Thể Hình

Hướng dẫn cách tăng cơ giảm mỡ chi tiết nhất cho người tập gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Hướng dẫn cách tăng cơ giảm mỡ cụ thể nhất cho người tập gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Một vóc dáng săn chắc luôn là điều người nào cũng hướng tới, nhưng điều này ko phải dễ dàng. Vậy liệu có cách tăng cơ giảm mỡ nào hiệu quả hay ko? Liệu bạn có thể đồng thời đạt được 2 mục tiêu quan trọng: đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp? Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ làm sao để giảm mỡ tăng cơ đúng chuẩn!

Trước tiên, để có thể khắc phục câu chuyện này, bạn cần phải hiểu rõ 1 số điều. Muốn đốt mỡ và tăng cơ ko hề dễ dàng. Điều này yêu cầu rất nhiều thời kì và công sức vì 2 cái này như 2 trục đường ngược chiều nhau. Do đó, bạn cần phải kiên trì và vận dụng đúng khoa học những gì được liệt kê dưới đây. Ngoài ra, công thức luôn chỉ xoay quanh ăn uống + tập luyện + ngơi nghỉ.

Phân tích cụ thể cách tăng cơ giảm mỡ như thế nào là hiệu quả

Trước lúc mở đầu, chúng tôi sẽ thực hiện phân tích từng cụ thể nên bạn cần phải đọc thật kỹ và nếu thấy chỗ nào có đường dẫn bấm vào thì nên xem để hiểu rõ.

Phần I: Tối ưu dinh dưỡng

Nếu bạn hỏi đâu là điểm quan trọng nhất, thì đây chính là quyết định. Nếu bạn ko ăn uống đúng cách, bạn sẽ thất bại. Dù bạn có nỗ lực tập luyện cỡ nào nhưng mà ăn uống sai thì mọi thứ cũng chẳng có gì cả đâu nhé!

1. Tăng protein

Kiên cố đây là yếu tố vô cùng quan trọng! Bạn vững chắc đã nghe nhiều về việc bổ sung protein. Protein được tạo thành từ các amino axit – chính là những thành phần tạo nên cơ bắp. Nếu ko có protein, cơ bắp sẽ ko thể nào tăng trưởng. Dù bạn có bỏ bất kỳ điều gì, nhưng tuyệt đối ko được bỏ đạm nhé!

  • Bổ sung 1-1.5gram protein/0.5kg trọng lượng thân thể. Điều này sẽ giúp thân thể có đủ lượng đạm cần thiết mỗi ngày. Bạn nên xem bài viết nên ăn bao nhiêu đạm mỗi ngày.
  • Nhiều chủng loại các nhóm thực phẩm giàu protein. Trong đó, bạn có thể tập trung vào các món như đậu nành, thịt, cá, trứng, sữa…
  • Thân thể bạn đốt cháy năng lượng theo trật tự từ carbs, fat và protein. Vậy thì lúc bạn ăn 1 chén yến mạch trước lúc tập, thân thể bạn sẽ đốt cháy yến mạch. Tuy nhiên, lúc bạn ăn 1 quả trứng cho bữa sáng, thân thể bạn lại đốt cháy lượng mỡ dư thừa chứ ko đốt trứng. Điều này sẽ giúp bạn hiểu vì sao nên ăn protein để xây dựng cơ.

2. Điều chỉnh lượng carbs

Carbs chính là nguyên nhân làm cho thân thể dễ bị tích tụ nhiều calo, đặc trưng là vùng bụng. Tuy nhiên, nó cũng là nguồn năng lượng để thân thể duy trì. Nếu thiếu, thân thể sẽ ko hoạt động được, hệ trao đổi chất suy giảm và giảm testosterone. Điều này sẽ gây ra nhiều vấn đề cho bạn.

