Thể Hình

Lê Huyền Trang và hành trình 5 năm giảm 12kg từ vịt hóa thiên nga

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Lê Huyền Trang và hành trình 5 năm giảm 12kg từ vịt hóa thiên nga phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn đã bao giờ ghen tuông tị hay ngưỡng mộ lúc nhìn những cô gái có thân hình quyến rũ? Nên nhớ một điều rằng ko phải người nào sinh ra cũng may mắn có được vẻ đẹp tự nhiên. Nhiều người trong số họ từng phải sống trong tự ti vì ngoại hình, thậm chí bị xa lánh vì thân hình quá khổ. Tuy nhiên, nhờ sự quyết tâm thay đổi bản thân, họ đã lột xác khiến người khác ngưỡng mộ. Đó là câu chuyện của bạn tôi Lê Huyền Trangmột nữ gymer khá nổi tiếng hiện nay với hành trình giảm 12kg.

Hành trình lột xác ngoạn mục của hotgirl gym Lê Huyền Trang

gymer khỏa thân

Lê Huyền Trang là một cô gái 24 tuổi tới từ Hà Nội, hiện đang kinh doanh tự do. Cô được biết tới trong tập thể gym thời kì gần đây nhờ câu chuyện giảm 12kg để sở hữu thân hình siêu chuẩn trong vòng 5 năm. Cô nàng có dáng người khá nhỏ nhắn với chiều cao chỉ 1m52 nhưng số đo 3 vòng là niềm ước mơ của nhiều người 80-57-89.

Body-shaming trong quá khứ

trang bản đồ

Ít người nào có thể ngờ rằng cô nàng sexy này từng là một cô nàng bự ú với chiều cao chỉ 1m48 nhưng nặng tới 56kg vào năm 2008. Lúc này, vì còn tuổi ăn tuổi chơi nên Trang ko mấy quan tâm tới ngoại hình của mình. . Lúc tôi lên cấp 3, rối rắm khởi đầu xảy ra. Lúc đó, cô bạn trông khá nặng nề, mỡ tích tụ nhiều ở bụng và đùi. Ko chọn được y phục thích hợp, suốt nhiều năm cô chỉ dám diện quần legging đen.

trước khi bị giam giữ

Vì bự, cộng thêm gương mặt nhiều mụn nên Trang luôn cảm thấy người khác xì xào, soi mói về ngoại hình của mình. Cô đó tới trường nhưng ko có bè bạn, ko có người nào để chơi cùng, xoành xoạch độc thân. Đỉnh điểm là lúc cô bị chàng trai trong mộng từ chối vì quá “bự”.

Ăn mặc khi báo

Những lời chê bai về ngoại hình khiến cô gái nhỏ căng thẳng tới mức từng nghĩ tới việc tự tử nhưng ko thành.

Vật lộn để tìm cách giảm cân

May mắn thay, sau nhiều biến cố, cô bạn cũng suy nghĩ tích cực hơn và khởi đầu lên kế hoạch cải thiện ngoại hình. Nhưng lâu ngày đi sai đường dẫn tới những nỗ lực vô ích. Vì nóng vội nên Trang đã tìm hiểu các phương pháp cấp tốc trên mạng như lowcarb, DAS, detox, uống nước mía và ớt … Tất cả những cách này đều ko thể duy trì được lâu vì khiến thân thể mất sức kinh khủng, tác động tới việc học.

trước và sau khi bị giam giữ

Trang chuyển sang ăn bưởi thay cơm, uống nước chanh pha loãng cả ngày, mỗi ngày đi bộ 10km tới trường. Sau đó 4 tháng, cô chỉ giảm được 42kg. Nhưng mọi chuyện ko trót lọt lúc thân thể khởi đầu xuống cấp trầm trọng. Thay đổi nội tiết tố, nổi mụn liên tục, kinh nguyệt ko đều, huyết áp thấp. Lâu nay cô ko được thon gọn, lúc khởi đầu ăn uống tầm thường trở lại, cân nặng cũng tăng lên nhanh chóng.

Cuộc sống thay đổi 180 độ nhờ tập gym

giam giữ

Lúc này, Trang đã vào Đại học và khởi đầu tìm kiếm những phương pháp cải thiện vóc dáng một cách khoa học hơn. Cô đọc báo thấy nhiều người thay đổi mình bằng việc tập thể hình nhưng ko tác động tới sức khỏe. Hạnh phúc vì đã tìm được lối đi mới, đồng thời quyết tâm “trả thù” vì bị người yêu bỏ rơi, cô lên kế hoạch tập luyện nghiêm túc. Tuy nhiên, do chưa có nhiều kinh nghiệm và chưa biết cách chọn lựa thông tin nên sau 1 năm, thân hình của Trang vẫn chưa được cải thiện.

