Thể Hình

Làm thế nào để lập kế hoạch và xây dựng phòng tập tại nhà của bạn?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Làm thế nào để lập kế hoạch và xây dựng phòng tập tại nhà của bạn? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn may mắn và đủ khả năng tài chính để có một căn phòng dự phòng hoặc một nhà để xe đẹp, nơi bạn có thể trở thành công với máy chạy bộ, máy tập chèo thuyền và máy chạy bộ thì thật tuyệt. Nhưng nếu ko, đừng quá thất vọng, chỉ cần một tí ko gian trong phòng khách hoặc phòng ngủ cũng có thể tạo nên thói quen thể thao cho bạn.

Tất cả chúng ta đều là những người bận rộn và hồ hết chúng ta đều khá giỏi kiếm cớ để ko tới phòng tập thể dục. Nhưng duy trì hoạt động là rất quan trọng. Ko chỉ để giảm cân, nhưng nó còn có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác, từ xương và cơ chắc khỏe, chống lại căng thẳng và lo lắng.

Đầu tư một tí cho việc tập luyện sẽ ko hề lãng phí, vì sức khỏe, sắc đẹp và tuổi thanh xuân của bạn là vô giá!

iFitness.vn đã tổng hợp 10 đồ vật cần có để khởi đầu quá trình tập luyện tại nhà của bạn. Nó đủ nhỏ để cất đi và ko tốn quá nhiều chi phí nhưng vẫn hiệu quả. Dưới đây là Top 7 trợ thủ đắc lực giúp bạn tập thể dục tại nhà.

1. Thanh kéo lên

Thanh kéo lên

Kéo xà đơn là bài tập tốt nhất cho phần thân trên. Những người mới khởi đầu có thể cảm thấy khó khăn lúc khởi đầu, nhưng nó rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp ở cánh tay, lưng và vai của bạn. Nó thậm chí sẽ củng cố mấu chốt của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập gym cơ bản trên xà đơn để thay đổi quá trình tập luyện của mình. Thêm vào đó, chúng có thể được móc hoặc lắp vào bên trong bất kỳ ô cửa nào và sau đó dễ dàng cất giữ.

2 / Thanh đẩy lên

thanh đẩy lên

Chống đẩy là một động tác đã quá thân thuộc nhưng hầu như người nào trong chúng ta cũng đã từng tập qua. Chống đẩy (hay chống đẩy) được coi là cách tăng cơ tại nhà hiệu quả, bởi bạn ko cần máy móc, thiết bị phức tạp để tập nhưng vẫn chống đẩy được? Nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, tăng trưởng nhiều nhóm cơ hơn, cải thiện sức mạnh, sức bền và tăng sự dẻo dai.

Nếu bạn ko có thói quen tập động tác này hàng ngày thì có nhẽ là do bạn chưa biết chống đẩy để làm gì, thì hãy tham khảo ngay bài viết: 11 lợi ích của chống đẩy nhưng bạn cần biết

3 / Dây điện trở

ngày tốt

Băng cản vừa rất rẻ vừa rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cải thiện tính di động. Thêm vào đó, chúng được đóng gói trong một gói nhỏ để bạn có thể tránh xa tầm nhìn lúc ko sử dụng.

Bạn có thể tập luyện nhưng ko có tạ, tạ kềnh càng, máy móc phức tạp? Làm quen với một dụng cụ siêu nhỏ gọn và tiện lợi – dây đeo kháng. Chỉ cần một sợi dây, và bạn có thể thực hiện ở nhà, trong công viên, phần trên thân thể hoặc phần dưới thân thể.

Nếu bạn chưa biết khởi đầu luyện tập với dải kháng cự từ đâu, đừng lo iFitness đã tổng hợp cho bạn những bài tập từ cơ bản tới tăng lên với dải kháng TRX.

  1. 37 bài tập dây TRX – Giải pháp tăng cơ đột phá tại nhà cho bạn
  2. Cách tập luyện với dây TRX để cải thiện sức mạnh, sự thăng bằng và tính linh hoạt
  3. Top 10 bài tập mông với dây kháng lực cực tốt tại nhà, gym

4. Quả tạ

chúng ta hãy đi đến phòng tập thể dục

Các bài tập bạn có thể làm với tạ là vô tận. Thêm vào đó, chúng rẻ và thường có thể điều chỉnh để bạn có thể thay đổi trọng lượng cho thích hợp với mình. Hãy tìm những quả tạ lục giác có lớp phủ cao su đen vì chúng sẽ tồn tại lâu nhất và thoải mái nhất trong quá trình tập luyện. Bạn nên sắm một vài quả nặng không giống nhau để thích hợp với các bài tập không giống nhau nhưng bạn sẽ thực hiện

Cùng iFitness.vn tìm hiểu cụ thể qua bài viết Cách tập tạ tay hiệu quả tại nhà với 38 bài tập cho toàn thân “hút sạch” mỡ thừa.

