Thể Hình

Làm thế nào để xây dựng một cơ lưng chắc khỏe mà không cần nâng tạ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Làm thế nào để xây dựng một cơ lưng chắc khỏe nhưng ko cần nâng tạ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Lúc nói tới việc xây dựng cơ bắp, bạn ko nhất quyết phải nâng tạ! Trong bối cảnh các phòng tập ko biết lúc nào mới mở cửa trở lại. Bạn hoàn toàn có thể xây dựng một số sức mạnh và cơ bắp săn chắc nhưng ko cần bước chân vào phòng tập thể dục.

Ko chỉ mạnh mẽ hơn về mặt trực quan nhưng còn tuyệt vời hơn từ bên trong. Phần lưng dưới là một trong những nơi bị thương nhiều nhất trên thân thể.

Vậy làm thế nào bạn có thể tăng cường sức mạnh cho lưng nhưng ko cần nâng tạ? Dưới đây là một số bài tập chính cần làm.

1. Thanh kéo lên

Rõ ràng, điều trước nhất bạn phải làm là kiếm cho mình một thanh xà vững chắc, có thể là trong sân, khung cửa của bạn hoặc bất kỳ thứ gì khác nhưng bạn cảm thấy yên tâm.

Tiếp theo, vị trí đặt tay của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc đặt nhiều tải hơn lên các vùng nhất mực của lưng bạn. Thử thách bản thân từ khoảng cách mở rộng vòng tay tới siêu gần nơi bàn tay của bạn có thể chạm vào!

2. Kéo co kiểu Úc (pull-up ngược)

Ko giống như những động tác kéo xà thông thường nhưng bạn treo người trực tiếp dưới thanh xà đơn, động tác kéo ngược hay “kéo xà kiểu Úc” là do chiều cao của thanh tạ này ko quá bụng của bạn. Cách thực hiện bài tập này như sau: Chân chạm đất, toàn thân tạo với mặt đất một góc từ 45 độ trở xuống. Lưng phải thẳng và cơ bụng co lại để đảm bảo động tác đúng.

Một lần nữa, vị trí đặt tay là chìa khóa, hãy chơi với điều đó và cảm nhận các vùng không giống nhau trên lưng bạn đang hoạt động!

Thực chất của bài tập này là giảm trọng lượng của chân, do đó bạn chỉ cần chịu lực phần thân trên. Sau này, ngay cả lúc bạn đã thành thục pull-up, bài tập này vẫn rất hữu ích. Bạn có thể sử dụng nó như một bài tập khởi động trước lúc mở đầu tập luyện lưng.

Hiện thời chúng ta đã nhắc đến tới hai trong số các động tác tốt nhất cho phần lưng từ giữa tới phần trên, hãy tập trung vào phần lưng dưới, đây là chìa khóa cho hồ hết mọi chuyển động bạn thực hiện với bất kỳ bộ phận nào. bất kỳ bộ phận nào trên thân thể… Đừng tin tôi, hãy thử thả đĩa vào phần lưng dưới của bạn, rồi bạn sẽ biết nó suy nhược như thế nào trên toàn thể thân thể và sự vận động của bạn!

3. Tiện ích mở rộng Quay lại

Một bài tập tuyệt vời để nhắm mục tiêu vào lưng dưới và cơ mông thường bị bỏ qua trong sức khỏe lưng. Đối với bài tập này, bạn thậm chí ko cần xà ngang.

Đây là một bài tập ko có thiết bị nên được thực hiện trong một chuyển động chậm và có kiểm soát. Lúc mở đầu chuyển động, ép ngực và đùi của bạn lên khỏi mặt đất (đó là điểm) ép chặt và tạm ngừng trong vài giây.

4. Cần trục cẩu (Body weight deadlift)

Bài tập này yêu cầu sự thăng bằng, nhưng nó có tác dụng với hông, gân kheo và cơ mông, tất cả đều có tác dụng với lưng dưới. Một bài tập này cũng ko được vội vã, thực hiện từ từ và có kiểm soát là điều nên làm!


Thông tin thêm

Làm thế nào để xây dựng một cơ lưng chắc khỏe nhưng ko cần nâng tạ

#Làm #thế #nào #để #xây #dựng #một #cơ #lưng #chắc #khỏe #nhưng #ko #cần #nâng #tạ

[rule_3_plain]

#Làm #thế #nào #để #xây #dựng #một #cơ #lưng #chắc #khỏe #nhưng #ko #cần #nâng #tạ

[rule_1_plain]

#Làm #thế #nào #để #xây #dựng #một #cơ #lưng #chắc #khỏe #nhưng #ko #cần #nâng #tạ

[rule_2_plain]

#Làm #thế #nào #để #xây #dựng #một #cơ #lưng #chắc #khỏe #nhưng #ko #cần #nâng #tạ

[rule_2_plain]

#Làm #thế #nào #để #xây #dựng #một #cơ #lưng #chắc #khỏe #nhưng #ko #cần #nâng #tạ

[rule_3_plain]

#Làm #thế #nào #để #xây #dựng #một #cơ #lưng #chắc #khỏe #nhưng #ko #cần #nâng #tạ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Làm #thế #nào #để #xây #dựng #một #cơ #lưng #chắc #khỏe #nhưng #ko #cần #nâng #tạ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button