Lê Huyền Trang

Giống như những người khác, cô khởi đầu cảm thấy vô vọng và chán nản. Cô cho biết mình đã khóc rất nhiều và trách cuộc đời, sao cuộc đời ko có gì là trót lọt, từ việc bị người yêu “đá” vì bự, rồi nỗ lực rất nhiều nhưng ko được nhận lại. kết quả ra sao.

Giữa vô vọng và u tối, Trang đã gặp được cô giáo dạy thể dục trước nhất của mình. Kể từ đó, cuộc sống của cô khởi đầu thay đổi. Cô khởi đầu tập luyện đúng hướng hơn, hình thể ngày càng đẹp, tự tin và hòa đồng hơn với mọi người xung quanh.

Trang này được mở cho công chúng

Năm 2018, một sự cố đã xảy ra. Anh ốm nặng phải dùng thuốc kháng sinh trong 2 tháng. Trong thời kì này, cô ko được đi tập gym, kèm theo cơ chế dinh dưỡng thất thường khiến vòng 2 của cô căng tròn khiến người nào cũng đồn rằng Trang … có bầu. Sau 6 tháng nặng nề tương tự, Trang “tái xuất” với phòng tập và gặp lại sức thầy thứ hai của mình. Đây là người đã định hướng cho cô đi theo trục đường thích hợp với mình, theo đuổi sự mềm mại, nữ tính chứ ko còn thô cứng như trước.

bây giờ trang hiện tại

Sau 1 năm tập luyện ko có kết quả, 2,5 năm tập sai hướng và hơn 1 năm tập đúng hướng, Trang đã đạt được điều nhưng cô hằng mong ước: Một thân hình nhỏ nhắn, săn chắc nhưng vẫn nữ tính. .

Kinh nghiệm tập huấn của Huyền Trang

  • Trước nhất là phải có sự kiên trì: Theo kinh nghiệm 5 năm của mình, Trang cho rằng, nóng vội chỉ khiến kết quả đạt được trở về con số ko. Việc tập huấn ko phải bằng ngày, nhưng bằng tháng, năm.
  • Thứ hai, ko cần vận động nặng: Điều quan trọng nhất là cảm giác cơ tốt, tập đúng kỹ thuật, sử dụng các phụ kiện bảo hộ để tránh chấn thương. Trước đây, cô rất chăm tập gym, Squat tới 75kg và Deadlift lên 90kg. Vì vậy trong một lần sơ suất, Trang bị chấn thương ở lưng, phải chữa chạy nhiều nơi. Trong nửa năm sau đó, cô gái chỉ tới phòng gym để tập trung vào việc căng cơ cải thiện chấn thương.
  • Thứ ba, chú ý tới cơ chế ăn uống: Cơ chế dinh dưỡng là một phần đặc thù quan trọng nhưng nhiều người ko giải quyết được. Bữa ăn hàng ngày phải bao gồm các nhóm chất như carbs, protein, chất bự, chất xơ và vitamin. Tùy theo điều kiện và thời kì nhưng bạn chia nhỏ thành 2-3 bữa hoặc 5-6 bữa trong ngày, miễn sao ăn đủ chất. Cuối tuần có thể có ngoại lệ, miễn sao ko dư thừa calo.

Tham khảo: Xây dựng thực đơn tập gym giảm cân cho người mới

  • Thứ tư, bạn ko cần vận động nhiều để có vòng eo thon gọn: Việc siêng năng tập cơ bụng sẽ ko có nhiều tác dụng trong việc giảm mỡ bụng. Nó khiến cơ bụng dày lên trong lúc mỡ ko giảm, bụng trông sẽ còn khổng lồ hơn. Trước đây, Trang cũng theo đuổi cơ bụng 6 múi nhưng thấy ko được nữ tính nên chuyển sang tập cơ bụng 11 để trông gợi cảm hơn. Phương pháp để có vòng eo và cơ bụng thon gọn là tập cơ bụng nhiều nhất 2-3 lần mỗi tuần. Trang ít tập sit-up nhưng chủ yếu tập Plank (cùng một biến thể) và Russian Twist.