Thay vì cắt giảm lượng carbs, bạn nên học cách xoay vòng nó theo 1 cách khoa học. Điều này sẽ giúp thân thể quen dần. Thân thể bạn sẽ giảm được nguy cơ mất năng lượng quá nhiều. Bạn có thể vận dụng công thức ăn như sau:

  • Ăn ít carbs trong vài ngày, sau đó dành 1-2 ngày ăn carbs vừa phải và 1 ngày là ăn nhiều carbs.
  • Ăn ít carbs trong vài tuần, sau đó là 1 tuần nhiều carbs.

Thật ra, theo chúng tôi, bạn ko cần phải đi theo công thức quá cứng nhắc như trên. Chỉ cần nhớ rõ nguyên tắc là bạn đang cần giảm mỡ nên sẽ giảm lượng carbs. Điều này hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách ăn carbs chậm. Đây là loại tinh bột giúp bạn no lâu. Lúc bạn no lâu vững chắc khả năng nạp nhiều carbs hay calo là thấp hơn và năng lượng được dàn trải. Carbs nhanh sẽ làm bạn nhanh no nhưng lại nhanh đói.

Chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang ăn gạo lứt, khoai lang, rau củ… để tăng thêm lượng carbs chậm và chất xơ. Tất cả hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ của bạn diễn ra tốt hơn vì giảm calo.

3. Chỉ dùng chất mập ú

Chất to cũng có vai trò vô cùng quan trọng. Nếu ko có nó, thân thể bạn sẽ mất đi hệ miễn nhiễm. Chất to giúp bạn no, thăng bằng insulin và giúp hỗ trợ nhiều năng lượng.

Kiên cố là bạn sẽ ko muốn bỏ nó đâu. Tuy nhiên, điều này ko có tức là chất to nào cũng tốt và bạn cần phải ăn đúng nhưng vừa đủ. Chúng tôi đã sẵn sàng sẵn 1 bài viết các nguồn chất mập ú. Bạn có thể vào xem nhưng nhớ chỉ nên ăn ít thôi nhé vì nhiều sẽ dư calo.

4. Lên thời kì bữa ăn

Những gì bạn ăn ko tác động tới lượng calo bạn đốt trong lúc tập, nhưng nó sẽ ảnh hướng tới việc bạn đốt calo nào. Kiên cố người nào cũng muốn xử lý calo mỡ.

  • Nếu bạn đi tập vào buổi sáng, hãy tập trước lúc mở đầu ăn sáng. Điều này sẽ giúp thân thể đốt cháy calo dư thừa để tạo năng lượng.
  • Nếu bạn đi tập vào buổi chiều, hãy ăn 1 bữa nhỏ với carbs chậm và protein. Điều này sẽ giúp bạn có dư năng lượng trong suốt buổi tập và hạn chế tích mỡ cũng như thiếu năng lượng.

5. Bổ sung caffeine trước lúc đi tập

Kiên cố bạn cũng biết rằng các loại thực phẩm bổ sung pre-workout đều có caffeine. Caffeine có thể có trong cà phê hoặc trà vì nó sẽ tạo điều kiện cho bạn tỉnh táo và đốt cháy calo nhiều hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine giúp đốt mỡ nhiều hơn lúc tập luyện.

Cà phê theo nghiên cứu giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường quá trình trao đổi chất. Điều này sẽ giúp thân thể tăng khả năng đốt mỡ. Xem xét, ko được uống quá nhiều vì ko tốt cho sức khỏe và gây mất ngủ.

Nếu bạn dị ứng caffeine và muốn đốt mỡ, hãy sắm viên Lipo 6 Stim Không tính tiền. Đây là thành phầm đốt mỡ. Nó vô cùng an toàn và ko gây mất ngủ nhé!

6. Uống nước

Nước nhập vai trò vô cùng quan trọng vì nó sẽ giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, loại trừ độc tố, giúp da đẹp hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ. Cơ bắp của bạn cần bù nước để hoạt động tốt hơn. Do đó, bạn ko thể thiếu nước. Hãy chú ý bổ sung nước đầy đủ suốt cả ngày.

