Thể Hình

Lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng của chiến binh

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Lịch tập gym và cơ chế dinh dưỡng của chiến binh phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Jason Statham chắc hẳn ko còn quá xa lạ với những người nào thích thú dòng phim hành động, tranh đấu của Mỹ. Nếu là fan của anh chàng, chắc hẳn bạn sẽ rất tò mò về lịch tập gym và cơ chế dinh dưỡng đã giúp anh giữ được thân hình chuẩn và hoàn thành tốt các bộ phim của mình. Hãy cùng iFitness tìm hiểu về anh chàng gai góc này nhé!

Jason Statham luôn là gương mặt tạo nên sức nóng và sự bứt phá thành công của hồ hết mọi bộ phim, đặc trưng là những bộ phim hành động. Là một diễn viên người Anh, với chất giọng rất riêng và ko lẫn vào đâu được, anh đã nổi tiếng từ rất lâu từ đầu những năm 2000.

Chính tính cách phản người hùng đã khiến anh trở thành nổi tiếng. Tuy nhiên, điều khiến anh khác lạ với rất nhiều diễn viên Hollywood khác là anh luôn tự mình thực hiện các cảnh đánh nhau và tự mình thực hiện hồ hết các pha nguy hiểm nhưng mà ko cần tới một diễn viên đóng thế kép.

Làm thế nào để lấy lại vóc dáng như Jason Statham?

Trước lúc đi sâu vào phân tích các bài tập hay lộ trình luyện tập hàng ngày của anh chàng, bạn cần tìm hiểu kỹ các công thức và nguyên tắc, để định hình hướng đi cho bản thân.

1. Luôn đặt lịch tập luyện

Rất nhiều người quyết tâm bắt chước lịch tập luyện của người nổi tiếng hoặc chương trình giảng dạy do PT thiết kế, chỉ để rồi nghĩ rằng mục tiêu của họ là bám sát kế hoạch đó. Đó là một mục tiêu tồi.

Anh đó đã san sẻ trong một số cuộc phỏng vấn rằng anh đó thích phong cách làm việc để khắc phục các mục tiêu ngắn hạn hơn là các mục tiêu quá dài hạn, đặc trưng là trong chương trình tập thể dục của mình. Bạn có thể tập trung vào mục “Giảm 1kg mỗi tuần” hoặc “Tăng tải thêm 1kg vào thứ 6 tuần này”.

2. Ko học lại 1 giáo án

Jason Statham luôn san sẻ rằng anh ko bao giờ đi theo cùng một lộ trình quá một lần trong buổi tập của mình. Giống như rất nhiều người, anh đó rất dễ cảm thấy buồn chán và đó là một trong những quân địch lớn nhất của động lực làm việc.

Thay vì lặp đi lặp lại cùng một giáo án, bạn nên tập trung vào việc trộn chúng hoặc xóa các bài tập. Tạo một danh sách dài các bài tập không giống nhau và sau đó xáo trộn chúng, nhưng hãy giữ các nguyên tắc cơ bản trong thói quen tập luyện của bạn.

3. Rút ngắn thời kì, nhưng tăng cường độ tập luyện

Jason Statham rất thích điều này trong các buổi tập của mình. Thay vì dành tới 90 phút tại phòng tập, với nhiều thời kì nghỉ dài và chỉ sử dụng mức tạ vừa phải, bạn nên tập trung vào việc tập luyện siêng năng nhất có thể trong vòng 40 phút là quá đủ.

Một thói quen tập luyện cường độ cao sẽ bao gồm một bộ 50 dây nhảy, tiếp theo là nghỉ 10 giây và sau đó là một bộ 50 lần cơ tam đầu. Hoàn thành 1 hiệp squat.

Hãy tưởng tượng 20 lần kéo người lên, sau đó là 20 giây ngơi nghỉ; sau đó là 7 deadlifts với khối lượng nặng nhất. Bạn nên dành 40 phút để luyện tập tới kiệt sức, thay vì 90 phút.

4. Tư duy linh hoạt

Lấy lại vóc dáng ko chỉ là nâng mức tạ nặng nhất mỗi ngày trong quá trình tập luyện của bạn. Chính từ việc ko hiểu thân thể hoạt động như thế nào đã khiến Jason gặp phải chấn thương khá nặng.

Kể từ đó, anh đó tập trung nhiều hơn vào tính linh hoạt và kéo căng để tăng phạm vi chuyển động, thay vì chỉ tập những hiệp nặng nhất. Kéo căng cơ là vô cùng quan trọng trong những ngày tập luyện và cũng rất tốt để thực hiện vào những ngày ngơi nghỉ.

5. Tập thể dục và ăn uống lành mạnh

Rất nhiều người nói rằng họ có thể “xử lý” những bữa ăn ko lành mạnh bằng một buổi tập luyện điên cuồng tại phòng tập thể dục. Tuy nhiên, điều này đơn giản ko thể quá hiệu quả, vì dinh dưỡng và thể lực luôn song hành với nhau.