Lê Huyền Trang

Thực đơn mẫu trong 1 ngày của Huyền Trang

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố (yến mạch, trái cây bạn chọn, whey protein, sữa chua ko đường)
  • Bữa trưa: Cơm + 50g ức gà + rau xanh đậm
  • Bữa ăn trước lúc tập luyện: 50g ức gà + chén cơm
  • Bữa tối: 100g thịt + 50g khoai tây + rau xanh

phòng tập gymnasium

Một số loại whey ít đường, chất bự và tinh bột sẽ hỗ trợ tốt nhất cho mục tiêu giảm bự của bạn. Chị em nên chọn sắm sữa ON Gold Standard 100% Whey để bổ sung nguồn Protein tinh khiết, giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Lịch tập luyện của Huyền Trang

  • Thứ hai: Kế hoạch A
  • Thứ ba: Kế hoạch bị Bỏ rơi
  • Thứ 4: Ngơi nghỉ
  • Thứ năm: Kế hoạch A
  • Thứ sáu: Kế hoạch bị Bỏ rơi
  • Thứ Bảy, Chủ Nhật: Đóng cửa

bây giờ trang hiện tại

Lập kế hoạch luyện tập theo lộ trình (3 bài tập trước nhất để khởi động)

1A. Cú căng cơ lớn nhất toàn cầu: 2 hiệp, 8 lần mỗi bên
1B. Đi bộ ngồi xổm: 3 hiệp, mỗi bên 12 bước
1 C. Scapular Band Fly: 4 hiệp, 12-15 đại diện
2. Back Squat: 4 hiệp, 10 lần
3. Romanian Deadlift: 4 hiệp, 12 hiệp
4. Lunge: 3 hiệp, 12 lần
5. Kéo cáp qua: 3 hiệp, 8 đại diện
6. Leg Press: 3 hiệp, 8 đại diện
7. Lying Clam Shell: 3 hiệp, 12-15 lần lặp lại
8. Cầu Glute: 3 hiệp, 12 lần
9. Bài tập kéo giãn

Lê Huyền Trang

Kế hoạch tập thể dục theo lộ trình B (2 bài trước nhất để khởi động)

1. Glute Bridge: 3 hiệp, 12 hiệp
2. Scapula Band Fly: 4 set, 12-15 rep
3. Bench Press: 4 set, 12 reps
4. Bent Over Barbell Row: 3 hiệp, 10 lần
5. Dumbbell Front Squat: 4 set, 12 reps
6. Kick Back: 3 hiệp, 8 lần lặp lại
7. Band Pulley Row: 3 hiệp, 15 đại diện
8. Plank: 3 hiệp và giữ càng lâu càng tốt
9. Jumping Jack: 3 hiệp, 12 đại diện
10. Căng da bụng trước có hỗ trợ băng: giữ trong 10-15 giây
11. Lat Band Stretch (căng cơ): giữ 10-15 giây

Ngoài ra, bạn cũng có thể xem thêm lịch tập gym giảm cân cho nam và nữ

Lê Huyền Trang đã san sớt rằng bạn vẫn chưa thực sự ưng ý với thân hình hiện nay và muốn cải thiện hơn nữa. Cô muốn trở thành người san sớt kiến ​​thức tập huấn và truyền cảm hứng thay đổi bản thân cho các cô gái. Hành trình nào cũng gian nan nên bạn phải thật nhẫn nại.


Thông tin thêm

Lê Huyền Trang và hành trình 5 năm giảm 12kg từ vịt hóa thiên nga

#Lê #Huyền #Trang #và #hành #trình #năm #giảm #12kg #từ #vịt #hóa #thiên #nga

[rule_3_plain]

#Lê #Huyền #Trang #và #hành #trình #năm #giảm #12kg #từ #vịt #hóa #thiên #nga

[rule_1_plain]

#Lê #Huyền #Trang #và #hành #trình #năm #giảm #12kg #từ #vịt #hóa #thiên #nga

[rule_2_plain]

#Lê #Huyền #Trang #và #hành #trình #năm #giảm #12kg #từ #vịt #hóa #thiên #nga

[rule_2_plain]

#Lê #Huyền #Trang #và #hành #trình #năm #giảm #12kg #từ #vịt #hóa #thiên #nga

[rule_3_plain]

#Lê #Huyền #Trang #và #hành #trình #năm #giảm #12kg #từ #vịt #hóa #thiên #nga

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Lê #Huyền #Trang #và #hành #trình #năm #giảm #12kg #từ #vịt #hóa #thiên #nga

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button