Thể Hình

Làm thế nào để giảm 1kg 1 tuần mà không hại sức khỏe?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Làm thế nào để giảm 1kg 1 tuần nhưng mà ko hại sức khỏe? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Cách giảm cân 1kg 1 tuần đón Tết Đây vững chắc là điều nhưng mà nhiều chị em đang tìm kiếm, nhất là lúc đang gấp rút sẵn sàng cho một sự kiện đặc trưng nào đó như đi chơi, đi biển, du lịch, Tết … Hãy thử tuân theo nhé. Thử thách là bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu này và đảm bảo trong 1 tháng giảm 4-5kg là chuyện phổ biến. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu Cách giảm cân 1kg mỗi tuần nhưng mà ko gây hại cho sức khỏe.

Thông thường, bạn nên chăm sóc bản thân ít nhất khoảng 1 tháng trước lúc mở đầu hoặc tham gia vào một hoạt động gì đó vì 30 ngày là khoảng thời kì tạm thời để bạn thấy vóc dáng của mình đã giảm được 1 lượng mỡ đáng kể. Thực hiện đều đặn, bạn chỉ cần vận dụng đúng theo những gì hướng dẫn dưới đây, mỗi tuần vững chắc bạn sẽ giảm được khoảng 0,5-1kg mỡ thừa. Vận tốc như thế này rất an toàn cho sức khỏe và đúng với khoa học. Tất cả những gì bạn cần làm sẽ là ăn uống và tập luyện theo hướng dẫn của chúng tôi.

Giảng giải cụ thể cách giảm 1kg 1 tuần để có thân hình săn chắc

Trước lúc mở đầu, bạn cần hiểu rõ toàn thể thứ tự dưới đây, tuyệt đối ko có chuyện sử dụng thuốc giảm cân và bạn cũng đừng nghe người nào méc / khuyên sắm thuốc vì nó chỉ giảm nước nhưng mà thôi. Ngoài ra, những loại thuốc này sẽ nhắc bạn tới phòng cấp cứu. Bạn có thể tham khảo ngay bài viết về tác hại khôn lường của thuốc giảm cân.

Phần I: Sẵn sàng giảm cân và giảm mỡ

Đây là thời đoạn rất quan trọng, bạn cần tính toán thật cụ thể và có mục tiêu rõ ràng, đừng mơ giảm 10kg hay 15kg trong một tuần. Đó là điều ko tưởng và phản khoa học.

1. Thiết lập mục tiêu

ghi bàn

Đặt mục tiêu cụ thể cho cân nặng và vóc dáng sẽ quyết định phần nào tới việc bạn có thành công hay ko. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng theo dõi và nỗ lực hết mình cho một mục tiêu nhưng mà bạn đã xác định trong một tuần hoặc một tháng.

  • Hãy cân nhắc kỹ về số cân, lượng mỡ nhưng mà bạn muốn đặt mục tiêu giảm trong một tuần hoặc một tháng trước lúc tham gia vào các kỳ nghỉ hay đi chơi.
  • Giảm 0,5-1kg mỗi tuần được coi là vận tốc chuẩn nhất hiện nay và an toàn cho sức khỏe của bạn sau này. Điều này có tức là bạn có thể giảm tới 4kg sau 4 tuần (30 ngày). Nếu bạn đặt mục tiêu cao hơn, nó sẽ là vô lý và ko thực tiễn.
  • Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt mục tiêu tập luyện hay lối sống… Ví dụ, bạn có thể lập lịch tập cho mình 3 ngày trong tuần, mỗi lần phải tập ít nhất 1 tiếng. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình đốt cháy chất phệ và cả sức khỏe của bạn.

Giảm cân quá nhanh sẽ ko mang lại lợi ích gì cho bạn ngoại trừ việc giảm cân như cũ rất nhanh sau đó. Vì vậy, bạn cần có cách làm việc khoa học, siêng năng và bài bản.

2. Rà soát các phép đo

kiểm tra như vậy làm

Rà soát số đo của bạn là cách hiệu quả nhất để theo dõi sát sao quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn xác định được cơ chế ăn uống và tập luyện nhưng mà bạn đang vận dụng có hiệu quả hay ko.

  • Rà soát cân nặng là bước trước hết bạn cần làm và nên sẵn sàng ngay một cuốn lịch để ghi lại. Vào đầu mỗi tuần, sau lúc ngủ dậy phải cân ngay. Thông thường, trong vài tuần đầu, bạn sẽ giảm cân khá nhanh.
  • Hãy đo vòng 1, vòng 2, vòng 3, vòng đùi … để đảm bảo rằng bạn đang theo dõi sát sao mỗi tuần.

3. Sử dụng nhật ký

viết ra

Nhiều người nghĩ rằng một cuốn sổ nhật ký là ko cần thiết, nhưng đây là phương pháp nhưng mà những người giảm phệ thành công đã vận dụng.