Jason luôn rất hiểu và nói rất nhiều về việc tạo ra sự thăng bằng dinh dưỡng thích hợp với việc tập thể dục. Điều này liên quan tới việc ăn uống và bổ sung đúng cách để tối đa hóa kết quả.

Lịch tập gym mẫu của Jason Statham

Nói tới việc tập luyện tại nhà và tại phòng tập, JS luôn có một nguyên tắc và nguyên tắc rất quan trọng và điều này ko bao giờ lặp lại cùng một lộ trình trong buổi tập của bạn. Có 2 lý do chính như sau:

  • Trước hết, điều này giúp đảm bảo bạn ko cảm thấy nhàm chán lúc tập luyện. Nếu bạn cứ luyện tập những bài tập và thói quen giống nhau hàng ngày, hàng tuần, vững chắc bạn sẽ dần cảm thấy nhàm chán. Sự nhàm chán vững chắc sẽ khiến bạn mất đi động lực và đó là điều bạn ko hề mong muốn lúc tập thể dục.
  • Thứ hai, nếu bạn muốn xây dựng nhiều cơ nạc, thì bạn cần phải mở màn kích thích cơ của bạn trong quá trình tập luyện. Nếu bạn thực hiện các bài tập và cường độ như nhau cho từng nhóm cơ thì dù có tập luyện cẩn mật tới đâu, thân thể bạn cũng sẽ dần thích ứng.

Thay vào đó, mục tiêu nên là liên tục kích thích thân thể và cơ bắp bằng các phương pháp tập luyện mới, cũng như liên kết với các lộ trình tập luyện nhiều chủng loại như cardio, abs, chân … Phương pháp tập luyện bodyweight với tạ cũng là một cách tuyệt vời để nhắm tới các bài liên kết. của các nhóm cơ hoàn toàn không giống nhau.

Đây là lộ trình được giảng giải cho các bạn dễ hiểu trong 1 tuần. Sau tuần trước tiên, bạn sẽ cần liên kết các ngày và các bài tập, sau đó thay đổi trật tự. Bạn càng thay đổi, mọi thứ càng tốt hơn.

https://www.youtube.com/watch?v=JYMH5j4vjr8

Thứ hai: Tập huấn về Kim tự tháp

Đây là một khái niệm đơn giản, hãy tăng dần cường độ bằng cách tăng số lần lặp lại. Thực hiện 1 trong các bài tập dưới đây trong 1 vòng lặp vận tốc cao. Sau đó lặp lại bằng cách thực hiện 2 lần lặp lại cho mỗi bài tập; sau đó là 3 lần lặp và cứ tiếp tục tương tự.

Mỗi set tăng số lần lặp lại và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy thân thể như bốc hỏa.

  • Khởi động: Thực hiện bài tập Máy chèo thuyền trong 10 phút
  • Tăng nhanh
  • PullUps
  • Bodyweight Squats
  • Xe nâng tay cứng
  • Treo chân cao lên
  • Hạ nhiệt: Thực hiện các bài tập máy chèo thuyền trong 10 phút

Thứ ba: Mạch giữ tĩnh và tập huấn Big Five 55

Đây là phương pháp rèn luyện sức mạnh cuối cùng. Có 2 bộ bài tập hoàn toàn không giống nhau có thể sẽ khiến bạn khóc thét.

1. Mạch giữ tĩnh

Bạn sẽ thực hiện 4 hiệp cho mỗi động tác và điều quan trọng là bạn phải xác định rằng bạn sẽ vận chuyển rất ít. Điểm mấu chốt ở đây là bạn chỉ giữ tạ ở một vị trí, nhằm tạo sức ép tối đa lên một nhóm cơ.

Bạn sẽ giữ tạ trong 30 giây trước lúc chuyển sang động tác tiếp theo, thực hiện tương tự. Chỉ nghỉ 10 giây lúc kết thúc mỗi vòng lặp của các động tác dưới đây.

  • Khởi động: Thực hiện bài tập Máy chèo thuyền trong 10 phút
  • Máy ép bàn phẳng
  • Tin báo quân sự vai
  • Dumbbell Chest Flys
  • Dumbbell Tricep Pressdowns
  • Dips thanh
  • Kettlebell Farmer Hold
  • Bodyweight Squat và Hold
  • Hạ nhiệt: Thực hiện các bài tập máy chèo thuyền trong 10 phút

2. Big Five 55

Jason thực hiện 5 bài tập, với 10 lần lặp lại cho mỗi hiệp, trong 1 vòng lặp. Sau đó, anh đó lặp lại vòng lặp này một lần nữa, với 9 reps / set. Sau mỗi hiệp, anh đó sẽ giảm 1 rep / set / hand.

