Thể Hình

Hướng dẫn cách tăng vòng 3 giúp chị em có mông cong vút, gợi cảm

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Hướng dẫn cách tăng vòng 3 giúp chị em có mông cong vút, gợi cảm phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Vòng 3 tự nhiên là nét quyến rũ rất riêng của bất kỳ cô gái nào. Ngày càng có nhiều y phục như quần bó, váy bó giúp phái đẹp khoe đường cong thân thể. Nhưng có khoe được gì hay ko mới là vấn đề. Nếu bạn vẫn còn tự ti về một cặp mông phẳng lì ko có nếp nhăn thì hãy tìm hiểu những điều này cách tăng vòng 3 để cải thiện ngay hiện thời.

Tiết lộ cách tăng vòng 1 nở nang, mông cong như siêu mẫu

Mông lép có to lên được ko là câu hỏi khiến nhiều chị em băn khoăn. Nếu xui xẻo mắn sinh ra với cặp mông đẹp như Ngọc Trinh, bạn sẽ phải chung sống với cặp mông lép cả đời? Sẽ ko có chuyện đột ngột tỉnh giấc một ngày nào đó mông tự nhiên nở ra vài cm. Nhưng với cơ chế luyện tập và dinh dưỡng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể tăng kích thước vòng một. Rất nhiều cô gái đã vận dụng phương pháp này, ko cần đụng tới dao kéo nhưng mà số đo vẫn cải thiện đáng ngạc nhiên.

Đây là bản tóm tắt của Làm thế nào để tăng kích thước vòng một của bạn một cách đơn giản trong tầm tay, bạn liên kết thực hiện đầy đủ các bước để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Phần 1: Cách ăn để tăng vòng 3

Ăn gì để chóng lớn? Ko phải là ăn càng nhiều thì mông sẽ càng to. Ăn uống ko đúng cách có thể dẫn tới tình trạng chỗ cần nhỏ, chỗ cần lớn thì chỗ cần nhỏ. Bạn cần lựa chọn những chất dinh dưỡng cần thiết để tăng lượng cơ nạc và hạn chế mỡ thừa.

1. Phục vụ đủ protein

nap du protein

Protein hay chất đạm là thành phần quan trọng để tăng cơ nạc – phương pháp giúp bạn có vòng mông căng tròn. Đặc trưng nếu bạn đi tập gym hay chơi thể thao thì lượng protein thân thể cần cung ứng hàng ngày phải nhiều hơn tầm thường. Thiếu chất này sẽ khiến cơ bắp thủng thẳng, người tập luyện dễ bị nhức mỏi.

Thực phẩm Protein bạn nên bổ sung bao gồm: Thịt, hải sản, trứng, sữa, các thành phầm từ sữa và sắm sữa Whey Protein.

2. Thay đổi lượng tinh bột

bot du lịch ngủ trưa

Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường trắng tinh luyện. Bạn nên sử dụng các loại tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt, gạo lứt, các loại đậu, yến mạch…

Vì sao đây lại là cách cải thiện vòng 3? Những thực phẩm này vừa phục vụ lượng tinh bột cần thiết cho thân thể hoạt động, vừa giúp bạn ko thèm ăn những món nhiều dầu mỡ gây phệ. Giảm mỡ thừa vùng bụng và vùng eo sẽ giúp mông trông to và nở nang hơn, thân hình chuẩn hơn.

3. Chỉ chất mập ú

nap du chat leo tot

Tăng kinh nghiệm vòng 3 Bạn nhất quyết phải giảm lượng chất phệ xấu hay còn gọi là chất phệ bão hòa vào thân thể. Mỡ thừa tích tụ ở vòng 3 cũng có thể khiến mông to ra, tuy ko đẹp nhưng mà còn khiến bạn trông nặng nề, luộm thuộm.

Tuy nhiên, cũng đừng nói ko với tất cả các chất phệ. Những thực phẩm có chất mập ú giúp bạn cải thiện vòng ngực có thể kể tới như chất phệ có trong cá, dầu cá, dầu ô liu, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt điều…

4. Bổ sung vitamin

Bổ sung vitamin

Nạp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa từ thực phẩm cũng là một cách tăng kích thước vòng 3. Trong thực đơn của mình, bạn nên tăng cường ăn cà chua, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác.

