Thể Hình

Insulin là gì? Vai trò của Insulin cho cơ bắp người tập thể hình

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Insulin là gì? Vai trò của Insulin cho cơ bắp người tập thể hình phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Insulin là gì? Insulin là một loại hormone do tuyến tụy sản xuất và tiết ra lúc ăn carbs và protein, chịu trách nhiệm chuyển glucose (đường) từ máu vào tế bào. Insulin giúp giữ cho lượng đường trong máu ko quá cao hoặc quá thấp.

Insulin có tính đồng hóa cao, giúp tạo nên cơ bắp. Tuy nhiên, insulin vẫn có mặt xấu của nó – nó có thể làm tăng lượng chất phệ dự trữ.

Vì vậy, nhiệm vụ của người tập gym là phải phát huy tối đa khả năng phục hồi của insulin nhanh chóng sau quá trình tập luyện và kiểm soát để tăng cơ.

Tầm quan trọng của insulin đối với người tập gym là gì?

Giống như các protein khác, insulin cũng được tạo thành từ các axit amin. Vì sự sắp xếp của các axit amin trong chuỗi này khá đặc trưng, biến nó trở thành một hệ thống truyền tín hiệu thay vì xây dựng cơ bắp.

Từ tuyến tụy, insulin đi vào máu và đi tới các mô không giống nhau, bao gồm cả mô cơ. Insulin báo hiệu các tế bào cơ cho phép glucose, axit amin và creatine đi vào cơ.

Đây là lý do vì sao insulin rất quan trọng để xây dựng cơ bắp.

Một lý do khác là lúc insulin phát tín hiệu cho tế bào cơ, nó sẽ làm tăng các phản ứng sinh hóa trong cơ. Kết quả là, nó kích thích sự tổng hợp protein. Ngoài ra, insulin làm giảm sự mất cơ.

Cuối cùng, insulin gián tiếp xây dựng cơ bắp bằng cách làm cho các mạch máu giãn ra và giãn ra. Điều này sẽ cho phép nhiều máu đi vào cơ hơn.

Insulin và chất phệ

Lúc tuyến tụy tiết ra insulin, thân thể biết rằng nó vừa thu được chất dinh dưỡng, nó sẽ tạm ngừng hoặc làm chậm quá trình đốt cháy chất phệ dự trữ trong thân thể để lấy năng lượng và đốt ngay những chất mới nạp vào. . Ngoài ra, insulin tác động lên chất phệ tương tự như cơ.

Điều này làm tăng sự tích tụ chất phệ.

Sự tăng thêm glucose và chất phệ sẽ làm tăng tích tụ chất phệ. Quá nhiều chất phệ và ít sử dụng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu vì lượng insulin luôn ở mức cao.

Kiểm soát mức insulin

Vì insulin có cả mặt tốt và mặt xấu nên bạn cần hiểu cách sử dụng insulin để tăng cơ và giảm mỡ. Các hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát lượng insulin của mình.

Hiểu GI (Glycemic Index) là gì?

GI là từ viết tắt của Glycemic Index và mình đã có một bài viết riêng về vấn đề này, bạn có thể click vào link để xem lại.

Trước hết, hãy xem kỹ bài viết tinh bột là gì.

Tinh bột gồm 2 loại: GI cao và GI thấp. GI là vận tốc tiêu hóa trong thân thể đi vào máu.

Thực phẩm có chỉ số GI cao sẽ nhanh chóng được hấp thụ vào máu, khiến insulin tăng đột biến.

Thực phẩm có GI thấp được hấp thụ chậm vào máu, khiến insulin tăng chậm.

Thông thường, các loại đường (đường mía) sẽ có GI cao, trái lại các loại ngũ cốc có GI thấp.

Đường fructose trong trái cây có GI thấp. Trái cây cũng chứa nhiều chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa. Nhìn chung, các loại trái cây có chỉ số GI thấp (trừ dưa và chà là).

Đọc thêm Vai trò của tinh bột trong quá trình tạo cơ bắp lúc tập gym

Nạp lượng đường có GI thấp

Ăn thực phẩm ít đường trong ngày. Điều này sẽ giữ cho insulin ở mức thấp, phân phối năng lượng cho thân thể hoạt động suốt cả ngày. Nhờ đó, chất phệ liên tục được đốt cháy.

