Thể Hình

Lắc vòng có giảm cân không? 18 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng #1

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Lắc vòng có giảm cân ko? 18 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng #1 phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Lắc vòng là một dạng bài tập đã rộng rãi từ rất lâu trên toàn cầu và cả trong nước. Nhà nhà lắc vòng, người người lắc vòng, ko phân biệt tuổi tác, giới tính, nhằm cải thiện vóc dáng và tăng lên sức khỏe. Lắc vòng có giảm cân ko? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó, đồng thời hướng dẫn cách tập luyện đúng và gợi ý cho bạn nhiều bài tập thú vị.

Lắc vòng có giảm cân ko? Cần chú ý những gì lúc tập luyện?

Sở dĩ bài tập này được nhiều người thích thú là vì nó thú vị và tiện lợi. Bạn chỉ cần lựa chọn cho mình một chiếc vòng với màu sắc thích thú, kích cỡ thích hợp, giá rẻ, có thể tập tại nhà hoặc mang theo ra sức viên. Trẻ em có loại vòng của trẻ em, người lớn có loại vòng cho người lớn. Lắc vòng mang lại thú vui và niềm thích thú thể dục thể thao cho mọi người. Và câu hỏi chúng ta đang quan tâm nhất chính là:

Lắc vòng có giảm bự ko?

Muốn biết một hoạt động có giúp giảm cân ko, bạn cần biết được mức độ mất dần calo của nó. Calo mất dần đi càng nhiều thì giảm cân càng nhanh, càng tốt.

Về vấn đề này, lắc vòng thực sự giúp bạn giảm cân tốt. Lúc toàn thân thể bạn phải vận động để vận chuyển vòng qua lại và giữ cho vòng ko bị rơi, nó sẽ tiêu tốn được một mức năng lượng rất khá.

Lắc vòng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Thật ra ko có con số nào xác thực, vì điều này còn tùy thuộc vào cân nặng, thể trạng và cường độ tập của mỗi người. Theo tính toán trung bình, bạn sẽ đốt được khoảng 210 calo nếu lắc vòng liên tục trong 30 phút, tương đương với 420 calo trong 1 tiếng.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng ko?

lac vong co giam mo bung khong

Nếu liên kết với ăn uống hợp lý, lắc vòng cứng cáp sẽ giúp bạn giảm mỡ vì nó có khả năng tiêu thụ calo. Tuy nhiên, đó là mỡ toàn thân chứ ko riêng gì mỡ bụng cả. Và mỡ ở đâu giảm nhiều, giảm nhanh, ở đâu giảm ít, giảm chậm thì tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Đó là lý do vì sao nhiều chị em tập được một thời kì nhưng mà ko thấy bụng giảm, liền tuyên bố lắc vòng ko có tác dụng giảm mỡ. Thực ra nó vẫn đang giúp đốt cháy lượng mỡ tổng thể trên người bạn, mỡ bụng là phần khó giảm và giảm chậm, nên bạn cần kiên trì tới lúc đạt kết quả.

Kế bên giảm mỡ toàn thân thì lắc vòng còn tác động trực tiếp tới vùng bụng, làm săn chắc lớp cơ ở đây nên bạn sẽ có được vòng 2 thon gọn và đẹp hơn trước.

Tương tự, nói lắc vòng giảm mỡ bụng cũng đúng nhưng chưa đủ, nó còn giúp giảm mỡ ở những vùng khác nữa nhé.

Lắc vòng bao lâu có hiệu quả?

Trước lúc tập luyện thì ít có chị em nào ko nóng vội nghĩ tới kết quả. Lắc vòng bao lâu thì giảm eo, giảm cân? Để giảm được 0.5kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm được 3500 calo mỗi tuần, tương đương với 500 calo mỗi ngày. Trong lúc đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày đã giúp bạn đốt được 420 calo rồi. Bạn có thể tự tính toán thời kì mình cần bỏ ra để cải thiện được cân nặng như mong muốn.

Tuy nhiên, lắc vòng là một bài tập tương đối cao và tác động liên tục tới vùng bụng, nếu tập liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần sẽ ko tốt.

Vậy mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?

Thời kì hợp lý để tập lắc vòng là mỗi ngày ko quá 3 lần, mỗi lần ko quá 20 phút.