Bạn có thể xem thêm bài viết thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym nhé!

Phần 2: Cách tăng vòng 3 nhanh chóng bằng luyện tập

Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy toàn thể lượng mỡ thừa và làm săn chắc cơ mông. Ko chỉ vòng 3 được upgrade nhưng mà toàn thể thân thể sẽ đẹp và quyến rũ hơn nếu luyện tập đúng cách.

Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trên thân thể, với phương pháp tập luyện thích hợp sẽ giúp bạn có một thân hình hợp lý. Đây là một số bài tập và cách tập để tăng vòng 3. Mỗi bài tập bạn lặp lại 3 set, mỗi set 15 lần.

1. Squats

ngồi xổm

Squat được mệnh danh là bài tập tăng trưởng vòng 3 thần thánh nhất được nhiều chị em tận tâm tập luyện.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thoải mái, hai chân rộng bằng hông
  • Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối, hạ mông càng sâu càng tốt nhưng đầu gối ko vượt quá mũi chân.
  • Bước 3: Giữ vài giây rồi nâng trở lại vị trí thuở đầu

2. Squats với tạ

xà đơn ngồi xổm

Sau một thời kì thực hiện động tác squat bằng tay ko, bạn có thể tăng độ khó bằng cách sử dụng nhiều tạ hơn. Vị trí của bàn chân của bạn sẽ xác định nhóm cơ được tác động. Hai bàn chân càng gần nhau, cơ tứ đầu càng được kích thích. Để chân cách xa nhau, phần mông và hông sẽ bị tác động rất nhiều.

Giữ thanh tạ bằng cả hai tay và đặt quả tạ nằm ngang trên vai của bạn sau đầu. Phần chân tương tự như squat cơ bản.

3. Phổi

lunges

Thực hành lunges cũng là một cách giảm mỡ bụng tăng vòng 3. Tương tự như squat, bạn có thể thực hiện bằng tay ko hoặc với tạ.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thoải mái, hai chân rộng bằng hông
  • Bước 2: Bước một chân về phía trước, hạ người xuống cho tới lúc đầu gối của hai chân tạo thành một góc vuông, đầu gối sau ko chạm sàn.
  • Bước 3: Giữ vài giây rồi nâng người trở lại vị trí thuở đầu

4. Deadlifts

deadlift

Deadlifts là bài tập tạ tuyệt vời để kích thích cơ mông. Bạn nên mở màn với mức tạ nhẹ, đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật trước lúc tăng dần mức tạ.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng hông, hơi xoay ngón chân và đầu gối ra ngoài để nâng tạ.
  • Bước 2: Ngồi xổm xuống để nắm lấy thanh đòn, các đốt ngón tay nằm ngay dưới thanh đòn, 2 tay cầm thanh đòn nên rộng hơn vai một tẹo.
  • Bước 3: Hạ hông xuống cho tới lúc đùi song song với sàn, giữ thẳng lưng, hướng về phía trước
  • Bước 4: Nâng tạ, đứng thẳng, giữ lưng thẳng
  • Bước 5: Hạ tạ trở lại vị trí thuở đầu, lúc hạ xuống đẩy mông ra sau.

5. Cầu

cầu

Bridge, còn được gọi là tư thế cây cầu, là một cách tăng vòng 3 tại nhà, bởi vì kỹ thuật này vô cùng đơn giản và ko cần thêm dụng cụ. Bài tập này còn giúp giảm mỡ đùi và một phần vòng hai.

