Thể Hình

Lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng của Captain America

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Lịch tập gym và cơ chế dinh dưỡng của Captain America phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu là fan của bộ phim siêu người hùng Mỹ, The Avengers, kiên cố bạn sẽ bị ấn tượng bởi tạo hình và diễn xuất của Chris Evans, người thủ vai Captain America. Hãy cùng tìm hiểu về iFitness Lịch tập gym và dinh dưỡng của Chris Evans như bên dưới.

Chris Evans đã có được phong thái như thế nào cho vai Captain America?

Trong những năm gần đây, chắc hẳn bạn đã nghe rất nhiều bài phỏng vấn anh chàng này và một trong những điểm khiến mọi người ấn tượng nhất chính là thân hình săn chắc, đặc thù là vùng ngực. Đôi lúc, anh đó nói đùa rằng bạn có thể lấy lại vóc dáng lúc ăn pizza và xem video tập luyện trên Youtube, nhưng sự thực lại rất khác. Nói một cách đơn giản, dễ hiểu, tất cả phụ thuộc vào một kế hoạch ăn uống và tập luyện cụ thể mỗi ngày và dần dần thời kì sẽ cho bạn biết vì sao đây lại là hướng đi đúng mực.

1. Tập luyện với 1 PT

Lúc tập với PT kiên cố bạn sẽ thu được 2 lợi ích tuyệt vời. Trước nhất, họ sẽ giúp bạn hiểu cách thực hiện các bài tập thích hợp cho từng bài tập, nhằm duy trì cân nặng và dần săn chắc thân thể.

Một vài sai trái cơ bản có thể khiến buổi tập của bạn ko đạt yêu cầu, thậm chí có thể gây hại cho thân thể. Quan trọng hơn, một huấn luyện viên thể dục sẽ giúp bạn có thêm động lực, đặc thù là lúc bạn có những mục tiêu quan trọng, chẳng hạn như ngực nở.

2. Nâng tạ nặng hơn những người khác

Greg Plitt từng san sẻ rằng, hãy tập luyện siêng năng mỗi ngày tại phòng gym và kiên cố bạn sẽ ko bao giờ hối hận vì điều này. Đó chuẩn xác là những gì Simon Waterson, PT của Chris Evans, đã yêu cầu anh đó làm mỗi ngày.

Anh ko chỉ thường xuyên tập HIIT nhưng còn liên tục tăng mức tạ và giảm số lần lặp lại trong suốt buổi tập, để có được thân hình như ý muốn như hiện nay. Nếu bạn muốn thân thể săn chắc và cơ bắp hơn, hãy sử dụng tạ trong các buổi tập và các bài tập cardio. Đó là cách duy nhất để tăng cơ tối đa.

3. Hạn chế Cardio

Tất cả các bài tập khởi động đều là một hình thức của tim mạch, nhưng điểm mấu chốt ở đây là Chris ko lãng phí thời kì suốt cả ngày chỉ để tập Cardio quá nhiều. Để có được khối cơ như ý muốn, trong thời kì ngắn anh phải dùng hết năng lượng hiện có để tập trung cho buổi tập với các động tác nâng, đẩy, kéo nặng hơn. nhất có thể nhưng ko cần phải đầu tư quá nhiều thời kì cho các buổi tập cardio.

4. Plyometrics và quả tạ

Plyometrics và tạ là những cách tuyệt vời để tăng nhịp tim lúc bạn đang tập luyện với mức tạ nặng, ít đại diện.

5. Tăng cơ với cơ chế ăn kiêng thích hợp

Bạn có thể nghĩ rằng một khẩu phần thích hợp là ăn nhiều bữa nhỏ, đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày. Tuy nhiên, cách này chỉ thích hợp với những người muốn tăng thêm vài cân, còn đối với những người muốn trở thành rắn chắc hơn thì lại là câu chuyện của việc ăn nhiều protein mỗi ngày.

Lịch tập gym mẫu của Chris Evans

Ngay dưới đây, chúng tôi sẽ cho bạn thấy quá trình tập luyện của Chris Evans trông như thế nào. Chỉ có 2 từ để mô tả nó một cách chuẩn xác: THẬN TRỌNG. Đây ko phải là một thói quen tập luyện cho người mới khởi đầu. Nếu bạn đổ mồ hôi vào bữa tối, ko thể đi nhiều cầu thang cùng một lúc hoặc đơn giản là bạn dành quá nhiều thời kì để lướt Facebook, thì cách tốt nhất để giảm mỡ hoặc tăng cơ là trước tiên. là những bài tập cơ bản.

Điểm ấn tượng với Lịch tập gym của Chris Evans chủ yếu tập trung vào các bài tập liên kết và nhiều bài tập sử dụng trọng lượng thân thể. Các bài tập tổng hợp nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc, trong lúc các bài tập cô lập, trái lại, chỉ nhắm vào một nhóm cơ.

Vì vậy, lúc thực hiện các bài tập compound, hàm lượng hormone tăng trưởng sẽ phát huy tối đa và giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn. Từ đó, kích thích các bó cơ tăng trưởng nhanh và to hơn.