Nếu bạn đang muốn giảm cân và muốn cắt giảm thêm calo mỗi ngày, hãy liên kết thêm những bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, aerobics, nên tập tạ thêm để làm săn chắc các vùng cơ. Ngoài ra, bạn còn có thể cắt giảm calo qua ăn uống. Đọc bài viết về thực đơn giảm cân để biết ăn gì ít calo nhưng mà vẫn đủ chất.

Một số tác dụng của bài tập lắc vòng

Ngoài khả năng giảm cân, giảm mỡ, lắc vòng còn mang tới nhiều lợi ích khác nhưng mà bạn nên biết để có thêm động lực:

  • Làm săn chắc cơ vùng bụng và vùng thắt lưng, tạo cảm giác eo thon hơn.
  • Lắc vòng có tăng vòng 3 ko? Một tin vui cho bạn là lắc vòng giúp nâng kích thước mông rất tốt. Lúc vòng vận chuyển quanh bụng rồi xuống tới vùng mông, nó sẽ đốt cháy mỡ thừa ở mông và khiến cơ mông thêm dày và săn.
  • Giúp các khớp ở vùng hông và cột sống khỏe hơn, hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa thoái hóa khớp lúc lớn tuổi.
  • Hỗ trợ tốt cho tim mạch.
  • Khiến dáng người, tư thế đẹp hơn, uyển chuyển, dẻo dai hơn.
  • Giảm đau lưng cho người phải ngồi nhiều.
  • Giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm khó tiêu, đầy bụng.
  • Tăng khả năng tập trung, cải thiện độ nhạy bén.
  • Xả stress căng thẳng, mang lại thú vui lúc tập luyện.

Trả lời một số “tin đồn” về lắc vòng

1. Lắc vòng có gây không có con ko?

tac dung cua lac vong

Nhiều chị em cho rằng lắc vòng làm xô lệch buồng trứng, làm tổn thương niêm mạc tử cung bên trong và gây không có con. Các chuyên gia đã khẳng định rằng “tin đồn” này là thiếu căn cứ khoa học.

Lắc vòng tuy tác động nhiều tới vùng bụng nhưng ko thể tác động sâu tới tận buồng trứng hay niêm mạc tử cung. Hơn nữa, bệnh không có con là hậu quả của nhiều nguyên nhân không giống nhau. Vậy nên đừng lo lắng chuyện lắc vòng gây không có con nữa nhé.

2. Lắc vòng có hại thận ko?

Theo các thầy thuốc, hiện nay chưa có đề tài khoa học nào nhắc đến tới việc lắc vòng gây hại cho thận.

3. Ngừng lắc vòng bụng sẽ to hơn lúc đầu?

Đây ko phải lỗi tại lắc vòng, nhưng mà là do cách ăn uống của bạn. Lúc bạn ko còn tập luyện nữa nhưng mà vẫn tiếp tục nạp thêm nhiều calo thì tăng cân, tăng mỡ là điều đương nhiên. Do đó, nếu ko thích lắc vòng nữa bạn có thể tập bộ môn khác, hoặc nếu ko thì phải điều chỉnh lại calo qua ăn uống.

4. Lắc vòng làm ngực chảy xệ?

Lúc tập bất kỳ môn thể dục, thể thao nào, bạn cũng nên mặc áo ngực thể thao vừa vặn để có thể thoải mái vận động nhưng mà ko lo ngực bị tác động.

5. Lắc vòng có làm to chân ko?

Muốn to chân ko phải chuyện dễ. Các bạn nam phải tập nhiều bài tập khó thì chân mới to và chắc khỏe ra. Nữ vốn ko có hormone giống nam nên sẽ ko “đô” được như đàn ông. Nếu chỉ ngừng lại ở lắc vòng thì chân bạn chỉ có thon lại do mỡ được đốt đi chứ ko thể to ra được.

6. Hạn chế của lắc vòng

  • Kích ứng da: Một số chất liệu làm vòng lúc xúc tiếp với da có thể gây kích ứng. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, tốt nhất là hãy mặc quần áo che kín vùng bụng.
  • Để lại những vết bầm tím: Lúc mới khởi đầu, bạn sẽ phải làm quen với những vết bầm trên eo, lưng, hông, chân, tay do chiếc vòng gây ra. Lúc đã quen dần bạn sẽ biết cách hạn chế những va chạm này, đồng thời ko nên tập luyện quá sức.
  • Lắc vòng bị đau bụng: Có 2 nguyên nhân dẫn tới hiện tượng này. Một là do sự đau nhức cơ vùng bụng sau lúc tập, và đây là chuyện khá phổ biến. Hãy lắc vòng theo cả 2 chiều để ko bên nào bị chịu sức ép quá nhiều. Nguyên nhân thứ 2 là do bạn tập lúc vừa ăn no, nhất là lúc bạn dùng loại vòng quá nặng.
  • Những nhân vật ko nên lắc vòng: Người thể trạng yếu, phụ nữ có thai hoặc đang trong thời kỳ “đèn đỏ”.

Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng cách

cach chon vong lac

Bước 1: Chọn sắm vòng tập

  • Kích thước: Vòng có đường kính bằng chiều cao từ sàn tới rốn của bạn là thích hợp để tập eo. Ngoài ra còn có các loại nhỏ hơn để tập bụng hay bắp tay.
  • Chất liệu: Gỗ, nhựa hoặc cao su, độ nặng nhẹ tùy theo sức của mỗi người.

Bước 2: Chọn ko gian tập

  • Bạn có thể linh hoạt tập ở bất kỳ đâu, tốt nhất là nơi đủ rộng rãi, ít đồ đoàn, lúc lắc ko tác động tới người khác.

Bước 3: Chọn thời kì tập

  • Bạn có thể tập vào những thời kì rảnh trong ngày, buổi sáng hoặc tối. Nếu bạn tập sau bữa ăn thì nên cách bữa ăn 2 giờ để ko tác động tới tiêu hóa.

Bước 4: Khởi động

  • Khởi động là bước cần thực hiện vào trước mỗi buổi tập.

Bước 5: Mở đầu tập lắc vòng

  • Đứng vào trong chiếc vòng, 2 chân mở rộng ngang vai sao cho thoải mái.
  • Đặt vòng ngang bụng, 1 phần của vòng chạm vào phần thắt lưng, 2 tay giữ 2 bên.
  • Xoay vòng theo 1 chiều (phải hay trái đều được), phấn đấu tạo ra lực quán tính để vòng tự xoay, đồng thời dùng toàn thể thân thể, nhất là hông để lắc cho vòng vận chuyển. Lúc lắc bạn chú ý giữ thẳng người, đầu ngửng lên, ko cúi xuống.
  • Thời kì đầu bạn sẽ rất khó giữ được và vòng sẽ rơi. Nhưng cứ kiên trì tập dần, thân thể bạn sẽ tự cảm thu được và chuyển động nhịp nhàng hơn, sau một thời kì thì lắc vòng chỉ còn là chuyện nhỏ.
  • Càng ngày bạn càng tăng vận tốc nếu có thể.

Bước 6: Tạo thói quen

  • Nên sắp xếp lịch tập lắc vòng trong tuần và thực hiện theo, chứ cứ rảnh lúc nào tập lúc đó thì rất khó có kết quả.
  • Để tránh nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc, rủ bạn hữu tập chung hoặc thay đổi những dạng bài tập không giống nhau.

Gợi ý 10 bài tập lắc vòng hiệu quả cho việc đốt mỡ và giảm cân

Bạn có thể lựa chọn để tập thay đổi mỗi ngày. Trước lúc tập đừng quên khởi động nhé.

1. Khởi động lưng

  • Đứng thẳng, tay chống hông
  • Uốn phần thân trên về phía sau, căng cứng cơ bụng, giữ 3 giây
  • Trở lại, uốn người về phía trước, thấy căng ở lưng, giữ 3 giây
  • Lặp lại 10 lần

2. Khởi động hông

  • Đứng thẳng, tay chống hông hoặc giữ vòng, chân mở rộng ngang vai
  • Tuần tự uốn căng người sang bên trái rồi bên phải
  • Lặp lại 10 lần

bai tap lac vong khoi dong

3. Lắc vòng eo: Chân trước chân sau

  • Tập luyện bài tập lắc vòng giảm eo này siêng năng sẽ giúp bạn đốt cháy 400-600 calo mỗi giờ. Nhưng bạn ko cần tập liên tục nhưng mà hãy chia nhỏ thời kì ra nhé.
  • Đứng chân phải lên trước, 2 tay dang ngang
  • Lắc vòng theo một chiều
  • Đổi chân, đổi chiều

bai tap lac vong giam can vung eo

4. Lắc vòng eo: Chân dang ngang

  • Động tác này có khả năng “điêu khắc” cho bạn một thân hình đồng hồ cát.
  • Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai một tí, 2 tay dang ngang
  • Lắc vòng theo một chiều khoảng vài phút, sau đó đổi chiều