Một trong những thời khắc tốt nhất để tiêu thụ GI thấp là trước lúc tập thể dục. Nhờ đó, bạn sẽ duy trì được năng lượng trong suốt buổi tập, ngoài ra, ăn những thực phẩm có chỉ số GI thấp còn giúp kéo dài tuổi thọ và hạn chế nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Thời kì để nạp lượng đường GI cao

Thời khắc tốt nhất để ăn đường GI cao là ngay sau lúc thức dậy.

Ăn khoảng 20g đường GI cao để đẩy insulin lên cao, giúp tổng hợp glycogen nhanh chóng và ngăn chặn sự phân hủy mô cơ.

Nếu có thể, hãy ăn trái cây vào buổi sáng vì chúng phân phối một lượng lớn vitamin và chất chống oxy hóa cho thân thể. Tốt nhất nên ăn thức ăn có GI cao và thức ăn có GI thấp.

Trái cây có GI thấp là do đường fructose. Tuyến đường này phát ra tín hiệu để phá hủy các tế bào cơ.

Nhớ ăn đường này liên kết với các loại bột Whey hấp thụ nhanh.

Ngoài ra, bạn có thể thu được GI cao trong 30 phút ngay sau lúc tập luyện. Có thể liên kết xay sinh tố với Whey.

Với sự trợ giúp của Protein

Với thể hình, việc hấp thụ protein hiệu quả sẽ giúp bạn tăng cơ nhanh hơn, tiết kiệm chi phí.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng GI cao cùng với Whey Protein sẽ dẫn tới tăng đột biến insulin nhờ lượng BCAAs trong whey cao hơn, nhưng nó sẽ ko làm bạn phệ nhưng mà còn giúp bạn đốt cháy chất mập ú hơn.

Vì vậy, bạn có cần phải lo lắng về lượng insulin cao lúc dùng liên kết tương tự ko? Thực sự ko. Nhưng nếu bạn đang quyết tâm loại trừ chất phệ ở những vùng cứng đầu nhất trên thân thể thì bạn có thể sử dụng Micellar Casein để thay thế whey protein giữa các bữa ăn, micellar casein vẫn có thể phân phối cho bạn một lượng protein đầy đủ. đủ nhưng mà ko tăng đột biến insulin. Trong trường hợp sau lúc tập, bạn có thể sử dụng liên kết cả whey và casein để đạt hiệu quả tối đa trong việc giảm phệ.

Sử dụng bổ sung Insulin

Có một số chất bổ sung có thể giúp tăng mức insulin của bạn và giúp bạn tăng cơ sau lúc tập luyện: axit alpha lipoic (ALA) và Cinnulin-PF.

ALA là chất chống oxy hóa giúp tăng cường hoạt động của insulin trong tế bào cơ. Cinnulin-PF bắt chước tác dụng của insulin trong tế bào cơ.

Nếu bạn đang quyết tâm tối đa hóa tác dụng của insulin đối với cơ, hãy sử dụng 300-500 mg ALA và / hoặc 100-250 mg Cinnulin-PF cùng với đường và protein. Điều này có thể giúp xúc tiến hoạt động của insulin, có khả năng dẫn tới phục hồi tốt hơn và tăng trưởng cơ bắp tốt hơn sau lúc tập luyện.

Giờ thì bạn đã hiểu insulin là gì và cách kiểm soát nó hiệu quả, hãy vận dụng ngay để có thể tăng trưởng cơ bắp toàn diện một cách nhanh chóng.


Thông tin thêm

Insulin là gì? Vai trò của Insulin cho cơ bắp người tập thể hình

#Insulin #là #gì #Vai #trò #của #Insulin #cho #cơ #bắp #người #tập #thể #hình

[rule_3_plain]

#Insulin #là #gì #Vai #trò #của #Insulin #cho #cơ #bắp #người #tập #thể #hình

[rule_1_plain]

#Insulin #là #gì #Vai #trò #của #Insulin #cho #cơ #bắp #người #tập #thể #hình

[rule_2_plain]

#Insulin #là #gì #Vai #trò #của #Insulin #cho #cơ #bắp #người #tập #thể #hình

[rule_2_plain]

#Insulin #là #gì #Vai #trò #của #Insulin #cho #cơ #bắp #người #tập #thể #hình

[rule_3_plain]

#Insulin #là #gì #Vai #trò #của #Insulin #cho #cơ #bắp #người #tập #thể #hình

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Insulin #là #gì #Vai #trò #của #Insulin #cho #cơ #bắp #người #tập #thể #hình

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button