Thể Hình

Hướng dẫn cách tập cơ bụng 6 múi cho nam và nữ nhanh và bài bản

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Hướng dẫn cách tập cơ bụng 6 múi cho nam và nữ nhanh và bài bản phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với mọi người, bụng luôn là bộ phận được mọi người coi là vấn đề. Nguyên nhân do đâu nhưng bự bụng luôn khiến bạn cảm thấy phiền muộn. Chắc hẳn bạn cũng giống như bao người mong muốn có cơ bụng đẹp, nếu là nam sẽ là 6 múi còn nếu là nữ thì sẽ có vòng bụng thon gọn và săn chắc đúng ko? Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu cách tập thể dục cơ bụng.

Hiện nay, phong trào tập gym, thể dục thể thao ngày càng lan rộng và hầu như người nào cũng mong muốn có được thân hình thon gọn, săn chắc để tự tin diện những bộ đồ đẹp. Tuy nhiên, có nhẽ vòng 2 là nơi được nhiều người quan tâm nhất, điều này lý giải vì sao bạn có thể thấy nhiều nơi đăng tin giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ thừa… Câu chuyện này tưởng chừng chỉ ngừng lại ở việc đốt mỡ, nhưng sau lúc đạt được mục tiêu này bạn nhé. sẽ làm những gì? Có thể đốt cháy tất cả các chất bự?

Đó là lúc bạn cần nghĩ ngay tới cơ bắp vì lúc tập luyện, bạn cũng đang góp phần đốt cháy chất bự. Cơ bắp cũng giúp bạn săn chắc, đẹp hơn. Lúc đó máy tập cơ bụng sẽ ko chỉ làm săn chắc và thon gọn vòng eo cho chị em nhưng còn giúp các anh có được vòng bụng săn chắc.

Cẩm nang cách tập cơ bụng 6 múi để đạt hiệu quả tốt nhất

Trước lúc mở đầu, chúng tôi muốn độc giả bài viết về cách giảm mỡ bụng trước. Bài viết này được coi là bài viết cụ thể nhất hiện nay. Chỉ cần đọc nó một cách cẩn thận và bạn sẽ đảm bảo 30% thành công. Thông thường, quá trình đốt mỡ và xây dựng cơ bắp sẽ song hành với nhau để đạt được 2 mục tiêu đồng thời.

Bất kể phương pháp cho mục tiêu là gì, bạn cần đảm bảo thực hiện các bước chính ngay bên dưới,

  • Dinh dưỡng
  • Phương pháp huấn luyện
  • Ngơi nghỉ

Phần I – Cơ chế ăn kiêng để có cơ bụng 6 múi đẹp

Đây là phần trước nhất cũng rất quan trọng để bạn đạt được mục tiêu. Chỉ cần bạn ăn uống đúng cách thì vững chắc bạn sẽ thành công tới 60%.

1. Chọn carbs tốt

bot

Trục đường tới trái tim của một người đàn ông là qua dạ dày của anh đó, và tuyến đường để có được cơ bụng sáu múi là qua nhà bếp. Nếu ăn kiêng ko đúng cách thì cơ bụng của nam hay nữ sẽ ko thể có được. Dù bạn đang sử dụng công thức nào cho mục tiêu của mình, đừng bao giờ từ bỏ carbs. Bạn nên đọc kỹ bài viết Carbohydrate là gì để hiểu vì sao nó lại quan trọng tương tự.

Ko phải tất cả carbs hoặc tinh bột đều xấu. Đó là carbs trắng hoặc tinh bột tiêu hóa nhanh nhưng bạn cần tránh. Đơn giản vì nó khiến bạn nhanh đói và dễ tích mỡ. Thay vào đó, bạn nên tận dụng những loại carbs tiêu hóa chậm vì chúng chứa nhiều chất xơ, là loại thức tiêu pha hóa vô cùng chậm nên dạ dày luôn trong tình trạng no căng.

2. Bổ sung nhiều protein

chat dam

Carbs chỉ vào vai trò phân phối năng lượng. Protein là chìa khóa để tăng trưởng cơ bắp. Nếu thiếu protein, thân thể ko được phân phối đủ chất dinh dưỡng. Quy tắc quan trọng của sự tăng trưởng cơ bụng là ĐẦY ĐỦ PROTEIN MỖI NGÀY. Tuy nhiên, bạn cần đọc ngay bài viết người tập gym nên ăn bao nhiêu gam protein một ngày.

Tiếp theo là hãy luôn nhớ ăn đạm 3 tiếng một lần. Điều này sẽ giúp các cơ liên tục được bổ sung chất dinh dưỡng. Nếu ko cơ sẽ dễ dàng bị mất đi.