bai tap lac vong chan dang ngang

5. Lắc vòng eo: Kiểu Plié

  • Lắc vòng kiểu Pliés giúp nhịp tim của bạn tăng cao hơn, làm săn chắc đùi trong. Nhược điểm của bài tập thể dục lắc vòng này là nó tương đối khó, nếu chưa quen bạn rất dễ làm rơi vòng.
  • Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, tay dang ngang
  • Vừa lắc vòng vừa khuỵu gối xuống tới lúc đùi song song sàn, sau đó nâng người đứng dậy, phấn đấu giữ thân trên thẳng
  • Lặp lại

bai tap lac vong kieu plie

6. Chuyền vòng kiểu Ninja

  • Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng này cũng tác động rất tốt tới đùi trong của bạn.
  • Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai
  • Tay phải cầm vòng
  • Xoay người sang phải để lấy đà xoay mạnh người sang trái, đồng thời chuyền vòng sang tên trái, ko để vòng rơi xuống hay chạm sàn
  • Làm trái lại, liên tục

bai tap lac vong kieu ninja

7. Chuyền vòng kiểu cơ bản

  • Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng thực hiện 20 lần mỗi buổi sẽ khiến bạn có được phần thân trên ngăn nắp, sắc nét.
  • Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai
  • Tay phải cầm vòng, đưa ra sau và chuyền sang cho tay trái
  • Tay trái cầm vòng đưa ra trước, chuyền cho tay phải
  • Lặp lại 20 lần

bai tap chuyen vong kieu co ban

8. Halo

  • Bài tập thể dục lắc vòng tiếp theo là một chuỗi các động tác liên kết, tác động tới bắp tay, vai và lưng của bạn.
  • Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một tí
  • Tay phải giữ vòng, giơ vòng lên cao, dùng bàn tay xoay vòng 5 lần theo 1 chiều
  • Hạ vòng xuống, đồng thời bước chân để xoay người 360 độ, xoay vòng theo và ko để vòng chạm sàn
  • Lặp lại nhiều lần, sau đó đổi tay, đổi chiều

bai tap halo

9. Lunges with Hoop Squeeze

  • Bạn đã bao giờ nghĩ tới việc liên kết Lunges với lắc vòng chưa? Hãy thử xem nếu bạn muốn tập được cả phần thân trên và thân dưới cùng một lúc.
  • Đứng thẳng, 2 chân mở hẹp, 1 tay dang ngang, 1 tay cầm vòng giơ lên lao
  • Dùng bàn tay trên lắc vòng liên tục, đồng thời bước 1 chân lên trước, hạ người sao cho 2 gối đều tạo thành góc vuông
  • Đứng thẳng dậy, đổi chân, lặp lại, tay trên vẫn liên tục lắc vòng

bai tap lac vong lunge

10. Rolling Reach

  • Động tác này giống với lúc bạn đang lái xe, chỉ khác đây là một bánh lái rất lớn, rất tốt cho lưng và chân của bạn.
  • Giữ vòng trước mặt, ngả về phía trước, vòng chạm sàn, đứng 2 chân rộng bằng vai
  • Lưng giữ thẳng, lái vòng sang phải hết mức có thể
  • Trở về tư thế cũ và lái vòng sang trái

bai tap lac vong rolling reach

11. Lắc vòng Arm Circle

  • Để thực hiện động tác này bạn cần dùng lực và sự khôn khéo của cánh tay và vai.
  • Đứng thẳng, đưa vòng lên cao qua đầu
  • Xoay vòng giữa bàn tay và cẳng tay
  • Hơi cong khuỷu tay để thấy vai và cánh tay nóng lên

bai tap lac vong arm circles

12. Tree Press với vòng

  • Trong bài tập này bạn sẽ sử dụng chiếc vòng như một quả tạ, đánh tan mỡ và làm thon gọn tay sau.
  • Giữ vòng phía sau đầu
  • Nâng chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải chạm vào phía bên trong chân trái, bên dưới đầu gối
  • Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước
  • Hạ thấp vòng bằng cách gập khuỷu tay, rồi lại nâng lên vị trí cũ
  • Thực hiện 10 lần rồi đổi chân