Cách tốt nhất là luôn sẵn sàng 1 cái chai kế bên để uống bất kỳ lúc nào bạn có thể. Đặc trưng, trong lúc tập bạn cần phải uống. Tránh ko để khát! Lúc khát, đầu óc bạn khó tập trung và dễ làm rơi tạ nhé!

Phần II: Tối ưu tập luyện

Phần tiếp theo chính là lúc chúng ta mở đầu phải đứng dậy và đi tập thôi. Đơn giản vì đây sẽ là cách để thân thể bạn đốt mỡ và kích thích cơ bắp. Nếu ko có tập, cơ bắp bạn khó nhưng mà xây dựng và tăng trưởng.

1. Lên lịch tập luyện

Kiên cố là bạn muốn lên thời kì bữa ăn và thời kì tập luyện gắn kết với nhau. Do đó, hãy luôn nhớ phải tạo được mối quan hệ tương hỗ. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu được ăn uống đủ chất. Vì vậy, trước lúc đi tập, hãy luôn ăn 1 bữa nhỏ.

Trước lúc đi tập, bạn nên chú ý tới bài viết ăn gì trước và sau tập. Điều này là rất cần thiết để đảm bảo bạn có năng lượng và tránh mất cơ. Nếu bạn ko ăn, vững chắc bạn sẽ dễ bị ngất trong lúc tập. Năng lượng ko có thì sức đâu nhưng mà tập?

2. Tập tạ

Bạn ko thể nào xây dựng cơ bắp từ các bài tập Cardio được nhưng mà đó phải là từ tập thể hình. Các bài tập rộng rãi như Bench Press, Squat… Hãy luôn tập đều các nhóm cơ từ trên xuống dưới, đừng bỏ qua nhóm cơ nào. Đây sẽ là cách để giúp thân thể đẹp nhé!

Để có thể giúp bạn tập luyện đạt hiệu quả, bạn cần phải đọc kỹ bài viết hướng dẫn chia lịch tập tạ. Chỉ lúc biết mình tập gì, bạn mới có được mục tiêu. Từ đó bạn sẽ nỗ lực nỗ lực để hoàn thành.

3. Tập Cardio

Ngoài việc tập tạ, bạn phải đảm bảo mình đốt cháy lượng mỡ thừa bằng các bài tập Cardio. Bạn có thể tập các bài mình thích hoặc chạy bộ, đạp xe.

Các bài tập này sẽ đốt được lượng mỡ thừa bạn đang muốn bỏ đi, từ đó giúp cơ bắp hiện rõ hơn. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc tập nhé vì nếu tập quá nhiều trong thời đoạn này rất dễ làm mất cơ. Do đó, hãy đi theo đúng lộ trình. Mọi thứ cần sự tính toán. Tốt nhất là cứ bám sát lịch tập.

Dành cho bạn: 66 bài tập cardio đốt mỡ thừa, giảm cân siêu nhanh

4. Điều chỉnh việc ngơi nghỉ

Ngơi nghỉ tưởng chừng ko quá quan trọng là bạn có thể làm gì cũng được. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách sẽ giúp nó trở thành tốt hơn và đảm bảo được thân thể tăng trưởng tốt.

Vậy cách tốt nhất là hãy tìm những thứ đơn giản bạn có thể làm nhưng mà ko gây ra sức ép quá nhiều cho cơ bắp. Bạn có thể đi bộ dạo trong công viên hay đi bơi nhẹ nhõm thoải mái, chủ yếu là thư giãn cơ bắp. Điều này giúp hệ trao đổi chất luôn hoạt động.