Lời khuyên dành cho bạn là nên bổ sung nhiều nhóm thực phẩm giàu đạm từ thực vật tới động vật. Ngoài ra, bạn nên chọn sắm thêm các loại sữa Whey giá rẻ. Đó là nguồn phân phối protein tinh khiết, nhanh chóng được hấp thụ vào cơ bắp và giúp cơ bụng tăng trưởng tốt hơn.

3. Ko ăn thực phẩm chế biến sẵn

hiệu lực xử phạt

Hấp thụ vào thân thể nhiều calo từ thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh sẽ khiến thân thể dễ bị suy giảm sức khỏe vì thiếu chất dinh dưỡng. Những thực phẩm này đã mất rất nhiều chất dinh dưỡng trước lúc tới tay bạn và chỉ phân phối một nguồn năng lượng xấu. Trong quá trình chế biến, người ta còn cho thêm chất bự ko lành mạnh, nhiều đường … Hồ hết các thành phầm này đều có chất tạo ngọt, tạo màu nhân tạo. Đây là những chất độc.

Nói chung, tất cả những gì được chế biến và đóng gói là những thứ bạn nên hạn chế tối đa, nhưng làm sao bạn có thể từ bỏ hoàn toàn được. Tốt nhất, hàng ngày bạn nên tự mình đi chợ hoặc siêu thị để chọn và sắm thực phẩm tươi sống. Đây là một nguồn thực phẩm rất bồi bổ.

4. Uống nhiều nước

uống thật nhiều nước

Chắc hẳn bạn chưa biết, uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp thân thể giảm mỡ tốt hơn nhờ khả năng thải độc và tăng cường trao đổi chất. Do đó, bạn nên nỗ lực uống đủ nước mỗi ngày. Xem xét, ở đây, chúng ta ko nói về việc uống các loại nước khác. Nước ngọt ko thể đếm được ở đây.

5. Ăn chất bự lành mạnh

trò chuyện báo

Ko phải tất cả chất bự đều xấu. Chất bự ko bão hòa đơn và chất bự ko bão hòa đa có trong dầu cá, quả bơ… rất tốt cho sức khỏe. Mặc dù ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng calo nhưng nếu ăn nhiều dầu mỡ sẽ giúp bảo vệ sức khỏe đó. Do đó, tốt nhất là bạn nên hợp lý.

Phần II – Phương pháp huấn luyện

Đây là phần tiếp theo bạn cần hết sức chú ý. Về phần luyện tập, chúng ta sẽ chia nó thành 2 phần.

1. Bài tập Cardio hoặc HIIT

tim mạch

Trước lúc đi sâu, bạn cần hiểu rõ, tập bụng hoàn toàn ko thể đốt mỡ tốt nhưng nó chỉ có nhiệm vụ luyện cơ. Nhiệm vụ đốt mỡ phải dành cho các bài tập CARDIO hoặc HIIT. Đây là những nhóm được thiết kế đặc trưng cho cường độ cao và đốt cháy chất bự cao. HIIT có thể được coi là một biến thể của cardio.

Các bài tập này kích thích tim đập nhanh hơn và tăng quá trình đốt cháy chất bự để lấy năng lượng. Do đó, bạn cần có sự sẵn sàng trước lúc tập luyện. Tập luyện với cường độ cao sẽ dễ khiến bạn bị chóng mặt. Thực tiễn có nhiều hình thức tim mạch như,

  • Nhảy dây
  • Đạp xe
  • Bơi lội
  • Đang chạy

Lý do để thực hiện các bài tập này là để đốt cháy lượng mỡ thừa trên toàn thân thể, đặc trưng là lớp mỡ quanh bụng. Nếu ko, bạn sẽ ko thể lộ cơ bụng nếu bạn tập luyện cơ bắp. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện HIIT để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất bự. HIIT được coi là phiên bản tăng lên và dành cho những người đã tập Cardio được một thời kì. Lý do là vì nếu ko bạn rất dễ bị choáng ngợp. Phương pháp tập luyện khá đơn giản, chẳng hạn bạn chọn chạy bộ.

  • Chạy hết tốc lực trong 100m trước nhất.
  • 100m tiếp theo, chạy chậm.
  • Lặp lại trong 30 phút.

Xem xét, chỉ nên vận dụng các bài tập này sau mỗi buổi tập luyện tại phòng gym. Mỗi tuần chỉ nên vận dụng 3-4 lần. Đối với những bạn tập tại nhà có thể tập 3 buổi / tuần, cách ngày sau lúc tập cơ bụng.

2. Bài tập cơ bụng 6 múi.

Các bạn xem xét, các bài tập này có rất nhiều, các bạn nên chọn cách tập cho thích hợp. Nhưng tuyệt đối ko người nào ép bạn tập bài này nhưng ko tập bài khác. Trong số các nhóm cơ thì nhóm cơ bụng tập nhiều nhất.