5. Nhảy dây

Có một lý do vì sao các võ sĩ thường sử dụng dây nhảy trong quá trình tập luyện của họ. Đây là một bài tập tốt cho tim và cũng rất tốt cho sự phối hợp. Nhảy dây có thể hỗ trợ cho bạn một bài tập toàn thân, sử dụng cơ bụng để ổn định thân thể, chân (bắp thịt, gân kheo, cơ nhị đầu) để nhảy và thân trên (cẳng tay, cơ delta) để xoay dây. . Chúng có giá thành thấp và là một bộ dụng cụ nhỏ để lưu trữ. Nhưng chúng có thể tác động lớn tới thói quen tập thể dục của bạn. Nếu bạn là người mới khởi đầu, chỉ cần lấy một sợi dây kiên cố để rèn luyện tim mạch. Hoặc tìm một sợi dây nhẹ để tăng vận tốc, hoặc một sợi dây có trọng lượng để tăng sức mạnh.

Nếu trong thời kì Work Form này bạn muốn tranh thủ để giảm vài kí thì đừng quên tham khảo bài viết này nhé: Nhảy dây giảm cân đúng cách, đốt mỡ hiệu quả

6 / Thảm tập yoga

tham gia yoga

Tập yoga là môn thể thao rèn luyện sức khỏe toàn thân có xuất xứ từ Ấn Độ với phương pháp tập luyện liên kết giữa ý thức và thể chất đồng thời yêu cầu người tập phải có sự kiên trì trong từng bài tập. thực hành. Tập yoga tại nhà là hình thức tập luyện đặc trưng vì ko tốn kém, ko tác dụng mạnh nhưng lại mang lại hiệu quả bất thần từ sức khỏe tới ý thức. Giá thành của một chiếc thảm tập yoga ko quá đắt và bạn có thể dễ dàng cuộn lại và cất vào một góc lúc ko sử dụng.

Ngoài ra, việc tập các tư thế yoga ấn tượng, chụp ảnh, đăng tải lên mạng xã hội cũng khá lạ và khiến nhiều người bất thần. Vấn đề duy nhất ở đây là gì? Có nhẽ là thiếu các bài tập cho bạn. Đừng lo lắng, hãy lưu ngay danh sách 30 bài tập yoga tại nhà cho mọi người từ cơ bản tới tăng lên này và tập dần nhé.

7 / Bộ dụng cụ tập thể dục đa năng tại nhà

phòng tập thể dục trx

Bộ dụng cụ huấn luyện nhiều năm kinh nghiệm Rizhao TRX. Băng tần kháng đa năng Hiện nay, nó là một phương pháp tập thể hình tại nhà mới đang tạo nên xu thế trên khắp toàn cầu. TRX, được giới chuyên môn và giới truyền thông ưu ái gọi là “phương pháp tập luyện toàn thân số một” là phương pháp tập luyện đột phá sử dụng trọng lượng thân thể và trọng lực của người tập lúc được nâng lên trên dây. Móc treo kháng lực TRX để thay thế máy móc hoặc tạ trong tập luyện. Huấn luyện sức đề kháng TRX® có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào và bởi bất kỳ người nào.

Thành phầm khuyến cáo

TRX Training Pro Kit

Bộ dụng cụ huấn luyện nhiều năm kinh nghiệm Rizhao TRX. Dây kháng đa năng

Rizhao TRX Training Pro Kit được trang bị hệ thống khóa (để điều chỉnh độ dài của dây) nên rất kiên cố, bền, thoải mái và dễ sử dụng. Một phụ kiện tập gym tại nhà đa năng rất thích hợp với tình hình dịch bệnh Covid-19 đang diễn biến phức tạp như hiện nay

MUA NGAY

Phần kết

Ko thể có được mọi thứ bạn cần chỉ từ một bộ dụng cụ. Tất cả chúng ta đều cảm thấy nhàm chán lúc làm cùng một việc và thân thể của bạn đã quen với việc thực hiện một bài tập, vì vậy tốt hơn là bạn nên xoay thiết bị và thử các bài tập mới để liên kết mọi thứ. . Mở màn bằng cách tập thể dục trong ba mươi phút ít nhất ba lần mỗi tuần. Bạn có thể dần dần xây dựng khoảng thời kì tập thể dục, cường độ (vận tốc / trọng lượng) hoặc số ngày tập luyện lúc bạn tiến bộ.

Hãy nhớ rằng bạn ko cần phải sắm tất cả mọi thứ cùng một lúc để tập luyện. Chỉ có một số điều bạn cần biết để khởi đầu và dần dần xây dựng phòng tập thể dục của bạn lúc bạn khởi đầu có thói quen tập thể dục mới.


Thông tin thêm

Làm thế nào để lập kế hoạch và xây dựng phòng tập tại nhà của bạn?

#Làm #thế #nào #để #lập #kế #hoạch #và #xây #dựng #phòng #tập #tại #nhà #của #bạn

[rule_3_plain]

#Làm #thế #nào #để #lập #kế #hoạch #và #xây #dựng #phòng #tập #tại #nhà #của #bạn

[rule_1_plain]

#Làm #thế #nào #để #lập #kế #hoạch #và #xây #dựng #phòng #tập #tại #nhà #của #bạn

[rule_2_plain]

#Làm #thế #nào #để #lập #kế #hoạch #và #xây #dựng #phòng #tập #tại #nhà #của #bạn

[rule_2_plain]

#Làm #thế #nào #để #lập #kế #hoạch #và #xây #dựng #phòng #tập #tại #nhà #của #bạn

[rule_3_plain]

#Làm #thế #nào #để #lập #kế #hoạch #và #xây #dựng #phòng #tập #tại #nhà #của #bạn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Làm #thế #nào #để #lập #kế #hoạch #và #xây #dựng #phòng #tập #tại #nhà #của #bạn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button