Thể Hình

Loại hình tập luyện nào phù hợp hơn với bạn?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Loại hình tập luyện nào thích hợp hơn với bạn? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Thể dục dưỡng sinh và phòng tập thể dục Đây là 2 hình thức rèn luyện sức mạnh phổ quát, nhưng cái nào tốt hơn cho bạn? Nếu bạn đang băn khoăn ko biết phương pháp tập luyện nào thích hợp với mình hơn, đừng lo lắng vì iFitness sẽ giảng giải cụ thể ưu nhược điểm của từng loại hình.

Trước tiên, bạn cần đọc kỹ bài viết Calisthenics là gì để hiểu rõ thực chất của bộ môn này như thế nào. Về mặt sức khỏe, cả hai đều chỉ là những môn thể thao, giúp tăng lên sức khỏe cho người tập.

Sự khác lạ giữa Calisthenics và Gym là gì?

Có nhiều điểm khác lạ giữa Calisthenics và gym, nhưng điểm khác lạ chính là Calisthenics tập trung vào các chuyển động của thân thể, nhằm xây dựng sức bền tương đối của thân thể. Nói cách khác, sức mạnh của bạn tỉ lệ thuận với trọng lượng thân thể. Trái lại, tập tạ sử dụng lực cản bên ngoài để tác động lên các bài tập, chẳng hạn như máy móc hoặc tạ.

Các bài tập Calisthenics phổ quát bao gồm Pull-up, Push-up và Dips, tất cả đều là các bài tập trọng lượng thân thể. Trong lúc đó, các bài tập cử tạ phổ quát nhất là Bench Press, Deadlift và Overhead Press.

Ưu và nhược điểm của việc thực hành Calisthenics

Bài tập thể dục

1. Ưu điểm

  • Chi phí rẻ. Trong một số trường hợp, nó ko tốn kém gì. Bạn có thể cần một thanh kéo lên để thực hiện một số động tác vặn và xoay người; Tuy nhiên, đối với hồ hết các bài tập, bạn sẽ chỉ cần trọng lượng thân thể và một tẹo khoảng ko.
  • Bạn có thể tập ở bất kỳ đâu bạn muốn, kể cả trong nhà nếu bạn thích. Kể cả những ngày nghỉ, bạn có thể tập thể dục thoải mái nhưng mà ko phải lo lắng gì.
  • Bạn có thể luyện tập với một nhóm người. Lợi ích rõ ràng nhất là tăng động lực và ý thức từ các thành viên khác.
  • Cải thiện khả năng phối hợp và tính linh hoạt. Nhiều bài tập Calisthenics yêu cầu bạn duy trì sự tỉnh táo và kiểm soát thân thể cũng như chuyển động của mình. Nếu ko, bạn sẽ rất khó thực hiện thuần thục các động tác. Bạn càng thực hành và trải nghiệm, bạn càng trở thành mạnh mẽ hơn. Điều này giúp tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho thân thể cũng như hỗ trợ giảm mập hiệu quả.
  • Giúp phần trên thân thể khỏe mạnh. Hồ hết các bài tập Calisthenics đều có tác dụng với các cơ trên thân thể. Điều này là do phần trên thân thể khỏe mạnh giúp tạo ra sự thăng bằng trong quá trình tập luyện.
  • Tập luyện cho các nhóm cơ yếu hơn. Calisthenics buộc người tập phải liên kết nhiều bó cơ nhỏ hơn để duy trì sự thăng bằng của thân thể trong quá trình tập luyện. Kết quả là các bó cơ nhỏ hơn sẽ khỏe dần lên theo thời kì. Đây là một hình thức rèn luyện sức mạnh tuyệt vời và có thể giúp bạn giảm mỡ.
  • Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì nhiều động tác liên quan tới các bài tập Cardio, về cơ bản bạn sẽ thấy sức khỏe tim mạch của mình được cải thiện rất nhiều, cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan.
  • Mát lạnh! Điều này kiên cố là hiển nhiên, một lúc bạn có thể thuần thục một số bài tập Calisthenics tăng lên, chẳng hạn như cây chuối trên xà.

