Thể Hình

Loại nào kích thích cơ bắp phát triển hơn?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Loại nào kích thích cơ bắp tăng trưởng hơn? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nói tới việc tập thể dục, chắc hẳn nhiều người sẽ rất khó phân biệt được hiệu quả giữa dải kháng và quả tạ mang tới. Mỗi loại phương tiện đều có những điểm mạnh và điểm yếu riêng và điều quan trọng là bạn phải trông thấy đâu là sự lựa chọn thích hợp với mình. Đừng quá lo lắng vì qua bài viết này, iFitness sẽ phơi bày tất cả để bạn có cái nhìn tổng quan cụ thể nhất.

Vững chắc bạn đã gặp rất nhiều vận động viên thể hình nghĩ rằng dây kháng lực là quân địch lúc nói tới việc xây dựng cơ bắp. Và những người chỉ muốn có một thân hình đẹp, hợp lý thường nghĩ rằng tạ hoàn toàn ko cần thiết trong các bài tập hàng ngày của họ.

Dây điện trở là gì?

Dây kháng lực hay còn gọi là dây thun, dây ngũ sắc, dây tập gym… là một bộ dây chun mềm mỏng, mỗi đầu có một tay cầm. Những loại dây thừng này thường có nhiều màu sắc, độ dài và kích cỡ không giống nhau, với sự liên kết của ba yếu tố này sẽ quyết định trọng lượng (số kg) của lực kéo.

Các dải kháng thường rất tiết kiệm chi phí lúc thực hiện các buổi tập luyện sức bền, vì chúng có thể rèn luyện sức bền ở nhiều mức độ và góc độ không giống nhau lúc liên kết các dải màu không giống nhau. . Trong lúc đó, bạn sẽ cần các trọng lượng không giống nhau để đạt được mục tiêu này.

Một lý do vì sao nhiều người tập thể hình ko thích tập luyện với dây thun quá nhiều là vì chúng tạo ra quá nhiều lực cản chuyển đổi trong quá trình chuyển động của nhiều bài tập. Vì vậy, nếu so sánh các dải kháng lực và quả tạ, thì những sợi dây tập thể dục này ko thể tạo ra lực cản tối đa trong quá trình chuyển động của thân thể / cơ.

Quả tạ là gì?

Tạ tay là dụng cụ tập luyện phổ thông trong các phòng tập thể dục, tạo ra trọng lượng thăng bằng trong các điểm, giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn. Các quả tạ thường đi theo cặp, mỗi tay có 1 quả tạ.

Sở dĩ tạ là một dụng cụ tập luyện được ưa thích tương tự là vì chúng tạo sức ép rất lớn lên các bó cơ ngay từ lúc bạn mở đầu vận chuyển tạ. Tuy nhiên, có rất nhiều lý do chính đáng để liên kết cả hai loại thiết bị này vào các buổi tập luyện sức bền và sức bền của bạn.

Ưu điểm của việc sử dụng dải kháng

hiệu suất của bạn là tốt

Có năm lợi ích chính nhưng bạn có thể đạt được lúc sử dụng dây thun trong quá trình tập luyện.

1. Tăng dần áp suất

Bạn sẽ thường thấy mọi người sử dụng dây thun trong các buổi phục hồi tác dụng. Đó là bởi vì với nhiều loại chấn thương, bạn có thể muốn tăng dần sức ép và chỉ có các dải kháng lực mới giúp đạt được hiệu quả tối ưu này.

Thông qua phương pháp rèn luyện sức đề kháng này, thân thể sẽ kiểm soát tốt hơn cường độ sức ép đặt lên cơ và khớp. Những chiếc dây đeo này ko chỉ tuyệt vời cho việc rèn luyện sức bền và sức mạnh trong phòng tập thể dục nhưng còn cho các lộ trình huấn luyện đẳng áp.

2. Dễ dàng mang theo và cất giữ

Hồ hết các băng cản đều có trọng lượng nhẹ, vì vậy chúng có thể dễ dàng cuộn lại. Bộ 5 quai còn nhẹ hơn rất nhiều so với túi đeo vai nên rất dễ dàng cất giữ hoặc mang theo lúc đi du lịch. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng tập luyện các nhóm cơ của mình cho dù bạn đi đâu.