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
  • Bước 2: Nâng hông để thân thể tạo thành một đường thẳng, siết chặt và cảm nhận cơ mông
  • Bước 3: Giữ ở đầu khoảng 3 giây rồi hạ xuống trở lại vị trí thuở đầu

Phần 3: Làm thế nào để làm cho mông của bạn lớn hơn bằng cách thay đổi thói quen của bạn

Mông phẳng ko chỉ do dáng người bẩm sinh. Vòng 3 có thể bị giảm kích thước do nhiều thói quen xấu như ngồi nhiều, mặc quần quá chật, căng thẳng, stress. Để khắc phục những nguyên nhân trên, bạn cần xem xét những thói quen sau:

1. Tập thể dục thường xuyên

Hồ hết dân văn phòng đều phải ngồi nhiều giờ trong ngày làm cho vùng mông bị chèn lấn, ko thể tăng trưởng. Thường xuyên thay đổi tư thế ngồi, luôn tranh thủ vận động để phần eo được thư giãn, giúp lưng và tay chân ko bị tê mỏi.

2. Cải thiện tư thế của bạn

Lúc đứng, trọng lượng thân thể phân bố lên đầu bàn chân, đầu gối co lại, bàn chân rộng bằng vai, vai hơi hóp lại, cơ bụng hóp vào.

Lúc ngồi, 2 cổ chân để trước đầu gối, tạo khe hở nhỏ giữa 2 đùi, hạn chế bắt chéo chân. Những tư thế này sẽ giúp thân thể bạn đẹp hơn.

3. Mặc quần áo vừa vặn

King Van

Một bộ y phục vừa vặn ko chỉ giúp bạn tự tin, thoải mái hơn trong các hoạt động thường nhật nhưng mà còn khiến vòng một của bạn ko bị ngột ngạt.

4. Ngủ đủ giấc, ý thức thoải mái

Lúc bạn thiếu ngủ, thân thể sẽ sản sinh ra cortisol, đây là chất gây tích tụ mỡ thừa, khiến vùng mông ngấn mỡ, xập xệ. Cách khắc phục là bạn nên ngơi nghỉ hợp lý và giữ ý thức vui vẻ, tránh sức ép, căng thẳng.

Xem thêm: Làm thế nào để tăng kích thước vòng ngực cho phụ nữ

Phần 4: Mẹo để làm cho mông của bạn trông to hơn

Một số mẹo nhỏ trong việc chọn y phục cũng sẽ giúp bạn gian lận được vòng 3 trong mắt những người xung quanh.

1. Sử dụng đồ lót để tạo dáng

Một số kiểu áo lót ngày nay có tác dụng ôm sát vòng 2 và nâng vòng 3 tạo dáng đồng hồ cát rất gợi cảm. Tuy nhiên, bạn cũng ko nên mặc quần áo quá chật vì sẽ gây ra nhiều tác động tới sức khỏe.

2. Thu hút sự chú ý vào hông và mông

Y phục với áo và đáy tương phản, những món đồ có cụ thể, điểm nhấn ở mông, xếp nếp quanh mông và hông là một số gợi ý nhưng mà bạn có thể tham khảo.

3. Quần áo ôm eo

Nếu bạn tự tin với vòng eo con kiến ​​của mình thì hãy mạnh dạn diện những chiếc váy bó sát, áo crop top khoe hông hay váy có đai quanh eo. Vòng eo nhỏ sẽ khiến vòng mông của bạn trông “hoành tráng” hơn tầm thường.

Thực hiện đầy đủ cách tăng vòng 3 Như bài viết này đã liệt kê, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn vào thân thể của mình. Muốn đẹp thì tất nhiên phải siêng năng rồi đúng ko?


Thông tin thêm

Hướng dẫn cách tăng vòng 3 giúp chị em có mông cong vút, gợi cảm

#Hướng #dẫn #cách #tăng #vòng #giúp #chị #có #mông #cong #vút #gợi #cảm

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #vòng #giúp #chị #có #mông #cong #vút #gợi #cảm

[rule_1_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #vòng #giúp #chị #có #mông #cong #vút #gợi #cảm

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #vòng #giúp #chị #có #mông #cong #vút #gợi #cảm

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #vòng #giúp #chị #có #mông #cong #vút #gợi #cảm

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #vòng #giúp #chị #có #mông #cong #vút #gợi #cảm

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Hướng #dẫn #cách #tăng #vòng #giúp #chị #có #mông #cong #vút #gợi #cảm

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button