2. Nhược điểm

  • Ko thích hợp cho những người thừa cân. Vì tất cả các bài tập này đều tập trung vào việc nâng trọng lượng thân thể, nên có thể khó khăn đối với bất kỳ người nào thừa cân hoặc mập phì, đặc thù nếu bạn là người mới khởi đầu.
  • Ko dễ để tăng cường độ các bài tập. Mặc dù bạn có thể tăng số lần lặp lại, nhưng để tăng cường độ của mỗi bài tập nhằm cải thiện sức mạnh, bạn nên cân nhắc thay đổi góc chuyển động. Thay đổi góc độ có thể gây ra chấn thương, nếu thực hiện ko chuẩn xác.
  • Vận chuyển khá khó khăn. Việc tăng số lần lặp lại rất dễ dàng, nhưng động tác sẽ trở thành khó khăn hơn rất nhiều. Ví dụ, việc chuyển từ chống đẩy sang trồng chuối ko hề đơn giản.
  • Các bài tập chân rất ít. Chân chứa một số nhóm cơ lớn nhất thân thể nên cần tăng cường sức đề kháng để kích thích sự tăng trưởng. Pistol Squat có nhẽ là bài tập trọng lượng thân thể cường độ cao nhất, vì vậy một lúc bạn đã thuần thục nó, bạn sẽ ko thấy cơ bắp thịt của mình được cải thiện nhiều.
  • Ko thể xây dựng nhiều cơ bắp như tập tạ. Nếu bạn muốn tăng cơ nạc thì đây kiên cố ko phải là phương pháp xuất sắc dành cho bạn. Điều này chỉ đơn giản là do bạn thiếu sức đề kháng trong quá trình tập luyện.

Ưu và nhược điểm của tập tạ

phòng thể dục

1. Ưu điểm

  • Có thể dễ dàng tạo sức ép quá mức lên các bó cơ. Để xây dựng sức mạnh và cơ bắp săn chắc, bạn cần liên tục ngày càng tăng sự căng thẳng cho cơ bắp, điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn.
  • Dễ dàng theo dõi tiến trình của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là theo dõi cân nặng bạn đang tập và sau đó là cân nặng của tuần trước, tháng trước, hoặc thậm chí lúc bạn mới khởi đầu.
  • Giúp tăng trưởng vùng dưới thân thể. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện nhiều bài tập ghép.
  • Bạn có thể tập riêng từng nhóm cơ. Nếu bạn bị mất hợp lý về cơ bắp hoặc muốn tập luyện cho một bộ phận nào đó trên thân thể, giải pháp tốt nhất là tập tạ.
  • Giúp chống loãng xương. Tuổi tác là nguyên nhân chính gây loãng xương, trong lúc tập tạ giúp tăng mật độ xương.

2. Nhược điểm

  • Bạn cần đăng ký tập tại phòng tập hoặc phải sẵn sàng dụng cụ / thiết bị để tập tại nhà. Tập tạ yêu cầu sử dụng nhiều loại tạ và máy móc không giống nhau.
  • Người mới khởi đầu cần một người hướng dẫn. Lúc bạn mới khởi đầu tập tạ, điều quan trọng là phải học cách sử dụng thiết bị một cách an toàn và hiệu quả. Đó là lý do bạn nên bỏ tiền ra để thuê PT.
  • Dễ chấn thương nếu tập sai kỹ thuật / tư thế. Cả hai hình thức tập luyện đều có chung vấn đề này, nhưng xét về mức độ nguy hiểm hay mức độ nghiêm trọng của chấn thương thì tập tạ kiên cố là điều bạn cần cân nhắc.

Giữa Thể dục dưỡng sinh và phòng tập thể dụcBài tập nào là phù thống nhất? Câu trả lời là tùy thuộc vào bạn! Nếu bạn thích tập luyện tại nhà hoặc bất kỳ đâu, ko nhất quyết phải sử dụng nhiều dụng cụ / thiết bị / máy móc thì Calisthenics sẽ thích hợp hơn; đối diện.


Thông tin thêm

Loại hình tập luyện nào thích hợp hơn với bạn?

#Loại #hình #tập #luyện #nào #phù #hợp #hơn #với #bạn

[rule_3_plain]

#Loại #hình #tập #luyện #nào #phù #hợp #hơn #với #bạn

[rule_1_plain]

#Loại #hình #tập #luyện #nào #phù #hợp #hơn #với #bạn

[rule_2_plain]

#Loại #hình #tập #luyện #nào #phù #hợp #hơn #với #bạn

[rule_2_plain]

#Loại #hình #tập #luyện #nào #phù #hợp #hơn #với #bạn

[rule_3_plain]

#Loại #hình #tập #luyện #nào #phù #hợp #hơn #với #bạn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Loại #hình #tập #luyện #nào #phù #hợp #hơn #với #bạn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button