3. Giá cả

Một bộ dây kháng gồm 5-6 dây sẽ có giá từ 350.000-450.000 đồng. Thậm chí, chỉ với một bộ dây nhỏ tương tự, bạn sẽ có thể tập được những mức tạ từ 4-25kg. iFitness đảm bảo 1 bộ dây thừng này rẻ hơn nhiều so với một bộ quả tạ nhưng bạn sắm ở shop nhỏ lẻ, ko có thương hiệu.

4. An toàn

Một số người có thể sợ rằng lúc sử dụng những loại dây này, chúng có thể bị đứt và gây thương tích. Thành thật nhưng nói, cho tới giờ iFitness vẫn chưa nghe thông tin gì về việc này và nếu làm một phép so sánh nhỏ, rất dễ dàng có nhiều dữ liệu để xác định chấn thương do tạ gây ra. nhiều vô hạn, so với lúc sử dụng các loại dây khác.

5. Tuyệt vời để thực hiện các bài tập phối hợp

Sở dĩ nhiều PT thường khuyến khích học viên của mình sử dụng dây tập gym là vì bạn có thể dễ dàng xây dựng cho mình một số bài tập liên kết vô cùng tuyệt vời. Họ tập trung vào các nhóm cơ và các nghiên cứu khoa học đã chứng minh chúng khá hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp.

Ưu điểm của tạ

Đồ ăn của tôi

Dưới đây là 5 ưu điểm quan trọng nhất giảng giải lý do vì sao bạn nên sử dụng tạ trong quá trình tập luyện.

1. Tập trung cao nhất vào nhóm cơ mục tiêu

Lúc bạn nỗ lực để có được vóc dáng đỉnh cao, cứng cáp bạn sẽ muốn mở đầu xây dựng cơ bắp một cách tập trung hơn. Lúc tập với tạ, bạn sẽ hiểu cách thực hiện một số động tác, nhằm kích thích một nhóm cơ nhất mực.

2. Tạo ra sức đề kháng liên tục

Lúc so sánh dải kháng lực và quả tạ, nhiều bạn sẽ dễ dàng nhận thấy rằng quả tạ thích hợp hơn để tạo ra lực cản liên tục, trong suốt quá trình tập luyện nhưng bạn đang thực hiện. Trái lại, các dải kháng lực sẽ tăng dần lực cản và bạn chỉ cảm thấy sức ép lên cơ nhiều nhất lúc tới cuối động tác.

3. Tập trung vào sức bền tốt hơn

Nhờ sức đề kháng liên tục, bạn có thể xây dựng sức bền tốt hơn, vì bạn có thể kéo căng thân thể tới mức giới hạn. Điều này có tức là bạn sẽ có xung lực tốt hơn lúc thực hiện các bài tập với tạ.

4. Linh hoạt hơn lúc thực hiện các động tác

Hồ hết mọi người có xu thế sử dụng tạ tại phòng tập thể dục, vì chúng thích hợp với rất nhiều nhóm / loại hình tập luyện. Phạm vi chuyển động linh hoạt hơn có tức là số lần lặp lại trong mỗi hiệp sẽ tăng kết quả bạn có thể đạt được trên một số bộ phận thân thể.

5. Theo dõi

Theo dõi bạn đang hoạt động tốt như thế nào trong quá trình tập luyện / tập thể dục là một ý tưởng tuyệt vời cho tất cả mọi người, bất kể mức độ thể chất như thế nào. Máy tập tạ truyền thống tuyệt vời phải có thể theo dõi mức tạ bạn đang nâng. Với một dải kháng cự, việc đo lường tiến trình cân nặng cứng cáp ko phải là mục tiêu cuối cùng.

Theo dõi sự tiến bộ của bạn với mức tạ xác thực trong lúc thực hiện Bench Press hoặc Bicep Curls sẽ giúp bạn dễ dàng tưởng tượng kết quả nhưng bạn có thể đạt được. Ví dụ, nếu bạn đang nâng tạ lần trước nhất, có thể bạn sẽ chỉ nâng được mức tạ rất nhẹ trong ngày trước nhất. Tuy nhiên, sau 2 tháng nỗ lực tập luyện sức bền cao, cứng cáp bạn sẽ nâng được mức tạ nặng hơn. Tất cả sẽ được hiển thị rõ ràng trên ghi chú của bạn.

