bạn cũng ko cần quá lo lắng vì hiện nay có rất nhiều loại sữa tăng cân như Mass Muscle Gainer của Elite Labs đã khắc phục được điều này. Các thương hiệu này sẽ bổ sung các men tiêu hóa như lactase để xử lý đường lactose.

Nhìn chung, các thành phầm Mass sẽ được sử dụng chủ yếu trong quá trình bulking (giảm cân): dành cho những người muốn tăng cân, tăng cơ, muốn kích thích cơ bắp tăng trưởng to và đẹp.

Ghi chúnhiều người thường hiểu SAI LẦM là: “Mass chỉ giúp tăng cân, tăng mỡ, KHÔNG XÂY DỰNG cơ bắp. Muốn tăng cơ thì phải dùng Whey”.

Đây thực sự là một quan niệm sai trái! Bổ sung đại trà là rất toàn diện; trong thành phần ko chỉ có Protein (thường cao hơn các loại Whey ít nhất là 50g / liều lượng) nhưng mà còn bổ sung thêm vô số các chất dinh dưỡng khác nhưng mà Whey ko có. Với hàm lượng calo cao, protein khổng lồ tương tự, kiên cố bạn sẽ tăng cân tăng cơ (với điều kiện phải ăn uống và tập luyện một cách khoa học).

Nhìn chung, nhân vật uống Mass sẽ là những người cần tăng cân để tăng cơ, những người đang trong thời đoạn giảm cân. Uống Mass kiên cố sẽ mập lên! Tuy nhiên, nó sẽ ko quá nhiều. Mass là câu trả lời cho câu hỏi Người gầy nên dùng whey hay mass?.

Muốn hết gầy nhưng mà tăng cân tăng cơ thì hãy đọc ngay bài viết Sữa Mass nào tốt cho người gầy đi tập gym nhé.

Cơ bắp chỉ tăng trưởng lúc

  • Tập luyện hợp lý, tăng đều mức tạ để kích thích cơ bắp.
  • Phân phối đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc thù là chất đạm.

2. Uống Whey Protein lúc nào?

Tất cả các loại whey protein tốt đều có hàm lượng protein khá cao, loại trừ hồ hết chất mập và kiểm soát số lượng calo trong mỗi liều lượng. Trong các thành phầm Whey, thành phần chính phải là protein thuần chất. Tùy thuộc vào đó là loại Whey nào nhưng mà độ tinh khiết của nó sẽ ở mức độ nào. Nhìn chung, các thành phầm Whey thường có hàm lượng calo thấp, dao động từ 100-150kcal / liều lượng.

Vì thành phần chính là protein nên các thành phầm Whey sẽ tập trung vào nhiệm vụ chính là xây dựng và duy trì cơ bắp chứ ko phải tăng cân. Vì vậy, các loại sữa Whey sẽ dành cho những người nào đang có nhu cầu tăng cơ, giảm mỡ, săn cơ, muốn tăng mà lại ko tăng mỡ, giữ cơ.

Thành phần trong 1 liều lượng mẫu của 1 thành phầm Whey

  • 120 calo
  • 3 gam carbs
  • 23 gam protein
  • 1,5 gam chất mập (chất mập ú)
  • Hầu như KHÔNG có vitamin, khoáng vật

Whey thường được sử dụng trong 3 trường hợp sau

  • Bạn đã có một lượng cơ nhất mực, hiện giờ bạn chỉ muốn tăng cơ, duy trì hoặc tăng cơ.
  • Bạn muốn giảm mỡ nhưng hạn chế giảm cơ (giảm calo và giữ protein).
  • Bạn muốn bổ sung nhiều protein hơn vào thực đơn mỗi ngày; với điều kiện bữa ăn của bạn phải cung ứng đủ chất đạm, chất mập … bạn nhé.

Nếu cơ chế thực đơn ko tốt, việc uống Whey nhưng mà quên mất các chất dinh dưỡng khác sẽ khó thành công. Nói chung, nếu bạn đang muốn tăng cân thì ko nên dùng váng sữa. Thời kì sử dụng Whey để tăng cân kiên cố sẽ rất rất dài. Hiện giờ bạn biết Nếu bạn đi tập gym và muốn tăng cơ, hãy sắm Whey hoặc Mass.

Xem thêm: Whey Protein là gì?

3. Nên dùng Mass hay Whey?

Nếu độc giả tới đây, bạn kiên cố đã có sự phân biệt và câu trả lời rồi. Tùy theo từng mục tiêu nhưng mà bạn nên Chọn Whey Protein hoặc Mass Gainer thích hợp. Tuy nhiên, cần phải khẳng định rằng Whey và Mass không giống nhau.

  • Nếu bạn muốn tăng cân / tăng cân và tăng cơ hiệu quả thì hãy sử dụng Mass.
  • Nếu bạn muốn tăng cơ / tăng cơ và giảm mỡ, hãy sử dụng Whey.

biểu tượng quà tặng

người tăng cơ khối lượng 2kg27

Đó là tất cả những gì để phân biệt, so sánh giữa Whey và Mass! Phần còn lại là do bạn lựa chọn!


Thông tin thêm

Loại sữa nào thích hợp với bạn lúc tập gym?

#Loại #sữa #nào #phù #hợp #với #bạn #lúc #tập #gym

[rule_3_plain]

#Loại #sữa #nào #phù #hợp #với #bạn #lúc #tập #gym

[rule_1_plain]

#Loại #sữa #nào #phù #hợp #với #bạn #lúc #tập #gym

[rule_2_plain]

#Loại #sữa #nào #phù #hợp #với #bạn #lúc #tập #gym

[rule_2_plain]

#Loại #sữa #nào #phù #hợp #với #bạn #lúc #tập #gym

[rule_3_plain]

#Loại #sữa #nào #phù #hợp #với #bạn #lúc #tập #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Loại #sữa #nào #phù #hợp #với #bạn #lúc #tập #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button