Dưới đây là lộ trình hàng tuần mẫu của Chris Evans để bạn tham khảo:

Thứ hai – Cơ lưng

  • Nâng cằm và hoặc kéo tạ: 4 hiệp (4-6 hiệp)
  • Tập tạ một tay: 2 hiệp (4-6 lần)
  • Hàng cáp ngồi có tay cầm rộng: 3 set (6-8 reps)
  • Kéo xuống độ trễ của tay cầm rộng: 3 hiệp (8-10 lần lặp lại)
  • Căng cứng cáp trên cao: 3-4 hiệp (10-12 đại diện)

Thứ ba – Cơ ngực

  • Bài tập ép ghế nghiêng: 4 hiệp (4-6 lần)
  • Dumbbells hoặc barbell bench press: 3 set (8 reps)
  • Vượt cáp: 2 hiệp (10-12 lần lặp lại)
  • Kéo mặt: 3-4 hiệp (8-10 lần)

Thứ 4 – Ngày lễ

  • Ngơi nghỉ ở đây giống như bạn ko nâng tạ nặng.
  • Kéo giãn để nới lỏng các bó cơ và tăng phạm vi chuyển động.
  • Thư giãn các bó cơ bằng con lăn massage.
  • Thực hiện một số tư thế yoga.

Thứ năm – Cơ chân

  • Barbell deadlift: 3 hiệp (4-6 lần)
  • Phổi: 2 hiệp (6-8 lần / chân)
  • Bấm chân: 3 hiệp (10-12 lần)
  • Nâng bắp thịt (chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng): 5 hiệp (10-15 đại diện)
  • Bài tập chân Hyperextension: 3 hiệp (10-12 lần)
  • Kẹp gỗ cáp: 3 hiệp (10-15 lần / bên)

Thứ sáu – Vai

  • Bài tập tạ vai ngồi: 3 hiệp (6-8 lần)
  • Đẩy tạ có trọng lượng: 3 x 6-8 reps
  • Chuyển ngang qua cáp: 3 hiệp (10-12 đại diện)
  • Side delt raise: 3 set (10-12 reps)
  • Bài tập sau: 2 hiệp (10-12 lần lặp lại)
  • Barbell curl: 3-4 hiệp (8-10 lần)
  • Phần mở rộng dây tricep trên đầu: 3-4 x 8-10 reps

Thứ bảy – Ngày lễ

  • Ngơi nghỉ ở đây giống như bạn ko nâng tạ nặng.
  • Kéo giãn để nới lỏng các bó cơ và tăng phạm vi chuyển động.
  • Thư giãn các bó cơ bằng con lăn massage.
  • Thực hiện một số tư thế yoga.

Chủ nhật – Pha trộn

  • Barbell squat: 3 hiệp (4-6 lần)
  • Máy ép quân sự đứng: 3 hiệp (6-8 đại diện)
  • Ez-bar curl: 3-4 hiệp (8-10 reps)
  • Nhảy hộp trước: 3 hiệp (6-8 lần, tăng dần chiều cao)
  • Bài tập cong bắp tay bên trong: 3-4 hiệp (8-10 lần)
  • Kettlebell sumo cao: 3-4 hiệp (8-10 reps)
  • Chống đẩy quân sự: 3 hiệp (25 lần)

Cơ chế ăn kiêng của Chris Evans

che do dinh dưỡng của chris evans

Nếu đã tìm hiểu kỹ, kiên cố bạn sẽ dễ dàng trông thấy rằng 70% thành công tới từ cơ chế dinh dưỡng khoa học và 30% còn lại là do luyện tập siêng năng. Dưới đây là thực đơn mẫu nhưng bạn có thể tham khảo:

Bữa sáng

  • 1 bát yến mạch
  • 1 cốc sữa hạnh nhân
  • 1 nắm hạnh nhân
  • 1 miếng thịt bò lớn
  • 1 nắm rau xanh
  • 1 hũ sữa chua ít bự
  • 1 quả chuối

Bữa trưa

  • 4 ức gà ko da
  • 1 nắm rau
  • 1/2 quả dưa chuột
  • 1 hũ sữa chua ít bự
  • 2-3 thìa mù tạt
  • 2 củ khoai lang lớn
  • 1 đĩa trái cây lớn

Bữa tối

  • 4 ức gà ko da
  • 1 thìa dầu ô liu
  • 1 nhánh tỏi
  • 2 chén gạo lứt
  • 2 quả ớt chuông đỏ lớn
  • 1 quả ớt chuông vàng vừa
  • 1 thìa cà phê muối và tiêu

Thực phẩm bổ sung

Vững chắc chỉ ăn thôi là chưa đủ nhưng bạn cần tích cực bổ sung các thành phầm dinh dưỡng, như Chris Evans như Whey Protein, vitamin các loại… Dưới đây là những thành phầm Chris thường bổ sung. mỗi ngày, để duy trì năng lượng cho thân thể, cũng như giúp cơ bắp luôn đạt trạng thái săn chắc:

  1. Testosterone
  2. Đạm whey
  3. Dầu cá
  4. Glutamine

Đó là những thông tin quan trọng bạn cần biết về Lịch tập gym và dinh dưỡng của Chris Evans. Các bạn tham khảo kỹ nhé!


Thông tin thêm

Lịch tập gym và cơ chế dinh dưỡng của Captain America

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #Captain #America

[rule_3_plain]

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #Captain #America

[rule_1_plain]

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #Captain #America

[rule_2_plain]

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #Captain #America

[rule_2_plain]

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #Captain #America

[rule_3_plain]

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #Captain #America

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Lịch #tập #gym #và #chế #độ #dinh #dưỡng #của #Captain #America

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button