bai tap lac vong tree press

13. V-sit với vòng

  • Đây là một bài tương đối dễ giúp tăng trưởng cơ bụng.
  • Ngồi trên sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và giữ vòng
  • Móc đầu kia của vòng vào 2 chân, chân mở rộng ngang hông, duỗi thẳng
  • Ngả người về phía sau, giữ thẳng lưng, nâng cả 2 chân lên sao cho chân tạo thành góc 60 độ so với sàn
  • Duỗi thẳng 2 tay về phía trước
  • Nâng tay và chân lên cao, sau đó từ từ hạ xuống tới lúc chân gần chạm đất
  • Lặp lại

bai tap lac vong v-sit

14. Squat với vòng

  • Squat là vua của các bài tập mông và đùi, liên kết với lắc vòng sẽ giúp bạn giảm được một lượng mỡ thừa khủng hơn.
  • Đặt vòng trên sàn, trước mặt bạn, cách người khoảng 1 cánh tay, giữ vòng bằng cả 2 tay
  • Chân mở rộng bằng vai
  • Đẩy hông ra, khuỵu gối và hạ thấp người xuống, đồng thời đẩy vòng nghiêng về phía trước cho vòng thấp xuống, phần chạm sàn vẫn giữ cố định
  • Hạ xuống càng thấp càng tốt nhưng ko để đầu gối vượt quá mũi chân
  • Nâng người trở lại vị trí ban sơ

bai tap lac vong squat

15. Russian Twist

  • Đây là một bài tập dành riêng cho cơ lõi. Sẽ thú vị hơn nếu bạn tận dụng thêm chiếc vòng có sẵn ở nhà.
  • Ngồi trên sàn, giữ vòng bằng cả 2 tay
  • Hơi gập đầu gối và nâng cả 2 chân lên khỏi sàn
  • Hơi ngả ra sau, 2 tay vẫn cầm vòng, xoay người sang phải
  • Tạm ngừng một lúc rồi xoay sang trái
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần

bai tap lac vong russia twist

16. Bài tập lắc vòng cho vai và ngực

  • Lắc vòng ko chỉ vận dụng cho vòng eo nhưng mà còn giúp làm săn chắc toàn thể phần thân trên. Bạn lắc và để vòng vận chuyển lên xuống ở phần thân trên, cố giữ ko để nó rơi xuống.
  • Xem video này để hiểu rõ hơn về cách thực hiện.

https://www.youtube.com/watch?v=s1cR3xfL5uw

17. Bài tập lắc vòng cho đầu gối

  • Đây là một động tác tốt cho cả đùi, hông và đầu gối của bạn. Tất cả những gì cần làm là giữ thăng bằng cho 2 đầu gối, ko để cho vòng bị rơi xuống.

18. Nhảy liên kết lắc vòng

  • Lắc vòng có thể được vận dụng như một bài tập aerobics. Sự xuất hiện của chiếc vòng làm cho những bước nhảy của bạn trở thành thử thách hơn, khó hơn và từ đó tiêu tốn được nhiều calo hơn. Hãy thả lỏng và cảm nhận nhịp độ.

Ngoài ra, bạn nên tìm tới shop thực phẩm thể hình iFitness để chọn sắm các thành phầm hỗ trợ giảm mỡ giảm cân, hết sức an toàn cho sức khỏe của người dùng.

Lắc vòng có giảm cân ko? Tất nhiên là có, với điều kiện bạn phải tập luyện đều đặn và đúng cách, liên kết với dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý. Bộ môn này cũng xả stress rất tốt nên hãy trải nghiệm ngay nhé.


Thông tin thêm

Lắc vòng có giảm cân ko? 18 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng #1

#Lắc #vòng #có #giảm #cân #ko #bài #tập #lắc #vòng #giảm #mỡ #bụng

[rule_3_plain]

#Lắc #vòng #có #giảm #cân #ko #bài #tập #lắc #vòng #giảm #mỡ #bụng

[rule_1_plain]

#Lắc #vòng #có #giảm #cân #ko #bài #tập #lắc #vòng #giảm #mỡ #bụng

[rule_2_plain]

#Lắc #vòng #có #giảm #cân #ko #bài #tập #lắc #vòng #giảm #mỡ #bụng

[rule_2_plain]

#Lắc #vòng #có #giảm #cân #ko #bài #tập #lắc #vòng #giảm #mỡ #bụng

[rule_3_plain]

#Lắc #vòng #có #giảm #cân #ko #bài #tập #lắc #vòng #giảm #mỡ #bụng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Lắc #vòng #có #giảm #cân #ko #bài #tập #lắc #vòng #giảm #mỡ #bụng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button