5. Thay đổi cường độ tập luyện

Nếu bạn muốn xây dựng nhiều cơ hơn, bạn cần phải tăng thêm mức tạ lên mỗi ngày nhé! Điều này sẽ giúp thân thể luôn kích thích để tăng trưởng, nhưng bạn phải đảm bảo mình có thể kiểm soát. Nếu ko, tạ sẽ dễ rơi lắm đó. Hãy luôn kích thích bản thân vượt qua chính mình, có thể hôm nay bạn hít đất được 10 cái, 3 ngày sau hãy nỗ lực lên 11 nhé.

Luôn khởi động làm nóng người trước lúc tập và giãn cơ sau lúc tập. Điều này sẽ giúp cơ bắp có sự sẵn sàng sẵn sàng, tránh bị sốc và gây ra các chấn thương.

Phần III: Kiên trì và quyết tâm

Mọi thành công đều sẽ có thất bại. Nếu bạn ko thể vượt qua, bạn sẽ mãi mãi ko thành công. Hãy luôn kiên trì và nhẫn nại vì điều bạn đang làm vô cùng khó. Hãy dùng lòng quyết tâm để đạt được!

1. Quyết tâm

Tất cả mọi thứ đều phụ thuộc vào bạn. Bạn ko thể thành công nếu thiếu đi 100% nguồn năng lượng. Hãy viết tất cả mọi thứ ra để tạo động lực. Luôn đi theo đúng những gì bạn cần. Đi theo đúng kế hoạch sẽ đảm bảo bạn ít sai trái. Điều này sẽ giúp bạn giảm đi tỉ lệ thất bại và biết mình cần phải sửa gì.

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng cơ giảm mỡ, bạn cần phải đảm bảo ăn và tập đúng. Điều này ko phải chuyện ngủ dậy là có. Điều này ko phải kéo dài 2-3 tháng nhưng mà là cần nhiều hơn nữa 5-6 tháng. Để đạt được, bạn cần phải quyết tâm!

2. Viết 1 lộ trình tập luyện cụ thể

Như đã nói ở trên, bạn thiết yếu 1 lịch tập cụ thể để đảm bạo mình luôn đi theo đúng và đạt được nó. Điều này rất quan trọng vì bạn nhiều lúc rất bận và làm biếng. Chỉ lúc nào nhìn lịch đó, bạn sẽ thấy mình ko được lười.

3. Lên lịch cơ chế ăn

Quay trở lại việc ăn uống là rất quan trọng. Bạn cần phải đảm bảo mình luôn ăn đúng giờ và đủ chất. Hãy luôn nỗ lực để tự nấu bếp. Đây là cách để đảm kiểm soát an ninh toàn và đảm bảo bạn sẽ ko bị dư chất như chất to. Ngoài ra, hãy nỗ lực nhiều chủng loại thức ăn. Bạn ko nên suốt ngày ăn cá. Thay vào đó, vì sao bạn ko ăn ức gà…

Tổng hợp 26 nguyên tắc ăn uống và tập luyện để tăng cơ giảm mỡ

Dưới đây là các nguyên tắc được tổng hợp dựa trên các kinh nghiệm và nghiên cứu.

1. Ăn nhiều protein

Protein hay còn gọi là đạm là 1 dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sự tăng trưởng của thân thể. Ko chỉ giúp bạn no lâu nhưng mà còn giúp bạn tăng thêm hàm lượng protein để nuôi cơ bắp và đốt cháy calo nữa. Lý do vì lúc bạn nạp protein, thân thể liên tục đốt cháy calo để xử lý nhé!

2. Nạp protein 4 tiếng/lần

Thường xuyên bổ sung protein chính là cách tốt nhất để tối ưu quá trình tổng hợp protein. Thường xuyên ko có tức là liên tục ko ngừng. Bạn cần dàn trải protein. Điều này có tức là cứ khoảng 4 tiếng thì nạp 1 lần để đảm bảo thân thể luôn đầy đạm và cơ bắp có đủ năng lượng.

3. Thường xuyên ăn nhiều rau xanh

Các loại rau xanh chứa rất nhiều dưỡng chất nhưng mà lại ít calo. Nó giúp thân thể hoạt động tốt hơn. Lúc bạn đang ở trong thời đoạn siết cơ cắt nét, cứ mỗi bữa ăn chính đều phải ăn nhiều rau.