Ý tưởng đằng sau cái tên này là vào cuối buổi tập, bạn nên thực hiện 55 lần / bài tập.

  • Weighted Front Squat
  • Kéo lên
  • Chống đẩy rộng
  • Làm sạch sức mạnh
  • Nâng đầu gối
  • Kết thúc với 20-30 phút HIIT trên máy chạy bộ (1 phút chạy vận tốc cao và 1 phút đi bộ chậm)

Thứ 4: Tập luyện ngắt quãng với Rowing và Boxing

1. Máy chèo thuyền

  • Khởi động bằng cách chèo thuyền 500m và đi bộ quanh phòng tập / tại nhà: 4 vòng

2. Quyền anh

  • Khởi động Shadowboxing: 5 phút
  • Khởi động Phổi cho Chân: 5 phút
  • Đấm / đá so với Mục tiêu đệm: 5 lần 3 phút
  • Đấm / đá so với Túi nặng: 3 lần 2 phút
  • Đấm / đá so với Túi vận tốc: 1 lần 3 phút
  • Kettlebell Farmer Hold: 3 hiệp nâng tạ 1km

Thứ năm: Thân dưới và chống đẩy

Hôm nay chỉ có một vài động thái, nhưng điều này ko có tức là dễ dàng. Tăng trọng lượng cho bài tập squat để có kết quả tốt nhất.

  • Khởi động: Thực hiện bài tập Máy chèo thuyền trong 10 phút
  • Bodyweight Squats: 20 reps
  • Weighted Front Squat: 5 hiệp 5 lần
  • Stiff-Legged Deadlift: 4 hiệp 1 lần, 130%, 140%, 160% và 180% trọng lượng
  • Reverse Crunches: cho tới lúc kiệt sức
  • Thời kì hồi chiêu: 200 lần đẩy lên

Thứ sáu: Thứ tự tích lũy

Đây là một ngày rất khó khăn và sẽ nhắm vào rất nhiều nhóm cơ không giống nhau. Điểm mạnh của phương pháp này là kích thích sản sinh testosterone và hormone tăng trưởng một cách tự nhiên.

  • Khởi động: Leo dây: 5 lần
  • Khởi động: Bear Crawls: 5 lần lặp lại 20 thước
  • Khởi động: Đi bộ qua cua: 5 lần mỗi lần 20 thước
  • Front Squats: 5 reps với 120% trọng lượng thân thể
  • Medicine Ball Slams: 5 lần lặp lại
  • Kéo dây: 5 đại diện
  • Flat Bench Press: 10 reps
  • Medicine Ball Slams: 10 lần lặp lại
  • Kéo lên: 15 lần
  • Medicine Ball Slams: 10 lần lặp lại
  • Bar Dips: 15 reps
  • Medicine Ball Slams: 15 lần lặp lại
  • Kéo dây: 20 lần
  • Medicine Ball Slams: 20 lần lặp lại

Thứ bảy

  • Chủ yếu tập cardio ngoài trời ít nhất 1 giờ.

chủ nhật

Cơ chế ăn kiêng của Jason Statham

che do dinh dưỡng jason statham

Nếu nhìn vào những bức ảnh Jason thường đăng trên mạng xã hội tư nhân hoặc trong các bộ phim nhưng mà anh đó tham gia, có thể thấy khá rõ lý do vì sao anh đó luôn giữ được thân hình săn chắc trong suốt nhiều năm qua. . Mục tiêu của anh luôn là tìm cách đốt cháy mỡ thừa thường xuyên, liên kết giữa cơ chế ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học.

  • Bữa sáng: Tập trung vào việc tăng cường năng lượng sớm cho cả ngày với trái cây tươi, yến mạch, trứng và thịt nguội.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt và rau luộc các loại
  • Bữa tối: Thịt bò nạc, gà và cá
  • Đồ ăn nhẹ: Các loại hạt khô và thanh protein ít đường

Bổ sung dinh dưỡng

Ngoài cơ chế ăn kiêng và tập luyện cẩn mật, Jason cũng rất chú trọng tới việc bổ sung dinh dưỡng thông qua các dòng thành phầm thực phẩm bổ sung.

Tương tự là bạn đã có cái nhìn toàn diện về anh chàng Jason Statham với cơ chế ăn uống và tập thể dục. Bạn có muốn trở thành siêu chiến binh thứ hai như anh đó ko?


Thông tin thêm

Lịch tập gym và cơ chế dinh dưỡng của chiến binh

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #chiến #binh

[rule_3_plain]

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #chiến #binh

[rule_1_plain]

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #chiến #binh

[rule_2_plain]

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #chiến #binh

[rule_2_plain]

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #chiến #binh

[rule_3_plain]

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #chiến #binh

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #chiến #binh

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button