Tận dụng các dải kháng và quả tạ

Bạn ko nên chỉ nhìn vào các buổi tập của mình và quyết định chọn dây thun hay quả tạ. Cả hai loại phương tiện đều có những ưu điểm riêng lẻ và bạn có thể tận dụng tất cả.

Ví dụ, một vận động viên thể hình có thể tận dụng các dải kháng lực lúc thực hiện các bài tập đẳng áp nhất mực, vì căng thẳng lớn nhất chỉ xảy ra ở cuối mỗi lần thực hiện. Ngoài ra, chúng còn giúp ích rất nhiều lúc khởi động và co duỗi, kích thích máu lưu thông tới các cơ trong thân thể.

Đối với những người đang muốn giảm một vài cân, các thiết bị tập thể dục thông thường sẽ là lựa chọn tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy chất mập. Bạn ko cần phải tìm kiếm thiết bị nặng để có được kết quả tích cực.

Tóm lại, dù bạn đang muốn giảm cân hay cải thiện vóc dáng, thì tạ và dây đeo kháng lực có thể giúp ích cho bạn rất nhiều trong quá trình tập luyện.

Bài tập về dải kháng cự mẫu

Một điều bạn cần xem xét là thường xuyên thay đổi màu sắc của dây thun để liên tục tăng sức đề kháng và tăng sức bền cho thân thể. Điều này sẽ giúp bạn bồi bổ thân thể vô cùng hiệu quả. Dưới đây là một số động tác nhưng bạn cứng cáp nên thêm vào chương trình tập thể dục của mình:

Bài tập tạ mẫu

Chắc hẳn các bài tập với tạ đôi ko còn quá xa lạ với những người nào đi tập gym. Dưới đây là các bài tập phổ thông nhất:

  • Bicep Curl
  • Phần mở rộng Tricep
  • Quyền lực đứng đầu
  • Máy cắt cỏ
  • Nhún vai

Câu hỏi thường gặp

1. Các dải kháng lực có tốt như quả tạ ko?

Các dải kháng lực cũng tốt như quả tạ ở một số nhóm bài tập nhất mực. Tuy nhiên, nếu bạn phải lựa chọn giữa tạ và dây tập gym để xây dựng cơ bắp, thì tạ rõ ràng là tốt hơn.

2. Các dải kháng lực có giúp xây dựng cơ bắp ko?

Rõ ràng là bạn có thể xây dựng cơ bắp bằng dây thun và chúng phù thống nhất cho các lộ trình huấn luyện sức mạnh và sức bền. Lúc bạn giữ một sợi dây ở áp suất tối đa trong bài tập đẳng áp, bạn cứng cáp sẽ có thể tạo đủ sức ép để kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp.

3. Có thể sử dụng dải kháng cự mỗi ngày ko?

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng băng cản hàng ngày. Đồng thời, bạn hoàn toàn có thể muốn liên kết với những quả tạ thông thường mọi người hay sử dụng tại phòng tập, để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất.

4. Tập gym dây có làm tiêu mỡ ko?

Băng cản có thể đốt cháy chất mập, nếu bạn sử dụng chúng trong các bài tập cường độ cao và tim mạch.

Đó là tất cả những lợi thế nhưng bạn cần biết rõ về dải kháng và quả tạ. Còn chần chừ gì nữa, hãy thử liên kết cả hai để phát huy hết thế mạnh.


Thông tin thêm

Loại nào kích thích cơ bắp tăng trưởng hơn?

#Loại #nào #kích #thích #cơ #bắp #phát #triển #hơn

[rule_3_plain]

#Loại #nào #kích #thích #cơ #bắp #phát #triển #hơn

[rule_1_plain]

#Loại #nào #kích #thích #cơ #bắp #phát #triển #hơn

[rule_2_plain]

#Loại #nào #kích #thích #cơ #bắp #phát #triển #hơn

[rule_2_plain]

#Loại #nào #kích #thích #cơ #bắp #phát #triển #hơn

[rule_3_plain]

#Loại #nào #kích #thích #cơ #bắp #phát #triển #hơn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Loại #nào #kích #thích #cơ #bắp #phát #triển #hơn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button