Cải xoăn giúp giảm cholesterol, cải bó xôi lại rất giàu protein và dưỡng chất. Ngoài ra, còn rất nhiều. Luôn nhiều chủng loại các loại rau. Cứ mỗi ngày bạn sẽ đổi 1 lần để đảm bảo bạn ko bị ngán nhưng mà các loại rau củ sẽ giúp bữa ăn ngon mồm hơn đó nhé!

4. Dành thức ăn chứa tinh bột nhanh sau buổi tập

Các loại tinh bột có hàm lượng glycemic thấp như rau xanh, trái cây… sẽ làm tăng thêm hàm lượng calo. Tuy nhiên, điều này rất thấp và bạn ko cần phải tránh xa hoàn toàn với carbs.

Hãy ăn các loại carbs chứa tinh bột nhanh sau buổi tập vì nó sẽ giúp quá trình phục hồi nhanh hơn. Sau lúc tập, thân thể bạn bị thiếu hụt glucose và glycogen. Lúc ăn carbs nhanh, thân thể sẽ giúp bạn đẩy nhanh việc phục hồi năng lượng. Bạn nên ăn trái cây, cơm trắng, miến, phở…

5. Ăn vì số lượng

Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ko chứa nhiều calo sẽ khiến bạn nhanh no nhưng lại ko gây tích trữ mỡ. Bạn nên ăn nhiều cải bắp, cải bó xôi… Chúng chứa rất ít calo, nhưng lại giàu chất xơ và dinh dưỡng, đảm bảo bạn ko bao giờ vượt ngưỡng calo.

Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thêm tròng trắng trứng cũng rất tốt. Bạn chẳng cần phải lo lắng đâu. Chỉ việc ăn và bạn sẽ thấy mình ko tăng cân. Nhưng đổi lại bạn sẽ tăng cơ vì có nhiều protein.

6. Uống nhiều nước

thiếu nước sẽ làm cho sức mạnh thể chất và ý thức sụt giảm. Do đó, bất kỳ lúc nào thấy bạn đang hơi khát, hãy uống nước ngay nhé. Tốt nhất là cứ uống liên tục cho chắc nhé!

7. Ko giảm mỡ nhiều và nhanh

Ăn chất to ko làm bạn mập, do đó đừng có nỗ lực giảm lượng chất to trong thân thể xuống quá thấp. Những cơ chế ăn kiêng giảm to quá mức sẽ gây ra tác động tai hại.

Chất to giúp hỗ trợ năng lượng cho thân thể, chuyển vitamin vào máu. Bạn nên tập trung bổ sung các loại axit mập ú nhưng mà thôi nhé.

8. Cắt giảm đồ ăn vặt

Hàm lượng calo từ trà sữa, bánh tráng trộn… là vô cùng lớn, tương đương với 1 bữa ăn chính nhưng lại chẳng có dưỡng chất.

9. Lên kế hoạch bữa ăn trong tuần

Dù bạn đang trong quá trình nào đi chăng nữa, việc ăn uống luôn nhập vai trò quan trọng. Do đó, hãy chú ý ăn uống khoa học và ko bỏ bữa. Hãy ghi chép lại những gì bạn ăn. Điều này giúp bạn kiểm soát quá trình tiến triển và điều chỉnh. Viết ra sẽ giúp bạn dễ tính lượng calo.

10. Hấp thụ protein

Nếu là người thích tập thể hình, bạn cũng hiểu vì sao cách làm tăng cơ giảm mỡ cắt nét buộc phải thân thể phải nạp đủ đạm. Thiếu đạm sẽ làm cho cơ bắp ko tăng trưởng. Điều này làm cho bạn càng nỗ lực càng thất bại!