Tạm biệt

Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt trên sàn, hai tay đặt sau đầu.

– Từ từ cuộn người lên, lưng dưới vẫn nằm trên sàn, thở ra.

Hít vào, từ từ hạ xuống.

  • Bài tập chống đẩy để kéo đầu gối

đánh dữ liệu

– Tạo tư thế chống đẩy với tay thẳng.

Hít vào, hạ người xuống sàn, kéo đầu gối phải lên về phía khuỷu tay phải.

– Đẩy người lên, đưa chân về vị trí thuở đầu, thở ra.

– Lặp lại cho chân còn lại.

  • Bài tập nâng chân treo

treo chân cao lên

– Giữ thanh tạ bằng cả hai tay và buông thõng xuống. Mở rộng chân của bạn xuống sàn, đưa hai bàn chân lại với nhau.

– Siết cơ bụng, từ từ cuộn cơ bụng, tăng lên hai chân song song với sàn, thở ra.

– Hít vào, từ từ hạ xuống vị trí mở đầu.

  • Bài tập gập xương chéo

liên kết

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại sao cho cả hai bàn chân đặt trên sàn.

– Đặt tay trái sau đầu, tay phải duỗi thẳng, đặt xuống sàn để tạo điểm tựa.

– Cuộn người lại sao cho khuỷu tay trái gần chạm đầu gối phải, thở ra.

– Hít vào, từ từ hạ người xuống.

Ngoài ra, còn rất nhiều nhóm bài tập khác dành cho bạn, hãy tham khảo video bên dưới nhé!

Thông thường, nhóm cơ bụng sẽ được phân thành 3 phần không giống nhau và bạn chỉ cần tập trung vào 3 phần này. Bạn có thể chọn từ 1-2 bài học mỗi bài.

  • Bụng dưới: Tập trung vào phần này bằng cách nâng hai chân lên, giữ cho phần trên thân thể đứng yên. Các bài tập cho cơ bụng dưới: Treo chân tăng lên, gập bụng ngược xuống ghế, leo núi.
  • Cơ bụng trên: Tập trung vào phần này bằng cách giữ cho phần thân dưới đứng yên và kéo phần thân trên về phía thân dưới. Các bài tập cho cơ bụng trên: Crunches, Sit-up, Decline-Bench Crunches, Machine Crunches.
  • Cơ liên sườn: Cơ này chạy ở hai bên thành bụng. Các bài tập cho cơ liên sườn: Hanging Leg Raises và Twist.

3. Một số điều bạn cần biết về cơ bụng

Bạn ko cần phải tập cơ bụng mỗi ngày. Lúc bạn hoạt động các nhóm cơ khác như chân và lưng, bạn đang gián tiếp làm việc cho cơ bụng. Đó là lý do vì sao nhiều người thậm chí ko cần phải dành thời kì để tập luyện cơ bụng. Nhiều người, đặc trưng là những người mới thường hỏi có nên tập cơ bụng hàng ngày hay ko. Câu trả lời là KHÔNG vì cơ bụng cần thời kì để ngơi nghỉ và tăng trưởng.

Tập bụng vững chắc ko thể giảm mỡ bụng. Chỉ cardio mới có thể đốt cháy rất nhiều chất bự. Tập luyện sức bền chỉ giúp cơ bụng tăng trưởng. Do đó, đừng bao giờ nghĩ rằng chỉ cần tập cơ bụng là đủ để giúp đốt cháy mỡ thừa.

Có cơ bụng ko có tức là bạn có sức khỏe tốt. Có cơ bụng là một chuyện, nhưng nếu bạn chỉ siêng năng tập cơ bụng nhưng quên mất các nhóm cơ khác thì chẳng khác nào bạn đang học toán và các môn khác là mù tịt.

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về cách tập thể dục cơ bụng.


Thông tin thêm

Hướng dẫn cách tập cơ bụng 6 múi cho nam và nữ nhanh và bài bản

#Hướng #dẫn #cách #tập #cơ #bụng #múi #cho #nam #và #nữ #nhanh #và #bài #bản

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tập #cơ #bụng #múi #cho #nam #và #nữ #nhanh #và #bài #bản

[rule_1_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tập #cơ #bụng #múi #cho #nam #và #nữ #nhanh #và #bài #bản

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tập #cơ #bụng #múi #cho #nam #và #nữ #nhanh #và #bài #bản

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tập #cơ #bụng #múi #cho #nam #và #nữ #nhanh #và #bài #bản

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tập #cơ #bụng #múi #cho #nam #và #nữ #nhanh #và #bài #bản

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Hướng #dẫn #cách #tập #cơ #bụng #múi #cho #nam #và #nữ #nhanh #và #bài #bản

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button