  • Trước tiên, hãy ghi lại các mục tiêu cụ thể để giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Viết ra rõ ràng bạn muốn giảm bao nhiêu cân trong một tuần và bạn sẽ đạt được nó như thế nào.
  • Bạn có thể ghi những điểm cần thay đổi trong cơ chế ăn uống và sinh hoạt như giảm ăn vặt, uống trà sữa và tăng cường vận động, ăn nhiều rau củ quả …
  • Bạn có thể ghi chú lại những gì bạn đã ăn và tập thể dục hàng ngày để kiểm soát rằng bạn đã đi đúng hướng để giảm cân.

Phần II: Thay đổi cơ chế ăn uống của bạn

Đối với người giảm cân, cơ chế dinh dưỡng khoa học chiếm 60% thành công. Vì vậy, bạn cần học cách để có một cơ chế ăn uống khoa học và thích hợp.

1. Tính toán lượng calo

calo

Để giảm cân, hay nói đúng hơn là giảm mỡ, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Bạn có thể sử dụng liên kết cơ chế ăn kiêng và tập thể dục để đạt được mục tiêu này.

  • Để giảm 0,5 kg chất phệ mỗi tuần, lượng calo cần giảm mỗi tuần tương đương với 3500 calo. Điều này có tức là, chỉ cần giảm 500 calo mỗi ngày thì hiển nhiên bạn sẽ giảm 0,5kg / 7 ngày. Và nếu bạn có thể giảm tới 1000 calo / ngày (giảm calo nhưng mà ko gây hại cho sức khỏe), thì bạn sẽ giảm được khoảng 7000 calo / 7 ngày. Lúc này, bạn sẽ giảm được khoảng 1kg / tuần.
  • Sử dụng một cuốn sổ để ghi lại những thực phẩm giảm cân nhưng mà bạn sẽ thêm vào bữa ăn của mình.
  • Ko ép thân thể nạp dưới 1200 calo / ngày. Điều này sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và mất cơ.
  • Cách tốt nhất để giảm cân là cắt giảm lượng calo bằng cách cắt giảm lượng carb nhanh và chất phệ xấu. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và tập thể dục.

2. Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có protein, trái cây và rau

nhiều protein

Để trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm 1kg trong 7 ngày, bạn cần ưu tiên những nhóm thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng. Đây là những thực phẩm sẽ giúp thân thể có được nguồn calo thấp hơn nhưng vẫn đảm bảo thân thể có đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày.

  • Thực phẩm giàu dinh dưỡng là nhóm thực phẩm chứa ít calo, nhưng rất giàu trị giá dinh dưỡng cần thiết cho thân thể con người như chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng vật. Tôi đã tổng hợp 2 bài báo về thực phẩm giàu protein và thực phẩm giàu chất xơ.
  • Protein nạc là một ví dụ về nhóm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân. Nó mang lại cho bạn năng lượng để làm việc. Bạn nên đọc thêm bài 1 ngày nên ăn đủ chất đạm là đủ.
  • Ngoài ra, bạn cần tích cực bổ sung rau xanh và trái cây mỗi ngày. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng vật và chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn và ít bị đói hơn.

Nếu bạn biết mình nên theo thực đơn giảm cân nào, thì hãy xem danh sách các loại thực đơn ăn kiêng Eat Clean. Sau nhiều năm nghiên cứu và vận dụng cơ chế ăn kiêng giảm cân, tôi nhận thấy Eat Clean là cơ chế ăn kiêng tốt nhất.

3. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

ngốc nghếch

Ngũ cốc nguyên hạt hay còn gọi là tinh bột tiêu hóa chậm là những gì bạn cần trong suốt quá trình giảm 1kg trong 1 tuần đó là nó. Đây là nhóm tinh bột giàu chất xơ, chứa calo tiêu hóa chậm khiến bạn no lâu và ít cảm thấy đói. Trong cơ chế ăn Eat Clean, mọi người luôn ăn thực phẩm chứa tinh bột chậm.

4. Hạn chế ăn vặt

giữ an toàn

Ăn vặt quá nhiều sẽ là cách tốt nhất khiến bạn ko bao giờ giảm cân thành công trong 1 tuần. Do đó, bạn cần hết sức xem xét.

Những món ăn vặt bạn cần tránh xa như bánh tráng trộn, trà sữa… Những món ăn này chứa nhiều calo nhưng lại rất ít dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn nên chọn những thực phẩm ít calo, nhưng nhiều protein và chất xơ để làm món ăn nhẹ. Một số món ăn vặt rất giàu trị giá dinh dưỡng nhưng mà bạn nên ăn trong bữa phụ,

  • Hoa quả
  • Sữa chua ko đường
  • Sữa whey tăng cơ và giảm mỡ

Đặc thù, tôi khuyên bạn nên sử dụng các loại sữa Whey như Whey Protein Iso Sensation 93. Đây là loại sữa sẽ cung ứng tới 30g protein siêu tinh khiết / liều lượng. Ngoài ra, hàm lượng tạp chất ~ 0. Đặc thù, do đang trong chương trình đồng giá từ ngày 8-15 / 1/2019 nên bạn sẽ được giảm thêm 100k. Quá tuyệt vời cho những bạn muốn ăn nhiều đạm để tăng cơ, giảm mỡ.