Nếu chỉ tập trung bổ sung các loại thực phẩm tự nhiên thì ko đủ, bạn cần sử dụng sữa Whey như sữa R1 Naturally Protein. Người tập tạ rất cần protein tinh khiết này!

11. Loại trừ các món ăn ko dinh dưỡng

Nếu đang trong quá trình giảm mỡ nhưng mà bạn cứ suốt ngày nhìn thấy bánh ngọt trong tủ lạnh, thì làm sao kiềm lòng nổi. Vậy thì cách tốt nhất là bỏ hết đi và sẵn sàng trái cây!

12. Đọc thông tin dinh dưỡng

Ngay từ lúc này, bạn hãy tập cho mình thói quen đọc các thành phần dinh dưỡng. Đừng chỉ siêng năng quá mức vào các thành phần như protein, carbs, fat nhưng mà nên tập đọc hết đi nhé vì các thành phần khác cũng rất quan trọng.

13. Đừng quên mất BCAA

Trước tiên, hãy đọc kỹ bài viết BCAA là gì. BCAA sẽ giúp phục hồi cơ bắp. Chúng kiềm hãm quá trình cơ bắp bị phá hủy sau lúc tập và đẩy nhanh quá trình tổng hợp đạm. Uống BCAA sẽ giúp thân thể tổng hợp protein và đốt mỡ tốt hơn đó nhé! Để đảm bảo bạn chọn được loại thích hợp với giá cả rẻ, chúng tôi đã sẵn sàng các loại BCAA nào tốt dành cho gymer.

14. Dùng ZMA trước lúc đi ngủ

ZMA là hỗn hợp của kẽm, magie và vitamin B6 – được dùng để uống trước lúc đi ngủ, giúp ngủ ngon. Ngủ đủ giấc nhập vai trò vô cùng quan trọng nếu bạn muốn đạt được mục tiêu. Trong giấc ngủ, thân thể sẽ tăng trưởng cơ và đốt cháy rất nhiều mỡ đó nhé!

Tuy nhiên, đối với người tập nhiều năm kinh nghiệm thì bạn nên bổ sung, còn đối với người tập để có cơ bắp đẹp thì chẳng cần thiết lắm đâu vì lượng thức ăn cũng đủ cho bạn rồi. Ngoài ra, chỉ tập trung protein nhé!

15. Uống trà xanh

Trà xanh được xem là 1 trong những nhóm thực phẩm giảm to cực tốt. Nó hoàn toàn ko hề chứa calo nhưng lại giàu chất chống oxy hóa.

16. Uống cà phê trước lúc tập

Nếu bạn ko bị dị ứng với cà phê, hãy uống 1 ly cà phê trước lúc tập. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng. Nhờ đó, ý thức ngày càng tỉnh táo. Bạn cũng sẽ cảm thấy mình ít mệt. Đây chính là sức mạnh của caffeine.

17. Bổ sung dầu cá

Dầu cá ngoài việc giúp chống lão hóa, nó còn giúp nhịp tim nghỉ. Lúc nhịp tim chậm có nghĩa bạn phải tập tích cực hơn để đạt được mục tiêu tăng nhịp tim. Điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn đó nhé.

Thành phầm khuyên dùng

huong dan tang co giam mo

Viên uống dầu cá hồi Omega-3 được chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên, đặc trưng là các loại cá biển sâu và lạnh mang lại nguồn acid to ko bão hòa, EPA, DHA rất tốt cho sức khỏe, Các axit to này có tác dụng làm giảm các Triglycerride trong máu.

18. Dùng mức tạ nặng hơn

Cách đơn giản nhất để giúp cơ bắp tăng trưởng trong quá trình ăn kiêng chính là sự hỗ trợ của các nhóm cơ cho nhau. Để giúp cơ bắp tăng trưởng tối đa, hãy mở đầu buổi tập bằng các bài tập với mức tạ nặng để có thể tập khoảng 4-6 lần. Hãy tập thật chậm để cho cơ bắp được ngấm. Điều này giúp nó tăng sức chịu đòn và trở thành lỳ lợm hơn!

19. Ưu tiên các bài tập Compound

Bài tập compound là bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ. Chúng giúp bạn tập được mức tạ nặng hơn, liên kết nhiều bó cơ hơn và đốt cháy calo. Do đó, đừng bao giờ bỏ qua nó nhé!

20. Tăng thêm các hoạt động thể chất không phù hợp tới tập luyện

Lúc đang nỗ lực cắt bớt lượng mỡ thừa, cứ đốt đi 1 tí calo sẽ càng giúp bạn đạt được mục tiêu. Cách đơn giản là hãy tăng thêm các hoạt động:

  • Đậu xe ở nơi xa hơn để bạn đi bộ nhiều hơn.
  • Thay vì ngồi, hãy tìm cách đi lại càng nhiều càng tốt.
  • Hãy dùng thang bộ.

21. Liên tục tăng thêm Cardio

Liên tục tăng thêm các bài tập Cardio trong phạm vi vừa phải sẽ giúp thân thể đốt cháy được nhiều calo.

22. Hạn chế nghỉ giữa các hiệp tập

Thay vì tập trung vào luyện tập sức mạnh. Bạn nên cắt bớt thời kì nghỉ giữa các hiệp tập để giúp nhịp tim luôn được tăng lên và đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Đây chính là phương pháp để giúp bạn đốt mỡ.

23. Tìm 1 chuyên gia

Dù mục tiêu của bạn là gì thì cũng đã có nhiều người thành công. Do đó, bạn có thể học hỏi họ để tiết kiệm thời kì. Nếu ko, bạn sẽ dễ thất bại hơn. Vậy vì sao ko nhờ họ hỗ trợ.

24. Mường tượng thành công

Để đạt được mục tiêu, bạn cần phải tưởng tượng được nó sẽ ra sao. Thân thể bạn sẽ như thế nào? Tất cả những điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu.

25. Lên kế hoạch cho cơ chế dinh dưỡng trước và sau tập

Ở đây, chúng ta thiết yếu 1 kế hoạch thật kỹ cho bữa ăn trước và sau tập. Ví dụ, như trước tập chúng ta cần phải nạp carbs chậm và protein. Sau tập phải nạp carbs nhanh và BCAA. Điều này đảm bảo thân thể luôn được bổ sung đủ năng lượng và đạm. Đó chính là yếu tố để cơ bắp tăng trưởng. Ngoài ra, nếu bổ sung đủ, bạn cũng sẽ tăng khả năng đốt mỡ.

Bạn có muốn xem thêm: Cơ chế dinh dưỡng cho người tập thể hình từ cơ bản tới tăng lên

26. Bổ sung các nguyên tố vi lượng

Lúc lượng calo trong thân thể xuống thấp, thân thể sẽ vững chắc bị thiếu vitamin. Chính điều này sẽ khiến thân thể bạn yếu và ko có sức khỏe.

Để khắc phục tình trạng thân thể thiếu hụt vitamin và khoáng vật, bạn cần phải ăn nhiều trái cây.


Thông tin thêm

Hướng dẫn cách tăng cơ giảm mỡ cụ thể nhất cho người tập gym

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #giảm #mỡ #chi #tiết #nhất #cho #người #tập #gym

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #giảm #mỡ #chi #tiết #nhất #cho #người #tập #gym

[rule_1_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #giảm #mỡ #chi #tiết #nhất #cho #người #tập #gym

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #giảm #mỡ #chi #tiết #nhất #cho #người #tập #gym

[rule_2_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #giảm #mỡ #chi #tiết #nhất #cho #người #tập #gym

[rule_3_plain]

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #giảm #mỡ #chi #tiết #nhất #cho #người #tập #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Hướng #dẫn #cách #tăng #cơ #giảm #mỡ #chi #tiết #nhất #cho #người #tập #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button