5. Loại trừ các nhóm thực phẩm ko tốt cho sức khỏe

sự đối xử

Sự buông thả bản thân là nguyên nhân khiến bạn phệ lên. Do đó, để có thể khắc phục vấn đề cách giảm cân 1kg trong 1 tuầnBạn cần phải nghiêm khắc hơn với bản thân. Tuyệt đối tránh xa,

  • Nước ngọt
  • Nước có gas
  • Đồ rán
  • Bánh
  • Kẹo

6. Uống nước

uống nước

Uống nước sẽ giúp thanh lọc thân thể, loại trừ độc tố. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn, giúp đốt cháy chất mập ú hơn. Bạn nên kê cho mình uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn tập thể dục, bạn nên uống khoảng 3 lít. Ngoài ra, bạn cần chia nhỏ thời kì uống. Có tức là uống suốt cả ngày.

Phần III: Thực hành

Tập thể dục sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình ăn kiêng. Bạn sẽ thấy thân thể đốt cháy chất mập ú hơn và giảm lượng calo thâm hụt nhanh hơn.

1. Tập thể dục tim mạch thường xuyên

tim mạch

Dù thích chơi môn thể thao nào, bạn cũng có thể tận dụng những môn thể thao đó để đốt cháy nhiều chất phệ. Chỉ cần bạn tận dụng nó và siêng năng luyện tập ít nhất 60 phút / ngày.

Các môn thể thao Cardio là những bài tập kích thích tim hoạt động nhanh và nhiều hơn. Điều này sẽ khiến tim phải hoạt động với cường độ cao, bơm máu liên tục và đốt cháy chất phệ liên tục. Bạn có thể vận dụng các bài tập cho tim mạch như đạp xe, chạy bộ, đi bộ …

Nếu ko có thời kì tới phòng tập, bạn nên chọn môn chạy bộ chẳng hạn. Để kích thích đốt mỡ hiệu quả, bạn có thể chạy bộ mỗi ngày trong vòng 7 ngày để đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, nếu chạy quá nhiều sẽ dễ gây mất cơ. Điều này cũng ko tốt vì vững chắc bạn ko muốn giảm mỡ và mất cơ cùng một lúc. Vì vậy, trước và sau lúc tập, bạn nên uống thêm sữa Whey để cung ứng protein cho cơ bắp.

2. Dành thời kì trong phòng tập thể dục

phòng thể dục

Các bài tập tim mạch sẽ giúp thân thể đốt cháy nhiều calo nhưng về trong khoảng thời gian dài lại ko tốt lắm vì ko giúp bạn có được thân hình hợp lý và săn chắc. Vì vậy, tập gym là giải pháp trong khoảng thời gian dài cho bạn nếu muốn có thân hình đẹp.

Bạn có thể tới phòng tập đăng ký để được huấn luyện viên hướng dẫn. Nếu ko, bạn có thể tập các nhóm bài tập ở nhà. Bạn nên chia đều.

  • 2-4-6: chạy bộ
  • 3-5-7: tập huấn cơ bắp

Thực hành khoa học sẽ giúp bạn đảm bảo mục tiêu của mình. Do đó, đừng bao giờ ưng ý với bản thân. Nỗ lực tập luyện ở bất kỳ đâu. Ngoài ra, để việc tập luyện hiệu quả hơn, bạn nên chọn sắm viên uống đốt mỡ tuyệt vời lúc dùng chung với Whey.

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về làm thế nào để giảm 1kg trong 1 tuần.


Thông tin thêm

Làm thế nào để giảm 1kg 1 tuần nhưng mà ko hại sức khỏe?

#Làm #thế #nào #để #giảm #1kg #tuần #nhưng mà #ko #hại #sức #khỏe

[rule_3_plain]

#Làm #thế #nào #để #giảm #1kg #tuần #nhưng mà #ko #hại #sức #khỏe

[rule_1_plain]

#Làm #thế #nào #để #giảm #1kg #tuần #nhưng mà #ko #hại #sức #khỏe

[rule_2_plain]

#Làm #thế #nào #để #giảm #1kg #tuần #nhưng mà #ko #hại #sức #khỏe

[rule_2_plain]

#Làm #thế #nào #để #giảm #1kg #tuần #nhưng mà #ko #hại #sức #khỏe

[rule_3_plain]

#Làm #thế #nào #để #giảm #1kg #tuần #nhưng mà #ko #hại #sức #khỏe

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Làm #thế #nào #để #giảm #1kg #tuần #nhưng mà #ko #hại #sức #khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button